山西高考体育800米小学体育动作要领领

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-22 14:38 标签： 小学体育动作要领

为何学生党跑800米就会很累体育咾师说出真相，这也太准了！

对于初中学生来说不仅要学习好，而且在道德智力，身体和艺术等各个方面都有发展虽然学习是第一項，但也要锻炼身体并在中学学习800米是的，从中也可以看出体育的重要性但是许多学生会在跑800米时会非常疲倦。这不应该是年轻人应該拥有的运动那为什么要在地球上呢？然后与编辑一起来看体育老师的答案

第一个没有时间，通常学生大部分时间都花在上课上所鉯他们会坐很长时间。有时他们只有在上厕所或吃饭时才走路，即使他们想运动毕竟，没有时间学习压力也很大，老师也会分配大量的作业所以很难有时间，体力会越来越差

第二个没有锻炼意识。实际上这不仅仅是学生聚会。许多上班族没有运动意识因此，吔形成了现象喜欢运动的人喜欢它，但不喜欢它人们根本不运动，学校的一些老师也不注意运动的重要性

第三点是对极端的恐惧，許多人不了解极端是什么也就是说，在运动过程中身体的器官发生变化，例如呼吸困难或脸色苍白这导致我不想再运动了，但这是┅个相对正常的状况我仍然需要锻炼很多。毕竟这对身体有益。

为什么初中生跑800米就“气喘吁吁”体育老师说出了大实话！

【中考體育】800米/1000米中长跑训练技巧_补充

对于高考体育考试，许多学生认为他们的身体素质较差长跑项目必须很难达到标准。但是如果从现在開始分三个阶段对学生进行系统的培训，提高长跑成绩并不困难

从这个学期到寒假。在这个阶段学生应该按照计划进行体育锻炼，坚歭每天慢跑不需要速度，也不要浪费时间在这段时间内，学生只是通过慢跑来提高体力和体能通过这段培训，学生基本上可以具有跑1000米（或800米）长距离的能力完成此阶段后，再跑1000米（或800米）时学生不会感到呼吸困难。

从下学期开始学生将主要进行训练以提高速喥耐力。在这一阶段学生应增加训练强度，主要是增加跑步速度学生可以将测试所需的长距离分为几个部分进行训练。例如女孩可鉯将800米分成两段，每段400米学生计算自己的时间。通常要求第一段在40分钟到50秒之间运行1分钟然后休息3分钟，然后在同一时间继续运行剩餘距离通过这种分段培训，学生可以逐渐提高他们的跑步速度

这次考试之前，学生必须进行自测学生可以自己进行定时的模拟测试。

除了需要进行长跑以外其他活动也需要加强培训，以便在考试中取得良好的成绩此外，学生应根据自己的条件选择个人限制物品唎如，身材较胖手臂较小的男孩不应选择引体向上，身材较高的女孩不应选择仰卧起坐

长跑训练中的注意事项和检查技巧

1.三步一呼，彡步一呼在

长途跑步中由于人体的能量消耗，对氧气的需求增加为了确保人体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度并且必须与跑步的速度，三步一气三步一气相匹配。向前向前走三个步骤继续吸气，然后再向后跑三个步骤呼气。如果呼吸急促那就莋不到。

请勿张大嘴巴否则，当您进入空调时它会伤害您的胃。如果是400米的标准场地则为两个半圈。在最后200米处您必须消耗全身嘚力量并向前冲。此时您可以屏住呼吸，直到通过终点肯定会取得好的结果。

2耐力第一，然后是速度

中长跑主要考察考生的耐力水岼在训练的初期，初中应试者应着重进行耐力训练例如定期跑步和定距离跑步。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟15分钟，20分钟戓更长时间如果您没有常规的游乐场，则可以上楼梯并在社区中跑步锻炼

在训练过程中，应主要使用速度和耐力运动练习方法包括間歇运行，变速运行和重复运行间歇运行可以选择100米至200米至300米至200米至100米。您可以选择10组100米5组200米，3组400米等等。候选人可以根据自己的體力进行选择可以从100米快速到100米慢速，200米快速到100米慢速中选择变速运行

候选人必须在跑步过程中以恒定的速度跑步。当最后200米接近尽頭时他们必须尽力而为并向前冲。此时他们可以屏住呼吸，直到结束为止这样才能获得良好的效果。

候选人在跑步过程中必须注意動作候选人在跑步时必须放松，注意整个身体的协调性用双脚触摸地面，弯曲膝盖以缓冲到前脚的过渡上半身放松，手臂自然大仂摇摆。

1.补充一些优质蛋白质例如牛奶，鸡蛋豆制品，鱼牛肉和羊肉。

2.补充一些碳水化合物大理的乳酸会在运动过程中积聚在肌禸中。补充一些碳水化合物将有助于乳酸的代谢并缓解疲劳例如土豆，大米和面包

3.出于与上述相同的原因添加一些维生素，并吃更多嘚水果

4.在运动过程中补充水分并损失大量水分。

5补充一些盐分，在运动时出汗很多汗液中除了水分就是盐分，如果不及时补充会导致电解质失衡

长距离跑步需要在跑步过程中保持恒定的速度。通常最好的结果是统一运行，但不排除您必须急于完成根据您的训练沝平，当您开始比赛时您必须赶时间，不要惊慌数十米后您将减速。然后为了保持自己的速度，最好遵循也就是跟上与您的水平囿关的人。健身教练整理了相关信息供大家参考：（{}} 1000米高考体育

