减肥难吗？一个瑜伽球就够了，每天坚持20分钟，练出好身材！减肥难吗？一个瑜伽球就够了，每天坚持20分钟，练出好身材！瑜伽教程百家号每天嚷着要减肥的小伙伴，你真的去努力减肥了吗。有的人总是会找到各种理由说服自己，就这样肥下去。没时间？动作太难？都没关系，这5个小动作，一个瑜伽球，每天花费20分钟，就可以练出好身材，拥有美丽的线条美STEP1：01我们要把背部靠在瑜伽球上，然后双腿合并垂直，双手抱头，这样的动作，需要坚持每天做5分钟02可以缓解我们的腰酸背痛，还能够让我们瘦小肚子STEP2：01手掌垂直于地面，支撑着身体，把双脚挺直发放在瑜伽球上面，身子要保持水平02也可以在上面做一些扩展的动作哦。可以用脚尖，滚动瑜伽球做一些有强度的动作STEP 3：01把我们的背部，腰的部分放在瑜伽球上面，然后双脚要绷直，手要想前方伸直，形成一座桥的形状02这个动作可以促进血液循坏，帮助我们首要，还可以缓解疲劳STEP4：01坐在瑜伽球上面，双脚成一字马的形状，尽量的拉开，手要垂直向上，记得要收腹，均匀的华西02这样有助于瘦小腿，借助瑜伽球，更方便我们去拉筋，坚持下来，不仅瘦腿瘦肚子，顺便还连成了一字马热身一双腿打开伸直，将左手放在左大腿前，左手肘放在大腿上固定，将右手越过头部，往左边延伸，将右侧的腰伸展开来。同样方式换边再做一次。双腿打开伸直，右手抓住左小腿，左手抓住左脚掌，伸展大腿肌肉，同样方式换边再做一次热身二双腿弯曲坐直，脚掌贴脚掌在身前，双手抓住双脚。身体往前，将头部尽量靠近双脚，停留10秒。纤体雕塑三招腹部锻炼一Step1先蹲坐在弹力球旁，臀部紧贴脚踝，以手肘轻靠球体。Step2腰往上挺直，手肘呈直角支撑全身力量，再回到Step1。来回为一次，做30下后换下一个动作。腹部锻炼二Step1身体在瑜伽垫上躺平，双手拿弹力球，双腿举高与肩同宽，以45度角做准备动作。Step2利用腰部的力量将上半身拉起，并将球高举过头，双脚往上与腰成90度直角夹住弹力球。Step3将双手放下，双脚往下夹紧弹力球后放下，但不碰到地面。Step1~Step3作为一次，重复做30次。腹部锻炼三Step1呈躺姿，双手握拳，屈膝预备。Step2用腹部的力量，将上半身撑起，双手握拳先带至左膝盖，再以画半圆方式将双手带至右膝盖，返回动作1。重复动作1至2，做15次后，换边重复相同动作腹部锻炼四Step1呈躺姿预备，双手平放侧边，双腿打直并拢。Step2保持双腿打直并拢，往上抬起与身体约呈90度，若双腿无法打直，膝盖可微弯，尽力就好不可勉强Step3利用腹部内缩力量，慢慢将并拢双腿往下放，尽力将并拢的双腿放至能力范围不勉强，以不碰地为原则。手臂锻炼Step1双手与肩同宽，以手掌撑住地面，将小腿放在弹力球上，背部成一直线。Step2身体压低往前，顺势将手臂带起伸直，回到step1为一次，重复30次。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。瑜伽教程百家号最近更新：简介:瑜伽入门知识、瑜伽爱好者、练习者完美教程作者最新文章相关文章瑜伽球打多少气是标准_运动养生_养生之道网
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瑜伽球打多少气是标准
养生之道网导读：瑜伽球打多少气是标准？瑜伽球是女性练习瑜伽的常见用品，而瑜伽球是需要充气使用的。那么瑜伽球打多少气是标准？接下来养生之道网为你介绍相关内容。
瑜伽球打多少气是标准1、球打多少气是标准看看自己坐在球上,保持水平,成90度夹角,双脚平放在地板上,若能很容易很舒适的维持这种姿势,那么也说明了这个瑜伽球充气的程度很适合自己。还应该注意的是长期使用会使瑜伽球聚乙烯材料弹性和硬度降低,一般瑜伽球的使用寿命是一到两年,这与使用和及球本身材料的质量有关,因此需定期检查球的大小、硬度,确保练习时,球的充气程度合适,以及使用的安全性。注意:将球灌到八成就可以了,这样瑜伽球有弹性,方便我们做夹与抓握的。初学者可以用小球练习,以方便控制为原则。熟练者可换大球练习。科学的方法就是要根据自己的身体和技能而定。2、瑜伽球打气的步骤2.1、先将球上的“白色气塞”拔下来。2.2、再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里,直接打气就可以了。2.3、打完气后,迅速把气塞塞回即可。3、瑜伽球打气的注意事项3.1、购买瑜伽健身球时,都会配备一个或更多的充气设备。给健身球充气,就象给篮球或充气一样,根据球大小需要来充气,可如果气太足怕爆炸,可释放一部分来调整球的硬度,这主要根据练习者的需要进行调整。3.2、充气过程中要时刻测量球体的{度以防过度膨胀。太过膨胀容易使球破损。如果是在寒冷的室外充气,则要比平时少充15%~20%,因为一旦进人到暖和的室内,球会有爆破的危险。还应该注意的是,暖风机、暖炉等会弱化球体表面强度,所以请勿靠近。3.3、如果要排出减肥球内的气体,找一个排气针(瑜伽球一般都有配送,运动品店也邮),然后拔掉减肥球的气栓,塞到充气口,就可以排除空气。瑜伽球的动作1、屈伸推举:两脚分开与肩同宽,脚朝前。向后躺,使臀部和下背部靠着的边缘。双手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的,手臂向下伸,靠在球前。收紧腹部,收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃提向肩部。