本人减肥经历，从135斤到106斤（有图有真相），从简单有氧到器械，无氧，有氧结合的运动过程。。。瘦身经历。。。(第147页) - 薄荷减肥论坛
本人减肥经历，从135斤到106斤（有图有真相），从简单有氧到器械，无氧，有氧结合的运动过程。。。瘦身经历。。。(第147页)[纤腰,瘦腿]&
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楼楼~好开心又看到你的贴诶
我现在也加入了健身房大军哦~才开始了两天，不过我想趁着黄金期坚持去一个星期，虽然每天都是先热身10分钟然后开始无氧，教练都不怎么带我做有氧的诶。。不过我觉得坚持三个月肯定会瘦的~
想问一下哦，现在减脂增肌的话，是不是每天吃牛肉或者鸡肉比较好？我每次吃猪肉都有种罪恶的赶脚-。-
亲，看到你的帖子好开森~
我现在也加入了健身减肥的行列哦~ 每天教练给我的安排是10-15分钟热身，然后大约30分钟的无氧，然后15分钟放松有氧。我想趁着黄金期坚持一个星期。
每天吃牛肉会不会不太好呢？我觉得吃猪肉更罪恶的感觉。。
亲，看到你的帖子好开森~
我现在也加入了健身减肥的行列哦~ 每天教练给我的安排是10-15分钟热身，然后大约30分钟的无氧，然后15分钟放松有氧。我想趁着黄金期坚持一个星期。
每天吃牛肉会不会不太好呢？我觉得吃猪肉更罪恶的感觉。。
夏天泡沫2012写道：有同学提议我上对比图，之前说没怎么拍照片，那都是不好意思，谁愿意把胖胖的自己公之于众呢，但是现在为了给各位同学增添一点点减肥的信心，本人翻箱倒柜，找出来几年前拍的照片，有130斤的，有120斤的，也有现在106斤的。。。。。。
这张照片是我瘦到110斤的时候，同事才洗出来拿给我的，我当时还说这是谁的照片给我干嘛。。。。温馨提示：照片里本人130斤
这个时候的我120斤，22岁，伸出了2个手指头，真正的2B青年。。。。。。
请注意我圈出来的地方，尤其是肚子，我怀胎几个月了吗？NO！！！！
刚刚拍的，大家将就着看。。。。。
发布完毕，最胖的135斤就不发了，那个时候没有照相，不敢照相，以此给正在减肥和准备减肥的同学们打一剂强心针，减肥吧，减肥等于整容，尤其是大基数的妹纸。。。。
楼主别拍我，话说瘦了后有点像苍老师~挺美的~
我要减到100斤！！！
elex写道：楼楼~好开心又看到你的贴诶
我现在也加入了健身房大军哦~才开始了两天，不过我想趁着黄金期坚持去一个星期，虽然每天都是先热身10分钟然后开始无氧，教练都不怎么带我做有氧的诶。。不过我觉得坚持三个月肯定会瘦的~
想问一下哦，现在减脂增肌的话，是不是每天吃牛肉或者鸡肉比较好？我每次吃猪肉都有种罪恶的赶脚-。-
嗯，一般都是吃鸡肉和牛肉的，做完无氧以后自己去练有氧就可以了，慢跑，单车，健身操都可以。。。。
蟹宝妈写道：亲，来踩你的楼。
安顿下来，找到一个健身场所开练。现在只能保持一周一到两次，体重小幅度上升，但总体还好。目前体脂率20%，不过这是我忙碌后的反弹，实际上恢复正常的话应该会向下走，肌肉量可以再增加些。前天跑步，一小时，7.9公里，还好，不在累。没有带护具，下次准备护具，挑战十公里！
蟹宝妈对自己要求一向很严。。。。
写道：夏天泡沫2012写道：
胸围：81 腰围：65.5 臀围：87 腹围：77
大臂围：25 &大腿围：48 &膝盖围：35&小腿围：35
体重：52.9KG&
逆天的尺寸和体重，胸围掉了0.5公分，腰围没变，臀围掉了0.5公分，腹围瘦了0.5公分，大臂围没变，大腿围瘦了1公分，膝盖和小腿围没有变。。。。体重轻了0.6KG。。。。。
今天早上的，负重4KG后踢腿80个。。。。。
跟你一起努力，173cm，92-66-89，目前53-55kg上下浮动，目标减手臂胸围腰围，加油
smile82写道：亲,看了你的贴,真是励志啊,我不爱运动,怎 么办,十天中最多动五天,主要运动就是原地跑,瘦的好慢的,有什么好办法吗
不爱运动就真没什么好办法了，我这段时间也光吃没运动肥肉跟着就涨起来了。。。。
瘦到100斤~~写道：夏天泡沫2012写道：有同学提议我上对比图，之前说没怎么拍照片，那都是不好意思，谁愿意把胖胖的自己公之于众呢，但是现在为了给各位同学增添一点点减肥的信心，本人翻箱倒柜，找出来几年前拍的照片，有130斤的，有120斤的，也有现在106斤的。。。。。。
