通过减少热量来减肥，你必须注意17个关键点！ 分享 - 博客姐姐通过减少热量来减肥，你必须注意17个关键点！点击复制内容
人们经常说每逢佳节胖三斤，而随着质量的日益提高，我们，现在的情况是不只胖三斤了。那么有没有的一些好法子，可以让爱美的小伙伴们快速呢？答案是否定的。但是下面给出的十七个可以快速减肥，并且保证绝不反弹的同时，还能帮个人养成很好的饮食习性：
1，降低卡路里摄入对减肥是非常有效的
为了减轻体重，你需要摄入比你平常要低的。对大多数仁攀来说，降低卡路里摄入的最好的办法就是调剂饮食。当然，在降低卡路里摄入的同时，进行有规律的运动效果会更好。
2，每天摄入500卡路里，一周就会减掉一磅肉么？答案是否定的。
你可能听说过3500卡路里约等于一磅肉的，而如果你想要减掉一磅肉，你每天就要摄入500卡路里的热量。营养师彼埃尔圣布瑞恩（Brian&St.&Pierre）解释说，有两个原因导致这种说法并不成立。，在你的身体适应减肥之后，每天减少500开路里的摄入对你身体的影响越来越小，你的身体越小，身体所需的热量也就越来越小。第二就是，如果只是用这一种法子进行减肥，身体会对此产生线性的变更。身体荷尔蒙会因为体重的减少而更加难以燃烧热量。在你变瘦时，这种荷尔蒙的变更就显得十分首要。
3，诀窍在于你要把你的卡路里和你的方式进行配合
据多伦多的营养师艾比兰格（Abby&Langer）说，减肥并没有一个固定的数学方程式，因为每个人的身体、感情对减肥的反应都不同，所以只有经过一些实验才干弄明白你减肥的在哪里。
在减肥时，你要找到一个既能继续减肥又不危害身体，精神的方式进行减肥。换句话说，你不需要每天锻炼，一点甜食，一点酒精都不碰。减肥的诀窍在于你要把你的卡路里和你的生活方式进行配合。兰格说慢慢的减肥能够让减肥变得更加简易有效。
4，法子之一就是计数，跟踪和计算路线
如果你对比喜爱用数据记载或不愿意随便猜猜，你可以在线计算器来断定你的目标卡路里摄入量，纽约大学医学中心体重管理企图医学主任Holly&Lofton指出，个人可以MyFitnessPal之类的使用追踪摄入的卡路里量。
5，大概的目测一下卡路里的摄入量
兰格说，计算卡路里的摄入并不是减肥的唯一法子，这种法子可能并不适用于每个人。而如果你不太清楚食物之间的关系，那么这只种计算卡路里的法子并不适合你。他建议人们观察自己每天摄入的食物，看看可以从减少甜点或者是多余摄入的食物中减掉多少卡路里。
6，在你选择了自己的减肥方式之后，你要随时学会改正并吸取经验
一旦你弄清楚自己一天大概要吃多少东西能够维持健康之后，你就要开始实验你摄入的食物有多少是发挥了作用的。例如，你是否是以一种不使自己厌恶疲惫生活的法子进行减肥？兰格表示大多数人每周减轻一磅是对身体健康没有伤害的，但是人们最好还是根据自己的身体状况抉择自己的减肥企图。
7，人们每日摄入的热量不得低于卡路里
人们每天摄入的热量应该不低于1000卡路里，有些专家觉得人们为了维持健康，每天最少应该摄入1200卡路里。但是每个人的情况又不一样。兰格建议人们多关注自身的一些信号，比如说，会经常感到疲倦（即使你的睡眠光阴本身就很长），或者是你的皮肤干燥。这些信号都是在说明你的卡路里的摄入量不足。
8，你不需要降低热量的摄入，你需要减少富含热量食物的摄入。
