【健身搭配】听说牛油果吃了能瘦哦！
这家伙很懒，什么也没有留下
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健身前后这么吃，训练效果翻一倍！
可能打开这篇文章的你，心里要嘀咕了：火辣君是不是又要讲老故事了？讲一些蛋白质、碳水化合物的谜之饮食组合？
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并不会那么简单哦！
如果你这么想的话，嗯，火辣君以前的努力就没白费，你已经能认真地思考自己需要什么、通过什么才能进步了。而关于健身前后，到底吃不吃东西、吃什么、怎么吃这个老问题，今天火辣君也准备掰开了揉碎了仔细地给大家说一说。
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知道大家都忙，在下面也为你们按时间、吃的种类提供了一些推荐，也都是非常易得、好做的食物。
知道大家对健身前要不要吃都有过怀疑：吃了是不是要先燃烧这部分食物的热量，才能燃烧身体内的？放心吧，健身前也不是一顿大餐，不必有这样的负担。
另外，健身前“饥饿”也不会让身体处于最佳状态，有了足够的“燃料“，才能保证血糖、能量供给在正常水平上，让燃脂更为迅速。
那么，确定了”训练前还是要吃“这件事，我们再来看看吃什么，这其实是跟你在什么时间吃有关系，因为有些时候我们无法准时吃东西，那就来看看各个时间段应该吃什么吧：
如果你要在 2-3 小时后开始练：
全麦的、谷物的面包做的三明治、少量的蛋白质和一些沙拉
鸡蛋饼、牛油果、混搭的一些水果
糙米饭、少量蛋白质、烤（或者清炒、煮、蒸）的一些蔬菜
*这里的蛋白质可以随意选：鸡肉、鸡蛋、虾等等。
如果你要在 2 小时之内开始练
蛋白粉、牛奶、香蕉、莓果一起打成的蛋白奶昔
全谷物的饭或者粥，牛奶
一杯麦片、一半香蕉、一把杏仁
用杏仁、果酱、全麦面包做的三明治
*全谷物类食物比如：藜麦、燕麦、玉米、小米等等
如果你要在 1 小时或更少时间内开练
酸奶杯，配些水果、干果
香蕉、橙子、苹果等任选一些
一条蛋白棒（高蛋白而不是士力架这种高热量的能量棒）
火辣ID @ 麻花妹
Ps：并不需要在不同的时间段都吃哦，只是需要在你有时间或者有准备的情况下准备加餐，大家可以根据自己情况来定。另外，大家也可以分别在不同的时间段吃，来试试训练的效果如何，选择最适合自己的时段。
说完了练之前可以吃的，也提醒一下大家最好不要吃的东西。
像汽水、糖果、巧克力这样的高糖食物，可能会导致消化和身体疲倦。
高脂肪的也要避免，因为吸收慢，会降低血液循环，影响锻炼。
高纤维的蔬菜、豆类不要吃太多，会让肠胃蠕动，产生“气体”，你们懂的。
最后，就是酒精一定要避免。
很多小伙伴都知道了，健身之后是身体急需营养的”窗口期“，锻炼花了那么大精力，不好好补充，怎么增肌减脂呢？火辣君按类别都给你分好了，只要适度搭配就行：
碳水化合物可以选：
红薯、藜麦、大米、饭团、燕麦、土豆、意面、各种水果（菠萝、莓果、香蕉、猕猴桃等）
蛋白质可以选：
蛋白粉、鸡蛋、酸奶（希腊酸奶）、鸡肉、鱼肉（三文鱼、金枪鱼等）、蛋白棒、干酪、牛奶
脂肪类可以选：
牛油果、坚果、坚果酱（花生酱、榛子酱等）、健康油（橄榄油、亚麻籽油等）
至于锻炼后要吃多少、吃得太多会不会吃不下正餐的问题，火辣君建议：如果你练完就要吃晚餐，那么就可以照以往的饭量，按上面的搭配；如果是距离正餐还很有很长时间，可以适当吃一些，保证营养补给，正餐再吃。
火辣ID @ 风与铃
给大家举几个例子：
意面 + 鸡胸肉、鸡蛋 + 蔬菜
火辣ID @ 火辣型动Aimee
燕麦 + 蛋白粉 + 杏仁
红薯 + 鱼肉 + 蔬菜
除了这些，大家也一定要记得多喝水，补充流失的水分，让健身的效果最大化。现在你知道要怎么吃了吗？今天练之前就来试试效果吧！
减肥饮食翘臀美腿肩背 胸臂 腹肌 达人对于健身的人来说，牛油果一天吃多少为好_百度知道
对于健身的人来说，牛油果一天吃多少为好
牛油果一个为170克
我有更好的答案
牛油果这个名字也许并不如其它水果那样为人熟知，其凹凸不平的青皮表面也不像桔子、柠檬般诱人可爱，但它含有丰富的甘油酸、蛋白质和维他命，润而不腻，是天然的抗氧化剂，不仅能柔软和滋润肌肤，还能收缩粗大的毛孔。用1/4个牛油果混合1茶匙牛奶，捣成糊状，可作面膜敷脸，尤其适合干性皮肤，能有效滋润肌肤。牛油果内富含的卵磷脂可以护理干枯及受损的发质，让头发柔亮顺滑。在洗净的头发风干以后，将牛油果、鸡蛋清和少许柠檬汁搅拌均匀，抹在头发上，大约半小时后用洗发液洗净，长期坚持还能防止头发分叉。用少许牛油果与甘油混和后涂在指甲上，能令指甲光亮健康，尤其是经常涂指甲油而使指甲黯淡无光的人，用此法最佳。
