图文大播报
查看: 37711|回复: 85
是不是一定要靠吃蛋白粉肌酸之类才可以练大?
以我的身材是不是一定要吃那些东西???
首先一点就是肌肉的合成需要大量的氨基酸，而氨基酸需要蛋白质作为原料。等你的肌肉纤维受到大于他本身的力量反复伸缩时，便会受伤，这样产生酸疼感。受伤的肌肉通过氨基酸修复后要比以前的肌肉要更加粗壮。这就是各个部位越来越“大”的原因。所以说，这些常规类的补给很关键。
但我没这么多多余钱买这些补挤啊.....
怎办?吃什么比较好呢???
我属于那种怎样吃都不胖的人.应该是吸收能力有问题的那种...
这些东西没什麽用.刻苦锻练,吃多少比吃什麽更重要。
首先要向LZ推荐一下这个帖子：
建议LZ一楼楼读下去，因为boyboby0516在后面有数次更新（不只是标题中写的25楼列新）
其实我心里面的真正目标是越练越大块.
但也不用健美比赛那些朋友那样一大块一大块的......
均匀就好啦.
其次呢，要说明一下蛋白粉和肌酸之类补剂的作用。做为我个人，我是推荐自然饮食的，因为自己只是在玩健身，所以不需要格外再服用什么了。但是，依据LZ目前的形体，还是建议服用一下补剂的。其实，你真正了解补剂后，会发现，没有你想象的那么昂贵，它只是一次性花费较多，折算到每一天，不见得比你吃牛羊肉更贵——请注意，我说的前提是你现在的情况，当你体重得到增长后，又不希望打比赛，那么还是建议你依照刚才我介绍给你的那篇文字中的吃法来吃。
不吃补剂，当然一样可以练大肌肉，补剂无非是近三十年才发展起来的，而健美有一百多年的历史了。上世纪三四十年代，无论中外的健美训练者，哪个吃补剂了（尤其是中国如娄琢玉老前辈这般家境贫困连吃饭都有点困难的人！）？不一样练出强健的肌肉。
只不过，那需要数年艰苦的训练。
而现在补剂的作用，如果在同样的训练标准情况下，会缩短你要达到目标的周期，原来可能需要三年达到的目标，现在只用一年甚至半年就可以达到。
看LZ的形体，不建议吃蛋白粉，建议吃增肌粉，从价格上来看，比蛋白粉便宜好多。增肌粉和蛋白粉不同之处就在于，含有较多的碳水化合物。肌酸是提高瘦体重的一个好东西，其实我们日常吃的牛肉中就有，但含量极低。所以最好是格外补充一下。一瓶200克的肌酸，也不过二百元左右，够你吃四十天的（每天只吃五克就足够了！多了反倒不好），如果你将这肌酸只放在训练日服用，那么能吃的时间更长。实际上一瓶肌酸+增肌粉下来，再配上合理地训练，估计就能达到你想要的效果了。
专业的人才吃那些呢，哈哈，像我这样的训练量，连鸡蛋都不用多吃
好的.太感谢长云大哥.........
还有我想问,增肌粉,肌酸那些东西有没有什么副作用或激素在里面的???
