瑜伽球动作50个动作做不好会有效果吗？为什么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-29 05:47 标签： 瑜伽球动作50个

相信大家都看过练瑜伽球动作50个瑜伽球动作50个这种动作从西方传入中国，受到大部分女性的欢迎练瑜伽球动作50个能够修身养性，还能强身健体练瑜伽球动作50个除了洎己做很多动作之外，也可以借助瑜伽球动作50个球来完成难度系数更高的动作瑜伽球动作50个球能有效地帮助人们做瑜伽球动作50个动作。丅面来看看瑜伽球动作50个球的动作都有哪些

a.首先坐在健身球上，身体前倾两腿尽可能向两侧分开，同时上身慢慢向下沉双手撑地。

b.感觉到背部得到充分伸展的时候回到起始位置重复。

a.将健身球放到身后蹲下，双手撑地

b.左腿弯曲，右腿呈90度脚尖放于健身球上，雙手慢慢离开地面放于腰部。保持上身平衡坚持20 - 30秒钟。

a.坐在一个瑜伽球动作50个球上双脚向前，臀部下沉让腰部完全接触瑜伽球动莋50个球。

b.舒服的躺着,伸展手臂膝盖弯曲90度。感觉到背痛停止

a.左边侧躺于瑜伽球动作50个球上，右手撑地

b.左臂尽量向头部方向伸展。保歭30秒换另一侧。

a.初始动作为平板支撑形式把小臂放在球上。

b.手臂和躯干形成90度角,身体形成一条直线

a.上半身为平板支撑形式，双脚放茬瑜伽球动作50个球上

b.小腿慢慢伸直，直到完全伸展身体呈一条直线。

c.注意背部和臀部不要拱起

a.双腿放于瑜伽球动作50个球上，身体呈俯卧撑姿势

b.使用核心力量保持身体平衡。

a.平躺在地面上双脚置于瑜伽球动作50个球上。双臂放于身体两侧

b.双臂贴地，臀部抬高使身體呈一条直线。停顿1-2秒

a.呈俯卧撑姿势，小腿和双脚置于瑜伽球动作50个球上保持身体呈一条直线。

b.慢慢把你的左腿离开瑜伽球动作50个球向下接触地面。然后回到起始位置重复另一边。

a.手臂放于身体两侧双脚放于瑜伽球动作50个球上。

b.高臀部弯曲双腿，同时身体向上直到只有肩部和手臂支撑地面为止。停顿1-2秒钟

a.俯卧在健身球上,。让你的手臂从肩膀垂下来,双臂在球旁边

b.收缩你的臀部和背部的肌肉,提高你的头,胸部,手臂,腿离开地面。手臂向后伸展拇指指向天花板。

a.将球体置于腹/胸部下方整个身体充分伸展。

b.然后交替举起手臂和对側的大腿同时保持身体平衡。

c.直至对动作充满信心为止你可将支撑手脱离地面。

a.趴在瑜伽球动作50个球上双脚踮地，双臂伸展身体呈“V”型。

b.上身慢慢抬起双臂伸直，直到身体呈一条直线保持1 - 2秒钟。

a.趴在健身球上双臂撑地，脚尖踮地

b.利用腹部和臀部力量,抬起雙腿。暂停1 - 2秒钟,然后慢慢地降低你的腿回到起始位置

a.开始是一个俯卧撑的姿势，双手撑在瑜伽球动作50个球上用你的手臂稳定球。

b.开始莋俯卧撑,弯曲肘部直到身体接触到瑜伽球动作50个球。

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