武术内功之大力内家掌功介绍
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　　中华武道，博大精深，各种内外功法不计其数。如何在最短的时间内取得最好的功效，一直是笔者研究的课题和广大武学爱好者的愿望。现根据自己多年所学，整理出一套法简效宏的大力内家掌功，希望对大家有所帮助。据本人十五年的教学实践经验证明，一般中等体质的武友在七天以内，98％可以做到挥掌断砖的效果。具体修炼方法如下。　　第一式大力桩功　　双脚开立，间距与肩同宽，两手上抬高于胸平，掌心向内，双膝双肘均弯曲130度，十指撑开，两眼平视前方，全身放松。意念自己顶天立地，堂堂正正。每次练习10～20分钟。　　练功要点：放松练习20分钟，感觉累时，双臂双掌则要加上五分劲力练习。这样练习，才能事半功倍，长功更速。因此，一味长年累月地放松站立，健身效果自然很好，但功力增长显然就慢了。　　练功效果：出现两臂及双手发热发沉的明显气感。　　第二式　力贯虎掌　　双脚开立，间距比肩稍宽，两膝弯曲130度。两掌上抬，手指向上并尽量向后用力的同时，吸气。紧接上动，双掌以最大的动力，极慢的速度向前缓缓推出的同时，呼气，意念全身气力贯注双掌。上动不停，双掌放松回拉。如此推拉24～49次。　　收功，深呼吸三次。　　功效：双掌发热发烫，功力十足。 3.吸气、腹部用力坐起来。 4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。 5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。 反方向重复一次。 6.稍微抖动一下双腿。 7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。 8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。 9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。 10.吸气、慢慢的睁开双眼。 11.双手侧平举，手心向上。 12.吸气，抬高双腿90°。 13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。 14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。 15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。　　更多生活百科文章推荐：　　&&　　　　
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为提高课程质量，探索新的教学模式，尚体武苑浦东店现??进行两位老师联合授课。两位老师各有所长，阚老师擅长武术散打、擒拿与太极养生，马老师擅长武术套路与器械。联合授课旨在将武术技能、传统文化、少儿礼仪等更好的融入课程，使孩子全面的发展。&&&&&&&&本班共招生12名学员，有无基础均可。但必须满足招生年龄：7-11周岁。&&&&&&&&相关招生事宜如下：&&&&&&&&招生年龄：7—11周岁。&&&&&&&&授课内容：武术套路、武术散打、擒拿格斗、《论语》、少儿礼仪。&&&&&&&&招生人数：本班仅招生12人。&&&&&&&&授课老师：马新帅与阚一工（尚体武苑创始人联合授课）。&&&&&&&&上课费用：8800元/年，90分钟/节课，共70次课。&&&&&&&&上课时间：每周六周日15：00-16：30。&&&&&&&&上课地址：浦东新区巨峰路716弄浦兴苑（证大家园一期对面，东陆中学大门15米处）&&&&&&&&官方网站：&&&&&&&&咨询电话：400-860-11381（阚老师kan）&&&&&&&&【阚老师简介】&&&&&&&&武：阚一工，大学本科与硕士研究生均毕业于上海体育学院武术学院。研究方向为武术文化传播学。毕业后创办“尚体武苑武术教育”机构，从来武术文化传播。阚老师武术专项为散打，后练习擒拿，并钻研太极拳。在武术散打、中国式摔跤、空手道比赛中，获得优良成绩。2014年被评为中国武术六段，中国武术段位指导员。&&&&&&&&文：《搏击·武术科学》2篇；论文入选第十届全国武术论文报告会；期刊《中华武术》、《青年科学》、《中国体育教练员》、《生活文艺》各1篇；《新民晚报》9篇；《中国体育报》群英论坛12篇；《立业周刊》13篇。曾辅修新闻学，在校期间做过三家报社兼职记者。毕业时取得高级教师资格证书。&&&&&&&&【马老师简介】&&&&&&&&马新帅:运动等级：国家一级、中国武术六段；学历学位：大学本科；毕业院校：上海体育学院（武术学院）；研究方向：武术科学化训练方法与理论；主攻专项：武术（套路/散打）、太极拳、武术影视表演。&&&&&&&&个人荣誉:2008年北京奥运会演出贡献奖；2011年上海市校园达人秀二等奖；2010年、2011年被评为上海体育学院“校园文化先进个人”；2010年荣获“服务上海世博会贡献奖”&&&&&&&&专业实践经历:2005年澳门东亚运动会开幕式演出；2007年参加春节晚会表演；香港回归十周年庆典演出；奥运会开幕式一周年演出；2008年参加北京奥运会开幕式演出；2010年上海世博会开幕式演出；2012年韩国丽水世博会演出。
上海尚体武苑实业有限公司简介
尚体武苑，专注于青少儿中国武术教育！！！2011年，毕业于上海体育学院武术学院的大学生与研究生，怀揣着少年强则国强的激情与梦想，背负着武术文化传承与传播的责任与担当，带着真诚做人，踏实做事的信念与稚嫩，他们开启了青少儿中国武术教育事业。这是一份让人自豪的事业，这是国家民族的大业！
尚体武苑由上海市...
