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户外活动结束后,为什么不能蹲坐休息?应该怎么做?
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！山间徒步2小时,或者持续爬升1小时,或者跑步40分钟后,感觉累到极点了!这时候如果能休息一下,你会怎么做?90%的人立马瘫坐...
山间徒步2小时，或者持续爬升1小时，或者跑步40分钟后，感觉累到极点了！这时候如果能休息一下，你会怎么做？90%的人立马瘫坐在地上，大口喘气！其实这是严重错误！运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，严重时会产生重力性休克。看奥运会，跑完几千米后累到不成样子的选手们，没有一个瘫坐在地，都是在赛场上慢慢走，或者小跑，就是这个道理！其实剧烈户外运动结束后，还有一些事也不宜做，比如：
1、不宜马上洗浴，否则易导致心脏和大脑供血不足；2、不宜暴饮止渴与贪吃冷饮，否则会加重胃肠负担；3、不宜大量吃糖，否则会影响体力的恢复；4、不宜喝酒，否则对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚；5、不宜抽烟，否则会因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。那应该怎么做呢？按天来做个说明吧！一、刚结束时可在原地做一些放松性的大腿肌肉抖动、抬起小腿按摩小腿肌肉，接着，继续慢行一会儿，慢行过程中有意识向前向外甩动双脚；进行高碳水化合物和盐分的补充，多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等；二、回到家后冲一个热水澡并换上干衣服；先观察一下双脚，如果有明显肿胀，此时不建议马上泡热水脚，要等肿胀缓解后才能泡；如果没有出现肿胀，可以泡一个及膝的热水脚，水的温度可以逐渐升高；泡完脚后，可以换上干净袜子和平底鞋再出去散散步，等身体感觉到微微热度即可。然后，取站位，对大腿肌肉进行掌击或拳打，要求掌掌（拳拳）见疼、抬起小腿按摩小腿肌肉。最后，就是取平躺位，继续对大小腿肌肉进行按摩，并反复做抬起腿到脚尖刚刚离床然后前伸至着床动作，同时，用力弯曲脚趾至发出响声为止。三、当天晚上当天晚上保持8小时以上足够睡眠，睡前最好喝一支纯牛奶（同时进食一点面包或饼干）。四、次日穿宽松的平底鞋，不能久坐，要多起身活动，中饭后可出去散步半小时以上，继续放松肌肉。五、一两天后持续放松，估计一两天肌肉紧张状况就会得到完全或明显缓解。六、再之后的日子要继续保持相同或稍轻一些的运动强度，以强化肌肉保护性应急反应系统对此的适应程度与能力。说白了，就是让肌肉听懂你的话：亲，我还要继续走下去，你要坚持住哦……长此以往，肌肉就会形成新的保护性应急反应系统，而这时，你的体能也就有了。喜爱户外运动，更要按照科学方法来管理身体，亲，学会了吗？
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户外活动中的体验感和互动性 如何体现？
近年来，随着户外活动逐渐火热，越来越多的人涌入到户外旅行行业，不过，若想在市场中占有一席之地，就要看俱乐部的获客能力如何了。&对于户外旅行机构而言，除了通过线上宣传推广带来的新用户外之外，如何激发老用户的积极性、提高老用户的复购率，以及以老带新，也是非常重要的。&而要让老用户带来新的流量，靠的就是人与人之间的口碑宣传。要形成好的口碑效应，良好的用户体验是必不可少的。&怎么才算是良好的用户体验？&要有良好的用户体验，一定是让用户有耳目一新的感觉，要像拿针刺一样，或者踢一脚，让用户印象深刻。&也就是说想形成口碑效应，让用户以老带新，给俱乐部带来流量，就要在活动中让用户获良好的体验。&那么，作为户外活动的组织者如何在活动设计及活动执行中让参与者获得超出预期的体验呢？&一场活动包含了活动开始、活动开展、活动总结三个部分。&做过领队的都知道，一场活动中，参加者大部分是相互陌生的，也有一部分队员之前并没有参加过户外活动。&在活动开始时用户都会有一丝局促和不放心，这个时候有个好的开始是至关重要的，让队员之间相互熟悉，相互了解，尽快消除大家的陌生感，同时可以很快消除队员在开始参加活动时的不安，提高对活动的期待。&作为一个活动的执行者，在活动开始时可以做什么呢？&1.建立安全感&我们都知道户外运动第一重要的就是安全问题，同样对参与者而言，他们最看重的也是安全问题，特别是对于第一次参加你活动的会员来说，领队对安全问题的把控会给参与者留下最深的印象。&比如：&一上车你就提醒大家系好安全带，检查行李架上放置的物品是否平稳，那么队员看在眼里，心里就会对你产生安全信任，相信跟着你出去玩肯定是安全的，也会让自己放松下来，更快进入活动状态。