2016我们要继续坚持健身，快来人鱼线APP，有助于您掌握正确的健身知识，来看看今天的精彩问答吧！1 提问：节食减肥靠谱吗？& &回答：节食减肥是条不归路，第一次节食减肥成功后，虽然体型变瘦，但其实身体的基础代谢和肌肉量都已严重下降（变成所谓的“易胖体质”），这时候你认为成功了，于是不刻意节食了，恢复正常的饮食，悲剧从此开始，你会变得比以前更容易胖，速度更快，然后你又节食，又继续悲剧，直到把自己折腾进医院为止，这是个恶性循环。节食→瘦身成功→恢复饮食→比原来更胖→第二次节食→此恨绵绵无绝期→卒。2 提问：通过健身，脂肪能转化为肌肉吗？& &回答：脂肪和肌肉是两种不同的物质，肌肉是人体的一个重要组织，每个正常人都有639块肌肉。脂肪是过剩营养的堆积，主要是皮肤与肌肉之间。这个可以参看猪肉，瘦肉是肌肉，肥肉是脂肪。3 提问：什么是最有效的训练方式？& &回答：相比于单肌群的孤立练习（如肱二头肌弯举），诸如将深蹲、负重弓箭步、卧推等动作组合起来的复合训练能够燃烧更多热量。参与训练的肌肉总量越多，消耗的能量也就越多。只做孤立训练就想获得完美身材的想法是极不可靠的。这也是为什么有人每天做几百个仰卧起坐，肚子依旧松垮的原因。正确的做法是，做仰卧起坐的同时，配合一定量的有氧运动，再通过合理膳食控制每天的能量摄入。当然，最后的效果远不止减掉肚子上的赘肉，而是全身均匀地瘦下来。4 提问：什么时候做拉伸比较合适？& &回答：切记：千万不要在练习前和组间进行肌肉拉伸练习。练习前需要热身，但是不能用拉伸练习来替代。力量训练后，通过拉伸所有训练过的肌肉可以有效放松、缓解运动疲劳。研究表明，静态拉伸（拉伸肌肉并保持10~30秒）会影响肌肉收缩的能力，导致练习时无法达到最大重复次数。更有研究指出，组间或练习前拉伸会减少大约24%~28%的肌肉力量。5 提问：停止训练的“信号”是什么？& &回答：练得多不一定就好，特别是锻炼中出现如下状况时，可能会给身体带来伤害。有伤病：如果肌肉疼痛，休息一天，或者试着锻炼其他肌肉，带伤训练只会让伤病更糟。空腹跑步：如果跑步前5个小时都没吃一点儿东西，肯定会导致疲劳感很快袭来，大大增加受伤的风险。应在锻炼前1~1.5小时，补充一点富含蛋白质和碳水化合物的食物。安静心率较高：如果早上感到安静时心率比以前快，有可能是过度训练的症状。休息两三天，如果没有缓解，要尽快就医。着凉或者感冒：一般来说，如果感冒的症状只是在颈部以上（流涕等），可以适当继续进行力量训练。但如果发烧，或者是颈部以下的身体有感冒的症状时（胸闷、咳嗽、关节疼痛等），就应停练休息。长按图片点击“识别图中二点维码”即可关注回复以下关键词查看更多内容腹肌|翘臀|拜拜肉|人鱼线|瘦脸|瘦腿胸肌|拉伸|瑜伽?&人鱼线五分钟健身真实教练五分钟教你健身微博 | @人鱼线五分钟健身微信 | 人鱼线五分钟健身下载 | 点击下方“阅读原文”查看下载人鱼线五分钟健身(renyuxianapp)　
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(Lingyiban)
第三方登录：女生想练肌肉，为什麼会那麼难？ 男生会喜欢女生有肌肉吗？(腹肌，人鱼线)_百度知道肌肉，到底要不要练出“马甲线”、“人鱼线”？
肌肉，到底要不要练出“马甲线”、“人鱼线”？
