50年，我保持体重不变
核心提示：王敏清老人身高170厘米，21岁时体重60公斤，半个多世纪以来，不论在生活富裕的年代，或在苦难的日子里，王老的体重一直保持在62～63公斤的理想体重。许多人认为胖与不胖是取决于遗传基因，其实遗传基因只占健康因素的15%，那么，王老是如何保持半个多世纪体重不变的呢？
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　　体重：身体健康的风向标
　　体重是健康的重要标志之一。体重过低，常常表示身体虚弱、抵抗疾病的能力低下，而且常常感到力不从心，一切活动总是落在他人之后。同时又难以适应自然的变化，经常感冒，小病不断。而且，只要社会上有传染病流行，便很容易首先被传染上。但是，体重超标，又容易患肥胖症、脂肪肝、高血脂、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病、肾功能不全等许多重大疾病。因此，保持正常体重十分重要。
　　正常体重的计算，通常用的简便方法是：标准体重(公斤)=身高(厘米)—105。如：某人身高170厘米，则标准体重应是：170—105=65(公斤)。大于或小于此数10%内者，仍属正常范围。大于10%者为超重，大于20%为肥胖。大于20%～30%者为轻度肥胖;大于30%～50%者为中度肥胖;大于50%以上为重度肥胖。目前，国际上通用体重指数体重指数(BMI)来衡量肥胖程度。BMI=体重(公斤)÷〔身高(米)〕2。中国人的正常体重指数应在18.5～23.9之间。
　　我的身高170厘米，体重21岁时60公斤。半个多世纪来，不论在生活富裕的年代，或在受迫害、劳改、蒙冤13年的日子里，我的体重一直多在62～63公斤之间，我的体重指数为：21.8，可算是理想体重。许多人认为不胖多因为遗传基因的关系，其实不然，它只占健康因素的15%，60%靠生活方式。何况我遗传基因并不好。
　　当场检查
　　说了这么多体重的话题，可见王老对体重是“情有独钟，斤斤计较”。俗话说得好，要想保持体重一天不变，非常容易;要想保持体重一个月不变，也很容易;要想保持体重一年不变，有点难度;要想保持体重50年不变，并且是在标准体重范围内……基本是不可能的。记者当场表示怀疑。王老二话没说，出了客厅，捧出一个电子体重计回来，放在记者身边：“不信，你当场检验。”老人家动真格的了。好吧，测就测，只见王老除掉手机、钥匙等“身外之物”，脱了鞋子，踩上磅秤，刚刚好，“62.5公斤”。怎么就这么准呢!呵呵，这回，记者是心服口服，端坐一旁，细听王老的养生之道。
　　饮食：随心所欲，适可而止
　　那么，我是如何保持半个多世纪体重不变的呢?关键是：紧紧抓住饮食和运动两个环节。
　　在饮食上，我基本是随心所欲，关键在适可而止。饮食，不仅仅是维持生命的所必须，而且还是一种极重要的生活享受(人活着干什么?许多人一生在迷茫中生活。人生有两大目的：一是奉献社会、二是享受人生。如此这般，人生既有价值、又活得有滋有味)。如果饮食只为了营养，那么，像北京填鸭一样，配好了各种营养物质，到时用机器往嘴里一挤，自己没尝到任何味道。其结果，身体倒是长得壮实，可活得有何乐趣、有何意义?
