妊娠和分娩，是大多数女性都要经历的生理过程。而这个特殊的生理过程，在带给女性成为母亲的喜悦的同时，也造成了很多不可避免的损伤，引致后患。如何使产后妇女最好地恢复到产前状态，减少因怀孕和生产过程对身体造成的不良后果，从而提高产后生活质量，成为现代保健的重要课题。而产后盆底肌肉锻炼，为产后康复注入了新的内容，日益受到医疗界的重视。产后盆底修复的原因&根据统计分析，我国女性有一半的人生完宝宝后就有不同程度的盆底功能障碍。如果不了解产后盆底修复的原因，及时的保养修复，最终导致病变，那么妇科疾病就会找上门来。盆底损伤轻者表现为阴道松弛、性生活不满意或小腹坠胀、尿频、便秘等不适，重者可出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病，造成难以言状的痛苦，甚至造成家庭不和谐。另外，肥胖、慢性咳嗽、便秘、雌激素下降、泌尿生殖感染等也是导致盆底功能障碍的高危因素。女性可以通过盆底修复，能使尿道，膀胱、阴道、子宫等关键部位的弹性变好了，使各个器官固定到了正常的位置，就能使各方面的功能顺畅。产后盆底修复的症状1、阴道松弛、性生活不满意。2、压力性尿失禁，例如：咳嗽、大笑、用力排便时等增加腹压时尿液不自主的溢出；反复泌尿感染例如：尿频、尿急等。3、如没有得到及时的治疗，日后还可能出现子宫脱垂、阴道脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等。产后盆底修复——盆底肌修复治疗仪、盆底操、提肛法、运动法1.产后修复：盆底肌修复治疗仪盆底机治疗仪能有效的治疗，由于怀孕和生产造成的骨盆宽、产后阴道松弛、阴道前壁或阴道后壁脱垂、尿失禁、便失禁、尿潴留、产后通乳、产后盆底痛，妊娠纹修复、哺乳引起的颈背腰酸痛等。还在妇科方面用于各种压尿失禁、子宫内膜薄引起的不孕症，慢性盆腔炎症，人流术后，腹直肌分离，子宫脱垂，阴道脱垂，性生活冷淡等方面疗效显著。&2、盆底操具体做法是有意识地收缩阴道，因为初学者很难体会阴道收缩的力度，因此可以在排尿时收缩盆底，如尿流在收缩时终止，而放松时继续排出，就表示是正确的肌群收缩。在收缩盆底肌群的同时，要尽量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收缩。训练的强度和时间可以逐渐增加，开始每次收缩尿道、肛门和会阴5~10秒后放松，间隔5~10秒重复上述动作，连续5分钟，每日两次。以后逐渐增加训练量。第1节：呼吸运动&去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。第2节：提肛运动做收缩阴道肛门的动作，明显感觉会阴部肌肉向头侧收缩，之后尽量放松为一组。第3节：臀部运动吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松第4节：抬头运动吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。第5节：腿部运动吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。2、提肛法即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，以加强控尿能力及盆底肌肉力量。具体做法是反复做缩紧肛门阴道的动作，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15－30分钟，或每日做150－200次，4－6周患者有改善，3个月有明显效果。而对于重度盆底功能障碍者，则要在医生的指导下进行电刺激治疗或者相关的手术治疗。3、运动法产后妈妈可以通过一些锻炼，如屏住小便、提肛运动、收缩运动或其它运动来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。关注上医公众号【微信号szsyzyg】,即可免费咨询更多健康信息。——上医名中医诊疗中心——健康热线：1医馆地址：深圳福田区商报路天健创业大厦一楼——上医治未病　让您不生病——上医名中医诊疗中心官方订阅号二维码：深圳上医中医馆(sz-syzyg)　
