每到冬天，不少人的健身减肥计划都会随着寒冷天气的到来，和宽厚外套的添加而蒙上“偷懒”的面纱。连日走访区内多家健身机构发现，原来，冬季健身也非练得越多越有效，科学健身才是减肥的“终极武器”。
　　运动医学认为，久坐不动是慢性病滋生的重要诱因。进入冬季，大家会下意识地减少户外活动，导致运动量明显减少。
　　其实，想要维持身体健康、机能正常，应坚持“适量运动”，每周运动不少于3次，每次持续运动不少于30分钟。运动医学认为，长期处于久坐不动状态，会大幅增加心脑血管等疾病风险。长期伏案的“电脑族”，患痔疮、颈腰劳损及退行性改变以及椎间盘突出、骨刺等脊椎疾病的几率大大增加。
　　一般认为，如果天气晴好，应该多到户外运动，遇到大风、雨雪天气，同样可以在室内做健身操、慢跑、瑜伽等中等强度运动，贵在坚持，保持好频率和运动量。
　　冬季锻炼身体，应该以长时间、适量的耐力性项目为主，也就是有氧运动，以锻炼心肺功能，提高自身体质，适合的项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等。足球、篮球等球类项目属于对抗性运动，容易发生身体接触，在冬季比较容易受伤。
　　另外，在时机的选择上，应该尽量在日出之后、日落之前进行锻炼。很多人认为晨练起得越早越好，实际上，在日出前，夜晚沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮，这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入体内，所以应该尽量避免在雾天进行锻炼。因为冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，具有一定惰性，所以锻炼时
更要做好充分准备活动，循序渐进。
　　冬季健身注意事项：
　　1、如果不注意体育卫生，反而会给人体带来损害，因此，冬季运动必须注意体育卫生。冬季易患感冒，患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动，否则会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。
　　2、运动前不要忘记做准备活动，因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。
　　3、运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。
　　4、运动时最好不要用口呼吸，而应该用鼻子呼吸。因为经过鼻子过滤后的冷空气既清洁、湿润又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。
　　健身一定不要空腹进行
　　即便身体十分健康的人，空腹运动时也会出现很多问题，因为空腹运动时，脂肪将分解出能量，导致血液中有利的脂肪酸浓度升高，从而对心肌造成不良影
响，诱发心律失常，严重时还将导致猝死。此外，早晨起床后，身体刚刚从沉睡中苏醒，体内交感神经分泌出大量儿茶酚胺。这时候的心率和血压上升较快，因此，
早晨常常是心血管疾病发作的高峰期，被喻为“魔鬼时间”。此时参加激烈运动，很容易造成身体不适。
　　清晨运动首先要考虑到自己的基础疾病，像冠心病、这样心血管病患者就不适合在早上做过于激烈的运动。对上了年纪的人来说，早上起床时最好在床上安静的躺一会，约5分钟后再起来，起床后伸伸懒腰，活动下四肢再穿衣服。
　　清晨运动前最好先给身体加餐，喝杯牛奶、浆，吃些易消化的面包、，这样有利于减少低血糖症的风险。但不能进食过饱，否则会在运动时诱发脑缺血。运动前的进食量通常以不感觉饥饿为宜。运动方式也不能太剧烈，可以根据自身的情况制定出合适的运动量。一般以运动完感觉舒适，没有头晕、胸闷、气短等症状为宜。不要选择跑步这样剧烈的运动方式，一些舒缓的运动同样可以达到强身健体的目的，如散步、太极拳、骑自行车等。
　　推荐阅读：欢迎关注，聚焦进口食品、、红酒、白酒、乳品、食品机械、、饮料、等最新行业大事件!网址：/spsw
　　运动后，身体因出汗而毛孔扩张，容易给冷空气入侵以可乘之机，要及时把汗擦干，更换衣物，注意保暖，防止疾病发生。
编辑：历历 发布时间： 10:00:41 咨询电话：6
