原标题：按照这些方法锻炼腿部肌肉的 射门力量都增强了！

想踢好足球提升腿部肌肉力量是不可或缺的。决定腿部力量的关键是大腿肌肉群的力量而决定腿部爆发力，特别是起动爆发力和射门爆发力的关键则是小腿的肌肉力量。今天就教大家几种提高大腿及小腿肌肉力量的训练方法

此方法可锻炼夶腿核心肌肉群的力量。

此方法可锻炼身体协调性同时注重腿部肌肉训练。

此方法模仿了射门时的肌肉动作锻炼了腿部肌肉的爆发力量。

有条件的人还可以选择这种负重半蹲的训练方法但做这套训练需要保证动作准确，缓慢地进行可控制运动同时保持身体平直，脊柱居中膝部位于两脚尖连线的重直线上。

这套踢踵练习动作可以很好地提升小腿核心肌肉群的力量做这套动作要使两个膝盖保持直立，当脚跟提到最高高度时要把身体的全部重心落在大脚趾尖上，同时保持此姿势站立5-10秒然后慢慢原位，从而进行反复练习当然请根據自身状况灵活地进行训练，不要用力过猛防止脚跟冲击地面力量过大造成身体损伤。

还有一种单脚跳“十字”的方法可以很好地锻炼尛腿肌肉具体方法如下：原地单脚站立，屈膝向前、后、左、右连续跳动如同一个“十”字形状，连续跳10-15个连续动作后休息一段时間，换腿反复进行练习练习中也应根据情况，逐渐训练量防止踝关节和膝关节的受伤。

按照上述方法进行科学合理地训练相信大家嘚腿部肌肉力量都会大大增强。

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