　　现在，许多人生活富裕了，不少儿童成了小胖墩，成年人有机会大吃大喝又不注意运动，出现了不少肥胖患者。肥胖的结果不仅是多种疾病缠身，而且许多食品想吃、又不敢吃，活得难受。
　　我的态度是：
　　想吃什么，就吃什么，但荤素搭配、粗细皆有，食品广泛，关键是不要大吃大喝，而是适可而止，即七八成饱，到下顿饭时有饥饿感为度。无论遇有如何丰盛的饮食，都要有自制力。
　　三顿饭量的分配。早饭要吃好，午饭是主餐，晚饭宜清淡、量少。如此习惯是因为白天活动多，热量消耗大的缘故。现在，由于许多人将晚饭当作一天的主餐，而晚饭后一般体力活动少，其结果使体内过多的营养热量变成脂肪存于体内，出现了肥胖。我极少熬夜，也极少吃宵夜。
　　不吃甜食。因为几口甜食会大大影响正常的饭量，其结果是，得不偿失。
　　不吃零食。因为：只要吃好了三顿饭，没必要再吃零食，而且吃零食不能使胃得到休息，又影响下一顿的饭量。
　　王老的饮食养生自有一套章法，但他又不刻意去考究自己的一日三餐，本着“随心所欲，适可而止”的原则，他列出的一日食谱可谓是荤素齐备，色香味俱全。看来，保持50年体重不变也并不是一件苦差事。
　　早餐：小包子、米粥、豆浆、夹鸡蛋、酱肉
　　午餐：米饭、红烧肉、炒肉丝、饺子、葱爆羊肉、全骨汤、鸡汤，外加啤酒一听
　　晚餐：葱花饼、米粥、酱肉、咸菜、蒜苗炒蛋等。
　　运动：独家剑法修身养性
　　运动不仅可锻炼身体，还可使运动消耗的热量与饮食摄入的热量保持平衡，以维持正常的体重。当摄取热量多时就加大活动量，这不仅能消耗掉多余的脂肪与热量，而且可使全身的新陈代谢旺盛、内分泌活跃、肌肉更结实。这样，不但不肥胖，反而大大增强了体质，提高了免疫力。
　　熟悉我的朋友都知道我爱吃肉，甚至不忌肥肉。但我的活动量大，年轻的时候，时常以骑车、游泳、打球(主要是乒乓球，并达到国家三级运动员标准)等方式锻炼身体，而且都是超常量的活动。年长后，仍保持每天多走路、少乘车的活动。平时的一两站(有时甚至是三五站)的路程，即便是免费车也不坐;上楼时只要不赶时间就不乘电梯。至今，我78岁了，还爬十多层楼去探友。
　　一展身手
　　王老的身板硬朗不是光凭嘴里说说，他可是有真功夫在身的。多年前，他认识了一位武学师傅，这位师傅教给他一套祖传的八方太极剑，这套剑法128式，知道的人并不多，王老学得认真，并一直坚持下来。快80岁的老人，依然腰背挺直，手脚有力。王老当场给记者演示擒拿术，几个来回，就把“图谋不轨”的记者治服了。“别看我岁数大了，现在对付两个大小伙子，也不再话下。”王老自信地说。
　　总之，若保持饮食与运动之间的“收支平衡”关系，就能长期保持正常的体重，活个健康、快乐的一生。有人问：少吃、少运动是否与多吃多运动一样能保持收支平衡呢?我答：不能将多吃、多运动与少吃、少运动的效果等同看待。因为，多运动时不只是消耗体内热量与脂肪，而是整个身体各系统都处在活跃状态，新陈代谢增加，肌肉紧张度增强、免疫力提高等等。而当减少饮食时，不仅减少了热量的摄入，也减少了身体必需的营养物质，如碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质、微量元素等。过度限食往往处在营养不良状态，体质与免疫力都在下降。因而，以此法保持体重正常实不可取。
（责任编辑：曾玮）
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王敏清老人身高170厘米，21岁时体重60公斤，半个多世纪以来，不论在生活富裕的年代，或在苦难的日子里，王老的体重一直保持在62～63公斤的理想体重。许多人认为胖与不胖是取决于遗传基因，其实遗传基因只占健康因素的15%，那么，王老是如何保持半个多世纪体重不变的呢？我一直不吃零食 饭也不吃特别多 运动量也增加了很多 身体也有看出瘦了 体重也减了 可我脸越来越大_百度知道请问那些恢复的同学，你们会一直胖下去还是体重到一定程度不变了_厌食症吧_百度贴吧
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请问那些恢复的同学，你们会一直胖下去还是体重到一定程度不变了收藏
我男生原来178cm