采纳率：79%
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&健身达人入 关于牛油果
来自：上海
发帖：21＋1545
牛油果通常买来都是生的需要放一段时间原来绿色 等变紫红色熟了后可以吃但是有些牛油果通常是头部已经烂掉了 变黑色而尾部还是生的但是内部已经被烂掉的部分损坏了这个是什么原因？保存不当？受热不均？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...楼主...
来自：上海
发帖：22＋1545
都不吃牛油果吗？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：4＋48
这种水果就是装比吃的，不甜不咸，有什么好吃的，人云亦云
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：4＋49
健身了，就吃这水果营养好？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：22＋1546
pgf28011[pgf28011]
这种水果就是装比吃的，不甜不咸，有什么好吃的，人云亦云
兄弟吃这个真不是为了口味……
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：4＋50
难能，吃了恢复快？一夜三次？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海.黄浦
发帖：91＋3803
这个牛油果坏了
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社会险恶，大多数人只会抱怨怀才不遇，其实他们根本就没有才，我所要做的就是和司马光一样静心记录完成这部新时代的资治通鉴。
来自：上海.长宁
发帖：39＋1503
变红黑色？？？？我一直绿的就吃的，拌沙拉
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：21＋2705
直接用调羹挖了吃的路过
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闭起双眼我最挂念谁 眼睛睁开身边竟是谁
来自：上海
发帖：10＋1020
没放冷藏储存？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...10楼...
来自：保密
发帖：4＋437
买得不好，采下来的时候太生。 外面强行闷熟烂掉了，里面还是生的。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...11楼...
来自：上海
发帖：10＋1021
牛油果都说营养好。但是很难吃。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...12楼...
来自：上海
发帖：22＋1547
嘎嘎厌气[Wizardg]
变红黑色？？？？我一直绿的就吃的，拌沙拉
绿的还没熟啊口感不好嚼起来有橡皮感
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...13楼...
来自：上海
发帖：22＋1548
penny[pennyback]
没放冷藏储存？
就是因为太生放室温中希望熟的快一点但是熟的不均匀头部已经烂掉了尾部还是邦邦硬
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...14楼...
来自：上海
发帖：123＋2458
牛油果只适合榨汁根其他果汁混合
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...15楼...
来自：上海
发帖：22＋1549
人来人往[ggax]
直接用调羹挖了吃的路过
生的挖不动 很硬啊
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...16楼...
来自：上海
发帖：1＋23
牛油果+香蕉+牛奶，打烂喝哈赞
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...17楼...
来自：上海
发帖：38＋1113
像肥皂一样的，一点都没啥吃头
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...18楼...
