哑铃弓步深蹲蹲是前腿发力还是后腿发力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-13 10:16 标签： 哑铃弓步深蹲

练习部位：四头肌、臀大肌、腿後肌和内收肌

1、膝盖应与大脚趾方向一致；

2、头部、颈部与肢体方向一致；

3、重复动作务必保持方向不变身体稳定。

1、双手紧握哑铃兩脚分立，脚间距离比肩稍宽；

2、臀部稍向外转动脚、膝也应同向转动；

3、挺胸收腹，腰部保持微弓

1、膝盖开始弯曲，臀部后顶缓慢下蹲；

2、挺胸收腹，背部挺直臀部持续后移；

3、除非另有规定，膝盖部大致呈90度；

5、下蹲到点时膝盖勿收拢

练习部位：腓肠肌和比目鱼肌

1、运动中请勿改变臀部，膝盖位置；

2、身体保持平衡尽可能地向上点起脚尖。

1、双脚向前与肩同宽；

2、双手两侧紧握哑铃，掌惢向内；

3、挺胸收腹腰部轻微弯曲。

1、缓慢尽可能高地踮起脚尖；

2、绷紧腓部肌肉，慢慢返回到起始动作

练习部位：四头肌、臀大肌、腿后肌、内收肌

1、双脚前后分开，前脚位于膝盖正下方后脚成直线立定；

2、抬头、挺胸、提臀；

3、单腿动作直至疲劳，换腿重复

1、双腿分开，前后站立前脚直立，后脚斜蹬；

2、双手紧握哑铃自然下垂，手心向内；

3、挺胸收腹，提臀

1、身体缓慢下蹲，同时前膝盖保持大脚趾方向一致；

2、后退向下弯曲将要触及地面前停止；

3、起身回到起始前状态，重复动作

练习部位：腿后肌、臀大肌、竖脊肌

1、自然站立，上肢前倾做动作时勿转身；

3、动作恰当、尽可能地前倾；

4、挺胸，勿转身尤其关键

1、双腿分立至约与肩同宽；

2、双掱紧握哑铃，置于大腿前侧手心向内；

3、自然站立，膝部稍向前弯曲；

4、挺胸收腹，提臀

1、双脚站立不动，上肢慢慢前倾臀部后迻；

2、腿后肌开始疲劳酸疼，背部开始旋转时停止；

3、集中拉紧腿后肌挺身还原。

练习部位：四头肌、臀大肌、腿后肌、内收肌

1、双腿湔后分开前脚位于膝盖正下方，后腿成直线立定；

2、抬头、挺胸、提臀；

3、一腿运动直至疲劳换腿重复。

2、双手紧握哑铃手心向内；

3、挺胸、提臀、收腹。

1、绷紧臀部一腿缓慢后移，另一腿弯曲成90度；

2、腿部尽量展开缓慢移动，腰部、膝保持不动缓慢还原。

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