教你怎么真正用哑铃锻炼
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教你怎么真正用哑铃锻炼
&&&&核心提示：很多人对于哑铃的认知就是锻炼手臂，因此玩哑铃时就会局限于这些健身的思路。其实哑铃也可以锻炼到其他身体部位，而且还是综合性的锻炼。没有做不到的，只要想不到的。
&&&&很多男性朋友都曾问过小编，怎么用哑铃这样的小器械就能达到锻炼全身的目的，最好是一个动作就能锻炼到很多肌肉部位的那种动作。其实这样的动作很多，也很简单，只是大家一般都局限于在健身房健身的思路，没有细致的去想。今天小编就教大家两个很全面的健身动作。
&&&&动作一：哑铃抓举
&&&&动作步骤：
&&&&a、双手正手位握住哑铃，双脚打开与肩同宽。弯曲膝盖，身体前屈，握哑铃手臂自然下垂直至哑铃接触地面。
&&&&b、脚尖发力蹬地，脚跟离地，身体借助蹬力伸直身体，提臀，弯曲双手手肘并向上提哑铃。
&&&&c、当哑铃举至最高点时，下沉臀部，同时转动手腕来缓冲哑铃的重量，快速伸直手臂，此时手臂伸直位于双肩的正上方。还原动作为一次，做10次为一组，换手练习。
&&&&锻炼部位：手臂、肩部、小腿、大腿部位肌肉都有锻炼到，特别是肩部和大腿的肌肉是主要被刺激肌群。
&&&&动作二：哑铃俯卧撑单臂划船
&&&&动作步骤：
&&&&a、双手各握哑铃一个，俯身成俯卧撑预备姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖着地。哑铃的选择最好的多边形而不是圆形，以免哑铃滚动造成意外受伤。
&&&&b、吸气，曲臂俯身，双肘打开远离身体，身体成一条直线；呼气，身体还原成预备状态。
&&&&c、成还原姿势后，一手臂持哑铃离地，手肘贴着身体后拉成划船动作，速度不可过快，还原，再做一个俯卧撑，换成另一只手做划船动作。
&&&&锻炼部位：手臂肱三头、腹肌、胸大肌和背阔肌，主要锻炼的是胸大肌和背阔肌。
&&&&小贴士：
&&&&以上两个哑铃动作都是属于组合型动作，可以锻炼身体不同的部位，当然还有其他的动作可以做，也可自己去发现和组合动作，不要局限于固定的健身思路。一句话，没有做不到的，只有你想不到的。
稿源： 39健身频道
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&邮政编码：830000&&&&&新ICP备号&&&&第一种俯卧撑：1、双手间距窄于肩俯卧撑第二种俯卧撑：2、双手与肩同宽俯卧撑第三种俯卧撑3、双手间距宽与肩俯卧撑第四种俯卧撑4、手掌45度朝外俯卧撑第五种俯卧撑：5、肘碰膝俯卧撑第六种俯卧撑：6、撑地起跳俯卧撑看完以上6种俯卧撑后，想要试一试的朋友，可以将以上6种俯卧撑每个动作依次做12个，做4个循环。动作之间没有不要休息，做完一个循环后可以休息1分钟。做动作的过程中要严格按照以上要求去做，整套练习做完后你就能体会到胸肌被练爆的感觉。脑动力(ndl1949)　
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第一种俯卧撑：
1、双手间距窄于肩俯卧撑
第二种俯卧撑：
2、双手与肩同宽俯卧撑
第三种俯卧撑
3、双手间距宽与肩俯卧撑
第四种俯卧撑
4、手掌45度朝外俯卧撑
第五种俯卧撑：
5、肘碰膝俯卧撑
第六种俯卧撑：
6、撑地起跳俯卧撑
看完以上6种俯卧撑后，想要试一试的朋友，可以将以上6种俯卧撑每个动作依次做12个，做4个循环。动作之间没有不要休息，做完一个循环后可以休息1分钟。做动作的过程中要严格按照以上要求去做，整套练习做完后你就能体会到胸肌被练爆的感觉。
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