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男性锻炼盆底肌肉可使射精有力
　　专家：吕伯东，浙江中医药大学附属第二医院男科中心主任、教授
　　辽宁读者杨先生问：我今年才35岁，可在房事中，精液已经不能再像过去那样有力射出，更多时候是无力地缓慢溢出或流出。这是怎么回事？
　　答：射精力量和精液体积的减少，有以下几种可能：频繁射精使精液体积减少；良性前列腺增生或尿道损伤(尿道狭窄、尿道内尖锐湿疣)造成射精力量减弱；服用某些降压药，如利血平、溴苄胺、苯甲胍等，阻断了交感神经的功能，导致逆行射精。
　　像杨先生这一年纪发生射精无力，可能是相关肌肉薄弱无力导致的。不妨每天安排两次各10分钟左右的盆底肌肉练习，能在一定程度上改善这种状况。这一练习方法很简单，就是收缩盆底肌肉，实现中断排尿。练习时可以先收缩3秒，然后放松3秒，这样为一次，重复10次为一组。肌肉强度提高后，可以把收缩和放松的时间各延长至10秒或更久，每天以收缩300次为宜。▲
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更多关于&&的新闻盆底肌功能障碍–女性产后的难言之苦
盆底肌功能障碍在现代社会已经被越来越多的人所重视，这一方面体现了盆底肌功能障碍所引起的泌尿系统疾病、生殖系统疾病以及肛肠和消化系统疾病已经严重地影响了人们的日常生活；另一方面也反应了现代医学在诊治盆底肌功能障碍及并发症的过程中，总是分开地去看待疾病–一个症状，一个科室，而通常这些科室（泌尿科、妇科、肛肠科等）之间相互独立，缺乏协作，各自为‘战’，导致很多有盆底肌功能障碍的患者久治不愈。
什么是盆底肌
盆底肌 即盆底肌肉（Pelvic floor muscle），是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌群就像一张“吊网”，尿道、、、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置和形态以便行使其功能（如图1）。一旦这张“网”弹性变差或异常，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等（如图1.1）。
美国《女性性健康杂志》现任主编、医学博士芬尼·布勒解释说，就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。它围绕在、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同 图1盆底肌
作用于、肠和性功能。因此，和性功能、排尿功能等都有密切联系。
人们总以为，年龄是导致松弛的主要原因，其实不然。感染、炎症或外伤，才是让组织发生变化且越来越“松”的关键。生育后的女性不及时锻炼、男性接受了前列腺癌手术，都会使松懈。肥胖者，喜欢提重物或是站姿不好的人，也会过度牵扯，使其不再紧致、有力。而盆底肌肉的松弛将进一步加剧盆底肌功能障碍，甚至导致各种慢性炎症。
盆底肌功能障碍对产妇的影响
女性的盆底由不同类型的肌肉组织和结缔组织排列成向上成弧形的盆状结构，其中主要是肛提肌支持着女性的生殖器官，如子宫、卵巢、输卵管，同时，帮助维持膀胱和直肠处于正常解剖位置，对维持其生理功能具有突出的作用。
阴道穿行在盆膈中，阴道的收缩和扩张受到盆底肌群的影响，当分娩造成盆底肌群的部分撕裂或完全断裂后，阴道的主动收缩能力就会严重下降，常见症状有阴道松弛、压力性尿失禁例如咳嗽、大笑、用力排便时等增加腹压时尿液不自主溢出，性生活不满意、反复泌尿感染例如尿频尿急等。如没有得到及时治疗，以后还可能伴有子宫脱垂、膀胱和尿道膨出、尿道内括约肌关闭不全、尿失禁等并发症（如图2）。并且随着年龄的增长，身体生理功能下降，相应的并发症就会越来越严重这些便是目前广受妇产科医生关注的盆底功能障碍性疾病（PFD，Pelvic floor dysfunction）。
