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孕妇爬楼梯运动危害大 孕妇运动最佳方式有哪些？
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　　坊间流传&爬楼梯有助于&的说法，有不少准妈妈会刻意让自己多走楼梯，经常是有电梯也不用，专门爬楼梯，想增进顺产几率。但事实上，爬楼梯对于孕妇来说，有害无益。&　　孕妇爬楼梯有哪些危害？　　首先，爬楼梯存在着一定的摔跤风险，万一一脚踏空，后果不堪设想；　　第二，爬楼梯上楼、下楼时，人的膝盖需要弯曲，膝盖所承受的压力是正常时的3倍，而孕妇的体重本来就已经比一般人重，过多的爬楼梯，会给膝盖施加很多压力，对膝关节损害非常大，可能导致孕妇患关节炎等骨关节疾病；　　第三，孕妇的腹部凸出，在爬楼梯的时候，为了保持身体的平衡，势必会把身体调整成向前或向后微倾的姿势，这样做会增加腰椎和腹部的压力，既给自己的身体增加负担，又给胎儿造成不少压力。&　　孕妇不适合爬楼梯 最佳运动方式有哪些？　　除非有不能运动的医学原因，孕期运动对于准妈妈和胎儿来说都是十分有益的，如。但需要注意的是，运动要根据孕妇的身体情况进行，注意劳逸结合，并选对正确的运动方式。孕妇应该避免跳跃、震荡和快速改变身体方向的运动。以下介绍6种适合孕期准妈妈做的安全运动：　　一、静态运动&&呼吸练习　　呼吸练习有助于帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在过程中配合，因此孕妇最好经常进行这种练习。呼吸练习分为浅呼吸和深呼吸，浅呼吸的方式就是：坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气；深呼吸的方式是：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。&　　二、盆底肌肉锻炼　　期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都很重要。摇篮网专家沈辉老师建议孕妇和产妇都要加强盆底肌肉的锻炼，请参考文章。盆底肌肉训练方法其实很简单，孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间，然后放松，重复30次。每天多训练几组。&　　三、散步　　对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动，且不会扭伤膝盖和脚踝。而且散步对地点和装备的要求不高，几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。散步的时间和距离需要以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳，在妊娠早期和晚期要格外注意安全，感觉不适就立即停止散步。&　　四、做　　孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。还能加速血液循环，有助于训练准妈妈很好地控制呼吸，对顺产有很大的帮助。此外，练习瑜伽还可以起到按摩内部器官、改善睡眠的作用。&　　五、做伸展体操　　做孕妇体操的好处很多。能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，能练到腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备。孕期做操，为了安全起见，动作要轻要柔和，运动量以不感疲劳为宜。做操之前应排尽大小便。&　　六、　　游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。不但能促进孕妇的血液循环，缓解孕期常有的腰背痛症状，还能帮助准妈妈纠正，促进顺产。游泳是很好的增加肺活量的运动，游泳时在水中长时间憋气用力的过程，应用到分娩时还能缩短产程哦。&　　【温馨提醒】不同妊娠阶段的孕妇，运动强度应该是不一样的。孕早期的运动幅度和强度要小，以免运动量太大，造成；孕中期身体状态相对比较稳定，可适当加大运动幅度，增加运动时间；孕后期体重增加，运动量也应该适当变少。关于孕早、中、晚期具体的安全提示请参考文章。&
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爬楼梯虽诸多好处但身体损伤大，得不偿失，是最笨运动
如今，很多人积极参加各种运动，晴天爬山，下雨天爬楼梯。爬楼梯能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。曾有研究指出，每爬一阶楼梯就能多活4秒。
可是，没过多久，膝盖就开始痛了。真觉得非常奇怪，怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了？到底爬楼梯是不是好运动？
其实，并非所有运动形式都是有益的，特别是对来说。爬山虽是一种好的锻炼方式，但是不利于保关节。
台湾骨科名医韩毅雄曾形容爬楼梯是“最笨的运动”，台湾台安医院复建科主任钟佩珍也表示，爬楼梯有增强、消耗热量等诸多优点，但对身体的伤害太严重，实在得不偿失。
爬楼梯属于负重运动，向上爬时，膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右，以一个体重60公斤的人为例，走平路时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯时膝盖负重就高达240公斤，而且速度越快，膝盖的压力就越大。
台湾新光医院骨科主任释高上分析，爬楼梯时膝盖还要前后移动、侧向扭转，对等关节软组织也会造成磨损。
建议以下几类人不宜爬楼梯：孕妇或体重过重的人；有的人；有问题的人；的人；有心血管疾病的人；40岁以上身体各部位功能渐差的人。
如果必须得爬，有几项建议，可以减少损害：
1.不要提重物。如果提着较重的东西可以每爬半层楼就休息一下、分次提或戴，为关节提供支撑力。
2.好上坏下。如果有一边膝盖已经出现问题，上楼时要好脚先上，下楼梯时则坏脚先下，利用好脚的股四头肌支撑身体，减轻对坏脚的磨损。如果两脚都有问题，就扶着扶手，一步一阶，利用手部的力气减少膝关节的压力。
