健身有没有必要请私教健身知识比较全面的网站啊

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-05 02:21 标签： 全面健身日
健身知识健身器械的优缺点
健身知识：健身器械的优缺点 自我开始学习健身，阿诺Arnold Schwarzenegger就是一直是我学习的目标，所以我只练阿诺的训练清单里的动作。因为我相信要学就要跟最厉害的人学。有一次我
　　知识：健身器械的优缺点
　　自我开始学习健身，阿诺Arnold Schwarzenegger就是一直是我学习的目标，所以我只练阿诺的训练清单里的动作。因为我相信要学就要跟最厉害的人学。有一次我发现无论是阿诺的训练照片和他的清单都是在使用自由重量，几乎没出现过重训器械。偶尔也才出现一下cable crossover或是cable row。但是像卧推机、史密斯机、蝴蝶机这类的重训器从来没有被提过。
　　那这些器材到底是为谁设计的?效果如何?这让我充满着惑，因此决定来研究一下看看机器和自由重量的差异有哪些。在此和我同样对机器有疑惑的人可以看我整理出来关于健身机器的分析结果
　　1. 容易上手-大部分的健身机器材上面都有一个解说图告诉你如何使用和训练的部位，所以基本上一台机器就几乎清楚地解释了自己的一切。这样的图解说明方便初学者上手，也方便他们搭配其他的机器做循环训练。最棒的是连请教练指导的费用都省了，因为只要看上一个人操作，再如法炮制就行了。
　　2. 对于高龄者和复健伤患可有帮助-对于低运动能力或是正在伤后复原的人，健身机可以帮助他们快速又安全地增强肌力，因为健身机的分离式训练可以训练受伤部位周边的肌肉。
　　3. 可以在无人看顾的情况下练更重-健身初学者对于某项free weight的动作在不是很熟悉的情况下，要增加阻力是格外困难。机器可以帮助你避免因为大重量而受伤。尤其在卧推或蹲举，想挑战更大重量却又无人可看顾的情况下，机器是颇有帮助的。
　　4. 高效率分离式训练-利用健身机器训练时大部分的肌肉是处于稳定状态，所以能以更高的效率来训练目标肌群。对于那些已有健身基础且想练出更大肌肉的人，如此可以带来更大的效果，这也是健身机受到部分健美者喜爱的原因。
　　1. 缺乏功能性-虽然机器可以让你变得又大又壮，但毕竟它们训练的是单一肌群而不是身体的整体协调性。这对想要训练身体活动力的人或是运动员是无法达到功效的。机器中最糟的应该就属史密斯机器吧，它把你固定在一个位置来练习大重量的蹲举或卧推。但是却不像自由重量一样可以训练到全身的肌群。
　　2. 忽略更小的稳定型肌群-在分离式训练的过程中，用来稳定关节部位的周围肌群是处于一个稳定状态，所以在训练时是不会受到刺激强化的。长期下来恐会因为姿势不正确而造成慢性伤害。
　　3. 可导致直接性或间接性的运动伤害 & 机器虽然用起来很安全又简单，但是常会因此忽略了正确的姿势。在姿势不正确又阻力过重的情况下，同样可以不自觉地导致运动伤害。例如在使用史密斯机器练习蹲举时，因为有了机器的平衡辅助，所以有时自己的姿势不正确还感受不到，最后就造成了腰部和膝盖受伤。
　　4. 巅峰时间要排队 & 在健身房的巅峰时段，机器区总是人满为患。排队使用一个机器平均可以等上20分钟。
　　谁适合使用重训机器?
　　初学者-对于健身房很陌生而且不知道如何使用free weight的人。虽说机器上已有解说图，但为了安全起见，个人还是建议去请教健身指导员还是比较好。
　　健美者-如果想把肌肉线条练得又大又漂亮是你的目标的话，那使用机器就对了，因为分离式训练就是可以让目标肌群在短时间内达到你要的效果。
　　复健者-在没有复健治疗师或是指导员的陪同练习复健时，利用机器来训练会是一个简单的方法。
　　最后，任何健身器材都没有好或不好之分，纯粹依照个人的训练目的而定。工欲善其事，必先利其器
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不为人知的健身冷知识有哪些
学习啦【运动常识】 编辑：杭威
　　在去房之前，我想你应该要了解一下健身的常识。那么有哪些健身冷知识是我们不了解的呢?跟随学习啦小编一起来看看吧。
　　不为人知的健身冷知识
　　1、有氧运动最耗热量
　　大多数人的观念认为，有氧运动排汗量大，最消耗热量，然而多项最新的研究结果恰好与此相反。研究发现，练力量比有氧运动更耗能。力量训练不仅有助于强健肌肉，而且能够更好地促进新陈代谢，长期坚持有助于燃烧脂肪。
　　其实更直观的体现在于如果你只是单一的做有氧运动，那么你的身体内也只是单一的排汗，只是流失水分而已，没有最大限度的燃烧脂肪。
　　2、锻炼提高学习能力
　　听上去难以置信，但是锻炼的确能提高学习能力。快跑之后，学员掌握新单词的速度加快了20%。在开始学习前，锻炼是最好的准备活动，它可以使脑细胞活跃起来。有氧运动和力量训练都有益，而且网球和足球等较复杂的项目对大脑的刺激效果更好。
　　3、跑马拉松易得心脏病
　　不一定
　　马拉松的确会在短期内给心脏造成损害，但跑完马拉松后休息1周，心脏功能可恢复正常，不会遗留问题。初次参加长跑前，务必征求医生意见，并在赛前接受足够的训练，毕竟跑马拉松最大危险是，运动量超过训练量，使心脏承受超常的负荷。
　　4、锻炼能减脂
　　虽然锻炼无法预防脂肪的堆积，却能消耗体内的脂肪。参与各种耗能的运动、辅以正确的饮食，都有助于降低体内的脂肪含量，使身材更苗条。多针对臀部、大腿等易于囤积脂肪的部位进行锻炼，同时不要忽视身体其他部位的肌肉训练。
　　5、应该先做伸展，再跑步
　　跑步前过度的伸展运动容易使韧带变硬，易于受伤，但仍然需要在锻炼前将关节和韧带&拉开&。跑步前最好先慢跑5-10分钟热身，然后再进行30-60秒不那么剧烈的拉伸运动。
　　常见的错误健身方式
　　一、边看书边锻炼
　　如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动，专家说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。
　　如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。
　　二、运动到大汗淋漓
　　运动中大量的出汗，会使人感觉已经充分的锻炼了，但是就因为大量的出汗，让身体的水量不足，从而伤害，而且也不会有什么效果!
　　有些人在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。
　　三、只骑固定脚踏车
　　单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。步行一英里你可以燃烧100卡路里，但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。
　　健身的好处
　　1、锻炼会改善你的心情。
　　2、锻炼能抗击慢性疾病。
　　3、锻炼会帮助你控制体重。
　　4、锻炼能让心脏和肺功能得到加强。
　　5、锻炼可以促进更佳的睡眠。
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