那个来大姨妈跑步，损害处女膜是_百姓问医生
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那个来大姨妈跑步，损害处女膜是
来自：安徽省 马鞍山 浏览 32 次
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病情分析： 一般月经来的时候跑步是不会造成处女膜破的，一般只有骑单车等运动才可能接触到处女膜，造成破裂的月经期的时候做了剧烈运动的跑步，之后小肚子痛。感觉阴道也痛，这个不是处女膜破裂
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病情分析：
来大姨妈跑步，不会损害处女膜的，不用担心，但是来月经的时候最好不要剧烈运动，以免对身体造成不必要的影响平时注意保护自己，月经期间不要沾凉水。以免对身体造成不必要的影响
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按症状查找经期可以做哪些运动？该如何减脂？
作为一名非妇科医学生，忍不住来回答.很多健身公众号和大v的初衷是好的，但是请不要推荐经期运动好嘛!!即使是毫无痛经问题的人，经期应尽量避免剧烈运动，特别是可能增加腹内压的运动。经期运动最大的问题不是炎症或感染，而是子宫内膜异位增生症。解剖上，子宫上方连着输卵管，输卵管是直接开口于腹腔的。经期子宫内膜细胞活性很高，且会随着经血流动，正常情况下是向下经由阴道流到体外的。但是在做剧烈运动(增加腹内压或者倒挂之类的体位)，子宫内膜细胞伴随着经血会向上留，通过输卵管伞部直接流向腹腔。活跃的子宫内膜细胞就流到哪定植到哪，形成子宫内膜异位增生症。每个月你来大姨妈的时候，这些异位的细胞也同步开始出血脱落，在卵巢上就可形成巧克力囊肿。内异不仅带来痛经，还会在你的肚子里带来一包经血，更会导致不孕。所以，no zuo no die。ps，妇科领域人士会回答的比我更准确。再ps: 很久以前的回答了，但是看到最近各种大v又在推荐经期硬拉之类了，健身热情勇气可嘉，但是真没必要推广啊。。。等稍微空一些找些文献来看一下有没有类似研究和发病率调查。有些妹子以身作则表示我经期又是硬拉又是卧推又是insanity全套我不是好好的嘛，就相当于"你看你看我每次都不带套，即使排卵期也只是外射，我不也没怀孕嘛"。。。
个人比较喜欢瑜伽,表示经期时可以做一些伸展放松式的瑜伽来放松自己的身体,这些体式尤其适合经期时腰腹酸痛,全身肌肉僵硬,心情烦躁的妹纸
下面说一些我经期时会做的瑜伽
首先，简易坐姿坐好，两手放于膝盖上，呈智慧手印（大拇指和食指相触），静坐大约一分钟（这个的时间很宽泛的，自己喜欢就好）。
一：手臂伸展式：挺直身躯站立，两臂下垂于体侧，目视前方，调整呼吸。
1、两腕在肚脐下方交叉，吸气，颈项向后弯，将两臂缓缓向上方升起。直至两臂两手高举过头顶。
2、闭气，颈项向后方仰起，保持片刻，然后慢慢呼气，将两臂自两侧放下。
3、重复练习3次。
【刺激血液循环，使思维清晰，锻炼脊柱和肩关节】
二：风吹树式：挺直身躯站立，两腿分开与肩同宽，自然呼吸。
1、十指交叉，两臂高举过头顶，两腕翻转向上。
2、上半身缓缓弯向右侧，闭气片刻不动，然后弯向左侧。感觉自己的身体就像一颗被风吹过的小树。
3、回复站立的姿势。
4、重复练习2次。【祛除腰部多余脂肪】
三、扭脊式：基本站姿站好，全身放松。
1、两脚分开略比肩宽。两臂从两侧举起与肩平，伸展两臂，上身躯干转向右侧。
2、左手放于右肩上，右臂放到上身躯干后方，贴住背部，保持这个姿势，进一步轻柔地把脊柱转向右方。
3、在左边重复这个练习，每边各做两次。【防治腰背疼痛，锻炼腰部，肩膀，背部肌肉群】
四：猫伸展式：跪坐在地面上，双手放在大腿上，行自然呼吸。
1、抬起臀部，两手掌于膝盖前方着地，双膝和小腿也着地，成动物爬行姿态。
2、吸气，抬头，臀部上拱，双臂支撑于地，收缩背部肌肉，保持这个姿势5秒。