3.穿子。穿着时重心会向前移、偏离中心，为了不使身体往前扑倒，会做补偿性的弯曲，所以肌肉、韧带全都用力绷紧才能保持稳定，这样对膝关节的伤害很大，所以需要爬楼梯的时候最好换一双平底鞋。
不利的还有哪些运动？
许多中老年人喜欢打，但是锻炼不当也会增加的磨损。打太极拳时，身体重心较低，且动作要求缓慢进行，会使膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速的磨损。因此，打太极拳要结合个人的实际情况，如果出现膝关节疼痛的症状，应适可而止。
此外，有炎的人不要练习下蹲，如 果必须下蹲，应注意速度要慢，并尽量用手来支撑。
其实，运动可选择游泳、骑车、等项目。另外，股四头肌的锻炼非常重要，可促进运动协调和肌 肉力量，有助于减轻关节症状，增加关节稳定性。锻炼方法主要有髌骨抽动法、直腿抬高法和静力半蹲法。 最后，锻炼的同时一定要控制体重。减重本身就能减少关节的损伤和负重，因此在炎的治疗中起着 十分重要的作用。
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学问不少，顶一个
学习了，那么我高中时的一个老师减肥爬楼梯就是得不偿失啊！
怎么做什么都对身体有损害？我都不知道该不该信
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原标题：锻炼身体少用爬楼梯法 踮脚运动好处多
　　不是人人都适合爬楼梯
　　因是有氧运动，且能起到一些瘦腿的作用，爬楼梯是不少健身教练向上班族推荐的运动项目。但需要注意的是：爬楼梯是不得已而为之的健身办法，其适合的人群非常有限。
　　爬楼梯适合的人群是那些没有时间进行爬山远足等户外运动、甚至没有时间在健身房或小区内锻炼器械的健康人群，因为爬楼梯锻炼比从不锻炼要好得多。
　　在不得不通过爬楼梯锻炼的人群中，体质稍弱、患有一些慢性病的人群可以从事这项运动，如果是膝盖劳损、关节炎、下肢膝关节和踝关节不适的患者，或患有高血压、肺心病、重度糖尿病等，则绝对不要进行爬楼梯运动。
(责编：张俏、胡洪林)
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你每天有爬楼梯减肥吗 坚持运动一月减10斤
本文导读：对于在高层建筑上班的女性来说，每天可以爬楼梯减肥。冬天爬楼梯减肥既能避免出一身汗，也可以省下去健身房的钱，同时还可以让身体暖和起来，真的是一举三得。如何爬楼梯减肥才有效呢？
　　冬天爬楼梯减肥既能避免出一身汗，也可以省下去健身房的钱，同时还可以让身体暖和起来，真的是一举三得。如何爬楼梯减肥才有效呢？下面小编教你正确爬楼梯减肥。
　　爬楼梯减肥的要点
　　1、上楼爬楼梯的时候两步一个台阶。下楼梯的时候则一个台阶一个台阶地下。
　　2、爬楼梯减肥最好坚持30分钟左右。这样让肌肉达到有氧运动。
　　3、爬完楼梯后最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果会更加好。如果刚开始练习跑楼梯，跳操的时间可以适量增减。
　　4、爬楼梯的时候要穿上舒适、适合运动的鞋子。
　　爬楼梯减肥后
　　爬楼梯减肥后不要马上坐下或者躺下，一定要记得做拉伸动作。尤其是大腿和小腿。拉伸动作可以避免大腿和小腿长出赘肉。具体的拉伸方法如下：
　　1、将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右腿各5分钟。
　　2、两脚踩在台阶上，做抬起脚后跟和踮脚的动作。每个动作坚持5秒，交替做动作各20下。
　　爬楼梯减肥可以消耗很多能量，但是依然要坚持每天合理的饮食。同时减肥也不是一两天就可以达到的，要做好长期减肥的准备。每个人的情况都不同，因此一定要在自己身体能够承受的范围内运动和坚持，上楼梯的过程可以适当休息下。
　　医学专家测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于行走28米。但是爬楼梯减肥也不是每个人都适合的。爬楼梯不适合高血压、心脏有问题、膝盖劳损的人练习。如果在爬楼梯的过程中，感觉到疼痛也最好不要继续练习，毕竟才是最重要的。
（责任编辑：实习丘永霞）
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爬楼梯是“最笨的运动” 六类人群不宜爬楼梯
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　　台湾骨科名医韩毅雄曾形容爬楼梯是&最笨的运动&，台湾台安医院复建科主任钟佩珍也表示，爬楼梯有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但对身体的伤害太严重，实在得不偿失。爬楼梯属于负重运动，向上爬时，膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右，以一个体重60公斤的人为例，走平路时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯时膝盖负重就高达240公斤，相当于背了一架钢琴。而且速度越快，膝盖的压力就越大。
　　台湾新光医院骨科主任释高上分析，爬楼梯时膝盖还要前后移动、侧向扭转，对半月板等关节软组织也会造成磨损。建议以下几类人不宜爬楼梯：孕妇或体重过重的人；有退行性关节炎的人；有髌骨外翻问题的人；O型腿的人；有心血管疾病的人；40岁以上身体各部位功能渐差的人。
　　如果必须得爬，也不要太担心，钟佩珍提出几项建议，可以减少膝关节损害：1.不要提重物。如果提着较重的东西可以每爬半层楼就休息一下、分次提或戴护膝，为关节提供支撑力。2.好上坏下。如果有一边膝盖已经出现问题，上楼时要好脚先上，下楼梯时则坏脚先下，利用好脚的股四头肌支撑身体，减轻对坏脚膝关节的磨损。如果两脚都有问题，就扶着扶手，一步一阶，利用手部的力气减少膝关节的压力。3.穿平底鞋子。穿着高跟鞋时重心会向前移、偏离中心，为了不使身体往前扑倒，膝关节会做补偿性的弯曲，所以肌肉、韧带全都用力绷紧才能保持稳定，这样对膝关节的伤害很大，所以需要爬楼梯的时候最好换一双平底鞋。（龚蕊）
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