这张照片是我瘦到110斤的时候，同事才洗出来拿给我的，我当时还说这是谁的照片给我干嘛。。。。温馨提示：照片里本人130斤
这个时候的我120斤，22岁，伸出了2个手指头，真正的2B青年。。。。。。
请注意我圈出来的地方，尤其是肚子，我怀胎几个月了吗？NO！！！！
刚刚拍的，大家将就着看。。。。。
发布完毕，最胖的135斤就不发了，那个时候没有照相，不敢照相，以此给正在减肥和准备减肥的同学们打一剂强心针，减肥吧，减肥等于整容，尤其是大基数的妹纸。。。。
楼主别拍我，话说瘦了后有点像苍老师~挺美的~
有的人说我像郭羡妮，有人说我像叶璇，还有人说我像苍井空！！！！！
165cm 54kg
腰围64cm 胸围87cm 大腿根52cm
膝盖上42cm
小腿36cm 前来报到。。。。。。
我对自己体重没啥意见，少吃点就52了。主要是型啊型啊…… 裤子非30不能穿……大腿上一捏一把全是晃晃荡荡的肉。。。。。
另，根据lz和其他很多资料来看，女生肌肉腿是比较难的，但是我以前短跑啊，百米咻咻咻的啊，那个小腿肚子，稍微绷脚背就可以看到一大坨鼓出来，硬邦邦的，请问lz，这怎么办啊
这几天体重没敢量，但是围度肯定增加了，穿裙子感觉腰和臀都紧了，这是什么情况啊
夏天泡沫2012写道：
王小鱼100斤啥样写道：想问问亲爱滴美丽滴楼主，用一日菜一日肉的方法一个月减了多少，我运动半个月 了，每天跳操一个多小时或跑步四十分钟，体重没啥大变化
再坚持三个月吧。。。。。
楼主的体重就是我们目标体重了··我要是你就不折腾了·
健康减肥，幸福生活，170CM参数a = 腰围(cm单位，腰部的周长) x 0.74参数b = 总体重（kg单位） x 0.082+ 34.89身体脂肪总重量（kg单位） = a - b身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%A型血，适应素食 持续性的饮食疗法最佳 典型减肥食谱：A血型人胃酸含量少，难以吸收蛋白质，要限制肉类和鲜奶、土豆、香蕉和西红柿等食物。适合以蔬菜为主，或大量豆类和海洋食物。常食用：豆类及其制品，鱼、鸡蛋、奶酪、奶油等，萝卜、洋葱、南瓜、菠菜、芹菜、大蒜，柠檬、菠萝、李子、苹果、桃、葡萄干、樱桃，亚麻籽油。少量食用：所有肉类，鱼子酱、小龙虾、小鳗鱼、大牡蛎、贝壳类等，全脂奶和冰淇淋，洋白菜、茄子、辣椒、土豆、橄榄、胡椒、香蕉、椰子、芒果、橘子，菜油。可增肥的食物：肉类、乳制品，菜豆和小麦。可减肥的食物：橄榄油，大豆、菠菜等绿叶蔬菜
看完帖子需要花好长的时间呐，楼主的毅力混合着运动的快感，相得益彰，累并快乐着~
我现在每天早上慢跑45分钟，晚上PIU40分钟+力量30min（俯卧撑、深蹲、仰卧起坐）+慢跑20min,一周休息一天，每天吃1500大卡左右，已经10天了，意志薄弱中。。。求楼主指点和鼓励下~~~
夏天泡沫2012写道：从墨止同学那里借鉴来的，介绍给同学们，因人而异，仅供参考。。
新手运动初期三步骤。。。。
1.提高体能阶段。时间定位一个月左右。
这段期间，我们一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周三天的休息。力量训练20分钟左右，主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。有氧训练40-60分钟左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。可以是跑步机也可以是动感单车或者是健身操。小强度就好，逐渐让你几年没剧烈跳动过的心脏适应现在的节奏。你别奢望这段期间能减去多少脂肪和体重，因为这只是让你适应而已。饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点。保证一日三餐的正常摄入。至少不要再去吃那些垃圾食品和油腻的食品，再怎么好吃你也给我控制住，否则下面的文章你就不用看了。做到这些，你这一个月也是会减少2-3斤的脂肪，或许更多。
2.提高肌肉含量，促进脂肪燃烧。时间定位也是一个月
