天天去健身房需要吃什么东西_百度拇指医生
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?天天去健身房需要吃什么东西
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1、能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。　　2、能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长。　　3、能抑制肾上腺皮质激素（人体在大强度训练时分泌的一种激素）的促分解代谢作用。　　碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重2－2.5克，男性2.5－3.5克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25％安排在训练后立即食用。　　训练后按3：1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放，并可避免低血糖。不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化的最快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下降，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。　　大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备（后者是训练时的主要能量来源）。随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉组织。　　训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。
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那要看你早上去还是晚上去.但是不管早上还是晚上 第一 不要吃多 第二吃完之后 要活动30分钟后 在去健身房 .因为你要是吃完了直接去的话 会出现 消化不良 岔气 肚子疼 的状况 那就不乐观了.记住 不管是 早 中 晚 三个时间 什么时候去 吃东西 不要吃少 不要吃多 三分饱 能支撑你的体力就OK早上去 建议你 一碗米饭一碗汤 中午吃点肉 蔬菜 晚上面包 饼 粥 不要吃油性大的 吃些好消化的.天天去 那要看你 天天什么时间去了 亲.
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* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生　　健身房是一个公共场所，对于城市来说，运动场所本来就非常稀缺，只有所有人都珍惜这稀缺的资源，大家才能共同受益。所以，呼吁每一个健身的朋友从我做起，注意文明礼貌。以下几点号召，希望一起行动：
　　1、去健身房请穿运动装。不要穿牛仔裤、不要穿高跟鞋入内，运动就要有个运动的样子，这样会影响其他人的运动状态，健身房的氛围非常不好。
　　2、不要光着膀子露肉。公众场合男男女女都有，汉子裸上身，让妹纸们情何以堪呢？
　　3、穿吸汗的衣服。配几身运动紧身衣，吸汗、速干功能好，浑身不会感觉腻腻的，而且衣服十几分钟就能干了；关键是同样能够显出身体的线条。
　　4、带一条毛巾去健身。不是为了擦汗，配备运动紧身衣就可以吸汗了。带毛巾是为了在自己使用器械的时候，把汗擦干净，让别人能够放心使用，不会感到不舒服。我为人人，人人为我！感谢支持！
　　5、妹纸穿专业的运动装备。运动bra是必须的，第一是防震，第二是不会挤压胸部，导致出现淤血。普通的文胸，尤其是有钢圈的，很容易导致胸部有淤血，乳腺癌跟这种长时间淤血有很大关系；
　　6、妹纸不要穿辣么性感。穿的太性感，运动起来很可能走光，这让其他人看了好，还是不看的好？一是不好意思，二是大家无心健身，都跑来看情趣内衣走秀了……
　　7、穿得专业一点，穿运动紧身衣吧！这是小编的切身体会，很多人很容易无法坚持健身，运动紧身衣有紧绷感，穿上去感觉整个身体都充满力量，跃跃欲试的感觉非常强烈，强化你运动的意志。不要棉T，要运动紧身衣，一方面是耐脏容易洗，棉很容易脏，很难洗干净；二是容易干，运动完了不用多久就干了，不容易感冒。（这里插播一条广告：本号为了方便大家，已经洽谈了比较靠谱得健身衣品牌。
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肌肉男训练营，男性健身第一自媒体平台请问个子小是不是不适合健身练肌肉_健身吧_百度贴吧
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请问个子小是不是不适合健身练肌肉
我有一朋友是小个子，大概163左右，偏胖，最近我拉他去健身，他说个子小，怕练出来不好看，请问是不是个子小不适合健身，如果适合的话要练到什么程度最好?求大神指点，也请各位不要乱回帖，到时候我会把各位大神的观点转达我朋友
随后会放制作过程
欢迎各位加入美白吧，在...
我先试试会不会被吸。
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小个子追求线条比较好，不适合练成乔卡特、菲尔西斯那种大块头，可以朝那个方向发展
兄台可否上个图?我给我朋友看看，其实我也是这么和他说的，练出漂亮的线条就可以，然后转力量训练，不要块头，他说很容易练车大块头，因为自己个子小所以大块头很难看
矬子才练呢，因为身高不长了，可以往横了发展
不是长个长身体的时候就没有问题啊。楼主
__________、恒念物力维艰 。
多大了？你的那位
fitplus运动加健身俱乐部&&引进先进的英式健身课程,能更好的激发起您对运动的热情!地址:三林路1515号中房晶华5号楼5楼(地铁11号线4号出口)
小个子不要增肌太多，注意多做一些有氧，增加肌肉线条感更好看
少一条腿的人都在健身，你还墨迹个毛线？
矮个男神张家辉，我只能帮你到这了，加油吧
wo jian jue bu xiang xin zhe ge shi jie hui you ren wu liao dao ba zhe tiao zhe me wu liao de ping lun kan wan!