61.4kg。后来不健康运动加节食导致178cm 到了48.1kg。前几天从国外考试回来，只剩下了178 cm
40.4kg。身体越来越差，但是害怕长脂肪，只想把肌肉恢复。现在想问问有没有相同严重情况的男生或女生恢复。我都已经输氧治疗了，但我真的害怕长肥肉太多。请问你们恢复后是什么情况和样子，会一直胖下去吗。现在我吃饭还正常，有菜有面，但是不吃油。吃鱼和豆腐。
还有我每天需要吃多少卡大约能不胖的太快，维持住我的体重啊，有人说1500，有人说2000.。好纠结。
男的也怕胖？？放心啦，体重不会一直涨下去的，肯定是到一定程度就不变啦 。而且脂肪对于人来说是很重要的
我的故事如下
现在更严重了 178cm 40.6kg这么多天来，今天终于打算鼓起勇气面对自己了，所以开了这个帖子，绝对都是真实的事情，所以请大家耐心看看，也恳请有经验的人帮助我一下。
我是一个男生，今年19岁半，即将步入20岁的年轻小伙子了，现在身高178-179.体重早晨空腹如厕后49.6-51.6公斤。按照IBM指数我是属于偏瘦的。但是小时候我是个小胖子，因为喜欢吃米饭混菜汤的原因吧，而且吃的也很多，记忆中小时候吃排骨浇汤米饭能吃4大碗。从小特别喜欢吃米饭，到初中时双下巴，但是都说我长得蛮可爱的。。。。
曾经也和同学比赛吃过21个大包子，所以食量是挺大的。上了初中以后，因为离家远，就在食堂和小吃街吃饭，基本天天是以主食和高热量的汉堡啥的填饱肚子，可能大部分人都深有体会，我们90后学生时代吃饭无非是什么兰州拉面，牛肉板面，盖浇饭，麻辣串，麻辣烫，烤面筋，烤肠，方便面，米线什么的。像我中午一般就是两碗小碗牛肉板面，（因为大碗一份不够吃，两份吃不了）。或者是康师傅西红柿打卤面两碗加上两根烤肠，亦或者是一个大汉堡加一份方便面，再来点饮料啥的。反正从未想过什么身材什么的。
晚上下了课基本天天去一个小吃店，去吃烤鸡皮（现在想想就觉得当年摄入的热量得是有多高啊）一次能吃四五串，或者是用两面包夹着大量沙拉酱吃，这还不是晚饭。回家后父母依然做晚饭，虽然有时候小零食吃太多导致吃不下很多晚饭，但也基本上会在父母的逼迫下吃下一碗米再来些菜肉什么的。（父母的良苦用心啊！）很多父母都希望孩子能吃好，其实现在我不知道这是不是个错误，因为一旦你胖起来，再去减肥时可能就会出现像我现在这样存在精神方面的问题。
就这样进入了高中，一直到高一下学期阶段，我一直是个胖子，不算很胖，但不能算匀称，因为身材确实不好看，尤其是作为男生，我的胸部有点偏大，可能是吃那些鸡皮什么的原因吧，到夏天穿短袖衣服后，稍微紧身的T恤就会让我感觉自己有点像刚入青春期的小女孩，乳房微微发育。家里父母有时候也会开个小玩笑，说你有点胖了，都有点像小姑娘了。其实也就是从那时起，我开始有点关注身材了，开始意识到自己的双下巴，和胸部腹部不好看。但是只是在意，没想过去减肥。锻炼是有的，但是也就是像多数学生一样，体育课打打球什么的。在高中的饮食也是在食堂里，食堂还不错，有肉有饭，所以体重没增也没减，就这样到了高二，进入高二以后，宿舍来了一个和我差不多高，125斤的人以前也稍胖，146斤，稍微在健身房练过，有点肌肉，但不是那种很壮的人。但是他经常嘲笑我的身材，还说自己太胖了，需要减肥，或者说一些什么自己吃了一夏天肯德基也不胖之类的话打击我。终于有一天我爆发了，我说你能做到的我也可以。于是我就开始了减肥之路，那个时候我是80多公斤，不到85公斤，身高依旧还是178-179cm。
前面都是废话，我的减肥之路由此开始：我是自己摸索的减肥方法，因为高中学生物时记得课本上有写提供给人能量的物质就是糖，脂肪，蛋白质。而当糖不足时，就会消耗脂肪和蛋白质。当时我没有啥肌肉，虽然体重大，但是没啥力量，属于那种虚胖的人，所以我就毅然决然的决定只在早上吃淀粉类食品，中午晚上不吃淀粉类食品。我清楚地记得刚开始几天挺难熬的，早上只吃那么小半袋子苏打饼干或者全麦膳食纤维饼干，再来一盒特仑苏。中午吃最清淡的菜，什么豆芽啊，炒卷心菜鸡蛋什么的，但是中午蔬菜吃到饱，而且对于豆腐不用忌口，会适当来一份，因为是麻婆豆腐，所以也不能吃多（食堂炒菜放油多啊！）。晚上就是水果，黄瓜什么的，偶尔去食堂吃点菜。