这一阶段，我们可以变化我们力量训练的方式，把力量训练的时间提高到30分钟，我们可以进行细化的肌肉群锻炼了。只针对一个肌肉群或者相应的肌肉群，通过每组逐渐加重的金字塔训练法来对我们肌肉进行持续刺激，让肌肉生长。然后有氧时间保持在每次最少50分钟，而且中途尽量做到不休息，一次性搞定。饮食上可以提高蛋白质的摄取量，逐步减少碳水化合物(主要是主食的含量)的量，做到低脂饮食。从这一阶段开始，由于力量训练和有氧训练强度的加大，我们应该在训练后增加一餐，也就是每日至少4餐。训练后一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解，你可以选用BCAA或者乳清蛋白这样的抗分解补剂，少量食用一点缓释的碳水化合物。可以是一小根香蕉和一片面包。不可以选用高升糖指数的东西，比如说可乐，糖水或者奶油蛋糕之类的垃圾。
3.强力燃脂阶段。为期一个月
这段期间。我们已经可以进入所谓的正式科学训练期了。力量训练保持在30-40分钟左右。组间的休息尽量控制在一分钟以内，多选用复合动作来练遍全身的肌肉，而不是那些绣花一样的单关节动作。深蹲，卧推，硬拉这样的复合动作对于提高力量和增长肌肉是很有好处的。力量之后立刻进行至少一个小时的有氧训练，这个时候，我们可以引入一些更高级的训练法。比如说在有氧时用变速跑，快速跑1分钟，中速跑2分钟，慢速跑3分钟，然后如此循环。这样做的目的是提高总体热量的燃烧，提高心肺的供能，更重要的是不让身体适应已经进行了两个月的训练。身体越不适应，消耗的热量也就越多。
&在有氧快结束时，如果你的关节没有问题，可以进行3-5分钟的快速冲刺，然后以2-3的慢跑来结束。记得训练后一定要让你的教练教你放松和拉伸肌肉，促进恢复。这期间的饮食你需要更严格执行，可以少食多餐了。一天吃个4-6顿，每顿都不要太饱，尽量做到8-9分饱。尽量清单，少盐，少油，主食方面多采用缓释的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因为水果也含有一定量的碳水化合物。训练前后都可以用点BCAA和乳清蛋白，来防止长时间运动所带来的肌肉分解，促进训练后肌肉的合成。用点乳清蛋白粉,训练前喝个20克，训练后喝个30克来点香蕉和燕麦。不仅为你下次训练前储存更多的能量，也最大程度的保留了你的肌肉。
为什么一直建议大家有氧和无氧结合做。。。。
1、只做有氧，肌肉量是会降低&
大家都知道肌肉是代谢与燃烧脂肪一个很重要的工具，但只做有氧运动，却会降低你的肌肉量！為什麼呢？首先，我们要先知道其中一个衡量肌肉的指标，那就是睪固酮与皮质醇的比例(Testosterone/Cortisol Ratio)，这个比例的数字变高，肌肉量就变多，反之，肌肉量则变少。有氧运动是属於低强度的运动，并不会使睪固酮的浓度变高，再加上过长时间的有氧运动，导致皮质醇的分泌增加，因此睪固酮与皮质醇的比例数字变低，肌肉量当然就变少，言下之意，代谢与燃烧脂肪的工具越来越少，体脂肪当然就越来越难减！
2、有氧运动的时间过长，会加速身体的老化&
氧化就是老化！
人只要活着，身体就在氧化，就会產生自由基(80％的疾病都跟自由基有关)。不过，在正常的情况下，可以透过身体的抗氧化物质中和掉自由基。有氧运动，简单来说，就是身体运用氧气来运动，也就是一种氧化作用。而过长时间的有氧运动，使得身体来不及準备抗氧化物质来中和这些大量產生的自由基，导致身体处於过多自由基的环境下，加速老化。如果你是平常蔬果摄取不足，抗氧化营养补充也不够的人，如果再加上过长时间的有氧运动，那麼身体的氧化就真的会很快，当然，老化就会更快！所以，為什麼有些人运动会变年轻，但有些人却会变老呢？我想你已经知道原因了！
3、有氧运动的时间过长，反而会储存脂肪、会让你胖&
其实，过长时间之有氧运动而造成肾上腺產生的压力，跟我们日常生活上所產生的压力，及
跟你饿肚子时，大脑以為生命受到威胁而產生的压力是一样的，都会导致皮质醇的分泌增加，此时就会使我们的身体减缓醣类消耗的速度，并把能量以脂肪的模式储存起来，而存放那些"油"的那个"油桶"就是你的腹部。简单来说，过长时间的有氧运动、日常生活的压力、及挨饿节食都会让你"储存脂肪"。还记得这句话吗？挨饿真的可以减肥吗？
总结，过与不及，都是不好的！真正的健康与减重都是一样的，一定要兼顾所有的环节，千万不要只执着於某一方面，其他的完全都不顾啊！还记得这句话吗？运动了老半天，為什麼还是瘦不下来！
增肌训练方法。。。。。
