腰身一沉粗壮，，怎么锻炼谢谢了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-18 23:03 标签： 腰身一挺 整根没入
怎样锻炼可以让自己的手臂变得更粗壮有力？_百度拇指医生
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?怎样锻炼可以让自己的手臂变得更粗壮有力？
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用什么方法可以？如果哑铃的话，多少磅的才更有效。现在我做标准的俯卧撑可以做70下左右，知道朋友帮个忙哈，谢谢了！
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）
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老婆35岁腰身粗壮才是性感
[导读]在清瘦女、苗条MM横行街头的今天，有男人提出观点：老婆35岁时腰身粗壮才性感。是男人的审美观点改变了，还是男人想要自己的女人婚前是瘦美人婚后是胖妻子？对此，你的看法是？
老婆35岁腰身粗壮才是性感真是婚后才发现，我不懂得什么是女人。苏悦极其浪漫，这点我知道，每年过生日都要我给她买礼物，照纪念照，情人节要送花。前几年，我是真坚持下来了。可过了30岁，男人总要慎重考虑事业的重要性吧，应酬会多忘性会大吧。再说跟老婆，身上哪有个斑都熟悉得要命了，这怎么还能浪漫得起来？不是我抗拒浪漫，我是抗拒把佐料当成了正餐，每次完成这些规定任务时我都酸得要死。特别是每年三八节，苏悦都要我到她学校去接她，还要带一大束花。有一年忘了，她三天没和我说话。这些形式主义，真的这么有意义？我不是个闷的男人，自认为性格外向，也喜欢跟人逗乐耍贫嘴。但跟苏悦我偏偏逗不起来，只要开点过头的笑她就给我脸色看。她在我面前一直保持着高贵的艺术家范儿，吃饭给她递个碗她也要说谢谢，优雅无比。可我现在是准中年了，特别是进入30岁后，事业在上升，难得不应酬回家吃饭时，就希望饭后能跟老婆亲亲热热热挤在沙发上说会话，一起看部最新的A片，然后把这股热情卷进被窝里。说到这个，那就更让我郁闷了。性爱的美妙感受，身体的因素只占很小的比重，气氛和亲昵的需求更重要吧。记得去年看完《色·戒》，我贴着她的耳朵逗她，说不如试一下新花样？她当然没同意。可就这种夫妻夜话，她也敢告诉她妈妈，结果周末丈母娘把我骂了个把小时。从那以后，我再也不敢动这心思。我现在，特羡慕人家的老婆会来事，该抛媚眼时抛媚眼，该装严肃时装严肃。家里料理得井井有条，不用老公操心，回到家拖鞋一换，上菜，这才是家啊！有时候我真愿意是苏悦穿着围裙满厨房转悠，时不时探头跟坐在沙发上的我说两句笑话。电视里的老夫老妻，不都是这个样子吗？可我家里，永远是保姆忙里忙外。丈夫的需要那天我在厨房洗手的时候，看到隔壁那对夫妻刚搬进来，搂在一起晒被子。人家也是30多岁，可那股亲热劲……我真没有贪图那女人的姿色，可她那敦实有力的腰，还是让我忍不住多看了两眼。当天晚上我失眠了，我在想是不是男人进入中年后，审美就不可阻挡地开始发生变化？老婆就睡在我身边，她到现在还是水蛇腰，是每天晚饭后必钻练功房得来的。可我真想对她说，“老婆，我25岁时爱你柔柳扶风，35岁时更愿意搂着你粗壮得安心的腰身困觉。”我拉了拉她的手，轻声说，“老婆，我们生个孩子吧。”她在睡梦里迷迷糊糊地哼了一声，没忘记把我手甩开。我的老婆大人，从来就没有自己拿过什么大主意，除了不怀孕这件事情外。是，她是艺术家，爱美。可人再漂亮，要是一蜡像，有劲么？也许要到了我这年龄的男人，才有这体会，老婆瘦得一搂，骨头能硌得你生疼，实在不是什么美好的体验。这几年，我很多次企图跟她沟通，干什么都讲个天赋，她跳到30岁，也成不了杨丽萍啊。那不如就好好做个教师，管管家里的事情，尽尽老婆该尽的本分不好吗？我现在家里大到吃饭穿衣，小到鞋油放什么地方，都得问保姆。就在上礼拜天，保姆请假了，她决定贤惠一把，给我下速冻水饺。结果我在书房看了半小时书还不见她喊我吃饭，饿得受不了去厨房一看，一锅饺子生生被煮成咸汤。艺术家哭着告诉我她把饺子和冷水放在一起，打开煤气就进练功房了。我瘫在沙发上，闻着隔壁飘出来的一阵又一阵红烧小排的香气，心里说不出的滋味。我只是个俗人，其俗无比，只觉得她与其说是搞艺术，不如说是被艺术搞得不食人间烟火，走火入魔。当天晚上我们一人一盒方便面。她一边嫌味道难闻，一边问我：“老公，我是不是老了？我是这样好看，还是再瘦点好看？你说我还能得荷花奖吗？”“我现在都不敢和你上街，怕人家都嫉妒我，你说你漂亮不漂亮？”她真的很单纯，几句好听的话，就眉开眼笑地放我进了书房。两小时后我进来，艺术家已经在客厅睡得很香了，我轻手轻脚给她盖上空调被，望着她小巧的嘴唇，清秀的面孔，长长的，耳后弯曲的绒发，怀里抱着毛茸茸的功夫熊猫，仿佛还是一个没长大的孩子……我还是爱她的，但我只想长长地叹口气。女人都有公主情结，就跟男人的处女情结一样让人不可理解。但是，你见过30岁以后的公主吗？我老婆苏悦就是。现在，我还能整天哄着她，40岁呢？45岁呢？有生以来第一次，我不太敢去想象与她一起的将来。(人民网)
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【成就感和安全感】曾经和朋友讨论过一个话题：“男人最想要的是什么？而女人最想要的是什么？”得到的答案是男人最想要的是成功，女人最想要的是幸福。从人的双重属性来看，男人更关注社会属性的认同，而女人更关注自然属性的感受。也就是说男人渴求成就感，而女人则渴求安全感。
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