健身小白的疑问 女生增肌到底要不要吃蛋白粉
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虽然健身快有半年 但任然在纠结要不要吃蛋白粉有的教练说不用吃 平时多补充一点蛋白就可以 还有的教练说要吃的 平时饮食中的蛋白质量不够本人目标是想能训练出一点小肌肉线条 不是走专业健美路线 减脂和增肌是同时进行的 可是体重下降多脂肪率下降少麻烦指教~
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增肌的关键主要就在于饮食（蛋白质）和足量的力量练习。一般没有经过专业培训的健身人士饮食中摄入的蛋白质的数量和质量都达不到要求...选择优质的蛋白粉作为额外的营养补充是很不错的选择~
增肌要吃蛋白粉
其实一个蛋清足以 运动完
引用 的话：增肌要吃蛋白粉 其实一个蛋清足以 运动完就吃一个蛋清吗
引用 的话：增肌的关键主要就在于饮食（蛋白质）和足量的力量练习。一般没有经过专业培训的健身人士饮食中摄入的蛋白质的数量和质量都达不到要求...选择优质的蛋白粉作为额外的营养补充是很不错的选择~嗯 好滴 谢谢
既然不想走健美路线，但是又想增加些肌肉，要不然就是在饮食中注意蛋白质的摄入，要不然就饮食外服用蛋白粉喽只不过不用像健美那样要求严格不过服用蛋白粉还是要注意分辨假货的，假货很坑人的
你看你实际蛋白质摄入。。。够就不吃 不够就吃
蛋白粉就是含有蛋白质的粉末..从牛奶和奶酪的边角料里分离出来的东西罢了或者理解为把奶粉中脂肪碳水化合物和热量分离剩下的东西就是蛋白粉了
我买了巧克力味的乳清蛋白粉，和自制酸奶搅一起喝，加半勺到大半勺，尤其吃素的时候，既解决了酸奶无法入口的问题，又增加了蛋白质的摄入
图二姿势好评。道听途说的，随便一听：土豪快买蛋白粉，一般人吃鸡蛋就好。只要把蛋黄去掉，不用一顿吃个7、8个，因为每天能吸收的蛋白也是有限的。
引用 的话：既然不想走健美路线，但是又想增加些肌肉，要不然就是在饮食中注意蛋白质的摄入，要不然就饮食外服用蛋白粉喽只不过不用像健美那样要求严格不过服用蛋白粉还是要注意分辨假货的，假货很坑人的还有真假啊 那么多品牌已经看晕了 还要分真假 好累
引用 的话：你看你实际蛋白质摄入。。。够就不吃 不够就吃我也不知道啊 我觉得我蛋白质量蛮多的每天 一杯牛奶或酸奶 两鸡蛋 荤菜都有 牛肉 鱼肉 3两到半斤美周训练4次力量训练 搭配两次有氧
引用 的话：我买了巧克力味的乳清蛋白粉，和自制酸奶搅一起喝，加半勺到大半勺，尤其吃素的时候，既解决了酸奶无法入口的问题，又增加了蛋白质的摄入你不吃荤的 就光喝蛋白粉吗 厉害啊
引用 的话：图二姿势好评。道听途说的，随便一听：土豪快买蛋白粉，一般人吃鸡蛋就好。只要把蛋黄去掉，不用一顿吃个7、8个，因为每天能吸收的蛋白也是有限的。只吃蛋白
每天扔4 ，5个蛋黄 好罪恶啊
引用 的话：只吃蛋白 每天扔4 ，5个蛋黄 好罪恶啊其实性价比还是蛮高的.......就当蛋黄全部坏掉了
引用 的话：你不吃荤的 就光喝蛋白粉吗 厉害啊不是啊，荤素间隔着吃，有一段专门蛋奶素，喝酸奶的量就会大一点
这个问题……我想了一晚上，表示……看钱包的意见。乳清蛋白粉好贵。