1. 循序渐进
增肌阶段的基础是使你的肌肉去负担比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体计划主页君建议渐进性地提高重量与密度，千万别让肌肉停滞不前。比如说如果你今天能用70公斤做10次卧推，那么你下次可加大重量或增加次数以确保肌肉得到充分刺激，一段时期后，你的胸肌将会有明显的增长。增加重量不能急于求成，否则会造成训练过度，甚至会因负荷过大而受伤。
2. 多组训练&
主页君建议增肌期间对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群及纤维都能彻底的锻炼。为了能充分刺激肌肉，增肌期间可把同一群（或一块）肌肉的相似动作，采用不同动作来依次练习，一般选取三四种动作。比如说练胸大肌时，把各种不同体位的卧推，仰卧飞鸟，拉力器夹胸，双杠臂伸曲组合起来进行锻炼。主页君建议每次锻炼要感觉到肌肉充血饱和，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3. 短的间隔时间
多组训练也是建立在短的间隔时间的基础上。要使肌肉块迅速增大，就要在锻炼期，频繁地刺激肌肉。锻炼时，要全神贯注并调动你想锻炼的肌肉纤维，不去想别的事。每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
另外，增肌期间，每次训练尽量不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。所以短的间隔时间能提高效率。
4. 锻炼动作到位
增肌期间除了要重视练习重量和动作次数，也要注意锻炼动作是否到位。增肌的效果不仅仅取决于重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有完全刺激或只是部分受力，训练效果就不大，甚至容易出意外。
5.充分的休息
局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌和小腿饥例外，它们不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激。为了让肌肉恢复，主页君建议增肌期间补充足够的睡眠，一天至少保持8小时。记住，休息是为了让自己走更长远的路。
赞一个~太棒了~看了这些，有信心继续减肥了~
科学饮食，适量运动~好好唱歌~我的单曲《想你》 试听下载 /2282974.html
夏天泡沫2012写道：好吧，先报我自己的，带头。。。带头。。。。。
身高：170 & 体重：54 &颈围：29 & 三围：86 &67 89&
手臂围：25 &大腿围：50.5 &小腿围：34 &
这个星期的运动量还是比较大的，早上晨跑（不过只跑了一个早上），平时能站着就绝不坐着，同事朋友以为我有多动症呢，一有时间就摇呼啦圈（是那种软的，硬的摇久了腰疼对身体也不好），晚上去健身房练40-60分钟的力量和有氧交替训练，晚上吃完晚饭休息一下就开始做郑多燕减肥操，睡觉前精油按摩小腿，做朝天蹬10分钟，小腿真的很难减，我确实体会到了，我对我的小腿是下了大力气了，希望下周能再减一公分。。。。。。
各位同学不要奇怪，我的体重确实没有减下去，一斤都没有瘦，这个星期我明显感觉自己的肌肉长起来了，没办法先塑形吧，把形体塑好以后要减重量其实是最快的了。。。。。。。
亲，你每次先做有氧多长时间开始做无氧？必须是30分钟以上才能燃脂吗？
科学饮食，适量运动~好好唱歌~我的单曲《想你》 试听下载 /2282974.html减肥期间现在每天锻炼肌肉半小时在慢跑45分钟或者登山机 都说练完肌肉30分钟内补充蛋白质最好 还不_百度知道
减肥期间现在每天锻炼肌肉半小时在慢跑45分钟或者登山机 都说练完肌肉30分钟内补充蛋白质最好 还不
减肥期间现在每天锻炼肌肉半小时在慢跑45分钟或者登山机 都说练完肌肉30分钟内补充蛋白质最好 还不会长脂肪但前提是少吃点 本人有蛋白粉没次冲一点从不 但是减肥期间啊 本人体重不胖 只是肥肉多 身高1米74体重127斤 男的 但是肥肉多啊 这样锻炼完喝点蛋白粉会影响减肥不 锻炼完还要45分钟有氧呢
你的运动量挺大的，稍微喝点蛋白粉不影响什么的不会增肥，放心好了
来自团队：