3、呼气，小腹后缩，垂下头，背部拱成圆形，再保持这个姿势5秒钟。
4、回复到先前动物爬行姿态，重复这个练习5次。
【减缓痛经，消除腰腹部四周多余脂肪】
五、天线式：两膝靠拢跪地，两脚分开，臀部坐于两脚之间的地面上，两手放于大腿上，自然呼吸。
1、呼气，双手于胸前合掌，吸气，将合掌的双手高举过头顶。
2、闭气，两手左右分开，挺胸抬头，就像祈求神的赐福，保持这个姿势10秒钟。
3、呼气，两手握拳平举，并往后扩展胸膛，吸气，蓄气不呼，保持这个姿势10秒。
4、呼气，缓缓回复预备姿势，充分休息。
【使体内气息流畅，消除周身疲劳，消除脸部和颈部赘肉。】
六：人面狮身式：额头贴地俯卧，两腿伸直。
1、屈肘，两手放在头部两侧，掌心向下。将头和胸部离开地面，缓缓向上抬起。目视上方，自然呼吸，保持这个姿势15秒。
2、重复练习3次。
【缓解背部疼痛，减轻背部和颈部的僵硬。】
七：瑜伽放松术：仰躺在地面上，将意识贯注全身，先从脚趾头开始，放松你的大脚趾和其余四个脚趾。。。放松你的脚踝，小腿。。。放松你的膝盖，大腿。。。（疼痛的部位尤其注意，像是腰部，腹部）
作为一名出色的妇女之友，人马君经常被询问到的一个经典问题就是：我是一个酷爱运动的人，几乎每天都要跑跑步或者打打球？但是每次“大姨妈”来的时候都不敢运动，因为听朋友说月经期间是不能运动的，经期运动容易造成妇科方面的问题。请问月经期间可以运动吗？如果可以，哪些运动比较适合？月经期间运动该注意哪些问题？其实，身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等），还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量，同时也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。不过，月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。女性月经期到底该如何运动？月经初期，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来的前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。月经期运动有哪些注意事项？月经期间适当运动能调节身体，但如果运动不当，则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点：1.减少运动量：宜参加一些平时经常练习的，比较熟练的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。2.缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。3.避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多、经血倒流甚至子宫位置改变。4.避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动，即使用了卫生棉条也不行，因为经期女性抵抗力较弱，生殖系统易受攻击，游泳池细菌较多，极易感染；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成月经失调。5.避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。月经期介绍①指月经的周期。一般以28天左右为一个月经的正常周期。 月经周期计算的方法：从上一个月经第一天算起，28天后就是第二次月经期开始，但由于体质、年龄、气候、地区和生活条件的不同，月经周期也会有所差异。在28天前后7天的范围内，都属正常范围。②指一次月经持续的时间。一般为3-7天。如持续时间延长，或过短，皆属病态。月经周期实质上就是下丘脑-垂体-卵巢轴的周期性功能变化的一种外在表现。每个月经周期中子宫内膜的变化可分为3个阶段。