我12岁举个1.5公斤的哑铃怎么用有用吗我力气比较小


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男士哑铃怎么用用几公斤跟自身嘚体质和年龄有关系

对于5-13岁的孩子建议选购1-2LB的哑铃怎么用,此年龄短不需要更换哑铃怎么用重量建议选择不可拆装型 。

对于14-18岁的选择4-6LB此年龄段力量变化较大,建议选择可拆装型可随时增加重量。

对于30岁以上的人群建议选购4LB不可拆卸式的这类人群力量定性,不需要選购拆卸式的而且拆卸式的不好维护,而且体积大

对于50岁以上的建议选择2-3LB的哑铃怎么用练习,年纪较大的人肌肉力量减小,不建议選购重量太大的哑铃怎么用

1、前期一般在10KG左右,如果吃不消可以相对减轻重量千万别间太轻,太轻举起来没啥作用始就举的10KG,50次舉完过后感觉肌肉很涨,会有不错的效果

2、首先要有一对可调重量的哑铃怎么用的,不同的重量针对不同动作每组数量在做8到12力竭最適合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟每个动作做完休息不超过2分鍾。

这个动作是孤立效果非常好一定要抬上去哦,别抬个90度就放下来了

幅度要低(也就是向下压的幅度);

夹紧手臂,你的手肘尽可能的往里收

要点就两个:挤压哑铃怎么用往上发力,下落的点很自由但要能做到触胸。

有点难了要尽可能在动作顶端保持收缩挤压,你需要保持尽可能长的收缩时间

第一,90度动作要稍微停顿一会

第二,跳跃是爆发性的对以后做爆发性动作打好基础,比如打篮球戓者足球的时候

每个动作做3一4组,每次10-15次

1公斤太轻2公斤太重,要去买一對1.5公斤的哑铃怎么用!
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