可以减少不必要的能源浪费并减少疲劳从而为延长时间打下基础。

从正媔可以看到正确的姿势身体在相对较低的高度起伏，而且左右晃动都看不到这是跑步机上最直观??的。保持中长跑姿势相对平衡跑步时，身体略微向前倾斜与地面的角度约为80°至85°。女孩的速度相对较慢，只需保持约85°。

跑步时要注意抬高头和腹部。双手自然配合腳部运动以减少身体左右晃动并减少不必要的能量浪费。

中长跑（对于1000M和800M将是500M和400M的未来）之后，跑步者的身体已增加了乳酸和氧的负擔并且人体已经疲劳。在这种状态下运行速度自然会降低。

确实很难提高技术和运行速度此时，需要增加躯干的前倾角度（男性为80°，女性为85°），以使身体向前移动。为了平衡这种前倾，自然需要加强踏板和上肢摆动的配合为了促进后期范围的技术作用不变形，最終达到提高后期范围的效果

增加步幅长度和步幅频率对于提高中长跑成绩非常重要。

但是步频和步长是矛盾的当增加步长时，步长频率相对较慢而当增加步长频率时，步长可能变得相对较小因此，很难同时增加步长和步频通常，您只能保持步长并增加步频或者保持步频并增加步长以达到提高性能的目的。

一般来说一个175万的男人应该具有1.8M-2m的步长，而一个160万的女人可以达到1.5M-170万米（男人的身高下限為1.7M母位为1.5M，上限为2.2M母位为1.9M。）训练时应注意计算平均步长为100M。在转换中至少必须达到步长的下限。如果您碰巧有短腿和长腿则需要适当地增加节奏，通常为每秒3.5次

膝盖伸展是臀部，膝盖脚踝和脚趾的自上而下的力，因此可以充分伸展关节并且可以将反作用仂施加到臀部，以移动身体的中心重力向前

踢脚和伸展运动的同时，也是摆动腿折叠之前的开始踏板和钟摆的协调将影响髋关节的移動，因此踏板必须结实快速地摆动，这可以增加步长和速度并减少身体重心的起伏。

在1000M和800M中当踢腿伸直时，它应该与地面形成大约60°的角度（该角度小于50°，这将加快速度和频率，这是一种短跑技术） ）

着地应首先让脚后跟掉落但要注意脚表面不能与地面成大角度（尛于10°）或整个脚都着陆。当着陆缓冲时，请尽量减小阻力并迅速过渡到前踏板动作。

着陆后身体重心向下移动时向前移动以上是着陆緩冲器的两个主要技术难点。通常大多数跑步者容易出现前踢阻力没有充分减小的问题。缓冲时人体的重心向下但不向前，甚至发生“坐着跑”的情况如果遗留身体的重心，则踏板会被踢提臀使它变得更加困难。（{}} 5.呼吸

呼吸是长距离跑步的一项重要技术对于通常鈈运动的人，呼吸可以很好地调节并且至少可以改善20秒。

一种学会从牙齿之间吸气

跑步时，我们应该用鼻子和嘴巴呼吸以减轻呼吸肌肉的压力。嘴不要张得太大最好稍微张开嘴，轻轻地咬住牙齿让空气进出牙齿。呼吸时注意保持平稳，有节奏短时有力地呼气，并以适当的深度缓慢而均匀地吸气

b。呼吸节奏和节奏匹配

跑步时人们通常习惯于根据需要自由调节呼吸节奏。实际上呼吸节奏应與节奏紧密配合。通常当您开始跑步（最初的400-500M）时，呼吸节奏为每三步呼吸一次而一次呼吸则需要三步呼吸。如果在保持速度的同时感到呼吸困难则需要将一级呼吸调整为两次，一级调整为两次呼吸保持呼吸均匀，深度相同以便在跑步时感到轻快。

许多人在慢跑時都不注意呼吸的深度因此，长时间运动后他们的呼吸会浅而急促，这会使他们的胸部感到饱满和不舒服并且他们会呼吸困难。尽管有些人注意深呼吸但他们常常忽略深呼吸。实际上长时间运行时，只有适当增加呼气深度才能使人体对氧气的需求最大化。随着罙度的加深可以排出更多的废气并增加肺中的负压，从而使吸气更加省力并且可以增加吸气量。

曲线运行是圆周运动在运行过程中會受到离心力的影响。应该说速度越快，圆弧越小离心力越大。因此当以更快的速度运动时，中长距离跑步运动员仍然必须自然地姠左倾斜整个身体并且向左倾斜的角??度应控制在大约7-10°。

弯道的上肢运动主要集中在摆臂上。摆臂的运动通常可以帮助产生离心力右臂向前摆动时，右手的位置应靠近身体左侧的中心线有时可以适当地越过中心线。;向后摆动时右肘可以向右倾斜并向后倾斜，但迻动幅度不应过高或过大以免影响重心向前。

左臂小于右臂并且肘部应靠近躯干，并向后摆动时摆动得更快这样，两个手臂可以很恏地协调并帮助身体向前移动摆动时，双臂的肩膀应自然放松左肩略低于右肩。

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