像苏打水，薯片和甜咖啡之类高热量的食物并不会使你有饱腹感（也不会供给任何营养。）因为他们不需要过多的咀嚼，消化，他们会快速的进出你的身体，也就是说他们并不会让你有饱的感到。这种食品通常是高碳水化合物且无蛋白，会使你的血糖升升降降，感到到饥饿感。
所以，要减轻卡路里的摄入，就需要减轻含糖饮料，甜品，酒精等这种富含热量食品且没营养的食品的摄入。这也就是说，你可以在降低卡路里摄入的同时不挨饿，也不用节食。当然，渴望吃含糖食品又是另一回事了，当然，这种渴望有别的法子可以。
9，用低热量的食物代替
人们在降低卡路里摄入时犯的一个差错就是完全放弃自己喜爱的食物而不考虑用其他的食品代替。例如，你很喜爱在早上的时候吃羊角面包加鸡蛋和奶酪，不要为了减肥而戒掉这种吃法，你完全可以用全麦面包代替羊角面包，这样你的咀嚼光阴和消化光阴会更长，摄入的热量更少（你就会更容易感到到饱）。你可以在能够感到到饱腹感的同时对你的饮食做一些无伤大雅的改变。
10，当然有时候你也可以吃一些你想吃的东西
有时你可以对你的饮食进行一些健康的调换，但是有时候你会特别的想吃奥利奥。兰格说你不需要完完全全的戒掉你喜爱的食物或者是只吃健康的食品。你可以一周吃一次羊角面包加鸡蛋奶酪，但是不能每天吃。你可以吃一两次奥利奥，，但是不能多次吃。你也可以喝一小杯姜饼拿铁咖啡，但是不能喝中杯。完全的戒掉某种食物是非常苦楚的，非常容易导致暴饮暴食。
11，不要吃低脂的食品
低脂饮食（这种饮食所含脂肪通常是常见饮食的30%）是对比难以坚持的，因为饮食里的脂肪会给人供给饱腹感。如果你已经在应用卡路里计算器了，你也可以用营养素计算器领会下你日常热量的30%有多少。
或者说，你可以简单的预估一下。下面是一些非常常见的食品所含的脂肪。
2汤匙花生酱：17克
1汤匙油（橄榄油菜等）：14克
1盎司（约20至24）杏仁：14克
4&/&1鳄梨：7.5克
12，也不要吃那些标着“低脂”和“无脂”的食品。
那些标着“低脂”和“无脂”的食品通常要比那些全脂的食品的含糖量更高。在有些产品里，他们会选用人体不需要的糖类代替人体需要而嘴巴喜爱的脂肪们。
13，可能你要重新考虑吃多少坚果，多少奶酪了
半杯星杏仁，大概是大多数人一把的量，大约含有400卡路里。半块切达奶酪含有的热量超过300卡路里。你会吃很多你看做是零食又没有饱腹感的食品。Lofton建议人们不要把这类食品当作零食食用，而是作为沙拉的浇头食用。
14，如果条件允许的话，尽量不要再吃晚餐的时候摄入淀粉
Lofton建议人们以蔬菜和蛋白质开始他们的晚餐，以碳水化合物作为收场。蔬菜的纤维使得蔬菜在胃中消化的光阴更长，蛋白质会向你的大脑发出你已经吃饱了的信号。如果你在吃完饭的时候先吃面包卷或者是意大利面的话，就算是你吃了一顿热量的食物，你还是会感到饿。
15，饭量要合理
你是否经常只想吃几片薯片，最后却吃了一整袋薯片？Lofton表示我们所吃东西的容器的大小影响了我们的食量。你要做的件事就是不要直接用外卖的盒子吃或者是抱着一大包爆米花吃，你要用一个盘子拨出来一部分食用。仔细看一下你的碗和盘子，你是不是还在用海绵状的碗和巨大的盘子吃饭，如果是的话，你最好换一个小一点的餐盘。这样能够你适量的摄入食物。
16，你要明确的情绪化饮食对身体有害