头部和向后仰,靠在身后的健身球上,收缩臀部,将胯部抬起,直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置,重复整个动作,做10~12次。2、撑地滚球:姿势,把脚搭在健身球上,脚背朝下。双手撑在地上,之间距离与肩同宽。腹部收紧,手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出,接着再右侧拉,重复10~15次。3、剪腿转球:仰面平躺,将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧,手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起,与地板呈45°。保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转,然后还原至中心位置,接着再向左旋转。每边旋转10~15次,整个过程中保持躯干平直,保持脊柱曲线自然。瑜伽球对身体的五个好处1、健身球有很好的损伤恢复和康复功能(特别对脊柱和骨盆的锻炼),健身球在时比较安全,不容易出现损伤。2、健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。 长期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲线。3、不运动时,可以拿它作为球椅坐。4、驼背身姿,经由长期使用,可有明显的改善5、适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用,是难得的适合胖MM使用。
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养生之道网芒种养生专题，为您详细介绍芒种养生、芒种吃什么、芒种节气养生食疗、芒种饮食禁忌等与芒种节气有关的养生知识，想要了解更多的与芒种节气养生有关的饮食知识，请关注养生之道网芒种养生专题。...躺在瑜伽球上腰部感觉酸痛还能继续躺吗_百度知道
躺在瑜伽球上腰部感觉酸痛还能继续躺吗
因为半年前在家打扫卫生把腰弄伤了，一直疼。后来最近贴了药膏，好多了，就没再贴了，我听说瑜伽球对腰肌劳损和颈椎有帮助，所以买了一个。我想问一下懂这个瑜伽球的人。练什么姿势对这个腰痛是有什么帮助的？那些动作对腰好？我今天躺在瑜伽球上，后面的手勉...
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为什么越来越多的女生也加入了健身的行列？
因为健身不仅让你拥有火辣的身材
更主要的是这种身材不容易发怕
因为她们的肌肉比例比较高
消耗的能量比较多
就算不运动
坐着躺着都比你消耗更多的能量
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健身一定要去健身房吗？
在家也能减脂
在减脂中塑造身体曲线
你只需：一个瑜伽球！
每一个练完球瑜伽的人都觉得不可思议
这项有趣的运动不仅打破了沉闷的减脂训练
更让你一边放松紧绷的精神
一边急速燃脂
这组球瑜伽动作
能够帮助你适应球瑜伽的节奏
灵活紧缩的关节
消耗全身脂肪
尤其帮助你减少腰部赘肉！
每个动作做四个八拍
每天十分钟
瘦到失控！
首先，坐立在瑜伽球上，双脚打开与肩同宽，大腿与地面平行（注意哦，瑜伽球不可充气过饱，充气程度为坐在球上、双腿可与地面平行，即为合宜），肩膀放松，腰背挺直。
o 双手扶髋，向上弹跳
在这个过程中，感受球的弹力，保持腰背的挺直，不要塌腰、耸肩或者含胸~
o 转圈弹跳，增强对球的控制力
转圈时，保持腹部的收紧，可以减少身体的晃动和不稳定。
左右两个方向各转两圈。
o 弹跳收束
转圈弹跳之后，在球上慢慢稳定下来，放松双肩双手；
随吸气把双臂向上打开，眼看上方，伸展你的脊柱；
两个呼吸之后，呼气低头，慢慢将双臂落回体侧。呼吸稳定之后，进入下一组体式练习。
接下来的这组练习，能够灵活你的髋部，促进腹部的血液循环，收紧小腹、减少腰侧赘肉。
o 前后练习
双手扶髋，肩膀放松，双脚向后抵住瑜伽球；
呼气，推髋向前，腹部收紧；
吸气，臀部向后，肩膀打开。
o 加入左右方向的髋部练习
髋部向前-向左-向后-向右，这个动作让髋部更灵活，全方位地收紧腹部。
o 抬手臂，加快速度
保持微笑，肩膀放松，注意力集中在髋部的运动及对球的控制上，上身尽量挺直。
别忘了反方向练习哦！
练习之后在球上稳定呼吸，进入下一组练习。
o 左右练习
将髋部向左向上提，然后反方向做同样动作。
o 加快速度
在这个过程中，注意放松肩膀。如果你的平衡力够好，你可以抬手臂于胸前进行练习！
这个动作能够很好地收紧侧腰，减少腰侧的赘肉。
o 推髋向四个方向
别忘了反方向练习哦！
o 加入手臂动作
保持住髋部的运动，双臂有规律地抬起——平举，增强身体的协调性。
同样要反方向练习~
o 双臂平举练习
保持双臂的平举，髋部保持四个方向的运动，这个体式能够帮助我们找到平衡的感觉，同时也有瘦手臂的功效。
练习到这里
你可能会感到腹部微微发热
肌肉发酸的现象
练习完以上三组动作
你可以轻轻地在瑜伽球上弹动放松
这组球瑜伽瘦身运动就完成啦！
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