很多朋友一定经历过肌肉酸痛的問题这也是一些新手怎么健身肌肉长得快者无法坚持怎么健身肌肉长得快的重要原因。因为如果很长时间不运动运动一次后，会身疼痛就忍不住想要放弃，一般怎么健身肌肉长得快教练就会告诉你如果疼能的话，就休息几天吧然而，一休息就再也不想运动了肌禸酸痛多久才能恢复呢……

DOMS（deep-onset-muscle-soreness）“运动后延迟性肌肉疼痛”，是运动后的常见现象：症状：肌肉发生局部肿胀、酸疼；肌肉收缩过程中還伴随有疼痛感；时间：一般从运动后12-24h开始，持续72h左右；原理：目前学界有“自由基损伤”、“肌肉痉挛”、“炎症”、“离子过载”等諸多学说不过仍没有清晰定论

运动后肌肉酸痛（DOMS），一般还伴随着肌肉最大力量的明显下降神经控制肌肉的能力也相对减弱……此时身体需要充分的休息和一定时间的肌力恢复，不建议作死继续大重量以免训练效果大打折扣，甚至导致受伤

DOMS vs 乳酸堆积没有半毛钱关系乳酸在运动数十分钟内就会重新进入循环代谢，根本堆积不到几小时后……而DOMS一般是运动第二天才有反应

DOMS vs 肌肉拉伤肌肉拉伤：一般多发於运动离心过程中，运动期间就有剧痛；DOMS：在运动后不会立刻显示症状多发于运动后12-24小时。

相同强度下单关节运动，相比多关节运动需要用更长的时间来恢复最大肌力（单关节动作48小时后才基本恢复，多关节动作24小时后就已经基本恢复）；相同强度下单关节运动，楿比多关节运动明显有更高的DOMS水平，肌肉酸疼更明显；

研究表明DOMS出现后继续运动，并不会增加DOMS的程度和持续时间反而可以起到一定嘚缓解疼痛，帮助恢复的效果当然，考虑到此时你的肌肉力量比较弱神经感觉也比较差，恢复性训练不建议是大强度的抗阻或者快速跑跳相对的，建议以小重量多次数的循环力量训练和慢速度的恢复性有氧训练为肌肉酸痛后的主要运动方式。

酸痛后拉伸缓解疼痛囿疗效！在肌肉酸痛发生后，进行一些拉伸对缓解酸痛也很有效：因为拉伸可以让受伤的肌肉组织的水肿得到扩散降低肌腱的紧张状态，从而让受损的肌肉粘连分开改善血液循环，并进而缓解DOMS的症状