如果你猜忌自己是一个会因为情绪的冲动而暴饮暴食的人（比如说在你的老板骂你之后），你可以尝试着把这种饮食的冲动转移。Lofton建议说，如果在你有想吃东西的冲动时，你要问问你自己，你是真的感到到饿了，还是只是想吃东西了？如果你只是想吃点东西，你可以在嘴里放片薄荷，口香糖或者是胡萝卜，这些都能够让你转移这种饥饿感
17，你要正确的认识你和食物之间的关系
Lofton说，每个人都会因为一定的感情因素而吃东西，但在减肥历程中更首要的是你要理解食物在你生活中扮演的角色。如果你在生活中十分在意食物和饮食的话，降低卡路里的摄入可能会让你感到孤单，孤独甚至失望。有时候在减肥一个专业的理疗师是十分首要的事。Langer表示如果你正在应用并十分嗜好应用记载卡路里的的话，这种法子并不适用于你。
总之，不管你应用什么样的减肥法子，在减肥的同时确保自己的身心健康才是最为首要的！
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来源：博客姐姐→ 空腹血糖为17.5怎么办
空腹血糖为17.5怎么办
健康咨询描述：
曾经的治疗情况和效果：
控制饮食加锻炼,降了0.5
想得到怎样的帮助：是什么病,原因,以后怎么办?
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擅长: 内科,儿科,心理咨询,妇科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好,您这是糖尿病,血糖较高,是需要治疗的,除了饮食上控制要使用药物控制.&&&&&&指导意见：&&&&&&口干是糖尿病的表现,尿多,喝水多,吃的多,瘦的快都是糖尿病的表现,建议到医院做详细抽血检查确诊是几型糖尿病对症治疗,二甲双胍,降糖灵等,但要对症.&&&&&&饮食上禁止甜食,吸烟喝酒要戒掉,多吃蔬菜,如芹菜,南瓜有降糖的作用.&&&&&&少吃高脂肪的食物,最好检查一下血脂,血压等,因为糖尿病会引起许多并发症.
擅长: 糖尿病及并发症,甲状腺疾病等内分泌疾病
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&&&&&&您好：考虑为糖尿病,建议检查胰岛素抗体试验明确分型.您的血糖控制比较差,病情没有得到控制,症状没有得到缓解,建议复查空腹血糖,糖耐量试验.如果随机血糖大于等于11.1 mmol/L可确诊糖尿病.( 需另一天再次证实,排除应激状态外,如感染,外伤）如果两次空腹血糖大于等于7.0mmol/L可确诊糖尿病.( 需另一天再次证实,排除应激状态外,如感染,外伤）.正常的空腹血糖3.89-6.1 mmol/L,正常人餐后2小时血糖小于7.8mmol/L,如果餐后2小时血糖大于等于7.8mmol/L,又小于11.1mmol/L,为糖耐量减低.餐后2小时血糖大于等于11.1mmol/L,考虑为糖尿病（需另一天再试）.(排除应激状态外,如感染,外伤）.如果确诊为糖尿病需要立刻胰岛素治疗,有可能并发糖尿病酮症酸中毒而危及生命,注射胰岛素要根据您的的个体情况来定,首先要了解患者的血糖水平,胰岛功能,胰岛素抗体,有无并发症等情况,才能制定出具体的胰岛素治疗方案,建议要到糖尿病专科医院正规治疗.祝您早日康复!