公司名称：武术活动在幼儿园进行之初探_幼儿园教育探索论文
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武术活动在幼儿园进行之初探
内容提要：武术，用民间的话说就是一种&拳打脚踢&的技术，武术在古代被称为&手搏&、&技击&、&武艺&等，在近代被称为&国术&。新中国成立后统一称为&武术&。国外称之为&功夫&。在外国都响誉盛名的&中国功夫&，该如何在中国的幼儿园里开展武术活动呢？武术活动是否真正的适合幼儿园呢？武术活动在幼儿园的定位是什么？武术活动在幼儿园里如何进行实施？武术活动在幼儿园进行实施后，所呈现的价值？我将在下面的论文中，围绕这四个方面，阐述自己的观念。 & 武术，用民间的话说就是一种&拳打脚踢&的技术，武术在古代被称为&手搏&、&技击&、&武艺&等，在近代被称为&国术&。新中国成立后统一称为&武术&。国外称之为&功夫&。我们在幼儿园里初步探索、尝试开展武术活动的过程中，进行了自己初浅的思考，还请专家、领导给予帮助、指导。 一、&&&&&&&&武术活动是否真正的适合幼儿园进行开展 武术源远流长，博大精深，内涵极为丰富，是我国各族人民喜爱的一项传统体育项目。对于3&6岁幼儿园里的孩子，能开展起来吗？有开展的意义吗？在一学期的实践中证明，幼儿园能够开展武术活动，并且有一定的意义。 l&&&&&&&&武术活动能培养幼儿良好的身体素质、品质 1997年版本《辞海》称：&武术对增强体质，锻炼意志起良好作用。&通过经常而系统的武术练习，能够发展力量、速度、柔韧、灵敏和耐力等身体素质，促进健康，增强体质；可陶冶情操，培养坚毅、果断、吃苦耐劳等优良品质；还可以培养临危不惧、防身自卫的技能；以及实现自娱娱人的艺术价值。由于武德武风的严格规范，还可以塑造热爱祖国、热爱生活、正直的人。 l&&&&&&&&幼儿的生理特点决定能够进行武术活动 武术的种类繁多，不同的种类有其不同的风格特点，对身体及年龄均有不同的要求。而在幼儿园里所接触到的大多为拳，拳术是比较适合幼儿园的幼儿练习。为什么说拳适合幼儿呢？这是由长拳的特点和幼儿自身的生理特点决定的。医学实践证明，柔韧性训练一般在5&8岁期间训练效果最好。儿童正处于生长发育旺盛阶段。其骨骼富有弹性，肌肉中肌纤维较细，进行柔韧性训练效果好。身体可塑性大，便于增加关节、韧带的活动范围。 l&&&&&&&&幼儿以有的生活、知识经验 结合幼儿园的课题《幼儿素质教育中民间艺术教育体系的研究》，我园在教育教学活动、区域游戏、创造性游戏、特色游戏等活动中，都围绕着民间艺术而开展。在我园的早操时间里，中、大班幼儿都会做一套武术操，他们都有在不同程度上接触过武术，对于武术都有一定的概念，知道掌、拳、马步、弓箭步等基本常识。大班幼儿的动作发展比较灵活，步伐与手位配合的也比较协调，同时也具备一定的力度、持久性。 & 二、&&&&&&&&武术活动在幼儿园的定位 对于一个新课题，如何在幼儿园进行组织、实施。既要考虑到幼儿的兴趣、积极性，又要考虑到避免&教&的成分，同时还要考虑到每一位幼儿的纵向发展。 l&&&&&&活动形式是介于教育教学活动与创造性游戏两者之中 我园课题组、教科室的老师，结合我园承担的国家级课题《幼儿素质教育中民间艺术教育体系的研究》、对新《纲要》精神的领会，而研究出来的另一种活动形式：民间特色活动－－武术兴趣小组。民间特色活动是介于教育教学活动与创造性游戏两者之间的，既有集体教学的性质又有创造性游戏的自主权，所以在活动的组织过程中既给幼儿充分发现、探索的机会，又保证了有相互交流的时间 l&&&&&&武术活动是幼儿按照自己的兴趣自主选择 《纲要》中说：尊重幼儿、尊重幼儿的选择。只有真正的做到这点，才能真正保护幼儿的兴趣。&兴趣是最好的老师&。