&2.打破团队间的陌生感&一个活动成员之间大多数都是不熟悉的，为了尽快消出大家的陌生感，使后面的活动更顺利，一般都会安排自我介绍环节。&但是，往往由于我们活动的人员较多，一次简单的介绍并不能让队员相互熟识。这个时候就需要多准备一些破冰游戏，像&大风吹&、配对（宾果）游戏都能都让队员动起来，就可以很快打破队员之间的陌生感。&当然，如果你是在大巴车上，就选择一些不用让队员走动，只要让他们和周围的人发生互动、强化对彼此的记忆的游戏，像名字接龙、猜数字等都是不错的选择。&3.激发队员对活动的期待感&很多领队在带活动时，更多的是关注活动的行程，关注用户在吃住上面的体验而忽略用户的精神体验。&什么是精神上的体验呢？&用户在参加一个活动时，除了想出去走走，还想了解一下当地的人文特色、风俗习惯，体验当地文化。&这就要求领队在活动前需要充分了解当地的人文特点、历史典故等。在活动开始前可以向队员介绍相关故事典故，激发队员对活动的期待。&在活动开展中，如何提高队员的参与感？&1.集体和个人的结合，增强队员之间的互动&可以通过个人活动和集体活动相结合，让每个队员在活动找到属于自己的位置，提高用户的参与感，同时又可以和团队的成员之间发生交流和互动。&对于一些活动可以采用分组的形式开展活动，在活动过程中给小组设置一些任务，让队员自愿参加，通过不同类型的活动环节，既能让队员展示个人的魅力，又能让整个小组协作配合。&举了例子：&如果你要开展一个古镇的休闲游活动，就可以加入一些定向的元素，把一些有特色的地点做成线索卡发给队员，让他们根据小组线索卡去找到目的地，每到达一个地点都要拍小组的集体照。通过这种游戏化和小组合作的形式，可以很大的提高队员的参与感。&2.用最低的成本，带来高性价比的体验&可能很多人认为，要给用户带来好的体验就是要安排最贵的住宿、最贵的餐标或者和别人的行程不一样等等，让用户感觉参加这个活动赚到了。&但是，事实上并不是这样的，举个很简单的例子，户外活动中徒步类活动最多，一般徒步回来后队员都会很累很渴，如果这个时候你可以拿出一个西瓜让队员一起吃个西瓜，这个给用户带来的体验可以想象。&所以，好的体验，并不是我们想的那么难，我们可以通过很多低成本的方式给用户带来超出预期的体验，获得用户更高的满意度。&活动结束后，如何加深队员对活动的印象？&正如约瑟夫&克奈尔所说，&分享的过程使得一个人内心的体验得以升华和巩固&，分享是一个不可忽视的环节。&在活动之后，把大家集合在一起（或以小组为单位），可以从活动的感受，最快乐的环节，印象最深刻的环节开始谈起，然后让大家对活动中的体验、感受进行交流。这也是收集活动建议和意见的好时机，为下次活动积累经验教训，提高下次活动的体验感。&总结：户外旅游是极其注重体验的，而体验活动注重的是&过程&而非&结果&，只有让参与者完完全全地参与到活动过程中，使参与者真正成为活动的主角，才能给参与者带来独特的体验。
来源：户外资料网
类型：转载
责任编辑：冷慧
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Powered by ，All Right Reserved . 京ICP备号-1KFamily户外招募：采摘大樱桃、二道坝徒步玩水、观最美花海、品尝春饼宴
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大太阳顶在头上，热气直升脑门，真想找个清凉的地方，在山清水秀花香鸟鸣中，修养身心！把一周的烦热统统扔掉！COME ON！KFamily跟你想一块去了，6月13日KFamily清凉出行活动招募中，开车去山里，和小伙伴一起，采摘大樱桃、二道坝玩水、观最美花海、品尝春饼宴，快乐一夏吧！活动时间日（周六）活动地点十三陵采摘园——二道坝徒步——农家院集合时间日早7:30集合地点市区东四环中路193号红星美凯龙世博家具广场（紧邻东四环大郊亭桥）
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报名要求年满18岁，身体健康的人士；小孩需5岁以上，有家长陪同。领队信息本次领队：欧阳星星，行程安排7:30& &集合10:00-10:15
到达活动地，做热身活动，跳健身操10:15-11:00