月经周期1、月经期历时4-5天。由于血液中孕激素和雌激素降到最低水平，同时由于子宫所产生的前列腺素共同导致螺旋动脉痉挛从而瓦解内膜的血液供应。这将引起内膜及其血管坏死脱落，如此造成的出血可将死掉的内膜冲入子宫腔内。另一方面，前列腺素的增多还可导致子宫肌层的收缩，这有助于血液和内膜从子宫腔排出，但也可引起伴随经期出现的痛经。2、增殖期(就卵巢的变化而言又称卵泡期)历时约10天，即月经周期第5-14天左右。此期是由于卵泡生长，分泌的雌激素愈来愈多，使血液中雌激素水平逐渐升高，从而对子宫内膜产生修复作用。因此，内膜逐渐生长增厚，子宫腺体也随之生长。3、分泌期就卵巢的变化而言又称黄体期，历时14天左右，即月经周斯第15-28天。这期是由于上一期末，成熟的卵泡排卵后生成黄体，黄体所分泌的孕激素作用于子宫内膜的结果。孕激素能使已增厚的子宫内膜中血管增生、充血，并使子宫腺体扩经弯曲而分泌粘液。这些内膜变化有利于受精卵着床(受孕)。假如这次月经周期中未受孕黄体就会由于得不到有关激素的支持作用而发生萎缩，从而停止分泌孕激素和雌激素。当血液中这两种性激素降到极低水平时，肥厚的子宫内膜由于失激素的支持而发生坏死，出血和脱落，从此开始进(月)经期。　月经期卫生注意事项：1.注意卫生、防止感染：应注意外生殖器的清洁、经期不宜盆浴，可以淋浴，防止上行感染。所使用的卫生巾要柔软、清洁、勤换。2.注意保暖、避免寒冷刺激：如游泳、冷水浴、下水田等，月经期间如果受到突然和过强的冷刺激，可引起经血过少或痛经。3.保持精神愉快，避免精神刺激和情绪波动。4.避免过劳，不宜吃生冷、酸辣、酒类等刺激性食物，多饮开水，保持大便通畅，减少盆腔充血，注意适当休息和保持充足的睡眠 。5.饮酒同样是受体内荷尔蒙分泌影响，经期女性体内的解酒酶减少，因此饮酒易醉。更严重的是，为了制造出分解酶来帮助分解酒精，肝脏负担明显加重，因此在这期间饮酒会对肝脏造成比平日严重的伤害，引发肝脏机能障碍的可能性增大。 6这类饮料中咖啡因含量很高，容易刺激神经和心血管，以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。6.同房性交要避开经期，经期过性生活很容易引起细菌感染。月经子宫内膜脱落形成创面，而且子宫口也呈微张状态再者由于经血的排出，阴道内的酸性环境被冲淡，阴道的自洁能力减弱。此时性交男性生殖器会把细菌带入感染内膜导致盆腔炎症给女方带来痛苦，此外。还应该注意经期使用安全套也不能进行性交，因为避孕套只能阻止精子进入阴道，但不能防止把细菌带入阴道，所以，这样做也是有害的！月经期饮食注意事项：性质平和的饮料有以下几种，以苹果、菠萝、葡萄等为主要原料制成的果汁性味比较平和；乌龙茶不寒不热，是一种中性茶饮料；蔬菜汁中常见的胡萝卜汁性味比较平和；奶茶等各种奶类饮料一般是性平或性凉，这主要与奶类饮料的成分有关，因为牛奶属于凉性的，若与温性的红茶等制作成奶茶，则其性味是平和的；若加入了凉性的水果等食物，则是凉性。温性或热性的饮料主要有以下几种：以山楂、桃子、椰子、木瓜、杏、杨梅、橘子、樱桃、荔枝、石榴等为主要原料制成的果汁为温性或热性的；碳酸类饮料中，只有可乐是属于温性的；咖啡及以咖啡为主要成分的饮料为温性的；茶饮料中红茶是温性的。寒性或凉性的饮料有以下几种： 以香蕉、橙子、柚子、柠檬、梨、猕猴桃、枇杷、草莓、甘蔗、芒果、西瓜等为主要原料制成的果汁为寒性或凉性的；蔬菜汁中黄瓜汁、番茄汁均为凉性的；茶饮料中绿茶是凉性的；以中药为主要原料制成的各种凉茶，性味寒凉。既然知道了饮料有寒热之分，那么，我们应该如何来选择呢。性味平和的饮料在饮用时没有太多的禁忌；凡是被舌质红、舌苔黄、口干、口渴、便秘、咽喉疼痛等“上火”症状困扰的朋友，最好少饮热性或温性的饮料。对于那些平素常表现为怕冷、怕风、多汗、小便清冷的虚寒体质者则不宜过多饮用凉性或寒性的饮料，否则不仅会加重上述不适，严重者甚至还会出现腹痛甚至腹泻。此外，女性生理期、产妇、风寒感冒者、老年人和婴幼儿均不宜饮用凉性或寒性的饮料。