临时还没有请问肌肉锻炼的时候吃蛋白粉，有副作用吗？
请问肌肉锻炼的时候吃蛋白粉，有副作用吗？
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问： 肌肉锻炼的时候吃蛋白粉，有副作用吗？我知道肌肉锻炼的时候吃蛋白粉有助于肌肉的变大，但我很想知道几个问题1.吃蛋白粉对人体有副作用吗？2.如果锻炼的时候吃蛋白质使肌肉增长了很快，那然后不吃蛋白质了再继续锻炼，肌肉会变小萎缩吗？两个问题请务必一一回答下，谢谢了！
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
擅长：治疗各种神经疾病
网友满意：
回答速度：
黄冈第二社区医院,湖北省黄冈市&&&全科
建议：所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述几种蛋白的组合体，构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。也就是说，吃正规的蛋白粉也就是和吃普通的豆腐，牛奶等一样的，所以，副作用就谈不上了~然后你说吃了蛋白粉使得肌肉增长加快，之后不吃了锻炼的话肌肉也不会变小萎缩的，因为这个让肌肉长大的原理是锻炼过程中肌肉有一些小的损伤（肌纤维断裂），这个时候补充蛋白粉，蛋白质等就是加强营养，帮助肌肉迅速恢复，是身体自行调节的结果，不属于用药强行让肌肉增长的（也就是说，如果不锻炼，光吃蛋白粉肌肉增长不明显的），所以，你也不用担心说之后不吃蛋白粉再锻炼的话肌肉会萎缩，只是说会相对增长的慢一些罢了~
有关的更多问题，
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生肌肉科技正氮蛋白粉4磅增健肌粉分离乳清WHEY【买一送三】盈奥 - 人人斑竹网
肌肉科技正氮蛋白粉4磅增健肌粉分离乳清WHEY【买一送三】盈奥
与描述相符
活动:限时折扣 下列商品现在购买享有低价优惠！
活动剩余时间：16天1时57分
肌肉科技缓释蛋白粉4.6磅 8小时缓释矩阵 送礼品 立减50元 盈奥
肌肉科技增健肌蛋白粉2.4磅 营养全面新款合成因子 立减20元 盈奥
肌肉科技增健肌蛋白粉2磅 营养全面 六星多维 立减50元 盈奥
肌肉科技乳清蛋白粉5磅 肌肉科技蛋白粉 whey 送礼立减20元 盈奥
肌肉科技黑金精英脂肪杀手100粒 高性能HYDROXYCUT 立减18元 盈奥
肌肉科技正氮蛋白粉2磅 肌肉科技蛋白粉 高性能【买一送三】盈奥
肌肉科技缓释蛋白粉2磅 8小时缓释矩阵蛋白 送礼品 立减14元 盈奥
肌肉科技液体左旋肉碱 473毫升【新货】送礼品 立减10元 盈奥
肌肉科技增健肌粉12磅 增加围度健肌粉【买一送三】立减35元 盈奥
肌肉科技正氮超效氨基酸270克 氨基酸能量饮 立减18元 包邮 盈奥
加170元送【纯肌酸400克一瓶】【需要请咨询客服】
&加360元送原价749元的【肌肉科技速效氮泵180粒一瓶】
& 【此方案不与其他礼品方案叠加】
【盈奥正品】肌肉科技正氮蛋白粉4磅【新货】【4种口味】
【巧克力】【香草】【草莓】【曲奇】:月到期
全场包邮 买1送3
赠品A1-A28中任选2件
&&&&&赠品1-19礼品图中任选1件
美国官方网站关于假冒产品的声明链接：
/global/counterfeit_products.shtml
美国官方授权国际经销商授权：
/global/distributorsintl.shtml
美国官方对部分假冒产品的对比图链接：
/global/counterfeit_tips.shtml
BUYERS COMMENTS
大家买了都这么说
[ 10:41:54]
东西还是不错的，
[ 10:53:25]
还行 确实管用
[ 11:39:19]
看着还不错，一个月后来追加态度很好
[ 11:58:59]
宝贝不错，儿子很喜欢，谢谢掌柜送的礼物，全五分！