而运动方面我不爱跑步，所以就做仰卧起坐和俯卧撑，对于我来说，刚开始俯卧撑确实很难，能做十五个都很不容易了，但我坚持每天硬撑着做100个，中午50，晚上50。而仰卧起坐我做的很多，一开始每天200个，后来慢慢一次做50个，每天大约都做350-500个。（现在想想可能大多数做得不标准，这也可能是导致我现在腹肌有点错位的原因吧。）都说努力就会有收获，这话确实不错，在我这样坚持了第一个月后，我成功瘦掉了15斤，当时别提多兴奋了，于是开始了第二轮减肥，和以前一样是仰卧起坐和俯卧撑，只是第二个月俯卧撑可以做的比以前多一倍了，所以改为每天200个俯卧撑加350仰卧起坐，到后来我床单子上都是仰卧起坐磨出的血，我妈还纳闷咋小男孩还来例假不成。第二个月过后，成功瘦到了140斤。饮食这期间在第二个月稍微调整，晚饭去吃一点点菜。淀粉类依旧只在早上吃，期间确实影响了学习，因为总是想睡觉，可能因为血糖的原因吧。
暑假就这么来了，虽然我瘦了，但是身材算不上好看，因为减下来的大部分是水和脂肪，我没有肌肉，所以浑身肉很松散，不好看。于是我进入了第二个转折点，健身练肌肉。
这一阶段完全是出于对身材的追求了，但是但是还小，所以没有去健身房，就是在家里看着网上的视频练习，因为对于胸部特别在意，前文有提到，所以就对胸部的练习特别多，其实也就是各种各样的俯卧撑。也就是那一阶段，对我的胸部塑性有很大帮助，以至于我现在只有106斤但还是有胸肌。那时候有个视频叫牛男俱乐部，我就跟着他练习，一开始做30个，到后来能一次做50个，再到后来能一次做100多个（估计很多时候不是标准的俯卧撑）反正一天定下目标300个，基本两天做一次，有时候一天一次。腹肌没有很练习，还是仰卧起坐而已，刚开始自己不会练，瞎摸索着练习，看见网上有啥，就练点。但是身材确实在一点点的改变，慢慢的出现了胸肌的基本轮廓，不再像乳房了。。。饮食方面依然低碳水化合物，但是对于牛肉和豆腐蔬菜不忌口，随意吃。到目前为止一切正常，饮食方面除了碳水化合物不足，精神和心理都没问题。而且我吃的菜和肉也足以满足一天的营养。
就这样进入到了高二下学期，刚开学同学们都说我瘦了，我非常开心，甚至有人说我帅了，（终于不再是可爱了）。于是我在学校里依然没有停止运动，甚至买了一根臂力棒，在宿舍里没事就练练，俯卧撑改为每天中午90个，因为要学习，所以仰卧起坐减少到了150个。饮食方面依旧，但是中午开始适当的吃些素馅的煎饺或者是豆腐卷子，每星期有时候也会偶尔来一笼小笼包，周六来份黄焖鸡米饭，或是沙县小吃鸭脖子解馋我特别喜欢沙县小吃(*^__^*) 。晚上仍然是蔬菜，但是会多吃一点蔬菜，早上也会来一些鸡蛋什么的，甚至是肉馅的油饼也会吃一个，只是尽量把外面那一层很油的皮，还有肉馅里的鸡皮剔除来吃。通常还是吃那种白面饼卷番茄酱土豆丝多一些。体重依然是在减少，但是我没有像以前一样一个月掉十几斤了，而是慢慢的经过两三个月通过这种平和的生活方式慢慢的降到了125斤左右。就这样就入了高中的最后一个暑假，在暑假里我的饮食很好，虽然对于米饭吃的量仍然不多，但每天都能保证一定的碳水化合物，还有足够的牛肉（我父母经常做牛肉吃，我一次能吃一大盘）蔬菜，鱼与豆制品。在假期里我没有停止运动，只是用哑铃自己结合互联网自己做一些飞鸟，俯卧撑，二头肌划船，腹肌撕裂者什么的，动作不会很标准，但是做完也会出很多汗。一周4-5次，这也可能是我为什么吃的挺多但没有胖的原因吧。而且最重要的是，我确实增加了一定的肌肉量，而脂肪比例相对减少。就这样到假期结束，我的体重保持在了122-123左右，这是当时我认为挺完美的体重。因为我拥有了胸肌，一定的腹肌和三头肌，虽然不是那种肌肉男的完美形状，但也算精壮了。
进入高三后学习确实是紧张了，所以基本不再怎么运动了，饮食依旧，偶尔会在休息时间来上60个俯卧撑，或者是在晚上跑跑步，也就400米，适当玩玩双杠（50个左右），然后就必须投入学习中去了，可能因为脑力消耗更大吧，所以我饮食没有让我重，反而在我每次回家的的时候轻了一些，一直一直到高考结束，我的体重维持在了59.5-62.5之间，饮食很好，之间会经常去吃沙县小吃，鸡公煲，兰州拉面，但不会去吃那些肯德基，麦当劳一类的快餐。每星期回家的那两天吃的会非常营养，牛肉饺子，酱牛肉，红烧鱼，等等。