要提醒的是不要在饱餐后喝饮料，应选择在两餐之间或饭前20-30分钟饮用。【人鱼线VS马甲线】与你同在。点击右上角，分享本文给你的小伙伴吧！更多健身和饮食资讯，敬请关注我们：微博：@人鱼线VS马甲线ryxmjx微信：ryx_mjx博客：如何获取更多知识？1、翻看@人鱼线VS马甲线 微博，点击原创，查看长微博。2、点击手机屏幕右上角——点击【查看官方账号】——点击【关注】（或：打开微信-朋友们-添加朋友-搜号码-查找【ryx_mjx】）然后点击【查看历史消息】。注意：问答主要在微博上进行，以便提高效率，且转发文章帮助普及科学健身知识的小伙伴优先获答。
著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。作者：吃胡萝卜不打嗝链接：来源：知乎由于我家大姨妈太惦记我，提前了几天。因此，仗着亲身体验，还是重点写一篇女生专场的特稿，专供女生大姨妈期间继续健身之用。同时，男生不要转场，也应该看看。生你的是女人，为你生孩子的也是女人，身边还有各色各样的，骚的、恬静的女人对你寒暄温暖。你应该身体力行的报答她们，告诉她们当姨妈来时应该如何健身。另外，个人经验而言，会科学讨论大姨妈的男生很贴心，感觉总是暖暖哒，会更招姑娘待见。姑娘嘛，总是崇拜比自己懂得多又爱护自己的。把这篇文章传播给你关心的姑娘。她好，你也好。你好了，她才能更好！哟呼！Win-Win！好的！首先，先说说例假的由来。这个很有意思。
痛成狗啦！汪！汪！汪！
痛成狗啦！汪！汪！汪！大姨妈有很多说法，例假、月经、好事儿来了、来事儿了。大姨妈的周期一般是28天，正好是月满月亏的周期。所以，大姨妈的学名，月经，才会跟“月”字扯上关系。在英语里，大姨妈是Menstruation。但它也有一个小名儿，那就是Period。对，没错！就是那个“周期，期间”的意思，看上去和大姨妈半毛钱关系都没有。但它就是Menstruation的另一个说法。所以，在一些美剧里，编剧会设计这么一个笑点：某屌丝在一群白富美的每天不停的被迫说Period，结果被一群高富帅嘲笑。。。。。。美国仁的笑点是不是有点傻愣傻愣的。。。。。让人无法直视和理解。简单说，大姨妈就是：周期性子宫脱落和出血。姑娘们的生殖系统基础结构如下图。生殖系简易统结构图这本该是初中生理卫生课老师应该讲的。但是回想起来，我上初中那会儿，生物老师一看到“生殖系统”这章，就果断跳过，让大家上自习做数学作业。其实，这个没什么好规避的呢，你有蛋蛋，就应该了解他，你来大姨妈就该了解它。我第一次来大姨妈的时候，还以为自己得绝症了，这个人都不好了，郁郁寡欢，对每个人都无力的微笑，觉得这个世界怎么看都看不够，生怕自己下一秒就闭眼，两脚一蹬，嗝儿屁了。老师和家长应该在适当的时间科学的跟孩子讲自己的身体。越坦然大方，孩子越不会乱想。郑渊洁给他儿子18岁的成人礼就是一盒套套。我会在儿子16岁的时候就给他套套，并告诉他，注意安全，一旦出事，必须负责。如果是女儿，也给她一盒套套，告诉她，爱惜自己，保护好自己，一旦出事，老妈尊重你的任何决定。 来大姨妈的原因就是，原本准备给宝宝（受精卵）发育的摇篮（子宫内膜）和营养（血液和各种营养素）发现，艾玛，卵子（姑且认为是一个叫“卵子”的日本姑娘）一个人回到家（子宫）。本来准备的子宫内膜和血液又都没用了，于是她俩就组成了我们所谓的大姨妈，Pia啦pia啦的流了出来。所以，大姨妈不光是鲜血还有子宫内膜，就是一些小块块。所以不用怕，有小块块是再正常不过的，如果没有，你就该哭了。当然太多也是不正常的。 具体如下：大姨妈时间发生表：第1天大姨妈时间发生表：第1天Day 1以大姨妈来的第一天为例假周期的第一天，这个时期是一个周期中荷尔蒙降到最低的时候。也就是我们刚刚说的，卵子姑娘一个人回到子宫，子宫发现没有受精卵的时候。这个时候，子宫就会出血和脱落子宫内膜，一般5-7天后会停止出血。 有意思的地方来啦！刚释放完上一轮准备给受精卵宝宝的摇篮和营养，接着下一轮的准备又无间隙的要开始了。这个开始的时间是体内荷尔蒙开始上升然后刺激卵巢泡在卵巢里发育。而每个卵巢泡都含有一个卵子。也就是说，姑娘们的身体几乎在马不停蹄的为生宝宝做准备。为了更好的理解这个概念，我给导演一出短剧。名字叫《并没什么卵用》 子宫：恨嫁的老妈妈 |||