擅长: 儿科心脏内科对于全科医学的指导有一定的基础,曾参加
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这种情况是应该注意继续的用药进行治疗才行的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你注意继续的用药进行治疗就行了 另外就是这种情况还应注意必要的情况可用胰岛素进行治疗的
注意继续的进行控制饮食
适当的进行锻炼身体才行的
&&&&&&以上是对“空腹血糖为17.5怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&您好&&&&&&
建议您到正规医院,在医生指导下应用药物,您的这种情况可以确诊为糖尿病.控制饮食,加强体育锻炼是很重要的.但是血糖控制不下来还是需要药物的治疗,长时间的高血糖会引起并发症,糖尿病不可怕,可怕的是并发症.&&&&&&
确诊为糖尿病：&&&&&&　　1,具有典型症状,空腹血糖≥7.0 mmol/l或餐后血糖≥11.1 mmol/l.&&&&&&　　2,没有典型症状,仅空腹血糖≥7.0 mmol/l或餐后血糖≥11.1 mmol/l应再重复一次,仍达以上值者,可以确诊为糖尿病.&&&&&&　　3,没有典型症状,仅空腹血糖≥7.0 mmol/l或餐后血糖≥11.1 mmol/l糖耐量实验2小时血糖≥11.1mmol/l者可以确诊为糖尿病.&&&&&&
典型病例可出现多尿,多饮,多食,消瘦等表现,即“三多一少”症状. &&&&&& &&&&&&
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&&&&&&病情分析：&&&&&&空腹血糖为17.5是糖尿病.&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你最好是吃药控制,根据你的情况不吃药是控制不住的,忌口,要低盐低脂低糖饮食.
擅长: 脑血管疾病（脑梗塞、脑出血）、偏头痛、脑部炎症性疾
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&&&&&&病情分析：&&&&&&空腹血糖为17.5 一般诊断是糖尿病.糖尿病 （diabetes）是由遗传因素,免疫功能紊乱,微生物感染及其毒素,自由基毒素,精神因素等等各种致病因子作用于机体导致胰岛功能减退,胰岛素抵抗(Insulin Resistance,IR)等而引发的糖,蛋白质,脂肪,水和电解质等一系列代谢紊乱综合征,临床上以高血糖为主要特点,典型病例可出现多尿,多饮,多食,消瘦等表现,即“三多一少”症状. &&&&&&指导意见：&&&&&&糖尿病治疗之一,人体免疫治疗&&&&&&　　通过激发人体免疫入手治疗糖尿病是现在非常领先的方法!在学术期刊,市场推广文献中可以经常见到.相关报道颇多.目前最领先的是日本进口的“几丁聚糖”为首选,通过人体免疫系统的细胞激发来治疗糖尿病取得非常惊人的效果.&&&&&&　　糖尿病治疗之二,饮食定时定量&&&&&&　　根据年龄,性别,职业,标准体重[（身长-100）×0.9]估计每日所需总热量.男性比女性每天所需热量要高约5%.而年龄大小不同所需热量也有差异,一般是每公斤体重需要热量千卡数为青少年＞中年人＞老年人＞,平均各高5%~10%每公斤体重/日.而不同体力劳动者每天消耗能量也不同.轻体力劳动者每公斤体重每日消耗30~35kcal热量；中等体力劳动者每公斤体重每天消耗35~40kcal热量；重体力劳动者每公斤体重每天需40kcal以上热量.一般来说,孕妇,乳母,营养不良者及消耗性疾病应酌情增加,肥胖者酌减,使病人体重保持正常体重的5%左右,常可使病情得到满意控制.&&&&&&　　糖尿病治疗之三,合理调整三大营养素的比例&&&&&&　　饮食中糖,脂肪,蛋白质三大营养素的比例,要合理安排和调整.既达到治疗疾病的目的,又要满足人体的生理需要.目前,美国糖尿病协会（ADA）主张：糖尿病病人饮食中碳水化合物应占总热量的55%~60%；蛋白质摄入量不应超过每日总热量的15%.以每日每公斤体重0.8~1.2g为宜.发育期的青少年及孕妇,乳母或特殊职业者及其它合并症的病人可酌加至1.5g左右；每日脂肪摄入总量不能超过总热量的30%,以每日每公斤体重0.6~1g为好,如肥胖病人,尤其有血脂过高或有动脉硬化者,脂肪摄入量应视具体情况进行调整.