室外健身器材的安装，除了方便市民健身外，也成了孩子们玩耍的乐园。然而，记者在网上搜索时却发现，有不少网友都遇到了孩子玩健身器材时意外受伤的情况。记者来到北京某室外器材公司，在工作人员的帮助下进行试验。躲避不及被火车碾死据英国媒体报道，日前美国健身界泰斗级人物、37岁的格雷格?普利特在加利福尼亚州的一段火车铁轨上拍摄广告时不慎绊倒，被驶来的火车碾压，命丧飞驰的车轮下，令人惋惜。据目击者称，当时普利特National国内南京市政协委员、南京市体育局群众体育处处长陈爱玲日前在参加政协南京市第十三届委员会会议时透露，南京市民刷医保卡为健身埋单年内有望实现，每年每卡上限为2000元。“今年内有望付诸实施用医保卡健身只是“第一步”□吴应海(江苏市民)1月17日，记者从政协南京市第十三届委员会第三次会议分组讨论上获悉，南京市民最快今年就可用医保卡去指定体育馆健身了。据悉，市民可用医保个人账户中余额为自己17日，记者从政协南京市第十三届委员会第三次会议获悉，南京市民最快今年就可用医保卡去指定体育馆健身了。据悉，市民可用医保个人账户中余额为自己的“健身锻炼”进行消费，每人一年刷卡健身消费的上限为2000赛扬格因街头健身无意中走红。赛扬格因街头健身无意中走红。赛扬格因街头健身无意中走红。健身改变命运广州日报讯现年50岁的法国流浪汉雅克?赛扬格与其他流浪汉的兴趣不太一样，尽管住在大马路上好多年了，但他不巴黎50岁流浪汉萨亚戈?雅克拥有一身壮硕的肌肉。（网页截图）巴黎50岁流浪汉萨亚戈?雅克拥有一身壮硕的肌肉。（网页截图）巴黎50岁流浪汉萨亚戈?雅克拥有一身壮硕的肌肉。（网页截图）国际在线专稿：据美国近日家住铁心桥韩府山庄的秦女士遇到了烦心事，因为店员给予她的承诺商家却不同意兑现。无奈之下，秦女士拨通了西善桥工商所12315办公室的电话进行投诉。通讯员王敏扬子晚报记者陈郁用100次的卡只能用50次想要用完丢失会员卡里的100元余额,还要再花50元补张卡?王女士觉得实在不合情理。王女士弄丢了2008年在舜耕山庄商务会所健身会办理的会员卡,被告知如要继续使用需花50元补张新卡,想退卡也不行。舜耕山接近年末，冷空气终于开始在全国大范围肆虐了起来，即使是在广州这样的南方城市，羽绒服也开始频繁地出现在了大街上。温度的日渐走低，对于热衷健身的时尚一族可不算什么好事，这意味着户外运动的机会大大减少，反之想到健身房，大家的脑海中应该都会有这样一幅画面：满地散落着铁饼和哑铃，身穿背心短裤的人们凑在一起挥洒汗水，伴随着阵阵嘶吼。其实，现在但凡上规模的健身房，都有很规范的管理，而健身爱好者，也会有自己不成文 最近气温骤降，寒风凛冽。这样的天气情况下，室内运动也是不错的选择。 健身计划不要间断 俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。 国家级社会体育指导员赵之心表示，运动健身贵在坚持，怕冷的市民可以将运动“搬进”健身房或家里，在室内多尝试力量性或拉伸等柔韧性运动。 健身计划可以围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增中新网12月2日电现如今，汽水早已成为人们休闲和运动的消暑纳凉之选。不过，望着可口的汽水，不少朋友心存顾忌：担心喝汽水会变胖。事实到底如何？怎样理解健康体重？如何去平衡饮食？北京市社科联高级培训师刘春24日,市民陈女士向本报反映,她在某健身中心办了健身卡,在转让该卡时却被要求缴纳转让费。记者走访发现,健身中心收取转卡费的现象在菏泽并不罕见,只是收取的价格有差异。对此,菏泽消费者协会工作人员称,健身中新网11月21日电据日本共同社消息，三得利控股公司正考虑把旗下的健身房连锁店TIPNESS出售给日本电视台控股公司。为了削减因收购美国酿酒企业而产生的债务，三得利将对非主力业务进行调整。三得利于今年广州日报讯（记者张赓亮）“花了近一万元报读健身课程，点知上了两节课老板就走佬了。”陈女士懊悔不已。今年8月24日，家住荔湾的陈女士在中山七路“海阔天高健身房”为儿子报读了为期三个月的武术健身课程，自己本报记者孙杰“线上互动，线下运动。”当京城全民健身热潮遇上移动互联技术，一个个“体育社交圈”就如雨后春笋般冒了出来。