不是说空腹跑不好吗？为什么有些人空腹晨跑感觉非常棒？_食谱-爱微帮
&& &&& 不是说空腹跑不好吗？为什么有些人空腹晨跑…
不是明明说好了晨跑之前要吃点东西的吗？为什么有人空腹晨跑却感觉很棒，而且越跑越开心呢？要回答这个问题，我们就要讨论进化论的问题了……一项最新的研究发现：那些没吃早饭就出门晨跑的人，容易跑得更嗨。这 个理论围绕着一种叫做“瘦素”的激素展开。瘦素（Leptin，LP）是由分泌的一种蛋白质类激素，是一种由脂肪组织分泌的激素。它能够影响你的饱腹感： 在进食过程中，瘦素会加速分泌，饥饿感也就自然被消除了。经常进行耐力运动的人们体内具有较低的瘦素水平。所以你在备战马拉松期间经常会感觉很饿，那是非 常正常的情况。在《细胞代谢》杂志上发表 了一项新的研究报告，研究人员研究了瘦素对于小白鼠大脑的影响（没错，鼠类也像人类一样会产生瘦素）。科学家们干扰了其中一组小白鼠的体内瘦素讯息，让它 们的大脑“误以为”自己体内的瘦素水平较低。随后，这组小白鼠与其他未受干扰的小白鼠一起在轮子上进行奔跑，只不过，受到干扰的小白鼠的跑量是其他小白鼠 的两倍。另外，科学家们还让这些瘦素水平低的小白鼠进行了一项选择：一种是被锁死的轮子，无法进行跑步；另一种是没有锁住的轮子，可以不断的奔跑。这群瘦素低的小白鼠，义无反顾地选择了后者。这一系列的试验让研究人员们得出了结论：瘦素水平比较低的小白鼠更喜欢奔跑，它们会享受运动带来的快乐。蒙特利尔大学神经生物学家斯蒂芬妮-富尔顿认为，这样的结论可能也适用于人类：瘦素在跑步者进行运动时产生兴奋感的过程中，发挥了重要的作用。这项研究的意义在于：坚持跑步的人群都拥有较低的瘦素水平，这也是他们享受跑步的重要原因。当然这个结论初看起来非常矛盾，我们为什么会喜欢让自己产生饥饿感的运动呢？从进化论的角度来看，早期我们人类由于生产力低下，多数情况下处在靠天吃饭的环境中。这就不得不要求人类能够在忍耐饥饿的同时去，去长途跋涉，寻找水草丰美的新家园。因此跑步者所产生了这种快感，就类似于原始人类的这种状况，远方的食物激励着他们继续前进。当然，研究人员发表这个理论并不是鼓励你不跑二十公里不算完，或者鼓励你饿着肚子去跑步。如果你强行让自己去体验这种“快乐”，结局一般都不美好。最重要的是你的身体感到开心，这些东西可遇不可求。所以这里我们仅仅是提供一项科学理论：为什么偶尔空腹晨跑会让你感到开心？原因就是如此。这样，女人就会一生幸福， 发到朋友圈，看看哪个喜欢你的男人会主动送给你!哈哈！(部分文章来源网络，版权归原作者所有，如侵权请联系 ，我们会及时删除，谢谢合作！)考考你史上最难推理题女孩临死前最后一张照片，请问：谁是真正的凶手？给你三分钟，还猜不出来？搜索关注微信号：nv5161 或长按二维码3秒，关注回复“凶手”揭晓答案!
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晨跑不好？专家回应：四大注意
改善心脏功能，促进新陈代谢，还能减肥瘦身……跑步一直被视为理想的锻炼形式之一。但在最近，不少地方举办的马拉松比赛中个别选手出现了健康问题，而同时一篇认为“跑步有害”的网文也被热转。跑步真的对身体有害么？如何跑出健康？跑步会永久性损害膝盖？不用担心跑步会废膝盖，但应注意热身、循序渐进、佩戴护具网文称，有爱跑族说长期跑步会让膝盖和踝关节受伤。对此，天津市河西区体育局科研人员王延斌表示，人体关节随着年龄的增大和反使用会产生或退行性改变，这是正常生理现象。老年人易得骨性关节炎，运动员易产生关节劳损，是因前者用得久，后者用得勤。过度运动或运动姿势不正确都容易造成损伤。“不过，采取合理的预防措施，就不用担心跑步会‘废’膝盖。”王延斌建议，跑步时要正确佩戴护具，“可以给肌肉以定型，给韧带以加强，给关节以支撑，避免某个局部应力过大而有效保护关节。”王延斌说，跑步的频率和强度因人而异，应循序渐进、长期坚持。跑步前充分准备，把下肢关节全部活动开，肌肉充分牵拉。跑步中要精神集中，这样能够大大降低损伤概率。跑步后下肢肌群充分牵拉放松，避免积累。王延斌指出，担心膝关节损伤而放弃跑步是因噎废食。相反，在膝关节损伤后的康复治疗中，慢跑还是常见的康复训练项目。温建民教授提醒，年纪大的人不能剧烈运动，应避免10公里以上的长距离跑步。50岁以上的人，运动时间一般不应超过50分钟。跑步对心脏有何影响？