跑步机的跑台该怎么选择好?厚还是薄？_百度知道跑步机的坡度到底是保护膝盖还是伤膝盖？
俩健身教练说法不一。现在非常担心他们的专业性啊。一个说加坡度可以保护膝盖，一个说加了后会伤膝盖。求科学解答。谢谢
在你姿势正确的情况下 ，有一定的坡度比较好因为在跑步机上
跑步机是平板的 没有在平定的蹬踏动作。
可能跑步的时候 全脚掌在上面。 对膝盖的压力大。有4-6的坡度会让你的脚尖先着地符合 场地跑步，所以姿势很重要。跑步姿势是一切跑步技巧的基础。在这儿，我自己总结了太极跑的思想，但是一直没法清晰化、系统化。突然，我发现了一本书《chirunning》，这本书和我的思想不谋而合。借助这一技术，我的每日跑量有了提高，长距离跑受到的伤痛也减弱了很多。当然，由于我自己是中国人，而且一直有站桩，所以有些问题理解的比作者深刻。
总而言之，太极跑的要点有以下：0），专注，时时刻刻注意跑步的要点，哪儿紧张就放松哪儿。1），上半身正直；2），下半身放松；3），身体前倾，整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进； 以上三点最重要，时时刻刻要贯彻。4），头部挺拔，与背部一样直；5），胳膊放松，向后摆；6），身体的重量在向前倾斜时，是压在腹部上；这个特别重要，老子的“虚心实腹”，就是这个道理；7），背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进；每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。8），大腿、小腿均柔软地放松；9），身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进。10），中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。11），脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。12），呼吸自然放松，一切以放松为前提。 这样跑法的好处就是对膝盖的压力小，跑起来轻松自然，而且跑步后没有太多僵硬的肌肉，肌肉平时很柔软，只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作，跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。 当然，如果你无法体会上面几点，也不要紧，用你自己最熟悉的姿势，轻轻松松跑下去就行了，一样也没有问题，只是可能跑不了50公里以上的超级马拉松而已。更多跑步姿势视频：《CHI RUNNING》视频： 《EVOLUTION RUNNING》视频：
这是一篇关于如何正确使用跑步机的文章，有关使用坡度的内容截图如下:大致翻译:使用坡度　　你可以选择增加跑步机的坡度，在不提高速度的情况下来增加你的运动效果。但是,【不要抓住扶手】。在有坡度的跑步机上【抓住扶手】，会发生甚至破坏身体姿态的风险。当我们走在有坡度的跑道时,臀部和膝盖会自然弯曲使你的身体稍稍向前倾斜;而在有坡度的跑步机上抓住扶手跑步实际上是在迫使身体向后倾斜。 原文链接: 我的观点:跑步机的坡度只是增加运动强度的一种方式，和无角度的跑步机相比，对于膝盖的压力是差不多的，甚至可以忽略不计。所以题主如果是为了膝盖的健康方面考虑，应该更关注诸如跑姿等其他对膝盖影响更大的问题。另外补充一点，在跑步机上跑步与户外跑相比，跑步机会一直将你脚往后拉，导致你的后侧肌肉群做很少功。长此以往，肌肉失衡会促使出现姿势上的问题，特别是下背疼痛。所以建议能户外跑步尽量户外跑，但鉴于户外空气时好时坏，实在没有办法只能使用跑步机的话，在跑步机上使用坡度能缓解这一点。希望对您有帮助。