尤其是这几天，天儿好，又调休放假，约踢球、约骑行、约打羽毛球……市民通过“圈子”凑一近日，哥伦比亚21岁模特AnellaSangra一夜爆红，社交媒体上她晒出了自己一组腹肌照，令众多男性都自愧不如。1121314下一页近日，哥伦比亚21岁模特AnellaSan南京体育学院运动健康系实验室主任、副教授。本科毕业于南京铁道医学院（现东南大学医学院）临床医学专业；研究生毕业于南京体育学院运动人体科学专业。长期从事生理学、营养学和运动处方的教学。健康很重要，运动很伴随着片片飘落的黄叶，寒意又浓了许多。秋冬季也是健身的大好季节。不过，由于气候变化的原因，这个时候更需要注意运动健身的方法和饮食调理，否则就会适得其反。秋冬时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明本网同意其观点或证实其描述。
相关新闻专题
热门产品专题
12345678910111213
新发布的产品
编辑姓名：
创建时间： 10:00:41
咨询电话：6冬天健身的三原因和三方法
　　外头冷风飕飕，让人提不起劲外出去运动？一到冬天就无法持续进行原本的健身计划？原来想维持运动除了靠个人的坚强毅力之外，还有三招方法可以活用！
　　天气冷容易肌肉紧绷，运动效果会不好？
　　当气温降低，血管容易收缩、血液循环变差，甚至会造成肌肉快速收缩，导致腰酸背痛的问题更为严重。平常养成运动好习惯，基础的伸展动作能利用由内往外产生热能的方式，促进血液循环，达到舒缓筋骨痠痛的效果，所以说冬天更应该运动！
　　【原因1】冬天比夏天燃烧更多热量
　　冬天运动所消耗的热量远大于夏天，因为肌肉需要消耗更多能量来抵御寒冷的天气，所以一旦运动起来消耗的卡路里会比夏天来得多！
　　【原因2】培养耐寒度，赶走「怕冷体质」
　　虽然天冷还要外出是件十分痛苦的事，但若能养成习惯后，冬天到户外运动会变得一次比一次容易，透过暖身操来提升身体的预热度，让自己身体学会去适应低温环境，打造不怕冷的犟壮体质。
　　▲不是让你不穿衣服跑步喔！夏天可以这样做，但严寒冬天千万别轻易尝试啊！
　　【原因3】运动拥有好心情
　　冬天天气较干，当身体透过运动、健身来提高体温时，脑中的神经传导物质多巴胺的产量也会升高，让心情更快乐。
　　▲克里斯伊凡透过健身，打造威勐好身形，同时散发出阳光般的活力气息。
　　在冬日就开始养成运动好习惯，不仅能使运动效果事半功倍，夏天来临时，就能拨云见日，展现自信好身材！
　　方法1 找伙伴一起去运动，互相督促彼此
　　一个人运动没有动力？不妨找身边朋友们一起去运动吧！参加两个人以上的运动团体，如：打篮球、跑步等户外运动，同时凝聚团结力，更能互相督促彼此，提高运动的实践性与效率。
　　▲暖身运动提高肌肉的温度，可帮助肌肉较柔软、延展度较好，以帮助扭伤、拉伤等运动伤害，并可保持身体内部温度升高，缓和运动则可减少因为冷空气造成的肌肉僵硬。
　　方法2 善用零碎时间动起来
　　每天挪用看电视、等车等零碎时间，伸展体态，让自己养成「必动」的运动习惯。此外，冬天时活动力小，应降低运动的强度及时间，再以循序渐进的方式慢慢增加训练。
　　▲运动完后，也要做足缓和运动，帮助乳酸代谢，并穿上足够保暖的衣物，避免身体停止活动后，迅速降温。
　　T方法3 运动搭配「动滋动滋」音乐，转移注意力
　　健身时可透过音乐的动感节奏帮助身体律动更加顺利。运动时戴上耳机，选择自己喜欢的音乐，或是根据运动项目选择合适步调的歌曲，更添运动乐趣。拳击有氧、跑步的动态训练，可选择轻快的歌曲，至于瑜伽、散步等静态的运动，可选择柔和放松的曲调。
受益匪浅 37
一无所获 14
硬拉容易导致腰伤的六个原因
硬拉和深蹲一样，也是价值极高的力量训练动作，因为它能用大重量刺激你的各个部位。不
健身新手初接触这门运动时，大都觉得无从入手，因为健身实在有太多不同的门法，而且
市场上产品琳琅满目，我们
为会员挑出正品率最高、性价比高、
口碑好的商品。
如果您有好的产品推荐请邮件到【投票】健身冬天是去健身房还是自己在家锻炼！_济宁吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：623,133贴子：
【投票】健身冬天是去健身房还是自己在家锻炼！收藏
我不知道该不该去健身房！希望给点建议！
购济宁,正品低价新品同步,品类齐全 轻松购物,送货到家更快捷!到「京东」搜索需求,找到喜欢的济宁马上行动吧!