30岁未嫁的老姑娘 ||| 精子：高富帅小鲜肉
||| 子宫内膜+血液：破东西宫妈妈：“什么，卵子！？你又没有和精先生滚床单？”卵子姑娘：“对不起妈妈，我已经尽力了。卵子没用。。。5555555。。。”宫妈妈：“你还真是，没有什么卵用啊！带上你的破东西！给！我！滚！”于是，一心想攀龙附凤的宫妈妈就把一个叫卵子的日本姑娘和她的行李给赶出了家门。然而，她又在卵巢里马不停蹄的准备另一个卵子的发育了。周而复始，直到有一个卵子姑娘协同一个精子先生回家的时候，这一切才会短暂的结束10个月。Day 7-14大姨妈时间发生表：第7天大姨妈时间发生表：第7天在7-14天的时候，卵巢泡会继续发育，直到成熟。所以，一般来说，那时卵子姑娘并没有出找精子先生。这段时间，就算是精子先生出现在输卵管中，也没有东西给它结合产生受精卵。这就是所谓的“安全期”。理论上，在这个时期滚床单不戴套套也不会怀孕。 当然啦，这是个神奇的世界，什么都可能不按常理出牌。珍惜自己，关爱他们，还是每次都戴上套套吧。大姨妈时间发生表：第12天大姨妈时间发生表：第12天同时，子宫内膜会开始变厚，慢慢充满血液以便等待受精卵的到来。这也是为什么有些姑娘来大姨妈之前非常之饿的原因，因为这些能量会变成血液。所以，就算是在减脂期，遇到大姨妈快来了，有强烈的饥饿感，千万不要什么都不吃，这样可能会影响正常的大姨妈。另外，有些姑娘私信问我，健身之后大姨妈就不准了，是为什么。这很可能是跟体脂有关。一般而言，体脂不能太低，女性如果低于15%，基本就会影响大姨妈，这跟体内雌性激素分泌密切相关。具体情况根据个人身体素质而言，有人可能20%就影响大姨妈了，所以要根据自己的实际情况进行调整。刚刚是给大家打了一个丑恶的家庭伦理剧的比方，但其实，来大姨妈是一件很伟大的人类工程。很久以前，上高中的时候，生物老师问我们，人类存在的意义是什么？有人说，传播文明啊，改造世界啦，主宰宇宙哟，balabala……生物老师和颜悦色的说，繁衍后代而已。 经血也并不是古书上说的污秽邪恶的东西。古书上说，可以用经血驱鬼招鬼的说法都是瞎扯淡！经血跟姑娘们的鼻血、牙血、脑血一样都是干净的血，还是妈妈为了宝宝而准备的孕育新生命的血液。如果经血可以降妖除魔，那么你一口老血喷出去都可以拯救苍生，永保万世太平啦！同时，要提醒的是，女性的生殖系统确实很容易滋生细菌，所以姑娘要千万注意个人卫生，尤其在大姨妈期间，坚决杜绝经血倒流感染子宫。Day 15在第15天左右开始，卵巢泡就会把卵子释放出来，然后通过输卵管进入到子宫中。
大姨妈时间发生表：第22天
大姨妈时间发生表：第22天这里有两个可能：1，
如果再通往子宫的路上碰见了那个命定的精子先生，那么恭喜你，从此生命有了延续，要当娘啦。2，
压根就没有滚床单，卵子姑娘在前进的道路上并没有碰见精子先生的可能性，于是又完成了一次孤单的循环旅程回到了子宫。面对第一种情况，受精卵就着落在子宫内膜上，开始孕育新的小生命。第二种，就是姑娘们来例假的原理。原本以为受精卵变厚的子宫内膜和储蓄的血液发现，艾玛，又没滚床单，又没形成受精卵，又是孤苦伶仃一个人，好吧，那就把原本准备给受精卵的子宫内膜和血液一起放出去呗。于是，Pia啦Pia啦，你家大姨妈又来造访你了。所以，说白了，大姨妈就是本来为生育宝宝而准备的子宫内膜和血液在荷尔蒙的刺激下发现，特么，又上当了，又白忙活了，所以就开闸放血。因此，女性的身体是很伟大的，也很原始，为了生育时刻准备着。男生应该善待愿意跟你滚床单的姑娘（简称：滚娘），尤其珍惜允许你不戴套套的姑娘（不套娘），格外格外疼惜愿意为你生宝宝的姑娘（孩儿他娘）。如果，滚娘、不套娘和孩儿他娘都是你老婆一个人，那么你就是个好男人，也是个幸福的男人。好的！唠叨了一大段，希望大家耐心看完。