小腿粗（跑步后小腿肌肉结块块）该怎么改善

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-14 22:46 标签： 小腿肌肉结块
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如何减去运动型肌肉粗小腿！
疯狂镇楼！
请教，以前练短跑的，大...
女为悦己者容，带着你的...
你们是以上哪种腿 进来...
12月3日，贵人鸟123全民冬跑日，即刻报名，赢冬跑装备。
可能你会被你的粗小腿感到烦恼，觉得不美观！人人都有完美的心，只是在不同方面，我以前也有运动型粗小腿肌肉，小腿的肌肉异常发达，本来小腿挺长的，但是因为小腿粗，显的短粗，夏天的时候都不敢去露出自己的小腿！如果你现在18 19 20岁，如果你的小腿肌肉异常发达粗，你最好现在开始去努力的捡下它，因为可能会印象你未来的身高，你会问：肌肉会影响身高？我告诉你：会！
肌肉会阻止你的骨骼生长，就像你要跳起来，但是被一个人按住不让你跳起来一样，这个也是为什么你家人长辈会告诉你，别去搬重的东西，怕你伤了力气，怕你长了不该长的肌肉！
好了不废话了，告诉大家如果减去粗壮的小腿肌肉，其实也不算是减，算是塑形！我也是亲身体验，因为我有一段时间去跑步，没注意跑步的姿势，正确的是脚掌的前面先着地作为缓冲，基本上后脚跟不着地，但是我一开始不知道，就一味的想去锻炼好的身材，跑了一个月左右，小腿肌肉开始粗大，每次跑完小腿都特别的涨，肌肉酸，我发现我的小腿开始变的难看！
心里特别的着急，觉得我费了这么大的劲就练出了怎么难看的肌肉，我看到NBA那些球员的小腿肌肉特别好看，但是为什么我是这样的呢？这个疑问一直困惑着我！我曾经一度怀疑是不是我们亚洲人都是这样，但是我发现不是，当我知道了提腱这个词，我也不知道是不是提腱！可能我说错了这个词的名字，通俗易懂的意思就是，垫脚！
纯手打，我吧自己的经验和大家奉献，希望更多的人看到，谢谢了！
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垫脚简单，大家都知道怎么垫脚吧！，对 就是垫脚，如果你有耐心的看到这里，很高兴的告诉你，你有机会将你的小腿变的好看细！你们不要以为垫脚很简单，你可以先试试200下，就是垫脚200下，不停歇！你会发现垫脚会痛苦，会让你的小腿肌肉几乎是抽筋状态，那酸爽！简直不能用语言来形容！如果你能坚持一个星期每天200下，你最好拍一张对比照片！你会发现你的小腿的维度变小了，肌肉会向上拉伸，之后的一个星期就是要加数量了！ 250个 300个 400个 500个！ 这个样子！如果你每天都坚持，1个月你会有很大的汇报的，这个是现实种为数不多的你努力了就有汇报的东西，希望你能珍惜，相信现在你用暂时的痛苦换来的就是实打实的果实，如果你中途放弃了，那你的痛苦则会陪伴你一生，你是选择短暂的痛苦还说一生的呢？你选择吧！
第一个男的亮瞎我
对了，刚才忘记说了，你们垫玩脚后走一到2分钟，然后马上坐下来，拍打你的小腿肌肉，之道软到像一块死猪肉一样即可，今天有点晚，我明天会说一下如何去减去大腿内侧的脂肪，还有就是，如果你有效果，请发图在我帖子，希望能改变你！
如果一段时间不做，会不会反弹？
非常好，有爱心的楼主！
垫脚◑▂◑
怎么垫……
前脚掌触底 然后后脚掌往下但是不着地
然后又起来
真的就踮脚啊？有用的话那真是救星啊
额 感觉小腿有救了、等明日看大腿的。
(⊙o⊙)哇，楼主太棒了。。。果断收藏啊。。
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保存至快速回贴小腿．还可以使臀部变美丽呢！哈，加油哦！
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在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后...