适量运动会改善心脏机能；心脏功能不全者，需在指导下进行马拉松比赛中，常有业余选手因为心脏问题而发生意外。跑步对心脏有何影响？北京市心肺血管疾病研究所常务副所长周玉杰介绍，运动量不足易导致、、血脂代谢异常，是心血管疾病的重要危险因素。而过度的运动，比如职业运动员的心脏为适应过度的负荷而代偿性肥厚，也会继发或诱发出潜在的多种包括相关的疾病，心源性亦不少见。北京朝阳医院心内科副主任陈牧雷说，适量运动会改善和增强心脏的机能，这一切都是建立在适量运动的基础上，不能绝对化，更不能不节制地运动，反而使心脏不可耐受。如何衡量是否适量？陈牧雷说，一般来说，跑步时的心率控制在最大心率（用220减去实际年龄）的85%左右为佳。心脏功能不全的患者，需要在医生指导下进行适量运动。周玉杰强调，据美国心脏协会2013年“降低心血管风险指南”，对于血压正常或高血压控制良好的人群来说，推荐每周3―4次中等至剧烈程度的有氧运动，一次40分钟左右。专家表示，发生意外的运动爱好者，多是对自身健康情况不了解所致。因此，参加马拉松等比赛前，最好进行体检，听取医生建议。跑步无助于减肥？减肥靠少吃多消耗；每周3―5次中强度有氧运动为宜不少人期待靠跑步减肥塑形，但该网文称：“跑得越多，身体为下一次跑步准备的就要越多，于是脂肪越存越多。”“我们的身体没有聪明到会准确‘预测’到下次跑步而提前做准备。”美国运动医学学会矫正运动专家梁继晓表示，“减肥要少吃多消耗。跑步作为有氧运动，从减肥效果上看同其他任何需要消耗机体能量的运动无异，能量消耗多少取决于运动强度、时间等，而不是运动方式。”据梁继晓介绍，美国运动医学会公布的研究结果显示，以跑步为例的有氧运动，每周控制在3―5次，既能达到减脂效果，也不会加重身体关节肌肉的耗损。时间应控制在20―60分钟，可一次跑完，也可在一天中分为每次持续至少10分钟的间歇性跑，而随着运动强度增加，可以调整为每次20―30分钟（一次跑或分解为4―6分钟的间歇性跑）。但并不是说跑步一定能减肥。北医三院运动医学科主任医师常翠青说，运动减肥与肥胖的类型和原因有关，是一个非常复杂的过程，因此要具体问题具体分析。如原发的多襄卵巢患者，跑步并不能减肥，但能起到一定帮助；药物引起的肥胖，跑步还不足以抑制这种代谢异常。跑步好，但晨跑不好？晨跑有利有弊，强度不宜大，须注意热身和保暖网传有日本专家指出：晨跑易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。因此，早上不宜锻炼。是这样吗？北京安贞医院心内科十二病区、干部保健科医师翟光耀表示，晨跑有助于提高一天的代谢率，使人迅速达到最佳的生理机能状态。但此时由于肌肉血供水平较低，人的速度、力量及耐力均属于低水平，运动则易疲劳，发生的概率也会升高。翟光耀说，晨跑要讲究科学，首先，跑前的热身十分重要。其次，须注意保暖，建议待身体发热后再逐渐减衣，不要等大汗淋漓时再脱外衣。但是，每天清晨，在人体神经体液系统调节下，趋势提高、血压心率升高波动较大，是心血管疾病的“危险期”。因此，不建议晨练强度过大，应以慢跑等为主，使心率不要超过最大心率的50%―65%为好。北京友谊医院骨科主任医师杨雍认为，跑步最合适的时间是下午4―5点，在晚饭前1小时。年纪较大的人，如有时间，应尽量安排在下午。
（责任编辑：家庭医生在线 ）
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关于晨跑与夜跑的利弊
无论是对于上班族亦或是学生党而言，晨跑与夜跑都成了跑步的唯二之选。
健身房里跑步机上一沉不变的频率空乏无味，白天的城市街道车水马龙、人潮拥挤，于是万物尚未苏醒的清晨、伴随日落而回归平静的夜晚就成了跑步爱好者们最为钟爱的“活动”时间。无论是对于上班族亦或是学生党而言，晨跑与夜跑都成了跑步的唯二之选。那么，究竟晨跑与夜跑哪一个更好呢？下面让我们来做一个全方位的对比。环境指数晨跑 ★★★★在许多城市中，一天繁忙的交通以及上班早高峰大约从7:00开始，但是，由于大多数人都忙着赶车，不会在哪里多做停留，这时，除了交通主干道之外，其余地方除了偶尔来去匆匆的行人、几乎不会出现人头攒动的情景；若是选择河岸、公园这类地方，还不时会遇到一些晨练的老者。这样的一个环境对于晨跑而言无疑是十分舒服的。夜跑 ★★★相比起白天，夜晚的城市的确是“安静”了不少，不过，随着城市人群的活动时间逐渐后移，即使到了晚上八九点，许多街道上依旧有不少嬉戏打闹、看星星看月亮的人们，这些人群或许会影响到你跑步的频率、打乱你的节奏。