图2盆底肌肉松弛导致盆底脏器脱垂
产后为什么要进行盆底训练？
妊娠中晚期，巨大的子宫向下向后压迫膀胱和直肠，易导致尿失禁和便秘。
分娩后，尤其是阴道难产、胎儿体重过大、多产等造成盆底肌群的部分撕裂和损伤。
分娩时阴道的过度扩张，使阴道括约肌收缩力下降，影响产后性生活质量。
产后肛门括约肌的损伤，造成便失禁。
其实不管是剖腹产还是顺产，的过程对女性的盆底本身就是一种损伤，只是多少和程度上存在差异而已。
研究报道妊娠分娩可导致盆底肌肉及神经的损伤，阴道分娩尤其是初产可显著导致盆底损伤乃至尿失禁，较多研究报道产后科学的物理治疗可改善盆底功能（提高盆底肌力，改善尿失禁症状，提高性生活质量等）。目前，盆底肌物理治疗的方法主要有盆底肌训练、阴道哑铃、功能性电刺激、生物反馈等。（参考王雅贤刘颖琳陈少青等产后盆底肌肉训练对改善盆底功能的作用分析中国实用妇科与产科杂志）
身体完全恢复前，抱孩子要小心
临近分娩，体内会分泌一种荷尔蒙，以使骨盆松弛，方便胎儿顺利娩出。但是这些荷尔蒙在 使骨盆松弛的同时，也使身体的其他关节松散起来，因而易引起腰痛。另外，随着胎儿的生 长、体重增加的同时，孕妇容易采取不自然的姿势，从而造成脊椎弯曲等，引发腰痛。虽说 妊娠带来的症状产后大多会得到改善，但也有长期不愈，最终恶化的例子（如图3）。
因分娩骨盆内发生错位或腰痛未愈而抱孩子，会给脊椎增加额外的负担，从而使腰痛恶化。 因此，产后在身体未彻底康复之前，不宜拿重物。抱婴儿时，应采取正确的姿势。腰痛严重时，应尽早到医院诊治。（参考杨素勉 王莉 牛凤霞等产后体操与低频电刺激结合促进产妇盆底器官功能恢复的观察中国康复医学杂志）
孕妇应加强盆底肌肌肉锻炼
女性在妊娠期间盆底肌肉会变得柔软，孕期女性应该加强盆底肌肌肉锻炼，以减少妊娠压力性尿失禁发生的概率，并减轻分娩痛苦、缩短产程，同时也可以预防产后因阴道松弛而产生的一系列疾病，有助于恢复阴道良好的弹性和收缩力。出于 预防目的，最好从孕期就认真做盆底肌运动。产后也应尽量早点开始，这样比较见效。
（参考周艳红妊娠对盆底肌功能影响及孕期盆底肌肉锻炼对盆底功能保护作用的研究中山大学)
图3孕期胎儿体重的增加导致盆底肌肉承受的压力不断增加
盆底肌功能障碍对男性的影响
盆底肌肉训练对提高女性性感受有诸多好处，其实，盆底肌肉强壮与否，对男性的性功能也至关重要。盆底肌肉群能控制精液流动、勃起硬度及射精时的喷发力，于男性的性能力息息相关。
盆底肌功能障碍与慢性前列腺炎
前列腺痛（）被认为是一种内 脏牵涉痛，但无有关证据，其神经通路也不清楚。神经牵涉痛的基本神经通路为感觉神经一个触突末端在内脏器官，另一个触突末端在体表。本研究利用荧光素逆行双标法，将其中一种标记物注入前列腺，另一种标记物注入腰骶部神经干（生殖股神经、骼腹下、骼腹腹股沟神经、股神经），用荧光显微镜观察腰骶部的后根神经节，如果发现有被两种荧光同时标记的
细胞就表明前列腺有内脏牵涉痛的神经结构基础。
图4男性的盆底肌支撑着男性直肠、尿道、前列腺等脏器
研究结果显示：前列腺与肛门括约肌、生殖股神经、骼腹腹股沟神经之间有存在着这种神经联系，也就是说前列腺受到伤害性刺激时，其疼痛可出现生殖股神经、骼腹腹股沟神经分布的区域，这与临床所见的前列腺疼痛分布区是吻合的，表明慢性前列腺炎引起盆底肌痉挛及盆底肌功能异常是前列腺炎症状产生的原因。参考（中华泌尿外科杂志–慢性前列腺盆底肌功能障碍及疼痛的机理研究）宋波教授 第三军医大学西南医院泌尿中心
盆底肌功能障碍的其他影响
盆底肌功能障碍与便秘（constipation）
盆底功能障碍所致便秘的发病率高,不仅出现排便障碍,而且可出现由于排便障碍导致的失眠、烦躁、注意力不集中、口臭、肛门会阴部坠胀、疼痛等一系
