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乳清蛋白粉不仅营养价值极高,更是塑造肌肉的最佳保健品之一。乳清蛋白粉能易吸收,易消化,能提高免疫,抵抗疲劳, 增强体质,帮助身体解毒,改善睡眠,美容驻颜等众多功效。那它有没有副作用呢?是药三分毒,保健品也是,无论任何东西都有一个量,过量了就不好,就会对身体产生副作用。而乳清蛋白粉都有哪些副作用呢?下面一起来看看。
过量服用乳清蛋白粉潜在的副作用: 诱发心脏病:蛋白质在体内的分解产物聚积会影响正常的肝肾功能和免疫力低下
疲劳:蛋白质通常与能量联系在一起。但如果没有健康饮食支持,消费乳清很容易导致疲劳。换句话说,乳清应该结合复杂碳水化合物一起摄入。& &&&腹泻 :婴儿尤其容易因为摄入太多身体难以消化的蛋白质而导致腹泻。& &&&头痛 :乳清蛋白质包含干酪素,这是一种偏头痛和其它类型头痛的主要诱发物。& &&&浮肿 :蛋白质和乳清过量还往往与浮肿和胃胀气联系在一起。& &&&蛋白质不耐症 :与乳糖不耐一样,很多人会发展形成蛋白质不耐症,并导致过量分泌黏液的免疫系统反应。
乳清蛋白粉的最佳服用量:& &
1、每10克蛋白粉用50毫升水(60度以下),牛奶或您喜欢的饮料混合食用.& &
2、建议每天食用1-3次或根据医生或营养师的建议服用.& &
3、早餐摄取蛋白质量应占全天的70%,中餐和晚餐只占30%.
4、运动后30~40分钟内,喝1~2份(约22~45克)乳清蛋白。
温馨提醒:乳清蛋白粉不要空腹食用,糖和盐都不能加太多,不要与酸性饮料一起吃,不可过度加热。
（网转，一起学习）
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谢谢楼主分享哦。& && && && && && && &
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广告和个人联系方式——禁你没商量！
还有副作用，以为吃得越多越壮呢
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好贴 学习了
[]: weite0126 偶遇靓妹，激情澎湃，增长了 4 点 激情.
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呵呵，学习了~~& && && && && && && && &
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真的假的&&最佳用量都前后矛盾了
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社区元老, 积分 21922, 距离下一级还需 28078 积分
谢谢楼主分享 好用心的知识啊
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平平安安才是福。NUQ958,10美元送给你　
所以说是过犹不及啊
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原来还有副作用啊，学习了
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还有副作用啊。& && && && && && &&&
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健身吃蛋白粉的副作用是什么？
健身吃蛋白粉的副作用是什么？
共2条医生回复
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职称：四级营养师
专长：恶性营养不良病
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健康指导：你好，如果质量没得问题，蛋白粉基本不会有副作用。蛋白粉主要是指的乳清蛋白粉，而乳清蛋白人体很容易吸收的。吃蛋白粉可以帮助快速长肌肉。
职称：三级营养师
专长：糖尿病,痛风,帕金森病,肾功能衰竭,高血压
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健康指导：你好,蛋白粉本身不会有什么问题,但是大量摄入蛋白之后,必然会增加肝肾功能,建议在专业人员知道些适量的使用.
问吃左旋肉碱和蛋白粉健身，需要注意哪些问题
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：42819
健康指导：左旋肉碱不是营养品，且不能直接消耗人体堆积的脂肪，所以不存在减肥的作用。为减少对人体的不良影响，建议不要食用。蛋白质粉可以适当的食用，但要注意的是补充蔬菜和水果，补充运动消耗同时，满足人体能量代谢的需要。
问想要吃一些增肌蛋白粉
职称：其他
专长：皮肤过敏
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指导意见：你好，长期食用蛋白粉会增加肝肾负担，对肝肾功能影响比较大。建议如果想锻炼肌肉，可食用熟鸡蛋，一天两颗，同时多吃牛肉，多吃牛肉对于锻炼肌肉效果很好
问请问下健身的时候喝蛋白粉有什么副作用吗？
职称：药师
专长：用药咨询,用药指导,药品管理,指导患者安全,药品安全与风险管理,药品质量研究