练身体和身高体重无关额。。。
个子小才练，不然人家会说你又瘦又小
有点儿低啊..　　 　　　　　　----我掐指一算
　你命中缺我啊
　姑娘你不喜欢我
　这是病　得治
　　　　　
我也小个了165
让他练到60kg的差不多
谢了哥们，我明天拉他去办卡
这个身高还好，又不练块大，就精一点就好
五楼有只狗。。。。。
你感受一下
我去的练的猛的都不高啊
都是168上下，身材不都是个个棒棒的？所以嘛，劝你朋友看开点，矮胖只会更难看
健身不一定要练出肌肉来 啊，你可以练练线条。身体匀称就很好的。找教练报培训就上
哈，谢谢，不过我们准备练练
小个子更要健身了我们一个教练也是个子小小的，但是那个胸肌练出来很好看
五楼有只欠插母狗！
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更多炫酷运动资讯 点击上方蓝字关注我们不知道你身边的人是不是也有这样的想法呢？认为经常做运动、总往健身房跑的人大多只是为了减肥，有一些人认为自己够瘦了，或没病没痛很健康，就没有必要做运动了。但你知道吗？运动健身，受益的不只有你的身体。 看完以下12条，请不要再给自己的懒惰找理由了。1. 放弃不是因为你的身体承受不来没错，很多健身教练都会告诉你，其实你的身体和肌肉，比想象中的更强更有耐力。之所以放弃，是因为你的大脑先投降了。所以，下次锻炼没多久就想喊累前，请先意识到这是你的大脑和惰性在作祟。Mind over body. 下次请先战胜你的意志力。 2. 运动可以重设你的情绪你知道吗？运动其实是治疗抑郁最好的办法之一。运动时，人体内的血清素浓度会增加，还会产生脑内咖、正肾上腺素，这些都会直接起到提升情绪、缓解压力与忧郁情绪、增加幸福感的作用。所以，下次心情不好时，去健身房吧。 3. 运动可以让你暂忘烦恼一有烦恼就选择去做运动的另一个理由是，一旦你开始锻炼、跑步、练瑜伽，这些需要集中精神的运动，你就再没有心思去烦恼了。至少在短时间里，可以让你摆脱烦心事，帮助舒缓和平衡情绪。 4. 晨起锻炼，把一整天都设定为健康积极模式生活一成不变，工作辛苦疲累，难免会有负面懈怠的情绪，产生恶性循环的生活模式。反之，如果一早起来就去锻炼，有一个清新的开始，就可以将接下来的一整天都设定为健康积极模式。不仅更有活力与动力，饮食上也会倾向于选择更为健康、营养均衡的食物，形成良性循环的生活方式。 5. 运动是最好的发泄方式工作和生活中受气？有的人会把怒气转移到家人身上，有人会选择忍到内伤，有人会化悲愤为动力。但没有一种方法比将心中的郁气或怒气以自然的方式发泄出来更为健康。下一次遇到糟糕的情绪，去健身吧。除了跑步之外，还可以选择一些具有对抗性的运动，比如拳击，让心中的无名之气以最自然健康的方式发泄出来。 6. 运动比咖啡更能让你清醒有的人每天起床都要喝一杯咖啡，振奋精神，提高工作效率。但你真的有想象中那么需要依赖咖啡吗？咖啡虽被证明在某些方面改善健康，却容易让人产生依赖性，严重的还可能导致睡眠紊乱、过度焦虑与兴奋等问题。总之，咖啡多喝无益。想要让大脑更快地清醒过来？整个人更有活力？运动会是最好的选择。 7. 瞬间让你自信满满运动到大汗淋漓，然后冲一个舒爽的澡，那会是怎样一种感觉？也许身体上的改变没有那么快，但如果你投入锻炼，完成后一定会感觉身体变轻，身材变好。那是像super model 一样的畅快和自信感。当然，从长远来说，坚持锻炼，身材变好，因此而带来的自信也是毫无疑问的。 8. 让大脑更健康表现更佳坚持做运动，锻炼的不仅是身体，还有大脑。通过运动，人体的血流量会增加，这会直接影响到大脑，让大脑更好地运作。这也就是为什么运动之后大脑感觉更专注清晰的原因，并因此提高工作效率，提升记忆力。长期运动还能够刺激脑细胞新生，帮助预防老年痴呆症和帕金森等脑部疾病。 9. 科学证明，经常运动患上抑郁症几率较低ADAA 网站曾经发布过一份研究报告，科学表明经常运动的人相比习惯久坐的人，患上抑郁症或焦虑症的几率低很多。即使是大众观念和常识，对于运动和情绪之间的关系也有普遍认知。 10. 运动让你完成“不可能的任务”有些事情平时总也懒得去做，但运动完之后延续的激情和兴奋感，会让你变得更高效和积极，去做一些潜意识里认知的“不可能的任务”。就如同运动让你更倾向于选择健康食物的一样，这些决定和选择都是具有连贯性的。 11. 运动后更容易产生创意idea如果你是靠创意吃饭的人，那么你真的不可以不去运动了。 网站曾经发布过一篇关于健身与精神益处的报告，里面提到，运动之后的两个小时，往往会产生更多的灵感。如果你感觉灵感枯竭，不妨尝试一下去运动，来刺激一下自己的创意细胞。 12. 每周三晚上去健身，让工作日过得更快虽然只是心理作用，但却真的很有效。试想每个星期让你最痛苦的，大概就是礼拜一，要盼过5天才能休息。但如果你把健身计划安排在周三，那么情况就大不同了。星期一的时候，你会告诉自己后天就要去健身了，然后周三健身完发现工作周已经过去大半，是不是马上感觉很美妙？编辑：JUJUSPORTS聚运动来源：A Day Magzine ()*部分图片来自网络更多炫酷运动资讯 下方找到关注我们：网站：/微信：JuJuSports聚运动
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