中考体育引体向上满分指导：引体向上怎么练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-15 05:48 标签： 中考体育引体向上满分
2016年中考体育考试注意事项 引体向上注意要点指导
2016年中考体育考试注意事项 引体向上注意要点指导
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　　引体向上，体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。&&&&　&影响成绩的因素　　1、上肢力量和肩带肌群力量不足难以克服自身体重。人类的握力都能把自己悬吊起来(不论男女)，只是悬吊的时间长短有较大差异，但要把人体以两手为力点把身体提拉起来，则需要上肢与肩带肌群的力量。通过一定时间的练习，完成引体向上并不困难。　　2、体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。　　注意事项　　1、引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。　　2、对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。　　3、能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。　　4、做引体向上时，手上注意抹防滑粉，这样可以提高抓杠能力。
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中考体育项目：引体向上练习时需注意的事项
来源：&&作者：编辑整理
　　3、如果是为了单纯的提高数量，还可以借助腰前后晃动的练习方式，腰的晃动很像鱼摇动尾巴的用力，当身体向前摆的时候，快速用力向上引体。这种练习练习者容易脱手，造成安全事故，当手握杠疲劳时，应该及时停止练习。这种引体向上练习时最好应用护手带。带的一头套在手上，另一头套在单杠上。这样你可以集中精力去练习，不必担心会滑手。　　【影响成绩的因素】　　1、上肢力量和肩带肌群力量不足难以克服自身体重。人类的握力都能把自己悬吊起来(不论男女)，只是悬吊的时间长短有较大差异，但要把人体以两手为力点把身体提拉起来，则需要上肢与肩带肌群的力量。通过一定时间的练习，完成引体向上并不困难。　　2、体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。　　【练习注意事项】　　1、引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。　　2、对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。　　3、能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。　　4、做引体向上时，手上注意抹防滑粉，这样可以提高抓杠能力。　　以上“中考体育项目：引体向上练习时需注意的事项”的全部内容是由巨人中考网整理的，更多的关于初三体育训练请查看巨人中考网。
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中考体育指导：引体向上怎么练？(3)
来源：中考网整理&&&&作者：紫小涵&&&& 13:38:14
　　四、关于饮食
　　饮食方面也简单，每天保证一到两杯热牛奶，2个鸡蛋，够了。不要暴饮暴食，在运动前半小时注意喝水，运动后洗个热水澡，有条件的去按摩放松或泡泡温泉。
　　五、关于辅助练习
　　在你引体练习的时候，做最后几组连5个都上不去的时候，让你家人或朋友托住你的踝关节，帮助你达到10个，既可以让你肌肉得到最大效率的锻炼，又可以增强你的自信。要注意的是，辅助者只是托住，千万不要帮你往上推。
　　温馨提示：
　　1.如果你已经具备了5个左右的基础，那么在短时间内提高到10个，是不成问题的，因为引体的技巧性重于力量性。首先要对自己有信心，其次要肯踏踏实实的练习，当然重要的是，找到窍门，事半功倍!最好在家里也坚持练习，可以买一个引体向上专用器械。
　　最后希望所有需要经历体能测试引体的同学顺利通过，谨此。
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