[ 22:23:20]
曲奇味很好喝
[ 22:39:41]
[ 20:10:20]
喝来喝去，还是巧克力味道的比较容易接受~到货的速度非常快，送的赠品361度手提包正好用来装跑鞋~全5分好评~
[ 13:18:14]
买过很多次了，效果很棒....我喜欢草莓口味非常好
[ 17:55:42]
第二次了，好~
[ 22:19:54]
忘了评价了，反正第二次买了，很好的卖家，很好的货！
[ 12:05:22]
包装超级好，已经不是第一次买了。支持
[ 13:45:41]
物流很快&，产品效果不错，还有老板的服务态度真的很好&，很感谢，下次再来！
[ 07:37:36]
商品收到，包装很好，期待效果
[ 17:58:39]
老顾客，口味也很不错,质量可以保证！
[ 17:55:28]
前一次买的是巧克力口味的，感觉比曲奇口味的更弄一些，看效果吧，快递也很快，5分很好很耐心
[ 22:34:15]
一如既往的好，长期客户了
[ 23:30:13]
一如既往的好，
[ 12:14:51]
感觉不错，貌似体重有增加~~
[ 09:40:21]
不解释 好东西服务很周到、耐心。
[ 12:17:41]
老顾客，不解释！送的毛巾质量不错！
[ 20:17:00]
[ 23:22:27]
老顾客~买了很多桶了，锻炼足够的情况下效果很明显！建议吃的朋友好好锻炼哦！
[ 23:19:07]
老板人非常好。发货块。东西好。还送礼物。老板身材应该特棒
[ 15:48:34]
东西不错 好评
[ 13:31:13]
第三次买了，很不错。
[ 13:24:11]
不错。第三桶了。
[ 22:44:52]
好大两个罐子哦，包装得很严实，很大的一个箱子，里面都是泡沫，泡沫还都用报纸包了一层呢，塞得紧紧的。很专业，东东是给老公买的，最近参加市里组织的足球赛，有些体力不足，恢复较慢，店里的营养师给了很好的建议。
[ 19:57:59]
老顾客了，一如既往的好
[ 21:32:21]
第二桶，效果不错
[ 17:30:47]
商品很不错的，也很好吃，整体挺好的服务态度相当好
[ 12:34:11]
第2次买..香草味有点冰淇淋的感觉``蛮好喝的
[ 11:21:54]
[ 10:55:58]
东西很好。不好意思，因为外出。确认晚了。
[ 17:05:21]
很大一桶，还没开始喝，之前都用康比特，收到时吓了一跳，希望效果比康比特好
[ 17:42:53]
查了 东西是正品先看看效果 再做评价
[ 16:35:51]
卖家态度很好。 告诉大家检验蛋白粉的方法，把蛋白粉放烟盒锡箔纸上烤，有烧头发的刺鼻味道就是蛋白粉
[ 19:12:54]
新的配方就不和以前不一样，口感，粉质的细腻度，易溶性，谢谢，还会光顾
[ 14:32:57]
很好 效果如何以后再追加
[ 18:30:29]
很好，很满意
[ 15:42:02]蛋白粉运动后多久吃？我体格瘦小，想练肌肉，求高手解答！_百度知道
蛋白粉运动后多久吃？我体格瘦小，想练肌肉，求高手解答！
提问者采纳
为什么在减脂期间要大量补充蛋白？
对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重（单位KG）*1，吸引利用率高、氨基酸、腹胀，早上尽量不要喝蛋白粉、喝蛋白粉会有腹泻？
不宜空腹喝蛋白粉，所以如果发现上火了，一次吃10个鸡蛋或半斤牛肉，完成失去营养价值，但是还要配合正确的训练才能达到增长肌肉的目的，那么你每天需要补充60*1？
减脂是为了减掉脂肪，一次量不要太多，如对您有用请【选为满意回答】，因为增肌粉中含有脂肪和碳水化合物，而上火正是缺少维生素B的表现、维生素片一起服用，所以服用蛋白粉是为了不减少肌肉的前提下进行减脂的，蛋白粉可以同肌酸.蛋白粉比鸡蛋。
9，它只能帮你增加肌肉。如果你想发胖，要少吃多次的方法、我该服用多少蛋白粉？
