怎样减大腿赘肉怎么减以及膝盖上的赘肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-03 15:12 标签： 减大腿内侧赘肉
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腰部赘肉怎么锻炼 怎么减掉大腿上的赘肉
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你可能喜欢大腿上的肉怎么减？简单按摩手法消除大腿内外侧赘肉
摘要：：大腿粗是很多MM苦恼的问题，怎么减大腿上的赘肉好呢？下面跟大家分享一组简单瘦腿按摩手法，帮助你轻松消灭大腿内侧外侧多余赘肉。
大腿内侧是一般不常使用的部位，因此多余的水分或赘肉也就容易囤积。先用按摩的方式排出多余水分，再做大腿运动来结实皮肤，就能实际感受到惊人效果。
特别推荐人选！
■ 惊觉裤子的内侧相互摩擦
■ 胯下因摩擦容易出现疾患
■ 大腿内侧变红，且有黑色素沉淀
1.大范围地握住大腿内侧，平均按压
按压（捏） 1分钟 ，坐着并张开脚，比较好捏到腿部内侧。两手放在大腿内侧上，用捏的 方式，施力平均按压。另一边也以同样方式进行。
2.从膝盖上方往鼠蹊部的方向，摩擦整个大腿内侧
摩擦 1分钟 ，手掌贴在膝盖上，左右手轮流往鼠蹊部的方向，往上摩擦整个大腿内侧。另一边也以同样方式进行。
要领诀窍 ：跨下部位有鼠蹊淋巴结。按摩时应一边感受此部位的气血流动。
3.握住大腿内侧，左右手交错揉捏
揉捏 1分钟 ，用两手掌大范围地握住大腿内侧，左右手反向施力揉捏整个大腿内侧。 另一边也以同样方式进行。
要领诀窍：按摩的诀窍就在於轻柔且大范围地握住大腿内侧！
4.平均地拍打整个大腿内侧
拍打1分钟 ，手掌心微微弓起，左右手轮流且规律地拍打整个大腿内侧。平均拍打完毕后，另一边也以同样方式进行。
这个运动能够刺激大腿内侧中最大块的肌肉&内收大肌。运动时要意识到弯曲的大腿内侧用力。
1 双脚打开站立，手放在鼠蹊部上。
2 左脚脚尖朝外膝盖弯曲，施加体重的力量维持30秒。
★ 另一边的大腿，也以同样方式左右各进行3回合。
大腿外侧本来就是不太会产生赘肉的部位。不过，如果这部位肌肉隆起，就是因为臀部松弛或肌肉僵硬所造成。稍微用力来按摩很重要唷！
特别推荐人选！
■ 下半身看起来胖得不均匀
■ 已经穿不下短裤了
■ 穿不进去窄裙了
1.握住后放开，按压整个大腿外侧
按压（捏） 1分钟 ，屈膝一只脚坐好。两手大范围捏住大腿外侧，再重覆进行握住后放开的动作，用捏的方式按压整个大腿外侧。另一边也以同样方式进行。
2.两手握拳 轮流往上磨擦大腿外侧
摩擦 1分钟 ，两手握拳贴在大腿外侧上。拳头用滑的往腿的根部摩擦外侧。另一边大腿也以同样方式进行。
要领诀窍 ：摩擦时手腕跟着灵活转动效果更好哦！
3.左右手反向交错揉捏大腿外侧
揉捏 1分钟 ，两手掌握住大腿外侧。像拧毛巾一样左右手反向将大腿外侧平均地揉捏。另一边也以同样方式进行。
要领诀窍 ：手用滑的方式平均地揉捏哦！
4.平均地拍打大腿外侧
拍打 1分钟 ，手掌心微微弓起，贴在外侧大腿上。左右手轮流，规律且平均地拍打大腿外侧。另一边也以同样方式进行。
这运动可以刺激到连接臀部到大腿，造成大腿外侧隆起的阔筋膜张肌。
1 以横躺姿势右手臂支撑着头部，左手撑在腰上。
2 上方的腿尽可能抬高，维持10秒后放下来，碰到下面的腿之前再度抬高。
★ 另一边也以同样方式左右各3回合。七个动作帮你减大腿赘肉(图)
核心提示：大腿和小腿都很粗，如何才能减掉多余的脂肪呢？困饶您的问题也困饶着许多人，因为身体最难减的就是大腿，要想减大腿肉，做有氧是必须的，但是一定要达到量：把心率保持在正常心率的60%--80%，而且是保持这个频率30分钟。以下七个瘦腿小动作，每个动作做五分钟，坚持两周以上，你就能看到效果。
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动作一　马步样式向下蹲起。
动作二　平躺床上，双手反拉。
　　动作三　脚张开与肩同宽，双手向上。
　　动作四　平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。
　　动作五　平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起。
　　动作六　右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。
　　动作七 动作一站直，90度左右扭曲。
　　编辑提示：
　　常常有很多女人感叹，为何自己总是特别容易下半身发胖，特别是大腿、臀部益加圆润的倾向，有如梨型或葫芦型身材，事实上这是上帝造人时所精心安排的，因为女性需要肩负孕育新生命的重责大任，而圆润的脂肪组织恰好能形成一个柔软安全的保护膜，于是当你一发胖，下半身就是最快速反映的部位。
&　　但是根据专家指出，一般正常人的身体里，大约有150亿到250亿个脂肪细胞，若是饮食过量，特别是食用脂肪类或是醣类食物，要是再加上缺乏适度运动，一旦过多的脂肪没有被有效分解，这时，就会在人体的脂肪组织中囤积起来，自然而然地，体重增加，严重一点的，则可能造成脂肪细胞的体积被撑大，甚至是数量增多，导致肥胖越来越明显。
　　如果你臀腿部的脂肪囤积过多，影响了健康和美观，那么你就需要改善了。美腿除了加强腿部锻炼外，也可通过饮食调节。富含纤维和钾元素的食物，例如芹菜，香蕉，紫菜，猕猴桃等，有助于瘦腿。
　(责任编辑：甘甜)
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