特色活动－－武术兴趣小组的小朋友，都是自己自主选择的，自己感兴趣的活动内容，兴趣小组中共有20名幼儿，13名男孩子，7名女孩子。因为是自选，所以幼儿对活动非常感兴趣，比较专注，活动中也很投入。 & 三、武术活动在幼儿园里如何进行实施 在谈到武术活动定位时，我们就说它是介于活动和游戏之间的。如何激发幼儿的兴趣、目标的定位，活动过程的设计、提升幼儿活动的兴趣与积极性，这些都是我们在实施过程中，要考虑的要素。 l&活动目标的定位 武术活动的目的在于培养幼儿对武术的兴趣，对中国的武术有些初步的了解。并且希望孩子在练习武术动作的时候，不是感觉老师一个一个的教动作、做套路；不是只有蹲马步、练基本功等枯燥的事，而是应该觉得练武是件轻松、有趣的事。因此活动的总目标为： （1）&&&&知道武术内容丰富多彩，历史悠久，是中国特有的民族体育内容之一 （2）&&&&通过谈话、看图谱、动作等形式，感受参与武术活动的乐趣 （3）初步尝试根据图谱，做出相应正确的武术动作 l&&&&&&活动过程的设计 我们实施的武术活动，是作为一个系列活动，从开始认识武术到能完整的做出一套武术操，共有6个活动方案。每一个方案都是以&幼儿是活动的主体&为中心，游戏为主要活动形式，进行设计、开展的。 具体活动计划和实施情况：
活动主要目标
活动主要过程和策略
活动反思与调整
（1）&&&&了解武术特色小组的老师及同伴
（2）&&&&熟悉武术特色小组的活动环境
（1）&&&&同伴之间、师幼之间的相互认识、交流（自我介绍）
（2）&&&&熟悉活动的场地
（3）&&&&调整幼儿的站位，了解活动的要求
（1）&&&&有考虑到提供幼儿休息的场地及座位，下次活动在阴凉地方摆放一些椅子
（2）&&&&教师要尽快熟悉武术特色小组内幼儿的情况及特点
（1）&&&&知道武术是我国特有的民族体育内容之一
（2）&&&&产生参与活动积极愿望
（1）&&&&师生共同讨论武术的由来及作用
（2）&&&&邀请专业武术吴老师，表演精彩的武术
（3）&&&&幼儿和一同练习，将活动推到了高潮
（1）&&&&幼儿的兴趣随着吴老师的动作示范达到了高潮，都跟着老师做动作
（2）&&&&活动的氛围不强，下次活动为幼儿准备了练功裤、腰带；幼儿自备练功鞋
（1）&&&&掌握几种基本的手型、步型变化
（2）&&&&能认真、规范的做每一个动作
（1）&&&&准备活动：压腿等基本功
（2）&&&&认真、规范的练习几种手型、步型变化
（3）&&&&放松活动：按摩手臂、腿
（1）&&&&幼儿有一定的经验，但存在着一定的差距，今后练习教师心中有不同的目标，缩短差距
（2）&&&&花了一端时间，练习系腰带
（1）、尝试根据图谱做出相应的正确动作
（2）、通过活动感受参与&&&
&&&&&&武术活动的乐趣
（1）&&&&复习手型变化、步型练习
（2）&&&&看图谱，自由探索、练习
（3）&&&&同伴间相互交流各种武术动作
（4）&&&&集体练习武术操
（5）&&&&游戏&熊和石头人&
（1）、图谱有利于幼儿直观、形象的理解、学习武术动作，但掌、头的方向图谱表示的不清楚，下次图谱要改进（可以配合老师的讲解）
（2）、游戏提高、延伸了幼儿的活动兴趣
（1）、继续尝试根据图谱&&&&&&&做出相应的正确动作
（2）愿意主动在同伴面前演示武术动作
（1）&&&&复习手型变化、步型练习
（2）&&&&看图谱，做动作
A：教师指图谱，幼儿做动作
B：一幼儿做动作，幼儿猜图谱
C：幼儿较完整的演示图谱
（3）游戏结束
（1）、有了前次的动作经验，幼儿愿意在同伴面前做演示，自信了许多
（2）、存在着中、大幼儿的差距（通过练习减少差距；不同年龄幼儿应有不同的要求）
（1）&&&&了解武术的行礼方式
（2）&&&&知道武术的几种运动形式