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问题分析：如果食入过多的蛋白质，会增加肝、肾负担，对人体产生不利影响。意见建议：最高蛋白质摄入量是每千克体重0.92克，如果超过这个量，就有可能损害人体健康。如果满意此条回复,请您及时点击采纳为答案
问16岁健身可以吃蛋白粉吗吃了会不会有影响
职称：三级营养师
专长：高血压,老年人高血压,原发性高血压,冠心病,心绞痛,心肌梗死,养生,健脾,理疗
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健康指导：你好，根据你的描述，健身的过程中可以通过饮食进行蛋白质的补充，尤其像是牛肉，牛奶，鸡肉和鸡蛋蛋白等，都是蛋白质含量非常丰富的食物，而且像牛肉中还含有丰富的铁质，对人的身体是大有好处的，所以可以适当的食用
问蛋白质粉的副作用
专长：生殖孕育、人流、宫颈糜烂
&&已帮助用户：220664
涉及蛋白质粉的副作用这个问题好引起注意关于蛋白质粉的副作用这个问题为你解答如下：蛋白粉如果摄入不过量不会有副作用蛋白粉不会添加激素蛋白粉是否能代替晚餐还要看成分含量如果蛋白粉中除了蛋白质还有一定量的碳水化合物这样可以配合水果或者蔬菜当做晚餐如果可以最好还吃一点含有膳食纤维的食物保证肠道在少量进食的情况下不会降低蠕动人一天的蛋白需求量在一公斤体重1-2克的蛋白质除去平均你一天要吃的食物中所含的蛋白你从蛋白粉中摄入的蛋白质最多20克就够了
问请教健身问题。。。。。。
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：18634
健康指导：你好：
根据你说的这个症状主要是由于你平时不经常运动造成免疫力低下，容易感冒的原因。你的标准身高应该是160斤，少食多餐、多吃粗杂粮、少吃精细粮、多吃蔬菜水果、瘦肉、鱼、虾、每天坚持跑步频、四十分钟不用吃蛋白粉。
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评价成功！使用蛋白粉的十大疑惑
1.怎样冲泡蛋白粉？
对于乳清蛋白粉来说凉水、温水冲泡即可，绝对不能使用沸水冲泡蛋白粉！会有变质结块现象，蛋白质有多肽组成，是大量氨基酸分子首尾相连而成，当蛋白质遇到高温、强酸、强碱、重金属盐时会被破坏变性。
2.蛋白粉服用的最佳时间是什么时候？
最佳训练后30分钟内比较科学。
3.蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用吗？
可以，这些补剂相互间是不冲突的。
4.蛋白粉的服用量怎么计算？
但对于健身运动人群，一般每天每公斤体重需1.5克蛋白质甚至更多，比如体重70公斤，那么每日所需蛋白100克左右或更多，蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算：应该扣除每日3餐食物中所含的蛋白质量，也就是说你最好从正常饮食获取大半蛋白质需求，这样你每天补充30-40克蛋白粉即可。
5.为什么喝蛋白粉会有腹泻，消化不良、腹胀症状？
多数黄种人缺少乳糖酶，对乳糖不耐，所以不要空腹喝蛋白粉，这样喝最容易拉肚子。如果是这样就不要一次吃太多蛋白粉，每日可分成若干次服用。另外不要早上空腹喝，那样最容易闹肚子。最好的办法就是吃点东西（香蕉、点心）再喝蛋白粉。
6.为什么蛋白粉喝多了会上火？
蛋白质在代谢过程中会消耗维生素B族，你额外摄入了大量的蛋白质，就很有可能造成维生素B缺乏的现象，从营养学角度讲，上火正是维生素B缺乏的表现。解决办法就是多喝水。
7.吃了蛋白粉就会长肌肉吗？
因为健身领域流行“健身增肌三分靠练，七分靠吃”。不少人把这一观念发挥到了极致，认为吃是压倒一切的，事实上幻想着光靠吃蛋白粉就能增肌的人群愿望总会落空，很多游荡于健身房不认真锻炼却老抱怨没有健身增肌效果的也应该反思锻炼强度。所以好好落实锻炼及其强度是增肌的前提，蛋白粉氨基酸才能发挥作用，否则太不划算了。
如果你没有足够强度的器械锻炼，你身体吸收不了这么多的蛋白，一部分当做纯热量囤积在身体里，另外大部分通过的肾脏排泄掉，不仅是浪费而且对你的肾脏代谢造成很大的压力。
8.蛋白粉比鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白质的食品的优越性是什么？
消化吸收时间是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能减少肠胃负担，所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择，而乳清蛋白则是我们选择蛋白粉的首要考虑。另外，口味也是个很重要的原因，一次吃10个鸡蛋或半斤牛肉，经常能保持这种胃口是很难的。
9.多吃蛋白粉会不会发胖？
蛋白质是不容易转为脂肪的，发胖的真正原因是脂肪和碳水化合物过量摄入。减脂的人，保证在低脂低碳水的情况下，争取少掉肌肉，反而是需要补充蛋白粉。
10.蛋白粉和蛋白质粉有什么区别
这只是市场上商品命名的一些习惯，保健品市场上一般把以大豆蛋白为主要原料的，习惯称之为蛋白质粉。健身用的是以吸收效率、增肌效率更好的乳清蛋白为主要原料，习惯称之为蛋白粉，或者乳清蛋白粉。
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