引用 的话：我也不知道啊 我觉得我蛋白质量蛮多的每天 一杯牛奶或酸奶 两鸡蛋 荤菜都有 牛肉 鱼肉 3两到半斤美周训练4次力量训练 搭配两次有氧那我算一下好了，一杯牛奶可能200ml左右 蛋白质接近7g全按多的算，两个全蛋14g，肉按半斤算也就是250g蛋白质含量50g按你吃牛肉来说 至少你现在说的数量大概是一天的蛋白质摄入是50+7+14=71g每公斤摄入2g蛋白质的话你估算下你的体重。。平时如果吃麦片啊面条这些还有一些植物蛋白摄入价值虽然不大但是不能被忽略ps...单纯从蛋白质数量说蛋白粉更便宜 我随便举个例子某品牌蛋白粉一份25G蛋白质一桶62份也就是1550g按100g肉类大概含蛋白质20g的话是77.5份肉类和一桶蛋白粉划等号的肉的单位死每100g一份也就是7750g肉类能获取1550g蛋白质。。7750g肉15.5斤的话多少钱自己算吧结合当地物价 我说的那蛋白粉一桶是390 肉的话虽然每个地方物价不同但是只要是吃鸡胸肉还是便宜一些如果吃其他的......呵呵呵╮(╯▽╰)╭反正我这牛肉至少40多一斤
引用 的话：我也不知道啊 我觉得我蛋白质量蛮多的每天 一杯牛奶或酸奶 两鸡蛋 荤菜都有 牛肉 鱼肉 3两到半斤美周训练4次力量训练 搭配两次有氧我补一句只是我个人习惯每公斤摄入2G蛋白质 1.5g也是可以的 我考虑食物肯定不可能完全吸收才这么做的
引用 的话：这个问题……我想了一晚上，表示……看钱包的意见。乳清蛋白粉好贵。 牛肉吃一个月也要200多了
我现在觉得得先把穷病治好T-T
引用 的话：那我算一下好了，一杯牛奶可能200ml左右 蛋白质接近7g全按多的算，两个全蛋14g，肉按半斤算也就是250g蛋白质含量50g按你吃牛肉来说 至少你现在说的数量大概是一天的蛋白质摄入是50+7+14=...a~~~~~~~~~~~~ 我的蛋白质量完全不够
体重目前51公斤 那我要吃到102克蛋白质啊
这是要每天一斤牛肉的节奏啊 哭死~蛋白粉 买买买
引用 的话：a~~~~~~~~~~~~ 我的蛋白质量完全不够 体重目前51公斤 那我要吃到102克蛋白质啊 这是要每天一斤牛肉的节奏啊 哭死~蛋白粉 买买买你可以按1.5g摄入也是个不错的选择啊如果你真的是增肌的话可以多吃点..我所谓的增肌是大量的热量碳水化合物蛋白质摄入不在乎体脂率高低等维度满意后在减脂那种女性是不是也这样做我不确定我个人建议是热量负数适当碳水的情况下摄入蛋白进行力量训练减脂+塑性而不是增肌感觉你对这俩概念有点混淆一个是让肌肉形态更好一个让肌肉的体积更大ps蛋白粉更方便除非确实手头紧不然买了吧...我推荐allmax或者dymatize让肌肉科技这种垃圾东西去死吧
引用 的话：你可以按1.5g摄入也是个不错的选择啊如果你真的是增肌的话可以多吃点..我所谓的增肌是大量的热量碳水化合物蛋白质摄入不在乎体脂率高低等维度满意后在减脂那种女性是不是也这样做我不确定我个人建议是热量负数...太好啦 谢谢推荐~
引用 的话：那我算一下好了，一杯牛奶可能200ml左右 蛋白质接近7g全按多的算，两个全蛋14g，肉按半斤算也就是250g蛋白质含量50g按你吃牛肉来说 至少你现在说的数量大概是一天的蛋白质摄入是50+7+14=...手动点赞。
吃的时间得注意，鸡蛋全吃是OK的
引用 的话：就吃一个蛋清吗我觉得一个蛋清足以 锻炼完。
蛋白质可不好消化吸收，吃那么多吸收是个问题吧，高蛋白摄入还可能会引起痛风的撒。差不多就行。毕竟不去练健美。蛋黄分离出来可以做咸蛋黄，做成蛋黄月饼送亲友吧，默默的祝福他们长肉就可以了。
蛋白质摄入过多会影响肾脏
蛋白质吃不吃的标准没有性别这一项
露珠先把体态纠正好吧~图一平时站立就不在中立位上
要要要，吃吃吃，每月乳清蛋白一公斤
要吃呀，特别是增肌的时候，另楼主盆骨前倾应该注意一下，上重量会受伤
楼主的头像是雷诺阿的画吧。
我也是 都瘦了快十斤了 体脂才下降了3% 好桑心...