入樱桃园，采摘新鲜的樱桃采摘现场可品尝，走时可免费带走1斤，超过1斤按照30元/斤的价格收取！樱桃性温，味甘微酸，入脾、肝经。补中益气，祛风胜湿，主水谷痢。11:00& & 采摘完毕集合上车11:30& & 到达二道坝徒步，经二道坝，花海，七孔桥。沿途做游戏，如拔河、平板支撑、发呆比赛等，当然也可以拍美照神马的。14:00& & 到农家院，吃十三陵著名的春饼宴，管饱！春饼是用烫面烙的一种双层薄饼，吃的时候揭开，饼讲究口感筋道，不能太“糟”，否则一包菜就漏了。所以要用高面筋质的面，和面时水温不能太高，还要多揉几下“上上劲”，但是饼不能厚，更不能艮硬，讲究能“隔饼看菜”。卷菜讲究个嫩，蔬菜要嫩，炒得也要嫩。豆芽菜要一汪水，菠菜不能“塌秧儿”……，那道豆芽、黑木耳、菠菜等六样炒在一起的“和菜”，更是道吉祥祈福之菜，人们给它取了个六六大顺的美意。16:00& & 集合返京& & 活动费用190元/人（成人、儿童同此收费标准）费用包含1、往返大巴费2、保险费 3、采摘费用（采摘现场可品尝，走时可免费带走1斤，超过1斤按照30元/斤的价格收取！）4、中午农家春饼宴5、获赠价值99元的KingCamp超轻铝四角凳1个，采用航空铝制作，超级结实轻便，整个椅子才0.4kg,比一瓶水还轻，可放在包侧兜中，运动累时可坐一会！
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需自带水与水果再带上你的笑容和活力，跟小伙伴们一起HIGH！报名截止2015年6月11日（周四）中午12点报名名额30人为了保障活动质量，报满后不再增加名额，望请谅解！报名方式1、关注KFamily户外，选择自定义菜单“KFamily”“出行活动”，点击报名；
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2、将活动费用打至以下支付宝中：，实名校验：张蕾；并在备注中写明：姓名+手机号码+“参加KFamily采摘”。温馨提示1、穿衣：建议穿轻薄、、、速干T恤，一定要穿防晒效果好的皮肤衣，免得烈日晒伤皮肤。2、鞋子：、鞋，千万别穿高跟鞋与拖鞋，爱美的女士注意了户外多石子，穿高跟鞋容易滑倒扭伤脚； 3、随身物品：户外、杖、帽子、水瓶、防晒霜、创可贴、相机、手机等一定要带好，可带一些藿香正气水。4、可以带上吊床、野餐垫、，午休休憩一番，十分惬意，如果没有也不要紧，KingCamp会提供这些装备作为休憩场所；5、带些湿纸巾和面巾纸，带上足够的饮用水，喜欢喝热水的小伙伴带个大的；最后就带上快乐的心情和我们一起走进大自然，享受快乐的户外烧烤时光吧！关注KFamily户外俱乐部，了解更多户外资讯与出行活动，喜爱户外的人都在这里！
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KingCamp123 发表于
大太阳顶在头上，热气直升脑门，真想找个清凉的地方，在山清水秀花香鸟鸣中，修养身心！把一周的烦热统统扔 ...
支持好活动。。。
KingCamp123 发表于
大太阳顶在头上，热气直升脑门，真想找个清凉的地方，在山清水秀花香鸟鸣中，修养身心！把一周的烦热统统扔 ...
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绑定QQ账号，轻松分享到QQ空间与腾讯微博KFamily户外俱乐部幽州永定河烧烤聚会
从KFamily组织过的N场活动中，小编发现了一条真理——
爱户外的人，颜值超高！
为毛为毛为毛——？
热爱运动，SO身材苗条；
性格开朗，SO笑容很美；
乐观积极，SO气质超赞——
5月16日，山清水秀的幽州永定河畔，KFamily自助烧烤聚会火热进行中！徒步山野·打水仗·吃美味烧烤，KFamily迎来了美丽的户外人！
颜值超高的美男美女，香喷喷的烧烤美食，照片大批量放送！
感谢到场的小伙伴们！KFamily欢迎每一位到场的小伙伴！
高大上的户外营地
自动搭建的户外帐篷、空间超大的遮阳凉棚、舒适的户外桌椅……小伙伴们仅用10分钟就完成了营地的搭建！
开启美味烧烤
前方预警——
一大波美味烧烤食物向你袭来，一定要撑住……撑住……住！要坚强！
要不要尝一下！
味道怎么样？
超级美味哦！
好久没有吃到这么美味的食物啦！呜——呜——
享用美味之后，坐着放松一下！蓝天白云、溪水潺潺、微风习习——美好户外生活就该如此！
永定河中摸鱼
&&&&吃完美食的小伙伴们表示，要运动一下啦！永定河里盛产柳根鱼，于是乎——捞鱼去喽！
到达目的地！比赛开始！
我找，我找，我找找找——
&&&&发现目标——
&&&&胜利！
&&&&摄影师说，来张合影呗！
&&&此条吊桥是抗战时期修建的！非常古朴的设计！
&&&&沿路有山洞，是詹天佑修建京张铁路时开凿后，后放弃通车，今儿来走访一下——
愉快的时光总是非常短暂，KFamily烧烤活动在小伙伴们的依依不舍中结束啦（咦，这段怎么好像小时候写的作文！真的是发自肺腑滴感觉）！
再一次感谢每一位小伙伴的参与支持，KFamily致力于为热爱户外的人，提供舒适、轻松、分享、环保的美好户外生活！去户外·学会爱！
KFamily每月都会组织精彩的户外活动，关注微信（微信公众号：kingcamp2001）可报名参加，我们等你来！