引起小腿过粗的原因，一方面是由于小腿部肌肉群松弛，或脂肪堆积过多，导致小腿肚下垂，而显得小腿短粗；另一方面，虽然小腿肌肉强健，但肌肉过于横向发展，也会导致小腿...
跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。
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小腿一直是楼主心病，下面这篇是lz近期找到的最好的瘦小腿文章，拿来和大家分享了。
暴走是我们一直推荐的基础运动，很多JMS也在每天实施。我在这里必须提醒一下，如果长时间的走路姿势不对，你的小腿会越来越粗！ 倒不是长肌肉造成，而是血液流动等问题。下次你暴走完可以捏下小腿，如果非常硬，那你走的姿势绝对有问题。
正确的走路方式应该是大腿用力。但大家一般搞不清楚怎样才是大腿用力而不是小腿。有时候你步子跨的再大也依然是用小腿.....
我个人经验是，夹臀走！挺胸抬头收腹~不管你走的速度如何，夹臀会不自觉地使走路重心提高，自然的带动大腿，放过小腿~~ 而且，一举多得~~ 夹臀走1小时保证你的PP酸疼，达到了塑型又练肌肉的效果，同样对大腿有赘肉的MM效果也很好~
不信你今天就试试~~~ ^___^
1. 粗和肌肉腿是两个概念，请分清楚。
2. 和基因遗传有关。
3. 基因排除后，如果你不是国家级运动员，不在高蛋白高热量摄入下做耐力及爆发力练习，你不太可能是完全的肌肉腿。
4. 跑步和小腿的关系
开始运动小腿会粗，因为你只是唤醒了肌肉部分，坚持运动会越来越粗，这时候如果你害怕了停止了，就会停留在那个粗度。如果你继续跑，腿就开始瘦，肌肉中的肥肉被消耗或游离出来。如果运动期正常饮食，肌肉不会增加多少，等肥肉减掉，腿会明显变瘦，不满意的可继续用组长的肌肉损失法。如果运动期高蛋白高热量摄入，那你的腿有可能会长肌肉。无从判断。
以上，解释为什么有人误解跑步会粗小腿，是她们停止跑步的时机不对。 什么是时机？因人而异。如果你坚持每天跑步半小时以上，三个月才有可能达到效果。拉伸做的好的，可缩短时间。
至于为什么竞走和马拉松运动员中依然有小粗腿，他们的耐力及心肺训练要求很多的坡度及爆发力练习，再加上运动员专用饮食，很难不粗。
再者，如果体重标准且长期运动，要求非常细的小腿势必造成大腿根部的肌肉增多，有得必有失，请自行衡量。
4. 小腿的拉伸和按摩（这条绝对无害，不然练舞蹈和武术都不要活了）
小腿有肌肉结块的，运动后可以轻拍小腿或手掌托着腿肚轻轻抖动，接着大量拉伸，之后不要按摩。睡前如果要按摩，可以用两个手掌全方位由上往下轻轻揉，尽量增大接触面积。不要用手指，以点施力会造成肌肉平白无故被刺激而造成紧缩....
小腿最好的拉伸办法就是一腿架单杠上或桌子上。有点类似舞蹈or武术的基本功，拉的是从臀到脚的一整条筋。整体效果较好。腿绷直手摸地板那个也很好，比较容易掌握，但是难度系数太低.... （个人经验，柔韧性越好，小腿的肌肉结块越容易改善）
注意一个细节：那个单腿架单杠的压腿，只有两个动作，
在地上的脚脚尖与架空的腿完全平行，勾脚+身体前压。
地上脚尖与架空的腿完全呈直角，标准90度，身体侧压。
如果你不注意地上脚的方向，骨盆易走形（这个动作也可判断你的骨盆是否已经走形，如果已经出现，可常做正面压来校正）此动作能保证整条肌肉/筋腱是直的，就算大粗腿也会很美~~ 理论上此压腿法可改善八字脚，成功者请汇报成绩

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