因此，作为有夜跑习惯的跑者，在夜间跑步时，应当避开一些夜间活动丰富或是人流量较大的主道。空气指数晨跑 ★空气问题是晨跑需要面临的一大难题。由于在没有光照的条件下，植物不会进行光合作用并产生氧气，因此，在清晨、尤其是日出前，空气中的二氧化碳浓度很高，不适宜进行耗氧量高的运动。此外，由于逆温层的作用，清晨空气中会存在烟尘、杂质，甚至是碱、苯等城市污染物。容易诱发人体呼吸系统疾病。不仅如此，在空气湿度较高的季节或城市，清晨过高湿度的空气之中含有的微生物、细菌也较多。因此，晨跑应在日出后进行，并且要选择尽量远离城市交通道路的开阔地进行。夜跑 ★★★对于空气问题，相对于晨跑，夜跑则少了一些顾虑。不过跑者要注意：千万别选择刚刚经历了一波晚高峰的街道进行夜跑，你可以到河边、公园小径、或者山上跑步。另外，夜晚跑步还应注意防风保暖，否则寒气入侵将会为身体埋下疾病隐患。感官适宜度晨跑 ★★★★对于不少跑者而言，清晨跑步是一件令人愉悦的事情，适度的跑步锻炼能够促使交感神经兴奋，不仅让人身体灵活、思路敏捷，还会为我们带来一种力量感以及一整天精力充沛的成就感。夜跑 ★★★★在结束一天繁重的工作之后、在搞定了一顿丰盛的晚餐之后，放下手中的手机或者遥控器出门去跑步，对于很多人而言或许是一件需要毅力的事。但一旦开始了，跑者很快便会进入状态、享受其中。因为夜跑会带给人一种释放的轻松感。结束夜跑之后，或许会有轻微的疲惫感，这对于我们的睡眠是有一定益处的。人体适宜指数晨跑 ★★晨跑可以加快人体新陈代谢，让跑者精神饱满。但是由于清晨，人体内各个器官系统运转功能较弱，不适宜进行过高强度的跑步。研究表明，清晨跑步的肾上腺素分泌量比午后和夜跑高出2至4倍，心率和血压的提升比任何时候都要快，因此晨跑时的心脏负荷也较其他时候更大；早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较粘稠，而血糖则处于低水平，晨跑强度过大容易引起低血糖、血栓等症状。因此，建议进行晨跑的跑者晨起后喝一杯淡盐水稀释血液浓度，跑步前适当补充一些能量，另外需控制跑步强度、不宜过大。夜跑 ★★★★与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。因此，夜跑是一种非常益于人体健康的运动方式。但应注意的是：跑步前不可以不进食，但也不宜吃得过饱造成积食。减肥效果晨跑 ★★★经过一个晚上的睡眠，人体内的已经被消耗，因此，除去晨跑前补充的少量能量之外，人体的脂肪会被直接消耗用于供能。并且，在结束晨跑之后的半小时，身体仍将处于脂肪燃烧状态。因此，晨跑对于减肥有着一定的作用。但是，受到跑步时间、强度、跑量的限制，晨跑的减肥作用是有限的。夜跑 ★★★★★晚上，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，这时也是人体新陈代谢最为旺盛的时候，同样的，脂肪的代谢也较其他时间更强。因此，夜跑减肥的效果十分显著。不过夜晚跑步的时间最好控制在30-60分钟之间，过短，无法达到燃脂效果，过长，则不利于睡眠。安全指数晨跑 ★★★★晨跑的时间一般在日出之后，这个时间，室外已经亮了，因此不会存在看不清楚路的情况。清晨的人流、车流不大，因此，选择一些避开车流且行人较少的公园、操场，或者就近在自家楼下进行晨跑都是极好的。夜跑 ★★选择在夜晚跑步相对于晨跑或许会存在一些不安全因素。例如：夜间跑步时如果遇到一些照明较差的道路，跑者很容易因为看不清楚路而摔倒、扭伤。因此，在照明差或是无照明的情况下，应选择平坦的道路跑，尽量避免在河边、或者道路崎岖多碎石坑洼的小路上跑步；并且应准备一个夜跑头灯。除了上述情况之外，一些跑者为了避开人群，会去一些偏僻、毫无人烟的小道上跑步，这同样存在着安全隐患。因此，为了自身安全，跑者们、尤其是女性跑者，晚上应该选择一些离家不远、或是靠近城市大街，有行人路过的地方进行夜跑。看了以上关于晨跑与夜跑的种种利弊对比，相信大伙儿心目中已经有了自己的选择了，那么就赶快行动起来，穿上跑鞋一起跑步吧！本文经跑步圣经公众号（runningbible）授权转载。「悦跑圈——悦享跑」一款面向跑步爱好者，专注于跑步的运动社交类APP。
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