来自：上海
发帖：10＋1022
penny[pennyback]
没放冷藏储存？
叶记头闷特[Akangkang]
就是因为太生放室温中希望熟的快一点但是熟的不均匀头部已经烂掉了尾部还是邦邦硬
牛油果不能常温保存。下次注意了！
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...19楼...
来自：保密
发帖：0＋229
个老聚三恶难切
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...20楼...
来自：上海.杨浦
发帖：939＋23072
健身的人好像不吃牛油果的吧。香蕉吃的比较多
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阳光洒满肩头，仿佛自由人。
...21楼...
来自：上海
发帖：1＋834
你这个都放坏了吧，黑点不是霉就是烂，这还能吃啊？牛油果这吊东西纯粹炒作出来的玩意，我始终不相信，某个食物巨难吃你拿他拌上这个掺上那个为非常好吃，好吃也是别的食物的功劳还植物黄油呢，正常的黄油我干吃都吃的下去，这玩意，吃了想吐还有你所谓的健身是哪门子健身呢？增肌么？ 穷吃鸡富吃虾咯，不嫌弃恶心么吃蛋白粉，关牛油果什么事情
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...22楼...
来自：上海.长宁
发帖：18＋663
kalletzero[kalletzero]
牛油果+香蕉+牛奶，打烂喝哈赞
会不会厚了啊，一般一个牛油果+500ml牛奶已经蛮厚了，再加香蕉的话要1L牛奶了吧。。。
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素质决定一切~~
...23楼...
来自：上海
发帖：22＋1550
已隐藏&2&层叠楼[点击展开]
penny[pennyback]
牛油果不能常温保存。下次注意了！
生的放冰箱里要捂个半个多月样子
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...24楼...
来自：上海
发帖：1＋24
kalletzero[kalletzero]
牛油果+香蕉+牛奶，打烂喝哈赞
小吧勒子[yujay721]
会不会厚了啊，一般一个牛油果+500ml牛奶已经蛮厚了，再加香蕉的话要1L牛奶了吧。。。
半个牛油果够了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...25楼...
来自：上海
发帖：2＋174
都不会吃，牛油果只要表面稍微按一下，有些软就能吃了。教一个简单的吃法，开好牛油果，挖出来，剁碎伴蜂蜜吃
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...26楼...
来自：上海
发帖：431＋12795
kalletzero[kalletzero]
牛油果+香蕉+牛奶，打烂喝哈赞
+1,夏天每周都弄,冬天最好不要吃,对肠胃不好
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【名流社】编号005 =SEAL=PICA*6-TEAM*
千万不要随便相信社会上流传的，一定要等国家出来辟谣了才能相信
...27楼...
来自：上海.虹口
发帖：279＋2279
你这个是发霉了。。。正常是绿色变墨绿色，由硬变均匀的软。。。切开来没有黑色的。。。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...28楼...
来自：上海.普陀
发帖：885＋11602
牛油果哦难7,侬伐要帮吴刚营养好,现在营养都过剩
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極楽願うより、地獄作るな
...29楼...
来自：上海
发帖：26＋725
牛油果很好吃啊，大概是没吃过熟的吧，很软很香，怎么也要比榴莲好吃吧营养方便是有单不饱和脂肪酸，这个东西是用来增加脂肪燃烧的，所以健身人事吃国内价钱高吧，我去批发市场买好一点的13一个，回来可以做牛油果培根意面
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近抢灰细上了台球，宜川路附近打台球的PM我，
...30楼...
来自：上海
发帖：0＋703
有点软就能吃了，揩揩面包拌拌酸奶真心嗲。你这个黑色的肯定坏掉了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...31楼...
来自：上海
发帖：2＋1004
同问啊，我也遇到过这种情况，买回来放半个月还很硬，切开一看里面已经变黑了，有黑丝。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...32楼...
来自：上海
发帖：34＋8191
感觉这东西应该算做蔬菜
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Canon EOS 5D MarkIII/ 580EXII
EF 17-40mm F4 L USM
EF 24-105mm F4 L USM
EF 100mm F2.8 L IS USM
EF 35mm F1.4 L USM
...33楼...