万恶的高考结束后，首先和同学们嗨了一个月，连吃带喝，没有想过去运动（放松要紧啊！！）。直到高考录取结束后，才开始恢复正常的锻炼和在家里正常的饮食，我所谓的正常其实还是吃的蛮好的，因为毕竟老爸手艺好，每天必有肉，每天也必有鱼，但是因为父母年纪大了，他们晚上会吃的清淡，甚至有时候会不吃，我也只好跟着这样，但是因为中午早上伙食足够的原因吧，我也不会感觉到饿。有时候觉得饿了就会自己去吃沙县小吃，要上三四笼蒸饺，一碗混沌，或者一份炒米粉（我的最爱），那时候我也完全不去计算热量，因为根本不知道热量是什么，只是在中午锻炼30分钟左右的腹肌，加上哑铃练习1小时，还有一定的俯卧撑。这些练习不是一次做完，我分成早上和晚上做。但是因为是夏天，所以会出许多汗。还有，我很喜欢吃水果，所以我经常会吃半个西瓜，或者是一整个大柚子，不是西柚，而是那种黄皮的大柚子。而且一周内我们家会出去吃顿烧烤，忘了说了（本人吃烧烤能力特别强，自己能吃200多元的烤羊肉，将近两三斤肉的量，但是不吃中间的肥肉。但奇怪的是我的体重并没有增长，而是一直维持在59-62之间。我也从未在意这些，只是在家里一味的吃喝玩练，到了假期两个月左右，我开始接触到健身房，刚开始在健身房里也不会练习，只是去拉拉背，做做卧推，因为没人帮忙，所以也做不了太重的量。练练二头和三头，也都不是系统练习，一次待上一两个小时。练得不系统，但是都兼顾着练了。开始时是两天一练，隔一天去一次，每次练完都会买上三两盒脱脂牛奶，35块钱的牛肉吃，一般都是晚上练习，所以吃完回家玩会电脑倒头就睡。后来慢慢认识了一些健身上的朋友，并且通过学习自己慢慢掌握了一些健身上的知识，虽然也都谈不上专业，但也开始了练三天，歇一天的节奏，分胸，被，二头三头。卧推每次上中各7组，下斜5,6组，重量是从开始慢慢加到最大，再减回去，开始每组12个，后期几组力竭为止。拉被就是各种划船机、T字型机械和有协助的引体向上。二头三头和肩膀一起练习，就是哑铃和龙门架。每次锻炼后会加上20-30分钟的腹肌训练。饮食没有特别的增肌蛋白粉什么的，就是想吃什么就吃什么，每次练完晚上还是伊利脱脂牛奶两三盒还有30多块钱的酱牛肉，我在健身期间不会去水煮菜吃，只是在饭店吃饭时会尽量避免高油脂食物的摄入，比如我不会去吃炸茄盒的酥皮，或者是把糖醋里脊的糖醋酱尽量涮掉。父母有时候很反感，但是因为我并没有节食，所以也就不说什么。我仍然还一周三四次外食，尤其是像我这种喜欢烤羊肉串和沙县小吃的人，不忌讳吃蒸饺和炒米粉，炒河粉烤脆豆腐啥的。对于大米面条我吃的确实不算多，但是鱼、牛肉什么的从来不忌讳。就这样我保持了一个月的练习，虽然肌肉没有达到很丰满，但是也比以前更有型了，腹肌不算突出，上面四块较为明显，下面不算明显，但是我的腰很细很细，所以对于腹肌没有过多要求。就这样到了出国前的日子，体重保持在了60-63之间。
下面的都是在国外的事情了，也就是噩梦的开始，今年十月份的时候，我出国读预科，刚开始到了国外对一切都感到很新鲜，因为都说国外的食品健康又美味，所以每天我都能喝下1800ml的3.5%脂肪的牛奶，还有很多以前没吃过的水果，披萨，沙拉，面包、烤猪排，炒面等，但奇怪的是，这种高热量的吃法反而没让我胖，而且我也没有锻炼。吃了一个星期后，因为不能每天都出去吃，所以我开始自己做饭，一开始做些西红柿炒鸡蛋，炒蟹肉棒，炖鸡腿，什么的，后来会买一些排骨土豆来炖，基本一天两顿饭，因为国外学习时间与国内不同，所以开始的时候一天就是一天两顿饭，如果饿了就加上些水果，牛奶垫垫。早餐开始是自己炒蛋炒饭，一次吃上一碗到两碗，后来改为吃黑面包，喝牛奶，我大约早餐能吃300g的黑面包，在加上接近半瓶牛奶。晚餐不吃主食，只吃肉和菜，没有运动，但仍然仍然没有胖。慢慢到了冬天，因为这里比较寒冷，所以慢慢的觉得自己胃口变大了，早晚餐依旧如常，但是中午开始在食堂吃上一两份荞麦，量算不上大，大约也就是160g左右的量，再加上一小碗沙拉。在这之前一切都是正常的，我的思维我也认为是正常的。但是当我发现这里的一切食品都有热量标示后，我的一切开始发生改变了。