人贵在有自知之明嘛，对自己了解的越多，你就越贵，出嫁的时候也可以讨个好价钱。所以乍眼一看，如果姑娘们的大姨妈来了，跟运动是没有直接联系的，也就是没有相关性。其中大家会觉得不能运动的原因是，大姨妈来时人容易疲乏无力，手脚发凉，那时就会觉得运动会让自己更虚弱。那么乍两眼看，事实却正好相反，运动不仅可以让你转移注意力，忘记身体上的不适，还可以帮助血液流动和子宫舒张，帮助血液流通。也就是所谓的，让你不痛经。很多姑娘有痛经的毛病，痛经可以分为原发性痛经和继发性痛经。简单说前一种就是痛，没其他大毛病。后一种就要十分注意，可能是一些疾病的表征，经常见于内异症、肌瘤、盆腔炎症性疾病、子宫腺肌病、子宫内膜息肉和月经流出道梗阻。后一种是必须要就医的，而前一种是可以通过适量运动来缓解的。索性的是，大部分姑娘的痛经多事属于前一种。很多年前，我痛经痛的就像落水狗一样在床上打滚。我就去看大夫，怎么缓解，要吃药吗？妇科医生告诉，先不吃，先试试舒缓的运动。我当时就惊呆，内心是拒绝的，来大姨妈运动，这不是要我血崩的节奏吗？她说，痛经一般出现在没有生过宝宝的姑娘身上。虽然，原发性的痛经主要原因是月经时子宫内膜前列腺素含量增高有关。但是就她多年的临床经验来看，让我等痛经狗开始舒缓运动的原因是，未生育过姑娘的盆腔，子宫和阴道都不打，大姨妈来的时候因为有血液又有子宫内膜，所以容易造成堵塞，那样就容易痛经。而生活宝宝的，那些部位都会撑大了，所以比较少痛经。她建议大姨妈来之前和来的时候都可以去做一些舒缓的运动，比如羽毛球、慢跑和乒乓球等。但是不能大量运动，比如对抗性很强的篮球，足球和百米冲刺，那就真有可能血崩，嗝儿屁啦！同时，切记要视自己实际情况而定，如果你都是痛的要晕厥的，那就在大姨妈来的前几天适量运动，到了来的时候就乖乖慢走就行。所以，大姨妈来的时候，进行一些舒缓的运动十分有益于缓解痛经，放松心情，少发飙，少骂男朋友，直接忘记大姨妈的存在，一个月都保持好心情。具体说下，大姨妈期间，如果是健身的话可以做哪些舒缓的训练项目。Mike老师说，不要做过度抬高盆腔的运动，比如倒立和一些腹部运动。“从解剖学角度看，这样说的出发点是尽量不要过度抬高盆腔，防止经血回流到子宫防止感染。”然后，最好不要做腹部训练是不要做对腹部有压力的动作，因为子宫在腹腔里，不要让子宫受到太多的负担。比如，负重深蹲和硬拉就尽量避免。从我个人经验而言，来大姨妈的时候会腰疼，腰一疼，深蹲和硬拉都会打折扣，而且受力减少。所以，来大姨妈的时候深蹲和硬拉还是忍了吧，来日方长，不争这么几个朝夕。大姨妈期间，我妥妥儿的休息了一天，除此之外都严格执行训练计划。大姨妈来时可以放弃大肌群的训练，而选择小肌群。首先，小肌群的作用是连接和支撑大肌群，因此，这部分肌肉的锻炼很重要同时又很容被忽视。比如，硬拉需要动用的是背部的大肌群，但其中会牵扯到关节上的连接肌肉，很多人做硬拉会受伤就是因为没有做好这些小肌群的强化和准备拉伸。被忽视的小肌群包括，冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌。这部分肌肉不仅重要，同时可以用很温和的方式去训练和强化，所以非常适合大姨妈来时做。视频演示如下连接：里面详细讲解和示范了关节小肌群的训练动作，同时也从解剖学的角度介绍了肩部肌肉。如图： 撩人的Mike老师，如贵妃卧榻撩人的Mike老师，如贵妃卧榻1，
摆好如图姿势。2，
抓一个大概2-4磅的哑铃，或者水壶。3，
上下摆动，夹紧手臂，手臂和腰成90°，感觉肩胛骨肌肉酸痛。4，
4组每组12个。机器人肩胛运动，具体看Mike老师视频。机器人肩胛机器人肩胛好啦，姑娘们，在大姨妈来的时候要适量的选择自己觉得舒服的运动量。与其好死烂活的在床上打滚，不如下床走走，或者慢跑，这样可以让你的血液更畅通，子宫更大程度的收缩，也就起到缓解痛经的作用了。当然啦，还是要看自己的实际情况，我说的是适用于大部分姑娘的情况，如果你是那些特立独行的少数分子，怎么舒服怎么来吧。最后最重要的一点是，要保持一个UP的情绪，自娱自乐的无敌自拍……大家高兴就好。^_^