本人是一名跑步机测评师，经常受到邀请去测评国内外厂家的机器。所以，看到这个问题，绝对是不请自来。坡度对于膝盖的影响，一般是在2~5°能起到保护膝盖的作用。不过也没有那么绝对，但这个数据肯定是适合大多数人的。我来和大家聊聊《受伤的膝盖，罪魁祸首是跑步机吗？》最近两年，跑步的爱好者真的是比以前多了很多。机跑和户外跑也是对立的两类跑者。其中部分户外跑的同学诟病机跑的原因之一就是机跑容易伤到膝盖，损伤的风险太大。那么是不是像他们说的，小动我凭借着经验以及一些权威的材料进行分析。结论是：并不能简单的一概而论，并且与跑步机的关系并不大。所以，这个锅跑步机不敢背！这个文章会从以下的角度来阐述这个问题，希望能对题主以及一些机友带来帮助。一、坡度调节对膝盖造成了什么影响二、跑步机上的膝盖受力如何三、个人先天对膝盖的影响四、保护膝盖的跑步方式五、最后总结，直接看总结很省时间1.坡度调节对膝盖造成了什么影响跑步机可以调节坡度，让人满足最好的跑步状态，也会对膝盖关节造成一定的影响。跑步机可以调节坡度，让人满足最好的跑步状态，也会对膝盖关节造成一定的影响。研究表明，跑步机的坡度与膝关节的受力有一定关系，让我们先来看看一些表格（图片研究来自于论文“跑步机坡度与运动时膝关节受力分析”具体详情见论文，这里我只说结论）（图片研究来自于论文“跑步机坡度与运动时膝关节受力分析”具体详情见论文，这里我只说结论）跑步机的坡度分为三个范围：0~2°、2~5°和5~8° 当跑步机的坡度为2~5°时胫骨平台力减小，所以这时候最能减小膝关节的损伤，因此跑步机的坡度如果调整的好，对膝盖反而是有好处的。2、跑步机上的膝盖受力如何？跑台就是跑步的路。假设如果跑步机没有减震，那么跑步的地面就是跑板，这也就是为什么跑步机必须要有减震系统和良好的不跑板材质，但是，劣质的减震和跑板对膝盖伤害更大，很多网络淘品牌宣传减震以及跑台的材质属于夸大宣传，所以消费者要尽量选择较好的品牌，避免这方面的风险。此外，跑台可以软但是不能有很大的弹性，特别是对于长跑和马拉松训练者，长时间的回弹力对肌肉会有较大的负担。控制速度等于控制受力。很多人的建议是跑步机的速度控制在6~8就可以了，这并非是在胡说确实有道理，由于跑步机是瞬间提速，人在被动提速的状态下，半月板无法及时向两侧移动，会导致膝盖受力的不均匀，造成半月板受损进而引发膝盖受伤。3、个人先天对膝盖的影响【先天】--每个人的膝关节构造决定人的膝关节由远端股骨、近端胫骨以及髌骨组成其骨性结构，是人体中最大最复杂的结构，也是运动负荷最大的关节。同时里面还有前、后交叉韧带，侧副韧带，关节囊和半月板互相构架。关节囊的滑膜层广阔，除了关节软骨及半月板的表面无滑膜覆盖，其余结构都被覆着一层滑膜组织。半月板是膝关节内纤维软骨盘，它可吸收撞击，增加关节面的适应性。因此，我们经常会听到医生说滑膜炎或者半月板受伤这些词汇，由于我们的膝关节构造，导致了我们做任何运动都会对膝关节有所伤害。（每次说到这些词语，我总是觉得我膝盖痒痒的 = =）【先天】--自身因素【先天】--自身因素跑步者自身很多因素会大大小小影响膝关节受伤的风险，跑步者的性别、年龄、身高、体重、高BMI指数以及遗传因素都会增加受伤几率。尤其年龄、体重和遗传因素，因为他们分别决定了骨骼状态，跑步状态和身体状态。4、保护膝盖的跑步方式【充分热身】无论机跑还是路跑都要充分热身，早进入跑步状态，还能为膝盖半月板有充分的时间进行调整和受力均匀，也能最大程度伸展身体，加速血液循环供血，所以不热身不运动。【装备齐全】跑步机上一定要穿合适的运动服和跑鞋，尤其在跑鞋方面，切忌太软或赤脚。【调整速度、坡度、时间】跑步机上跑步，跑步速度以6~8千米比较适宜，坡度在2~5°能减少和保护膝盖关节。跑步的时间最好控制在40分钟内，不可长时间的跑步，并且以变速为主。【这些人群少跑或者不跑】有骨质疏松，骨关节病、关节炎等慢性病以及有心脏病和体重过重的人群不适宜跑步机。可以选择椭圆机或者健身车作为有氧训练的替代品。五、总结一下，文章太长的话你们就看这里。1.坡度损伤膝盖的说法不能那么肯定。因为科学表明2~5°的坡度可以保护膝盖减少损伤。2.跑步受伤相关因素有 自身骨骼状态、体重、年龄、运动装备、跑步机质量、是否热身有很大关系。3.骨质疏松等人群选择其他设备替代跑步机。4.如果你不知道如何选择适合自己的跑步机。慧动测评官网如果你需要挑选跑步机却挑花了眼，可以加我微信 hdpingce 我会询问你的情况根据需求帮你推荐适合你锻炼的跑步机。