列亚健康症状,且患者不知如何就诊。
目前对该病的研究尚无有效系统的诊治规范,严重影响患者的生活质量,开展对盆底功能障碍所致便秘的研究，制定对这类疾病的诊治规位,对提高患者的生活质量具有重要的现实意义。
正常人在静息状态下，盆底肌处于轻度的张力收缩状态。排便时，盆底肌抑制，耻骨直肠肌松弛，肛直角增大，以利粪便排出。若排便时盆底肌不松弛甚至反而收缩就会导致排便困难;排粪造影中可表现为肛直角力排时不增大，仍保持原来的90度左右不变或更小，甚至出现耻骨直肠肌压迹，Kuijpers将此病定名为“盆底痉孪综合征”。本病在模拟排便时不能排出直肠内的球囊。肛管收缩压、静息压正常，肛管直肠抑制反射存在。但排便弛缓反射缺乏，肛压不下降，耻骨直肠肌肌电图表现为静息时电活动轻微，收缩时电活动锐增，排便时电活动增加。肠道传输试验提示直肠潴留。盆底痉挛综合征是排便时盆底肌(主要是耻骨直肠肌)不松弛甚至反而收缩，导致排便困难的一种功能性疾病。（参考盆底肌痉挛综合征:便秘的一个原因）
盆底肌功能训练与盆腔炎
慢性盆腔炎(CPID)是妇科临床常见病、多发病之一，是由女性内生殖器及其周围结缔组织、盆腔腹膜发生急性炎症感染治疗不及时或不彻底，迁延日久导致,慢性盆腔炎病程缠绵难愈，常可导致输卵管炎症、阻塞、盆腔黏连而不孕等严重后果，给患者带来痛苦的同时还加重盆底肌功能障碍。同时，盆底肌功能障碍如果得不到有效及时的治疗，也会导致或加剧盆腔的炎症。
.（参考中华现代护理学杂志–中药与盆腔操运动综合治疗慢性盆腔炎护理体会）
盆底肌功能障碍常见的并发症
习惯性流产
痛经/月经不调
肛门括约肌痉挛
经期偏头痛
生殖器疼痛或感觉异常
性生活冷淡
性功能障碍
怎样知道我有没有盆底肌功能障碍
骨盆是盆底肌的基座，骨盆的位移通常提示有盆底肌功能障碍，因此检测骨盆的形态常常成为关键。
骨盆是否平衡 检查骨盆是否有前倾、后倾、左右倾斜及旋转等
骨盆前后倾斜：
骨盆左右倾斜
骨盆旋转移位
是否有长短腿
触诊 根据患者的症状，有目的地进行触诊，重点触摸骨盆及附近组织有无压痛
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Categories9个性秘密：性高潮缓解紧张 锻炼盆底肌肉能助性-中新网
9个性秘密：性高潮缓解紧张 锻炼盆底肌肉能助性
　　孔子在《礼记》里讲“饮食男女，人之大欲存焉”。凡是人的生命，不离两件大事：饮食、男女。一个是生活的问题，一个是性的问题。但是对于性，很多人抹不开面，张不开口，某些夫妇对彼此的性要求、性表现、性满足却缺乏了解。在此，中山大学附属第三医院性医学专科主任张滨特别梳理出9条性秘密，也许能够解开长久以来，你心里的困惑和疑问。
　　女性与“射液”
　　当女人出现高潮时所喷出来的液体，就像海边的浪花，一浪接一浪，所以也有人称之为潮吹。不过，在国内，大多数女性没有过这样的经历，认为这几乎是可望而不可及的事。网友高山流水也好奇咨询医生：“我和女友的性爱还是很和谐的，每次都能到高潮，前几天我们看到黄片里面的外国女人怎么到了高潮的时候有液体射出来了，好像男人的射精一样。”
　　张滨称，某些女性在性高潮中出现射液这种情况在临床中也有所闻，所以射液并非只是民间传说。液体成分以尿液为主并混合一些腺液，类似于男性前列腺液成分。出现射液主要有两点原因，第一点是心身放松所带来的性高潮，第二点是逼尿肌的兴奋或者尿道括约肌的松弛。
　　性生活中获得性高潮是一件愉快的事，少量的射液倒是无妨，如果上百毫升的尿液喷射出来，可要预先商量谁来打扫。如果从来没有射液经历，而现在莫名其妙地出现射液情况倒是要警惕泌尿系疾病。
　　性高潮缓解紧张
　　性高潮是男女体验到的强烈愉悦感觉的顶峰。不少调查报告表明，规律性的性高潮对人们的身心健康很有帮助，就像推荐人们每天吃一个苹果一样利益多多。