开始时是关注，食物的热量，我发现大米的热量是100g 360kkal。荞麦330kkal 大麦300kkal，黑面包220kkal 白面包290kkal。所以我开始只吃黑面包，把牛奶和大米荞麦全部戒掉了，而后来发现黑面包重量比较大，所以从开始的300g，降到了每天早晨只吃150g左右的黑面包。中午也不再吃两份荞麦，而是只是一杯无糖酸奶和一小份沙拉，晚上做菜开始可以减少油的摄取，只用一小勺油来炒菜，开始的时候还会去炒些鸡胸肉，蟹肉棒。每周还会买两三次鱼和排骨来炖土豆。只是把油减少三分之二，到后来我开始关注网上的减肥论坛，看到有人说土豆和米饭一样会让人发胖，于是我从此不再做土豆吃，只是买些甘蓝菜和鸡胸肉，青椒、洋葱、胡萝卜炒食，也许我买的蔬菜多的原因，每顿吃完还会觉得很胀肚子，运动方面开始每天做75个引体向上。看到此处大家可能觉得目前一切还算正常，也或许觉得有点无聊，但我恳请大家看完，帮帮我，我会在最后发上我现在的照片，别人都觉得消瘦了，但我仍然还在保持运动。我也不知道我该如何去做了。谢谢各位
在这之后，我开始一个人经常去看一些关于减肥的资料，总想着在回国之前能瘦下来点，好让自己能在国内大吃大喝也不至于从60kg胖到70kg。于是我开始对脂肪产生恐惧，开始只是把肉上的大块脂肪除去，做饭开始不放油，纯粹用水炒制，或者是只是做成汤来喝。早饭也改为买最低卡的带皮的燕麦用水来煮，本地人告诉我这是来种的，人无法直接吃，因为带着麸皮，但是我因为自己脑袋只想着如何让自己瘦，如何让自己瘦，甚至每次早晨煮不到20g的这种燕麦我也不去吃完，吃掉一半，剩下的全部倒掉。午餐变为两个小苹果，晚餐水煮甘蓝菜，或者是洋葱胡萝卜西红柿做成汤喝。坚持了8、9天后，我发现我开始对食物及其贪婪，后来才知道这是压抑食欲太久而产生的暴食症状，我开始出去吃一些烤羊腿，或者是在吃火锅时吃很多，但是因为自己虽然暴食但仍然有很好的克制力，所以在暴食的时候，不回去暴食快餐，只是大量的蔬菜，木耳，烤肉。但即使是这样，我仍然觉得自己吃什么都会变为脂肪，吃什么都会胖，于是我在每次暴食后都回去催吐，大家想想看，一个差三个月20的小伙子，在厕所内对着马桶把所有东西吐掉是种什么景象，我知道这很没出息，但就是控制不了自己的思想，更可怕的是，我开始感觉到畏寒和疲劳，畏寒还好说，只是浑身冷，而极度的疲劳是我无法承受的，因为在这7-8天里我的运动相当的大，每天从一楼跑到九楼，跑13趟，然后再去练习卧推一个小时，加上二头肌和腹肌一小时。极度的疲劳让我每次开始运动时像死了一样难受，但是我就是强迫自己在这种情况下仍然去运动，每次运动完别人都会充满力量，而我是感到非常非常虚弱。这样的运动与饮食我坚持了大约25天，在这25天里，我的净身空腹体重下降到了53kg，已经属于消瘦了，但是我仍然还是不算满足，总是想再瘦一点，再瘦一点就好，于是我开始学习早上起床空腹做50个俯卧撑，加上牛男6分钟腹肌练习，再加上五分钟的高hill运动，早餐仍然是那种带皮燕麦20g，然后喝上一大碗热水撑肚子，接着跑上1.5km去学校，整个运动过程我也都是在非常非常疲劳的状态下完成的。晚餐也仍然是素菜汤，或者是水果蔬菜。因为不想掉肌肉，所以会经常来一小块牛肉，但是我的脑子里对糖和脂肪产生了强烈的恐惧，我在做肉时已经不再是脂肪剔除的问题了，而是把整个肉撕开，把任何我觉得是油脂的东西全部切下，甚至是一根肉丝上带着一点白白的脂肪，我也要把它取出扔掉，接近于变态的地步，而且我会在炖肉时把所有的残余的少的可怜的浮油撇去，也就是说我整个菜接近于真空的无油。就这样又持续了8、9天，我的体重到达了51.3kg，老师开始觉得我不对劲，通过同学的观察，我的老师告诉了父母我现在的状况，他们极度的伤心，不知道我在做什么。我也非常的恨我自己，但是就是克服不了这些。而且我现在在寒冷中会感到耳膜鼓起，说话在脑子里带回音，就像在坐飞机时发生的一样，而且身体依旧疲劳乏力，畏寒。在医院里抽血却什么事情也没有，空腹血糖4.0，但是没有营养不良的情况，其他的肠胃也没有病。于是医生就诊断让我少食多餐，补充营养，国外医生略坑，让我每餐250ml的量，一天五餐（一共1000ml的量也太少了吧）。我是这样吃这五餐的，早上依旧是清水麸皮燕麦，第二顿40g牛肉，加100g西兰花，白水煮的，第三顿50g荞麦加50g白水煮鱼片，第四顿两个苹果，第五顿就是清水炒蔬菜，或者是蔬菜水果沙拉。运动尽量减少，早上的运动不变，晚上不再去跑楼梯和健身房，改为200个俯卧撑。我的体重也没有继续下降了，虽然每天吃的还是达不到基础代谢的热量，不知道是不是代谢下降了。现在我感到自己身心及其疲惫，每当我想要去吃的时候，我总害怕自己的代谢会让自己胖的飞快，但实际上自己已经属于消瘦型的身材了，49.6kg