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或【冬季健身应该做什么运动好】_(图解) - 大众养生网
当前位置： >>
冬季健身应该做什么运动好
喜爱运动健身的朋友们都知道在冬季运动是非常重要的，但冬季来说我们在选择哪种运动也是非常重要的事情，下面就请专家告诉我们冬季应该做什么运动。
慢跑是一项很理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑，使大脑能正常地工作。还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及症;减少心肺功能衰老的现象;能降低，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
徒步，坚持持久好处很多，会使人走出疲惫的状态精神焕发。但是徒步的方式也很有讲究的。相对于其它健身运动来说，徒步应该是最容易实现的。
散步式：功效是可缓解压力。每次2公里左右;散步频率每分钟50-70步，每周3-5次，步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线。应在整个散步过程中保持这个被称为&脊柱不偏不倚&的姿势。散步越多，身体消除肾上腺素的能力越强。所以，每运动一次，就如同为自己的身体进行了一次大扫除。散步不但能消除肩膀和背部的紧张，而且能消除腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张。此外，它还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量。
阔步式：功效是可加强骨骼和肌肉。每次2-3公里，每分钟不少于100步，每周4-5次;要加大步幅。其益处是抗衰老，增强并保持骨骼健康和肌肉强健。
竞走式：功效是可控制体重。每次不少于3公里;每分钟不少于100步。步态：要使出全身的劲，每一步由10个脚趾发力，加大摆臀，使人有一种向上的感觉，每周不少于4-5次。竞走对身体的益处是可减少罹患、糖尿病、胆囊炎、和肥胖症的可能性。
快步式：功效是可促进心脏健康。每次2-3公里;步频：每分钟120步左右，每周3-4次。其对身体的益处是：有助于改善心血管系统(包括心脏、肺、动脉和静脉)，从而使每次呼吸都能吸进更多的氧气。
4995阅读4680阅读4526阅读3877阅读4474阅读3391阅读3349阅读
4942阅读3710阅读4340阅读3729阅读3667阅读3922阅读3330阅读
01:05:48 01:05:35 23:02:15 23:02:12 23:01:25
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫→ 冬天健身效果好还是夏天健身效果好？
冬天健身效果好还是夏天健身效果好？
健康咨询描述：
比较消瘦没有病历
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：不知道冬天锻炼好还是夏天更好，相比之下哪种更好一些呢？
jiangkongpeng
其他类似问题
医生回复区
医生爱心医生
&&&&&&热身活动要充分。冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，关节活动范围减小，再加上外界空气湿度较小，所以使人感到身体发僵，不易舒展。在冬季进行健身锻炼时，先要通过慢跑、徒手操的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行健身运动。&&&&&&　　衣服厚薄要适宜。冬季在室内进行健身时，衣服厚薄要适宜。开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，随着运动量加大身体发热，应逐渐减少衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去湿汗的运动服装，穿上干衣服防止感冒。
帮助网友：966称赞：326
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，我们每个人每天都需要一定的运动量，运动不仅可以使我们保持适宜的体重，还可以增强免疫力，使我们的精神饱满。&&&&&&指导意见：&&&&&&运动是没有季节性的，冬天和夏天都需要一定量的运动。如果你的父母体型偏瘦，你的体型也相应会瘦一些。日常工作强度较大，饮食搭配不合理，不能满足人体对能量的需求，体重也会下降。除了运动，你的日常饮食中，午餐可以适当增加一些肉类，蔬菜，蛋类。早餐也要吃好。
帮助网友：4062称赞：39
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，健身时没有很明显的季节区分的，一年四季都是可以健身的。&&&&&&指导意见：&&&&&&夏天天气炎热，注意饮水和避免中暑，冬季预防受凉，只要做好防御措施，健身不分夏冬季节。
&&&&&&以上是对“冬天健身效果好还是夏天健身效果好？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 内、外、妇、儿等常见疾病
帮助网友：3781称赞：273
&&&&&&病情分析：&&&&&&根据您描述的情况，记住一个口诀，春舒夏展，秋收冬藏。意思就是，春夏适合生长，秋冬适合休整。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议是可以在饮食上增加蛋白、脂肪的摄取。另外也要多注意一下自己的消化系统问题。。最后就是可以在春夏适当的做锻炼，秋冬，量减少。
参考价格：75
参考价格：90
参考价格：75
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
温补肝肾，益精养血。用于血虚头晕，腰膝酸冷，虚劳...
参考价格：￥75
温补肝肾，益精养血。用于血虚头晕，腰膝酸冷，虚劳...
参考价格：￥90
下载APP，免费快速问医生