　　让人遗憾的是，对于女性来说，并不是每次性生活都能达到性高潮，毕竟女性是处于被支配的态势，如果想多些达到高潮就要在性生活中变被动为主动，其实上帝是公平的，正因为女性性高潮不是轻易获得，因此没有性高潮也不像男性那么容易沮丧和不安，也不影响繁衍后代。
　　男性就不同了，不能达到性高潮就不能射精，就影响生育，因此上帝给予男性一些惩罚，男性只有加倍努力才能得到自身的解放。男性长期不能得到性高潮就是疾病，因为妨碍了生育，妨碍了家庭。而女性缺乏性高潮并不影响生育，不影响家庭，所以不说是病也可以。
　　性让你更性感
　　科学检测发现，当女性做爱的时候会产生大量的雌激素，让你头发亮泽、皮肤光滑，处在一种稳定的关系而有活跃的性生活的妇女不容易衰老。荷兰研究人员调查发现，性生活较正常(每周3次左右)的中年人比其他“无性”同龄人，看起来年轻12岁；同时，美国科学家对3.75万名成人的调查分析则发现，性生活美满的人往往忧虑较少，待人和善，气色较佳。
　　规律的性生活对于调节内分泌，松弛神经，保持两性之间互相敬爱是非常必要的。在性生活中遵循规律、卫生、有爱、无害的基本原则都是有利于健康的。
　　锻炼盆底肌肉能助性
　　一个紧致且有紧缩力的阴道管可谓高水平的优质器官，在正常的阴道里面，阴道管道是紧缩的，但是怀孕和分娩会把阴道撑得很宽松，阴道口会增大1-4厘米，然后它会恢复原来的大小。产妇阴道也是可以通过练习而变紧致，恢复时间取决于婴儿的大小、产程长短，产科医生的保护和修复如何、产后恢复训练是否勤快。PC肌训练得越好，肌肉弹性和力量恢复得就越好。因而，性能力是练出来的而不是吃出来的。
　　性活动不超10分钟
　　性爱的最佳时间不能超过10分钟，这才是最完美的时间。一般女人会希望性爱的时间长一些，但男性只要一射精就会倒头就睡，因而女人常常会抱怨不满足。怎么理解这个性活动不超过10分钟？
　　张滨指出，女性尚未满足男方便结束性爱过程确实是一种让人不爽的事，其实不单是女方不满意，男性也不满自己的表现。其实很多动物的性爱(交配)时间并不是很长，而唯独人类这样耿耿于怀。其中原因就是在性行为方面人类缺少性爱前戏(如动物的追逐等)，在性心理上人类负担太重，不如动物那么单纯。奉劝唯恐“早泄”者要放下思想包袱，轻装上阵，就会知足常乐。
　　经期做爱有益无害
　　经期一般不提倡做爱，但有专家却认为，经期做爱，高潮时子宫收缩加快血块和内膜的排出，而且高潮具有良好的止经痛效果。妇产科专家却认为经期不能做爱，因为会引起感染，经期行房是否健康确实存在争议，支持同房的专家毕竟是少数，奉劝大家可不要成为专家们争议的试用品，身体是自己的，决定也是自己的。
　　性活动之后睡不着
　　无论男人还是女人，如果性生活之后睡不着，好比是吃不饱睡不着。男人做爱就像坐过山车，高潮后，很刺激，身体受不了了，下了过山车，就想休息一下。而女人的启动或结束都比男人慢一拍，因而当男人结束后，女人的欲望才刚刚被点燃，所以女人不容易获得满足。通常“吃不饱”情况下，可以再加点点心或者饭后果。毕竟两人的生理及代谢真的会有一些差异，不必强调完全的统一。女人吃不饱的话，建议两人可以尝试一下情趣用品等。
　　男人也喜欢肛门刺激
　　异性恋的男人也会对肛交感兴趣，网友杨杨说：“记得有一次，老公提出要肛交，我死活不肯，感觉不好，但最后还是给老公说服了。”不过，也有夫妻间肛交出现了问题，感觉很痛，还出血了。专家指出，男人会对肛门刺激感兴趣，就像玩蹦极，寻求刺激，但这对健康无益。
　　老人也需要性爱
　　据国外一项统计，大约70%的68岁男子和25%的78岁男子仍继续保持规律的性生活。长寿老年人除了在生活上具有良好的习惯之外，大多数夫妻和睦、精神愉快、互相体贴，美满的婚姻和性生活的确是人们健康长寿的一剂良药。在我国，大多数老年人没有了性生活，甚至从中年开始就无性婚姻了，婚姻生活的质量比较差。从这一点来讲，性爱不是青年人的专利，全社会要关心老年人的心身健康。记者 张华 通讯员 许健
【编辑:蒋妍】
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