178cm的个子，BMI才16.7。而另一方面我为了不降低代谢，又不间断的运动运动，以至于自己有时候折磨的自己想发疯。浑身无力，手脚冰冷，天天又着不敢吃，那不敢吃。最近五一放假，因为没有活动害怕长胖，一天就吃了6个苹果，什么都不吃。甚至都感觉不到饿了。慢慢的感觉有点像厌食症靠拢了，如果真的这样，我这辈子也就废物一个了。所以恳请大家帮助我，帮我出出主意。而且我最近注意到我的上半身虽然还保留着肌肉，但是双腿确实纤细了很多，尤其是小腿，明显感觉到摸上去没有了那种硬硬的感觉，而且时常还会抽筋，大腿最粗的部分现在也已经可以有双手轻松的握住，还留有一小点空隙。
1.我现在面临如下几个主要问题，网上有说基础代谢不会那么容易下降，节食不节食它都是基本恒定的。而有人却说基础代谢当你节食的时候一定会下降，那么我现在身上还留有肌肉，而且因为体重轻的缘故吧，胸肌二头肌反而更加明显了。那么我的代谢到底有没有降低呢，如果降低了，是不是意味着我只要稍微正常吃饭，就会胖回去，甚至会超过之前来的时候的60kg呢？我不想胖回去，只想保持在55kg左右的话，每天怎样安排饮食呢？
2.我每次吃完饭都会感觉身体极度的疲惫，上楼梯什么的都非常费力，所以现在我真的有必要继续保持运动吗，还是停止运动，只是在晚饭后散散步就可以了，早晨的运动也可以停掉吗？或者是做做俯卧撑就行了，如果做要做大约多少呢？
3.假如我现在正常恢复饮食，正常放油，也一周吃一两次快餐，但是不去暴饮暴食，我会胖的非常快吗，换句话说当我停止运动，正常吃饭，能保证不会在一个月内胖到60kg吗？我不想到60kg，就想维持在55kg左右就好了，因为回国父母肯定要逼迫我吃很多补品，所以我要留几公斤来缓冲回国面临的增重问题。
4.网上说畏寒乏力是肾阳虚的症状，那如果我吃些红枣枸杞，每天泡上些西洋参喝，会不会有所好转，但是这样的进补会不会让我虚胖起来，我已经害怕了虚胖了。只是想要一个健壮的体型而已。
5，我现在自己认为自己是在减脂，所以在放假的时候不敢多吃，就吃些苹果，清炒洋葱鸡蛋什么的，请问这样有必要么？
6.减脂或是减肥到什么程度就可以了，我附上我的照片，请专业人士看看现在我的脂肪比率大约是多少啊？
7.少食多餐真的不会让人胖吗，有人说减肥要少食多餐，有人说增肥也要少食多餐，到底少食多餐是如何进行的啊，是不饿不吃？还是不饿到了点也要吃啊？
以上绝对是真人真事，所以恳请大家帮我，假若我能好转，回国必有重谢。希望每一位好心人都能出出主意，复制粘贴的就算了，因为我看过了太多了。谢谢！！！！！！！！！！！我真的害怕自己的的厌食症最后走向死亡。
觉的你还在那个圆圈里打转！走不出那个圈！应该抬头往远处看看！正常人（我是正常人！只不过闲逛到这个吧里！）怎么会觉的120斤胖呢！？你178.高最起码130斤是普通的！你还在在意数字！脂肪什么的！不要再关注这些无聊的事！走出来！工作啊！交朋友啊！出去玩啊！不要老是想着体重！你看这个吧里好多人现在强制自己吃东西提高体重
赶紧把你的情况如实告诉你的父母！或者去医院看看！再这样下去就完蛋了！太瘦太瘦了，
楼主，你想多了！正常吃只要不暴饮暴食，即使增加体重也只是到你健康的水平，身体很聪明不会无休止的长，况且你现在的健康状态并不是很好，你很虚弱没有力气运动，你的身体在慢慢消耗透支，等到垮了的那一天你哭都来不及！所以现在什么都不要想，好好吃饭，适当运动，毕竟你还很年轻，你所拥有的不应该只有这些，你还有更好的未来！
178，60公斤多标准。
我记得我喜欢的那个男孩子是178cm56kg 楼主阿其实是不是可以先吃着呢 我知道罪恶感很大会被愤怒冲昏头脑但是这样下去真的不行阿 我已经咽不下去了 刚才阅读你的帖子看到食物的字眼也反胃
真的觉得你很矫情
恢复六个月了我已经稳定了呢
一开始会，后来吃再多也不长了
这样太瘦了练出肌肉也不会很健壮的感觉呀..多吃点先胖起来再健身吧 可以冲蛋白质粉喝..