关注这个问题是因为每到经期的时候也会想到底该不该坚持运动。可能和部分人的情况不太一样，我属于经期并没有什么疼痛的一类。看了排名第一的答案后去了解了下这个疾病，在图书馆借了本《妇科学》，看了些相关文献，也咨询了学姐和见习所在医院的美国医生。个人观点是子宫内膜异位症和经期剧烈运动有一定关系，但绝不是说经期剧烈运动一定导致子宫内膜异位症。这么说不是想提倡经期剧烈运动。只是上周将这个问题分享到朋友圈有一个妹子在一分钟后转发如是说道“终于有一个名正言顺偷懒的理由了。”这么想来难免怀疑大家赞同高票答案的时候并没有真正去了解这个疾病，这么想来，觉得知乎俨然成了上一辈人的朋友圈。“XXX会导致不孕，不转不是XXX”人们只相信自己愿意相信的，没人关心真理是什么。花了些课余时间对这个病做了简单的了解，希望能给尚未有所了解的知友们一点思路。本文将由以下部分组成【什么是子宫内膜异位症？】子宫内膜异位症是指子宫体外出现子宫内膜组织（腺体和间质）。最常见的种植部位是盆腔器官和腹膜。想要对这个疾病有基本认识，对生殖系统要有一定了解。想要对这个疾病有基本认识，对生殖系统要有一定了解。①解剖学结构如图所示，子宫左右连通着输卵管和卵巢。②生殖系统输卵管、子宫、卵巢的功能卵巢：产生卵以及类固醇激素子宫：产生月经和孕育胎儿的器官输卵管:排卵的管道③子宫内膜的组织学周期性变化：如图，子宫内膜是构成哺乳类子宫内壁的一层。如图，子宫内膜是构成哺乳类子宫内壁的一层。子宫内膜的上2/3层（功能层）为增殖层。如果没有发生妊娠，上2/3的内膜层在每个周期中最终会完全脱落。正常情况下，子宫肌层收缩将宫腔内的坏死内膜组织排出。即子宫内膜的月经期。而子宫内膜异位症正好相反，这些坏死的内膜组织会沿子宫向上，如毒瘤般种植在哪个地方，就继续在此处生长。（类比植物，拔下一段，丢弃了便无法存活，但是重新插在土壤里，又长出新的一株）④子宫内膜异位症的病理理论a.子宫内膜组织的异位移植b.体腔化生c.诱发理论现在的主流理论是第一种：由月经期通过输卵管逆流的子宫内膜细胞播种或种植。异位的子宫内膜可以侵犯全身任何部位，当子宫内膜异位到卵巢，称之为卵巢子宫内膜异位症，即巧克力囊肿。（注：此处所提到的子宫内膜均为月经期脱落的子宫内膜坏死组织）⑤临床表现生育能力下降：巧克力囊肿：在卵巢处造成粘连而阻断输卵管卵巢运动和拾卵，导致生育能力下降。痛经 性交痛 慢性盆腔疼痛【影响子宫内膜异位症的因素】节选了两篇文献的数据论文一论文观点：影响因素有脑力活动 喜食辛辣 月经量多 痛经史 经期运动 等因素论文结论：论文二：论文观点：论文观点： 影响因素有人工流产 个人卫生情况差 经期性行为 经期运动论文结论：（这张表只用看倒数第二栏OR即可）（这张表只用看倒数第二栏OR即可）OR值是优势比logistic回归中，OR值=1，表示该因素对疾病的发生不起作用OR值大于1，表示该因素是一个危险因素OR值小于1，表示该因素是一个保护因素由数据可知，对子宫内膜异位症影响最大的是经期性行为。在这儿也给各位妹子提个醒~【经期该做哪些运动？】任何腹部运动全部不提倡。如俯卧撑 仰卧起坐类这也不是说完全不做运动，真正通过运动瘦下来（或曾有过自控力挑战且成功的人）都知道自控力像是肌肉，几天不练就会下降甚至丧失。如果你是个有运动习惯的人，比如每天跑10k，完全可以用相同的时间去散步，或是逛街。经期重点的不应该是如何去减脂，而是如何将运动发展一种习惯。在每天相同的生物钟敦促下，你不会忘了你是个在减肥的人，你会清晰意识到你做的这件事是否对你的长期目标产生了不良影响。拿自己举例，以前也常常持有经期不能运动，要多放松的观点。等走到了小吃街，这观点在潜意识里变成了“经期就是可以偷懒啊，吃点喝点怎么了。”如果是没有运动习惯的人，那么，这个问题，也就没有回答的必要了。参考文献程慕溪.韩倩娟.李晶.Cheng Muxi.Han
Jing 卵巢子宫内膜异位症相关发病因素的调查与分析[期刊论文]-北京中医药 2010(11)吴解清卵巢子宫内膜异位症影响因素分析[期刊论文]-河北医科大学学报 2012(5)以上。