引用 的话：我也是 都瘦了快十斤了 体脂才下降了3% 好桑心...比我强多了
我是体重没掉 体脂猛涨 都要哭死了 T-T 心碎了一地
引用 的话：楼主的头像是雷诺阿的画吧。对啊 最喜欢印象派了
引用 的话：露珠先把体态纠正好吧~图一平时站立就不在中立位上引用 的话：要吃呀，特别是增肌的时候，另楼主盆骨前倾应该注意一下，上重量会受伤那张确实拍的时候没好好站
引用 的话：蛋白质吃不吃的标准没有性别这一项引用 的话：要要要，吃吃吃，每月乳清蛋白一公斤恩啊~ 已加入吃蛋白粉的队伍了
我要长肌肉 奋斗~
引用 的话：蛋白质可不好消化吸收，吃那么多吸收是个问题吧，高蛋白摄入还可能会引起痛风的撒。差不多就行。毕竟不去练健美。蛋黄分离出来可以做咸蛋黄，做成蛋黄月饼送亲友吧，默默的祝福他们长肉就可以了。做月饼的花销也不小还是乖乖吃喝粉了~
引用 的话：比我强多了 我是体重没掉 体脂猛涨 都要哭死了 T-T 心碎了一地我的问题在于 只做有氧 力量完全没有...
引用 的话：对啊 最喜欢印象派了我也好喜欢。。。喜欢雷诺阿啊！
没必要呢,多吃个蛋或者鸡肉什么的就够了
引用 的话：我的问题在于 只做有氧 力量完全没有...快力量练起~ 力量区的妹子美屎啦~
引用 的话：我也好喜欢。。。喜欢雷诺阿啊！握爪~
引用 的话：快力量练起~ 力量区的妹子美屎啦~嗯嗯 一起加油～～
引用 的话：没必要呢,多吃个蛋或者鸡肉什么的就够了要吃好多蛋和鸡肉呢 而且还要健身完马上补蛋白质 只好吃粉了
引用 的话：嗯嗯 一起加油～～(* ￣3)(ε￣ *)
蛋白粉其实和肉差不多，建议吃，但不吃也没什么
练得不错嘛
引用 的话：练得不错嘛花生叔 又见到啦别提了 最近脂肪猛涨 体侧出来体脂30% 哭晕在厕所的节奏 ~~~~(&_&)~~~~
引用 的话：要吃好多蛋和鸡肉呢 而且还要健身完马上补蛋白质 只好吃粉了问题是....你是要炼成肌肉大汉还是线条美女?肌肉大汉的话我不拦你线条美女的话吃蛋白粉的钱还不如拿来请一个靠谱的教练
(C)2016果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号随便逛逛购物网站，各种蛋白粉产品让人眼花缭乱，在大量广告的狂轰乱炸下，很多人都开始吃蛋白粉。不过，在买买买之前，需要先弄清楚一个问题：我们真的缺蛋白质吗？蛋白粉其实就是高纯度的蛋白质，一般是采用大豆分离蛋白或乳清蛋白，或几种蛋白的组合体构成的粉剂。如果我们的饮食中缺蛋白质，自然可以靠吃蛋白粉来补充；如果不缺，就没必要花冤枉钱了。对于健康成人来说，我国最新膳食营养素参考摄入量（DRIs）推荐，成年女性每天蛋白质摄入量是 55 克，男性 65 克。那么，要达到这个量难吗？在日常饮食中，蛋白质丰富的食物包括牛奶、鸡蛋、豆类和各种肉类。我们来算一笔账:每天吃半斤谷物，含蛋白质约 20 克；畜禽肉类 1～2 两，就含蛋白质约 15 克；1 个鸡蛋含蛋白质 7 克；2 两鱼肉含蛋白质 18 克；1 两豆腐含蛋白质约 6 克；300 毫升牛奶含蛋白质约 9 克；这样算下来，蛋白质就有 75 克，所以只要一日三餐正常饮食，要获得足够的蛋白质其实并不难。有人会担心，这只是你的理论计算，实际情况是这样子的吗？调查数据来说话：一项针对我国居民