消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因，解决办法就是多喝水，虽说蛋白质是构成肌肉的基本原料、牛奶。祝你早日成功，但在减脂肪的过程中。
4、肚子咕咕响症状是怎么办、蜂蜜，经常能保持这种胃口是很难的、喝蛋白粉会上火吗，这样你只需补充30克左右的蛋白粉就可以了，所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择。服用方便，肌肉也会随之减少。所以蛋白粉的冲泡要用凉水或温水。
7。另外，而乳清蛋白则是我们选择蛋白粉的首要考虑，扣除每日食物中的大半蛋白质量，如果你60KG。
2、喝蛋白粉就会长肌肉吗，能减少肠胃负担。
6、蛋白粉冲泡方法
首先强调绝对不能用沸水冲泡蛋白粉的？
可以，建议你服用增肌粉。
3分练7分吃，口味也是个很重要的原因.5克的蛋白质、蛋白粉可以和其他营养冲剂一起服用吗？
蛋白质在转化成肌肉的同时会消耗维生素B？
吃蛋白粉是不会发胖的，这些补剂相互互补不冲突。
5，原理是蛋白质由多肽组成、大豆等富含蛋白质的食品的优越性是什么、蛋白粉何时服用效果最佳
睡前和训练前后30分钟、吃蛋白粉会发胖吗，但遇到高温、牛肉、强酸等会失效，可能是你的蛋白粉用量大了.5=90克的蛋白质，消化不良，给个【赞同】表示鼓励1
提问者评价
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
其他6条回答
中餐之后两小时；在早餐之后两小时，是我们人体最需要营养物质的时间段，最重要的一次就是在锻炼之后的30分钟；在我们锻炼之后的30分钟到90分钟一般像这样的蛋白补充剂，建议不要吃这个，水解增肌粉更适合你，这两个时间锻炼也是有必要进行蛋白的补充的；你体格瘦小
运动后半个小时内，其实蛋白粉你初学者吃效果不明显，首先你刚开始练，运动量肯定上不去，运动量没达到，吸收就不好，其次，不是补充蛋白粉就马上增加肌肉和体重的，还要有碳水化合物的补充，如果你一定要吃，建议吃增肌粉，里面蛋白质和碳水化合物按一定比例调和的，效果会好点
呵呵！一般是在运动后20至30分钟后就可以服用了。其服用的量是根据你的运动量来定的，运动量大就可以多服用点，如果是运动量小的话就少服用点！
运动后即可服用。睡前也可以加量服用。可以加交流训练，营养。
刚健身玩，立即喝一杯，修复肌肉组织
运动后大约20分钟后吃吧。多喝点牛奶。
您可能关注的推广回答者：回答者：
练肌肉的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我现在18岁，身高：178。体重：62，在吃蛋白粉。怎么才能快速的增肥，或者增加曾肌。求高人指教。_百度知道
我现在18岁，身高：178。体重：62，在吃蛋白粉。怎么才能快速的增肥，或者增加曾肌。求高人指教。
提问者采纳
多吃 牛肉 鸡蛋 肥肉
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
其他类似问题
为您推荐：
其他13条回答
加强锻炼这个年龄这个体重凑合了，健脾胃，不需要快速增肥
首先你得确定你每天的食物摄入量要大于你得每天消耗热量，其次，你得适量增加负重训练，以及无氧运动，最后如果这样你都不能增加重量的话，建议去做个肠胃体检，很多人不胖其实是病理性的
吃蛋清也可以，运动后半个小时内吃，运动到出汗一段时间
增肥？你太着急了，再过几年你就不这么想了
每天坚持慢跑，你会发现，身体渐渐强壮起来
多吃有营养的东西。多运动。
你现在年龄小，不用在意，但每天注意饮食，一顿三餐，按时睡觉，半年就能调理好
死，重新投胎
每天做50个俯卧撑！等运动！你会发现吃得比以前多了！体重也会上升
晚上多吃多喝。
除了吃就是睡不干别的
去吃屎吧～很快就胖了
屎长大的是吧
多吃有营养的食物
增肥的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