问问自己，“马甲线”、“人鱼线”你是不是渴望拥有？为此，我今天上午在朋友圈向大家伙抛出了该问题，希望听听不同人的看法，果然，答案五花八门，有说“因为好看，必须练”、有说“没必要啦”、有说“要是为了有型健康好看就练，要是为了健康可以不练”等等，我就不一一罗列了。“马甲线”、“人鱼线”等似乎已经成为了这个时代青少年以及大部分中青年人崇拜乃至锻炼的目标，大家对于美的定义和审视慢慢都形成了自己的概念，今天，我通过自己的专业分析和康复经历，和大家分享“马甲线”、“笑脸臀”背后的故事。我在读研究生之前一直在学习竞技体育并与国家级运动员一起做科研，研究如何让运动员跑得快一点，离我很近的我同门师姐××（全国运动会女子100米冠军，亚洲女子4*100米冠军等等）“宽肩、后背、翘臀、细踝”，当时觉得很是漂亮，肌肉线条太美了，后来，当我接触到心脏病、糖尿病、呼吸疾病康复的时候，我就想，怎么让他们健康，就是锻炼肌肉、练心肺功能就可以达到医生所要的效果吗？我开始尝试去给患者进行力量练习、练习心肺功能等，病人的效果逐渐好起来，但是，病人提出要练“马甲线”和“人鱼线”的时候，我开始犹豫了........&对于患者而言，摆脱疾病，健康最重要，而对于运动员，挑战生命极限，创造优异的运动成绩是第一位，两者的目标截然不同。运动员的主要判断权利在于教练，而患者的判断权利在于医生，教练和医生，他们考虑的自然也就大不相同，但是，我认为，无论如何，对于任何一个人，运动员也好，患者也好，纵观其人的一生，健康都是最重要的。面对现在我的患者要在健康方面达到更高的要求，我有必要进一步探索、思考一下。于是，我再次回头翻阅解剖书看“肌肉”，没有明确解释肌肉的概念，我就其物理特性说几点，伸展性与弹性，这个很好理解，肌肉在外力的作用下可以被拉长的特性叫伸展性；当外力去掉以后又恢复到原来的长度，这种性质较弹性。适当的提高肌肉的伸展性，可增大动作幅度、增强关节柔韧性。其次，肌肉的粘滞性，肌肉的粘滞性是由肌肉内部胶状物（原生质）所造成的，在肌肉收缩时产生一种阻力。粘滞性与温度关系密切，温度越低，粘滞性越大，温度越高，粘滞性越小。这就是大家常常听说运动之前要上进行准备活动，防止受伤的重要原因。究其概念，回归到“肌肉”一词，甚至“肌”和“肉”这两个字上。另外，关于肌肉，从古代《黄帝内经》看来，它讲“五脏坚固，血脉和调，肌肉解利……”肌是发力的肉。肉是放松的肌，“肌肉若一”，就是一人一半。所以健康之人，他的肌肉应该是用力的时候就发力，不用力的时候很放松，“专气致柔，能婴儿乎？”像婴儿一样有弹性。这个“解”，相当于松懈的“懈”，懈怠的“懈”，就是说我是能放松的。&&& & “利”，就是通畅，所谓肌肉，有“我能紧张，招之即来，来之能战，战之能胜，挥之即去”，这么一个过程，需要我发力时，我能发力，发完力呢，松得下来。有这样的肌肉说明身体经络是通畅的。&&&& & 有中医专家所言，文武之道，一张一弛。肌肉也是如此。很多人由于长期、过度使肌肉处于紧张状态，导致柔软的肉先是成为绷紧的肌，久而僵硬，很多人的肌肉就是死肌，摸上去吧，老是处于一种发力状态，不松懈，摸进去以后就能感觉到疙疙瘩瘩的那种小颗粒，严重的叫条索化，或者叫纤维化，这叫不利，会产生气血不通畅的问题。&&& & &这些人在身体休息，睡眠的时候的，肌肉也是僵硬紧绷的，难以放松，影响心理、情绪、精神，出现紧张，焦虑失眠。国外风行的所谓健美运动，不论男女，通过特殊饮食和锻炼，甚至服用药物，练出一身疙瘩肉来，有形有棱，似乎很好看，其实是促进肌肉纤维化，加速死亡，衰老的不健康的运动。&& && 另外，我听到我一个医生朋友这样解释长期的“马甲线”或者非常强大的暴露的肌肉，肌肉表层张力非常大，深层肌肉代偿出现损伤，长期下去会出现经络气血不通畅的问题，我自己也在思考，如果把肌肉比作弹簧，弹簧的弹性什么情况下弹性最好呢？是长期拉着它，不让它放松，还是让它经常拉，经常放松效果好呢？&& & &练出什么样子不可怕，可怕的是最后得了病，损害健康，你说呢？
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