来自：上海
发帖：104＋7323
这个牛油果已经不灵了，放的时间太长了。，最好就是青的买回来放一个星期左右，变成褐色了就能吃了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...34楼...
来自：上海.卢湾
发帖：15＋3113
蜡笔难吃。。。
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林北改名不换姓
...35楼...
来自：上海
发帖：22＋1551
彻思古古[tank281281]
这个牛油果已经不灵了，放的时间太长了。，最好就是青的买回来放一个星期左右，变成褐色了就能吃了
就是青的买回来常温保存3天头部已经烂掉尾部还是青的而且很硬
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...36楼...
来自：上海
发帖：104＋7325
彻思古古[tank281281]
这个牛油果已经不灵了，放的时间太长了。，最好就是青的买回来放一个星期左右，变成褐色了就能吃了
叶记头闷特[Akangkang]
就是青的买回来常温保存3天头部已经烂掉尾部还是青的而且很硬
那可能是牛油果本身就有问题的。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...37楼...
来自：保密
发帖：10＋102
我都是早上一只牛油果+半根香蕉+500ml牛奶+一勺蜂蜜+2g三七分搅拌了喝。。。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...38楼...
来自：上海.杨浦
发帖：0＋868
很难吃，关键很腥，跟榴莲怎么比？我榴莲可以一口气吃一斤
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...39楼...
来自：上海
发帖：315＋16626
我是这样吃的。牛油果沾芥末+酱油吃的。。当三文鱼吃的，有人和我一样吃法伐
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做人要厚道.为人要低调
...40楼...
来自：上海
发帖：39＋990
pgf28011[pgf28011]
这种水果就是装比吃的，不甜不咸，有什么好吃的，人云亦云
我觉得就像秋葵一样，炒作出来的没味道的还叫水果，我说绝对不应该放在水果一类里面，蔬菜差不多我家从来不买，也不吃的，现在家里人家送的都是放厅里果盆里面派鲜花一样作用当然咯，健身的看中它的营养价值，跟我们普通人注重点不一样
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...41楼...
来自：上海
发帖：21＋504
牛油果挖开 楷切片面包 放2则煎蛋 色色一一有人这样吃伐？
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人情债，肉偿啦。
...42楼...
来自：安徽
发帖：11＋734
对半切开，去核，加几滴刺身酱油
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...43楼...
来自：上海.长宁
发帖：18＋664
已隐藏&2&层叠楼[点击展开]
kalletzero[kalletzero]
半个牛油果够了
切都切开来了，一腔头夯掉算了，否则还要套保鲜袋放冰箱烦都烦死了
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素质决定一切~~
...44楼...
来自：保密
发帖：5＋161
主要还是看哪里买的，一分价一分货，我以前水果店超市里买的都像楼主一样切来来从里面就黑了，好的少数，后来城市超市买，吃到现在没碰到过坏的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...45楼...
来自：上海
发帖：17＋4548
这种都是碰运气，挑西瓜也会买到坏的呢，你这种坏得蛮彻底的，我也碰到过头部坏掉，果肉里面的纤维氧化稍微发褐色，想了半天还是丢掉了话说，貌似牛油果要降税了
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开开心心过日子
滋滋润润每一天
...46楼...
来自：上海
发帖：26＋6334
我一般黑色的时候吃，刮出来放点盐搅拌好夹面包吃
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...47楼...
来自：上海
发帖：26＋6335
川沙特派员[sonicwy]
我是这样吃的。牛油果沾芥末+酱油吃的。。当三文鱼吃的，有人和我一样吃法伐
吃过，还可以的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...48楼...
来自：上海
发帖：5＋76
pgf28011[pgf28011]
这种水果就是装比吃的，不甜不咸，有什么好吃的，人云亦云
叶记头闷特[Akangkang]
兄弟吃这个真不是为了口味……
这东西没啥好吃的，那位老兄说的没错，这水果主要起的是装逼效果，因为放在健身餐里面放朋友圈有档次，你要论它的营养价值和饱腹感以及性价比，还不如去吃紫薯和土豆泥。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...49楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
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