（1）&&&&介绍武术的行礼方式及运动形式
（2）&&&&复习武术操
（3）&&&&能将武术操表演给班级幼儿欣赏
（1）部分幼儿认为武术只有拳术，通过这次活动，了解还有刀、箭、棍等单人练习的，还有两人以上的对打套路练习，增加幼儿对武术的多方面了解
（2）表演给同伴看，增强自己的自信心
l&活动的反思性评价 不论是活动目标的思考，还是活动过程的设计、教育策略应用，都要考虑到武术活动是集体、游戏性质的活动。 活动的主目标、主要过程注重了幼儿的兴趣、情感体验，也让幼儿了解武术特色活动的特色是指的什么，同时再通过多种形式，来认识、学习武术动作；活动过程的设计，考虑到了层层递进，从幼儿的兴趣入手，邀请了专业老师演示，图谱形式的介入，过程的探索等等，都注重幼儿为活动的主体。 所以我在武术动作的学习方面，设计了用图谱的形式学习，既生动又形象，从活动的效果来看，这种教育形式是可行的、有效的。新《纲要》中渗透着六大理念之一：教师是幼儿发展的引导者、合作者、支持者。图谱形式的出现，避免了教师一个一个动作的教。所有的动作都是幼儿根据图谱，自己观察、探索、模仿、与同伴交流、相互观摩，从而熟悉、了解、规范武术动作。 活动过程更多的是考虑到幼儿的兴趣。在新《纲要》中多次提到：幼儿园教育应&以游戏为基本活动&。活动的结束部分，采用以游戏（少林小子、三个和尚、熊和石头人等）的形式结束，考虑到了动静交替、喜欢游戏的特点。 参加武术活动的小朋友，都是自己自主选择的，自己感兴趣的活动内容，是&我喜欢的，我要学的&。所以幼儿对此活动非常感兴趣，比较专注，活动中也很投入，《纲要》中说：尊重幼儿、尊重幼儿的选择。只有真正的做到这点，才能真正保护幼儿的兴趣。&兴趣是最好的老师&。 在活动中，反映出幼儿的能力存在着个体差异，在以后活动的时候，教师应考虑到这个因素，对与不同年龄段的幼儿应有不同的要求，采取不同的教育策略，使他们得到不同程度上的提高。 & 四、&&&&&&&&武术活动在幼儿进行实施后，所呈现的价值 l&&&&&&对武术产生了浓厚兴趣 在武术活动结束以后，我们针对幼儿的兴趣及发展，及家长的意见进行了一次问卷调查，99%的家长都认为武术活动在幼儿园开展是有意义的，自己的孩子通过活动后，自信了，经常主动要求表演给别人看；并且会画一些做动作的小人，让家长模仿，在各个能力方面都有提高。 拿到这样的调查结果是让我们觉得欣慰的，教师在活动中运用的教学策略渗透在幼儿心中，激发了他们的兴趣，并且延伸了活动的兴趣，提高了其价值。 l&&&&&&&&初步正确了解&中国功夫& 经常听到幼儿谈论在电视上看到的中国功夫－－&飞檐走壁&、&蜻蜓点水&、&一指神功&&&；经常看到幼儿在与同伴&切磋武艺&－－你一拳、我一脚。这都是幼儿对武术的第一印象、对功夫的了解。通过武术活动在我们幼儿园初步尝试、开展实施中，幼儿对武术有了一个正确的了解、一个概念。知道武术的历史源远流长，博大精深，内涵极为丰富，是民族体育的主要内容之一，是几千年来我国人民用以身体和自卫的一种方法；了解武术一些基本的行礼方式及运动形式；了解除了拳，还有刀、箭、棍等单人练习的，还有两人以上对打套路练习&&对武术有更多方面的了解，同时这些获得都是来自与幼儿亲身的感知、体验、实践。 这是我们初次开展武术活动，也作为一个试点，在试点的过程中，还存在这许多方面的不足，需要改进。我们希望各位专家，能为我们提出建设性的意见，帮助我们更快、更好地全面实施武术活动，奠定扎实的基础。
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看过《武术活动在幼儿园进行之初探》的同学还看了：
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