结论： 斜坡比较可取。
上面的好啰嗦哦，二选一的问题而已。详细的讲解，看最高票答案吧。
前一阵看斌卡的一篇文章有讲过这个问题，说最好加2-5%的坡度： 。具体原理文章里有讲。自己的体验是：一个月前，自己的膝盖由于跑的过频不太舒服，于是尝试加了坡度，确实感觉冲击小了很多，膝盖不那么难受了。
今天用15的坡度以及5.x公里每小时的强度锻炼了接近一小时（这个时间加上了前面强度极低的热身，最后跑步机显示消耗卡路里600大卡），结束后和一个教练员朋友讨论了一下这个问题，我想坡度是有利于不损害膝盖的（对方持反对意见），我的理由也比较简单。先说明自己的身份：仅仅是一个运动爱好者，所以我说的话各位只能参考。首先得理解的是跑步时膝盖受到损伤的来源：腾起的身体落地时候的震动由膝盖承受。所以正确的跑姿（如高票答案所言）是不用后脚跟着地，然后利用整条腿来减震。然后再来谈在跑步机上跑步的目的，有一些朋友是想锻炼耐力，我是想减脂，而目前我仅仅是想控制我的心率在一个比较高（150~165）的水准，所以只要锻炼的强度上去就可以，方式我不太关心（当然我目前并不确认这样的锻炼方法是减脂的有效方法）。利用15的（跑步机的最大）坡度配上5.x公里每小时的强度，我的心率就稳定在那个区间了。在这个问题，重点是我的身体运动状况：15的坡度+5.x km/h就只是走了，那也就没有了腾空的身体了，也就不需要考虑减震了！反正既然是在运动，长时间的运动，耐力应该是会上去的。我要的燃脂心率区间也达到了。至于效果？我只能说这是我搞好健身卡后第一次去玩（），一个月之后再来报告效果吧！写完想了下，好像有点不对题，我这是爬山走路了，而不是跑步，呃。。。补充，那个健身教练员跟我讨论时的观点：他认为伤膝盖，理由就说登山伤膝盖，另外一点是说这种姿势需要发力把人的重心前移。今天仔细一想，这都是错误的，登山伤膝盖主要还是不够专业的朋友下山不绑护膝，还不注意动作，于是身体的大部分重量都交给了前膝盖负担。至于把重心前移，那是肌肉发力，跟膝盖没有太大的关系。补充，这个答案我在20天前让 大神 仰望尾迹云帮看了，他说的是：很多研究都认为跑步的损伤往往和过度使用有关，膝关节也是一样。所以不管什么样的坡度和速度，长时间跑步伤膝盖很可能是过度使用膝盖的原因。爬山的道理可能也类似。至于坡度跟跑步损伤的关系，有研究认为有关，也有些研究认为无关，所以现在也无法下结论。从原理上讲，跟坡度关系应该不大，坡度也限制了跑步的速度和时间，所以你的理解也是有一定道理的。然后最近两周我用健身房体测设备测试出的数据是：体重下降3斤，脂肪减少5斤，肌肉增肌2斤。体脂率从18.3%下降到15.1%。还有我在前几天悟出了一个新方法，用来界定有氧运动的强度的，也是我现在使用跑步机来爬坡（我把坡度调低到12了）用的强度：全程都可以不借助嘴来呼吸。同时我会控制我的心率在145左右浮动不超过150（本人年龄33静态心率55）。是目前我自己感觉比较好的『担心掉肌肉』的有氧运动强度。
看了下最高票回答也是醉了，说的不就是火影跑法嘛
现代医学说了说了，膝盖的损伤不可逆，主要有两点，第一是活动次数，第二是承受压力，其实还有第三点，第三点就是发力方向，先说第三点，上帝在设计膝盖时，膝盖只能前后运动，膝盖千万不能左右运动，就是俗称的撇，活动次数，过多的活动次数会让膝盖的润滑液减少，造成膝盖的磨损，吃硫酸氨基葡萄糖能有效缓解，第二就是冲击力，跑步中。你的单腿膝盖有可能承受你3-6倍的体重，这个很恐怖，这个冲击力，比活动次数带来的伤害要大的多。所以，结果很明显了，大坡度，低速度，关键是，全程都是大步走，不是跑，没有腾空动作，就是简单的大步走，对膝盖的损伤相对较小，加强膝盖上方的股四头肌的力量训练，是能有效保护膝盖的。
保护膝盖主要是产品跑带设计，减震系统好坏两个因素影响坡度是用来加强强度的，利用坡度锻炼，塑造大腿，更修长，更健美X宝爱康旗舰店，您会了解更多
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