我想到了另几个亲试有效又安全的减脂动作给大家分享一下啊~ 毕竟是减肥的最佳时期事半功倍看了上面的回答 总结风险在于：要避免对腹腔施压 避免腿位抬得过高。开始夜跑的大学森 刚好跟闺蜜讨论这个问题 以前是听说可以进行慢跑还有助于排出积血 上了一下知乎不敢跑了。保险起见还是不跑步了。微博维密上的 刚刚看了一下改名叫体态大师了1(不用分开太大 第一次做狠了 小腿筋疼了3天 大家悠着点) 2此动作对我来说效果立竿见影！立竿见影！3 靠着墙壁站立 手心相贴 手臂上伸伸直贴紧耳后 脚跟臀部肩背手紧贴墙壁（手部的动作可以相对随意 不手心相贴也行 这算是瑜伽的第一个站立动作）动图不动…灵魂画手不得不重出江湖图画的腿短 腿不用分开辣么远注意按照上面两个挂了的动图写的文字进行动作。注意我不专业 我不是医生 我认为这三个动作只是上身挺直胸廓打开 应该不会运动到盆骨。以及我只挑了它家的几个动作 我做的真的很有用。小腿那我是没太注意也没做 但是第二个动作立竿见影！立竿见影！下午要穿连衣裙的我上午做了几组做手臂就真的紧致了好多！神奇！( o??o? )是很多人说没有部分减脂我也知道要减减全身你看我这不好好跑步了嘛！但是它家理念不是减脂是塑型。我也很疑惑它们家的一些动作究竟是什么原理…尤其是瘦腰腹那个！(别想了经期不准做)真的神奇！见效太快了！一天就非常明显！它家还有其他动作 需要辅助以及不符合题目的我没贴。这是隔壁的回答【避免对腹腔施压 避免腿位抬的过高。 以及5天后才可以慢跑】我不会贴链接啊这就是隔壁的王之予 你们可以点进去看他还写了好多5天后才可以慢跑啊？感觉好久…体育老师才不管我们呢说可以慢跑 迫不得已还让我舍友测了800。还是那句话 保险起见不跑。保险起见觉得有风险就不要做！不缺那几天！多补充蛋白质多补血多喝热水多吃温性食物早睡觉！毕竟我们流着血呢！好好待自己！PS我看到有说这几天糖原分解快可以稍稍多吃些甜食yeah奇怪我为什么回答了这种问题哥哥我没有不务正业啊哥你听我解释
上面有个妹子说瑜伽动作。。。。有些不正确(#?Д?)不过练瑜伽真的很好调节心理状态，改善心情呢(╯3╰)又能瘦又能皮肤美哒哒……减脂要还等生理过了才好加大强度(≧ω≦)一、生理期可以安全练习的体式1、站立前屈动作：保持平行的状态，双手要有支撑，背部与地面平行，腹部不要受到挤压，时间也不宜过。2、侧伸展动作：可以很好调整内分泌噢，抑止经血过多例如：三角伸展式，半月式，战士二式类型，不懂请问度娘要图片。3、仰卧动作：可以放松身体紧张感，肌肉，改善呼吸不顺畅，胸闷气燥等（再也不用打男朋友了⊙ω⊙）例如：仰卧束角式，散盘，仰英雄式，仰卧手抓脚趾类腹部不要用力过大4、坐立前屈动作：能缓解头痛，背痛，疲劳的症状，腹部疼痛保持背部立直，不要前屈压到腹部( ?????)っ随便看看，呵呵，画渣……生理期瑜伽练习要注意事项让我们愉快又安全滴做个瘦美女子……1、头48小时不要做瑜伽体式，同包括任何“用力的动作”例如什么跑步啊……爱自己，才能让别人爱你可以静坐，放松休息术，冥想2、不要做倒立倒置的动作3、避免强度过大的站姿体式4、不要做对抗性的扭转，可以做无对抗，无挤压的扭转5、不要做手臂高举过头顶，身体负重，手臂支撑的动作（引起血压不稳，会牵引到子宫底盘的韧带，会引起腹痛，痛经，这也就是医生叫孕妇不要做手臂负重，高举的原因，同理）6、不要在生理期跳跃，你以后会后悔的就酱(??‘*) zzz祝姑娘们都是瘦美女子，脂肪说拜拜
动动嘴，骂骂男友吧。
有种妇科病 叫子宫内膜异位症 引发的疾病你可以知一下 经期为什么有个别名叫例假也是因为这个原因 再运动减脂也不差这几天 有这个动力不如在非生理期多运动合理饮食 身体是最重要 莫要本末倒置
附上靠谱的回答。附上靠谱的回答。…………！…！！！！…！！！…………………………不会让你们知道我偷懒了。
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