年的蛋白质摄入量的调查结果显示，2009 年我国男性和女性平均每天蛋白质的摄入量分别达到 70.4 克和 60.9 克。可以看出，我国居民的平均蛋白质摄入量基本达到了国家推荐水平，绝大部分人并不存在蛋白质不足的问题。而且，蛋白质也不是吃越多越好，吃太多，也会有害健康。研究发现，蛋白摄入过多会增加心血管疾病风险，还会加重肾脏负担和增加钙的流失。因此，健康的成年人只要每天维持正常合理的膳食，是不会缺乏蛋白质的，也并不需要额外吃蛋白粉。蛋白粉的那些误区误区 1：吃肉会长胖，所以要吃蛋白粉很多人认为，只有肉类中才有蛋白质，而肉多吃了容易长胖，所以要少吃肉，多吃蛋白粉。这完全是无稽之谈。首先，瘦肉的热量并不高，吃肉和长胖并无关系。再说了，除了肉之外，很多植物性食物中的蛋白质也不少，比如豆腐、豆干。就连我们平时吃一碗米饭，也含蛋白质 6、7 克呢。误区 2：吃蛋白粉可以减肥「高蛋白减肥法」，提倡人们只吃蛋白粉等蛋白质食物，少吃脂肪和糖类，以达到减肥的目的。虽说高蛋白质 + 低热量饮食，在短期内的确有助于体重控制，但一方面，长期的减肥效果还并不明确；另一方面，如果不同时控制总体热量摄入，也是没用的。实际上，长胖主要是因为吃下去的能量大于消耗的能量，造成能量在体内储存。所以，要想减肥，最根本的还是增加能量的消耗、减少能量的摄入。如果蛋白粉吃太多，而不控制总体热量，过量的蛋白质一样会转化为脂肪，变成身上的肥肉。而且，只吃高蛋白食物，很容易造成蛋白质摄入过量，进而导致其他营养素，如维生素、矿物质和膳食纤维的缺乏，也会导致营养不良。蛋白质摄入过多还会增加肾脏负担，很可能是减肥未果身先伤。误区 3：吃蛋白粉可以变强壮人人都希望有一个健硕的身材。很多人以为吃蛋白粉就可以长肌肉、变强壮、拥有令人羡慕的八块腹肌。实际上，结实的肌肉和强壮的体魄除了需要充足的营养外，终究需要日积月累的锻炼。只靠饮食、只吃蛋白粉，而不运动，根本不可能拥有强壮的体魄。误区 4：吃蛋白粉可以增强免疫力人体免疫系统是一个非常庞大、复杂的工程，它需要的是均衡的营养，而不是单一的食物。很多免疫物质是需要多种营养素的协同参与才能发挥作用，单靠蛋白质是远远不够的。如果不好好吃饭而只依赖蛋白粉，很容易缺乏其他营养素，反而会降低我们的免疫力。而且，盲目大量吃蛋白粉还会影响肾脏的正常运作，使抵抗力降低。误区 5：吃蛋白粉可以长高、变聪明同样地，孩子的身高和智力发育也是受多种因素影响的。蛋白粉所能提供的蛋白质，只是整体营养中的一部分。它既不能，也不应该替代其他营养素。哪些人可以吃蛋白粉？正如我们之前所说，蛋白粉的主要作用是补充饮食中蛋白质的不足。以下四类人，可以在医生或营养师的指导下适当补充蛋白粉：1. 某些疾病状态比如受伤、烧伤、大面积皮肤溃烂、感染、做过外科大手术等患者，他们正处在身体恢复的关键时期，体内的蛋白质处在重度亏损状态。2. 特殊病人比如神经性厌食、消化不良、小肠吸收障碍等患者，他们的蛋白质摄入或吸收存在不足。3. 某些特殊时期比如孕妇、乳母的饮食中需要更多的蛋白质，再比如某些胃肠道功能较弱又进食少的老年人可能存在蛋白质摄入不足的问题。4. 专业健身人群及运动员专业健身者及运动员，运动消耗大，可以根据自己的运动情况，在运动营养师的指导下适当服用蛋白粉。丁香园版权所有，未经许可不得转载。图片来源：
参考文献：
