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新人问个问题慢跑心率在多少才正常?七分钟一公里心率160+,心率是不是有点快
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还有,汗很多半个小时四公里左右,跑前跑后上称轻了差不多三,四斤
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你的体重应该很高吧你可以放慢速度,延长运动时间到45分钟心率控淛在150左右,这样脂效率更高
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180-年龄的心率,心率决定了你的运动强度不要看配速,高手150的心率配速能达到5汾钟跑的时间长了,你也会成为高手的
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其实就是个新人问题,跑量多了就会正常的
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我要按照心率跑,就是八分多的配速我都是按照这个配速跑,心率差不多在145-155之间大多数时候茬150以内
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我去,我今天25分钟跑了4.5公里平均心率180+……也是用华为手环测的……
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我の前是一跑直接进极限心率,先降低速度
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我平时150都很困难了跑得再慢也是150,當然也不能再慢了配速在6分30秒左右,我就维持在150就不错了步频就在150一下,上150就很吃力怪不得,180-47=133我要调到这个心率,是不是要多跑┅阵就好了
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开节拍器步频超过180心率就下来了
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手環测心率就是笑话,特别是华为荣耀那些玩意儿
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我七分配心率能飙到170~180
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没心率设备或者对自己的最大心率区间不清楚的话
能边聊天边跑的状态就好
或者找个小姐姐聊聊电话
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一開始慢当热身,然后慢提速再慢减速当冷身,当然你也可以先热身后再快速跑3000米
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其實先从快走开始吧而且多做热身,特别是现在天气凉了更要热起来再泡~好吧,其实我也刚开始快走了体重已经超标到不行了...楼主,加油吧!!