肺活量的个体差异差要怎样改善？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-05 02:21 标签： 肺活量的个体差异
【图】如何提高肺活量
简单方法轻松上手！肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。为了延年益寿，充分发挥肺功能的潜在力，可采取下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试...
医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。成年的肺活量约毫升；成年女子约毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。为了延年益寿，充分发挥肺功能的潜在力，可采取以下简便易行的方法增加您的肺活量。&& 下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试。&& 一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。&& 二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。&& 三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。&& 四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次&&
没有相关文章 上一篇文章： 下一篇文章：每天早晨坚持跑步。时间大小可根据每个人的不同体质来确定，一开始时间不要太长，慢慢增加。
定时吃饭。不要饥一顿饱一顿，也不要暴饮暴食。要健康饮食。
每天坚持做扩胸运动，可以增强肺活量。
买两个哑铃。在提升臂力的同时，也可以增强肺功能。没有哑铃用两个矿泉水瓶子装满水，也可以代替哑铃。
每天坚持深呼吸多次。呼吸要均匀顺畅。
多进行户外运动，呼吸新鲜空气。比如爬山。
尽量不要生气，出门时准备一个口罩以备用，在空气不好或人多的公共场合需要带口罩。
美依人(MeiYIren158)　
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肺就像心脏一样是我们身体很重要的一部分。我们有些人先天肺功能不好，肺活量不高，但这并不是说没有办法改善。只要我们努力，愿意去改善都可以做到很好的改变。肺就像心脏一样是我们身体很重要的一部分。我们有些人先天肺功能不好，肺活量不高，但这并不是说没有办法改善。只要我们努力，愿意去改善都可以做到很好的改变。很多人常常会出现手脚发冷、冰凉的问题，这其实是体质上的一个大问题，需要通过合理的饮食来调节好，那么，手脚冰凉吃什么好？请看老师支招常人都希望能拥有地位和荣誉，如果这些难以达到，则起码祈祷自己有张美丽的脸蛋，这或许就是所谓的“爱面子”。常人都希望能拥有地位和荣誉，如果这些难以达到，则起码祈祷自己有张美丽的脸蛋，这或许就是所谓的“爱面子”。很多人常常会出现手脚发冷、冰凉的问题，这其实是体质上的一个大问题，需要通过合理的饮食来调节好，那么，手脚冰凉吃什么好？请看老师支招MeiYIren158教你变美,陪你思考,我们共同努力,做一个精致女人热门文章最新文章MeiYIren158教你变美,陪你思考,我们共同努力,做一个精致女人百度拇指医生
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肺活量是代表着肺一次的最大的机能活动量，它是指的人一次尽力吸气之后，再尽力呼出后的总量，它是反映着人体生长发育水平的重要机能指标之一。肺活量主要是用于显示一个人的心肺功能，当然肺活量大的，身体的供氧力强，心肺功能好。
如果肺活量低的话，人体就会出现供氧不足的现象，就会造成头晕、头痛、胸闷、记忆力下降、等不良反应，而对于学生，还会影响到他们的正常学习，对于上班族，会影响到他们的正常工作。因此，肺活量对大家的身体健康非常重要，而要想提升肺活量，就要每天坚持运动。像、、运动等运动都可以提升肺活量。
不管是做哪种运动，只要是每天能够坚持去做，肺活量就会逐渐提升，同时还会提高和改善肺呼吸的效率与机能，让大家身体更健康。所以说，肺活量大的人一般身体都很健康。
肺活量是指的当人一次用尽力吸气，再用尽力呼出，这两种气体的总量。而肺活量也是有它的标准的，从计算的方法上来讲，肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量。潮气量指每次呼吸时吸入或呼出的气体量。补吸气量又叫吸气储备量，指平静吸气末，再尽力吸气所能吸入的气体量。补呼气量又叫呼气储备量，指平静呼气末，再尽力呼气所能呼出的气体量。肺活量是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。
肺活量是与性别和年龄有一定的关系年龄越大，肺活量越低，而且男性的活肺量明显高于女性。20岁之前，随着年龄增长肺活量会逐渐增大，到20岁后随着年龄的增加，肺活量增加就不明显了。一般来讲，成年男子的肺活量约毫升，成年女子约毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。肺活量随年龄的增长而下降，每10年下降9%～27%，而对于长期坚持体育锻炼的人，肺活量是能保持正常。
肺活量在20岁之前是处于最高的，而20岁之后就比较稳定，等到35岁之后，肺活量就开始明显的下降，而且年龄越大，肺活量越低。不过，肺活量是可以通过锻炼而维持正常的，那肺活量如何红练呢？首先就从扩胸运动做起，扩胸运动在我们上学时常做，而做扩胸运动的目的就是能够防止肺活量下降，每天可以分早晚两次做，每次可以做五十个左右，相信时间一长你会明显的感觉肺活量有增加。
再从做起，通过骑自行车这种运动，下肢的血液供给量会增加很多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。反复练习，可以强化心脏功能，使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
还可以利用，因为肺活量与年龄有关，年龄越大肺活量越低，为了能够让肺活量达到正常，我们需要坚持锻炼身体，跑步就是一个不错的选择，因为它简单方便，不受季节影响，四季都能进行锻炼。首先自然是进行慢跑，然后可以进阶为变速跑，当然运行要适量。
也可以提升肺活量，跳绳是一项不错的运动，它能帮助心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等。跳绳的种类很多，可以根据自己的情况自行选择一种进行即可。但跳绳前要注意热身，且不可大量饮水。
同样能取得好的效果，当人们游泳时，承受的压力比较大，如果再受到冷水刺激肌肉紧缩，会使人觉得呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
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联系编辑：吴佳子
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联系电话：020-8如何科学的训练憋气？是否确实能增加肺活量？
如果我每天训练憋气半个小时，那是否会对大脑产生影响？因为训练会造成大脑缺氧，每天都这样会不会对身体有影响？
还有。训练憋气能否增加肺活量？
【不是在水中训练】
题主去参加自由潜的培训吧！里面包含科学的憋气训练，有不同的方法练习抵抗太多氧气或二氧化碳的状况。别不同意！确实有过多氧气的情形，那就是刚开始猛吸气的时候。人体是很娇贵的，氧气多了也不行。普通人经过几次的练习，静态憋气（躺着不动）可以轻松超过3分钟。潜水时的动态憋气（游动），稍加训练可轻松达到潜游30米以上。有天赋的练习者练几次就可以静态5分钟以上。也亲眼见过8分钟以上，甚至把自己憋晕的。不过没后果，没见任何变笨的迹象。如果题主只想自己偷偷地练习的话，去苹果或安卓的应用市场搜索apnea。这是练习憋气的App。神奇吧！
个人试过静坐冥想训练，可以增加肺活量的。
能～建议采用瑜伽的方法 延长一次呼吸的时间 刚开始不要太勉强 慢慢增加时间强度 另外注意 吸气时 胸腔不要扩张 腹部隆起
我只知道肺活量是跟耐力有关，多练练长跑会增加肺活量吧！
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