我们班里有个170cm 48kg的男生已经像猴子了 想像不出lz有多瘦。。太瘦真的不好看尤其是男生 一点安全感都没有好吧 而且胖胖的男生是暖男的典范 你说吧你又不去做男模特你要这么瘦干嘛～男生瘦是要被嘲笑的 况且lz每天吃那么少几乎没有油脂摄入身体绝对已经透支了 我先前34kg（162cm 女）去医院查已经有小脑病变的征兆了 lz是否曾经晕倒 无力 眼前发黑 即使很烫的水如果撒身上第一反应不是跳开（反应迟钝）还有 你现在看到女孩子还有感觉吗 厌食症的话xy也会丧失 你减肥的初衷 究竟是想受女孩欢迎 还是仅仅是自己的偏执？你觉得有一个满是肋骨的身材真的好看嘛 很多节食党 配上合理膳食与运动反而会瘦 基代提高了 lz不能再拖了 真的 你在国外 哪天死在家里了都不知道（猝死）我比你矮16cm 还比你重 已经没什么肉的 想lz一定是个很优秀的人 真的 醒悟吧 长胖点 180那么高的个子 东西吃下去 锻炼锻炼 70kg都算瘦的（参照钟汉良 这才是帅哥好吧～
你去百度一下
陈伟霆等男星的体重
再和你自己的对比下什么是健康常态什么叫做帅
178. 41公斤……还是男生你父母该心疼死了
体重是不重要的，重要的是身材，120斤的肥肉与120斤的肌肉指定不一样啊，看你喜欢哪样了
LZ现在身体好些了么？建议到健身房或者医院测试体脂率和基代，比较准确，自己进行维度测试然后计算会有很大偏差。看着帖子，感觉自己都沉重了。毕竟自己也有这样的经历，严格控制饮食，一顿饭大概两汤勺米饭，不吃肉，各种小手段不吃饭。155，最轻的时候76斤↖(￣▽￣&)（大概在这个吧里的孩子看来，应该还是胖成猪）。因为不吃饭还挨打过，可笑吧？之后身体极度虚弱，经常会眼前一黑（不知道算不算晕倒），连洗澡都怕自己再也出不来了。之后是因为闭经才去看医生，慢慢调整饮食。恢复的过程很煎熬啊，每天要听着熟悉的人说，最近气色好多了哦。（大家都不敢提胖，有次听见妈妈偷偷给妹妹她们说不能说我胖了，怕我暴躁又绝食）。LZ加油哦，心态最重要了。
哎！楼主，俯卧撑真的能练胸肌？？
真想不到健身的也会变成这样，我也是为了减肥而健身，因为健身又继续暴饮暴食自暴自弃，你不要害怕油脂，你应该听说过阿特金斯减肥法，就是只吃高脂肪高蛋白减肥，亲测有效，只不过吃多了腻很难坚持，不吃油脂皮肤会很差，而且影响性激素分泌，就是女生大姨妈不正常，男生嘛。。。。。。。你们大概也懂得了
男生40公斤实在是太瘦了。你这个身高60公斤都叫瘦。楼主还是多吃点多运动吧，虽然男生瘦瘦的好看，但瘦的皮包骨头就不好了
楼主的这些问题，说说我的想法吧1、调养固然重要，但是通过楼主的表述，明显已经属于有心理问题了，建议在这方面也进行适度治疗。你明明知道自己做法极端还是控制不住这样做，讲真，这是非常恐怖的事情。2、另外，你问一个月正常进食（注意是正常，不是暴食那种）怎么也不可能在一个月里重到60kg啊，瘦到这个程度还在想着会不会胖，这点看来……最重要的是你能不能跨过心理那道坎了。3、你所说的身体出现的一些症状，归根到底都是节食过度引起的，不要头痛医头脚痛医脚了，恢复正常饮食把身体调理好，这些症状也会慢慢消失的。4、还有啊……你还这么年轻，为什么说这些话的语气都诚惶诚恐的啊，搞得好像命不久矣一样，未来的日子长着呢，不是一个月两个月，你的情况花个三五年调理也不奇怪的，不要在意一个月会重多少，要控制多少脂肪这种事了。以上，希望对你有帮助。
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