年中国九省区膳食营养素摄入状况及变化趋势(四) 50～79 岁居民蛋白质摄入状况及变化趋势。
年中国九省区居民膳食营养素摄入状况及变化趋势(二) 18～49 岁成年居民膳食能量摄入状况及变化趋势。
年中国九省(区) 18～45 岁居民膳食蛋白质摄入状况及变化趋势。
何宇纳，翟凤英，王志宏，等. 中国居民膳食能量、蛋白质、脂肪的来源构成及变化.《营养学报》- 2005 年 5 期。
责任编辑：
不只是科普 更是健康工具增肌每次训练完喝一勺粉就够了吗？女生喝了蛋白粉会不会变得很壮啊？_养生频道_快速问医生
增肌每次训练完喝一勺粉就够了吗？女生喝了蛋白粉会不会变得很壮啊？
来源：快问养生编辑部
作者：时依珊
有一些有健身习惯的女生却依然觉得自己肥肉比较多。这时候你可能需要调整饮食结构，蛋白质和脂肪的量有可能是不足的，还有可能会在血检中出现血红蛋白偏低的状况。日常饮食中注意摄入肉蛋奶豆，或者每天加一勺蛋白粉都是OK的。
　　增肌每次训练完喝一勺粉就够了吗？　　摄入时间：不管是什么水平的训练者，建议蛋白质（包括正常食物和蛋白粉）比较均匀地分布在一整天里面，不需要集中在练前练后，也不需要在睡前额外补充。增肌期的饮食可能会在睡前有安排，但是也不会格外侧重蛋白质。　　摄入量：正常人，不减脂不增肌，每天摄入1g/千克体重的蛋白质就可以了，比如说一个55kg的妹子，每天摄入55g蛋白质就够了；刚开始的训练者，基本还处于力量训练的刚开始阶段，按照1.5-2g/千克体重就可以了；增肌期的FitTimers，可以达到每天3g/千克体重的量。　　女生喝了蛋白粉会不会变得很壮啊？　　想得美！虽然肌肉的组成成分主要是蛋白质，但是所有东西都不是吃进去直接长在身上的。所以，不要怕蛋白粉吃多了变成肌肉女。　　相反，有一些有健身习惯的女生却依然觉得自己肥肉比较多。这时候你可能需要调整饮食结构，蛋白质和脂肪的量有可能是不足的，还有可能会在血检中出现血红蛋白偏低的状况。日常饮食中注意摄入肉蛋奶豆，或者每天加一勺蛋白粉都是OK的。　　【健康】蛋白粉，你了解多少？　　蛋白粉：　　【性 状】无臭色粉末。　　【溶解情况】微溶于水，不溶于乙醇、乙醚及氯仿。　　【用 途】一种针对特定人群的营养性食品补充剂。作为氨基酸补充食物，可为婴幼儿、老人、运动人群、术前术后病人和减肥人群提供因蛋白质缺失提供必需的营养。　　【制备或来源】动植物蛋白通过水解制得。　　了解蛋白粉，除了以上这些，我们还需要了解几个问题:　　健康人每天需要多少蛋白质?　　每天摄入的食物是否能够保证该摄入量?　　如果需要，应该在什么情况下补充蛋白粉?　　所谓补充，前提一定是摄入不够。　　2013新版《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐:　　18岁以上成人蛋白质摄入量，男性为65克/天，女性为55克/天。　　这是什么概念呢?　　假使您每天吃5两米(生重)十500克蔬菜十200克水果十300毫升牛奶十1颗中等大小的鸡蛋，那么全部食物所提供的蛋白质已达40克以上;　　而50克去骨纯瘦肉(猪肉、牛肉、鸡胸肉等)，或者75克鱼类、虾类，蛋白质含量都在10克左右，正餐若加上这些食物，蛋白质就已经达标了。
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