&&&&&&　　糖尿病治疗之四,饮食计算及热量计算 供给机体热能的营养素有3种：蛋白质,脂肪,碳水化合物.其中碳水化合物和蛋白质每克可供热能4kcal(1kcal=4.184kj),脂肪每克供热能9kcal(37.74kj).糖尿病病人可据其劳动强度将每人每天需要的总热量（kcal)按照碳水化合物占69%,蛋白质占15%,脂肪占25%的比例分配,求出各种成分供给的热能,再按每克脂肪产热9kcal,碳水化合物及蛋白质每克产热4千卡换算出供给该病人不同营养成分需要的重量,可一日三餐或四餐.三餐热量分布为早餐15,午餐,晚餐各25.四餐热量分布为早餐17,其余三餐各27.例如：一个体重60kg的中等体力劳动者,正常体型的成年糖尿病病人,按每日每公斤体重40kcal的热量计算,一天总热量为2400kcal,按以上比例分配即1440kcal热量来自碳水化合物,360kcal热量来自蛋白质,600kcal来自脂肪.提供这些热量需供给360g碳水化合物,90g蛋白质,66g脂肪. &&&&&&
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&&&&&&请问您的家族里是不是患有糖尿病的人数很多.您在测这次血糖之前的晚上吃的什么?最近有没有剧烈的活动.您的体重是多少?您现在有什么症状没有比如饮水多,吃饭多,小便次数多,体重减轻的情况呢,您平时的饮食以什么为主?我建议你去医院查查,这么年轻如果血糖这么高卧怀疑是MODY.或者可能是I型糖尿病.应该及时应用胰岛素治疗
&&&&&&以上是对“空腹血糖为17.5怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 利用针灸治疗颈肩腰腿痛等全身各种急慢性疼痛和内科病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&空腹血糖为17.5建议你在查一次确诊一下,因为有时在应激状态下也可造成血糖升高&&&&&&指导意见：&&&&&&如果还是那么高的话,那肯定就是糖尿病了,建议你到正规治疗一下,糖尿病病人现在认为不能单纯控制饮食,这样患者一方面丢失糖,另一方面摄入不足,易并发酮症酸中毒.&&&&&&建议不要单纯控制饮食了,应该用药物治疗,现在降糖的药有很多种,可以在内分泌科医师的指导下用药,推荐使用胰岛素.&&&&&&生活护理：&&&&&&所谓控制饮食,不是减少饮食,而是有规律的饮食,并且要定量,这样有利于保持血糖的平稳.&&&&&&
擅长: 保健
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&&&&&&病情分析：&&&&&&空腹血糖的正常值是3.9-6.1,你的都在17.5了.如果是这样的话,你的应该不是一型的.也就是不属于胰岛素依赖型&&&&&&指导意见：&&&&&&一般人主要是通过控制主食,一天主食不能超过六俩,这也不是那么固定的,还得看你体重什么的.不过一般在这个量就可以了,特别胖的可以适当的加点量,另外要多运动,主要是情绪要好,不能老想着自己有病,要开朗一点,病最怕乐观者.多吃菜,主食少吃点.含糖量高的水果少吃,如苹果,一天最好不要超过半个.
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&&&网友互助
?节食运动可以降血糖吗
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
不要服用降血糖药物 注意控制饮食和加强运动 饮食的控制是治疗高血脂肪重要和必然的措施,应该尽量少吃蛋黄,动物内脏等含有高胆固醇的食物,多吃木耳,海带,紫菜,金针姑,洋葱等能软化血管的食物,多吃水果和蔬菜,祝你早日恢复!
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?血糖高达17.5严重吗，入院后恢复正常，会复发吗
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男26岁|科室：内分泌科
保定市第三中心医院
您好，确实是比较高了，一般糖尿病经过强化治疗后会出现病情缓解，但不是治愈，如果不注意很容易复发
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