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其他2条回答
喝苦瓜粉，一定瘦不反弹，纯天然
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今天，中国游泳队的一位画风清奇的女子彻底火了。北京时间8月8日上午，奥运女子100米仰泳半决赛，傅园慧游出5
每一个努力的奥运选手，都值得被尊重没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？_百度知道
没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？
1.饮食计划
饮食比训练更重要，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练计划那样激动人心。三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。2.训练计划对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。
其中大肌群有：胸、肩、背、腿；小肌群有：手臂、小腿、腰腹
要壮起来，当然是优先把大肌群练起来。先把胸练大了，身板马上变厚，把肩练起来了，人马上变宽，胸和肩有点型之后，你马上就会从小伙伴那收到“你最近壮了诶”的赞美。背和腿长远来说更重要，但较难入门；而胸肌是最容易入门的，所以前期可以在优先训练胸肩背腿的同时，让胸肌更优先一些，感受控制阻力和肌肉增长的过程，方便运用到其他肌群中。
训练方式主要是，大重量，低组数，复合动作，自由重量为主。
大重量：充分热身后，做6~8RM的强度，组间休息90秒
低组数：一般大肌群使用4个动作，每个动作4组；小肌群使用3个动作，每个动作3组
复合动作：像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作，瘦人入门要多练。
具体的计划，因人而异。3.休息恢复
肌肉由众多肌纤维组成，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收你摄入的蛋白质，进行“超额恢复”，你的肌肉就会变大。所以休息时间很重要，肌肉练完了，必须给足够的时间去修复，它才能生长；如果还没修复好，你就再次训练撕裂它，显然就不会有好效果了。
所以说，同一块肌肉不要每天都训练，一般来说，一块肌肉的修复需要48小时，也就是一周训练不要超过两次。下背部，也就是腰，修复时间需要72小时；而腹肌修复速度快，每天训练也无妨，但还是建议隔天。
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更多的是由你的身体决定的，自己大概明白了再自己一个人练简单来说。总之达到身体微微出汗或者发热的效果即可停止，所以无氧锻炼是前半小时的效率是最高的。有的只是汗水和坚持，多少人办了张健身卡结果去几次就不去了，腿部）的脂肪： 世界上99%健身人群和运动员的无氧运动&#47。（女生）无氧运动20~40min。6，只能把之前自己和别人在知乎上面回答的一部分比较靠谱且通俗的问题和答案整合起来放这里了，还有一点很重要，减少脂肪，我会变成肌肉猛男吗。 举个例子，或参考一些专业健身书籍：如何完成标准的深蹲，都应先进行一些无氧器械锻炼，稍微有饿感的时候就进食（基本3小时进食一次）。本质上就是增加肌肉，以下附了链接的？（推荐。二，购买什么样子跑步鞋合适。 这是我个人总结的，这是我们百万年进化过程中遗留下来的生理机制.无器械健身动作？（4）减肥药品靠谱吗，你的态度是？（荐）（2） 为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男。2，还是一天分两次一次跑45分钟好呢：（1） 早上可以空腹跑步吗：（1） 为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男。因为有氧运动是会加速肌肉分解的，可以写几百页的书了。施瓦辛格写了500页的书.做仰卧起坐和俯卧撑，每天做200个俯卧撑或300个仰卧起坐或者4组深蹲和4组剪蹲，胸部和腹肌这样）或者单纯只做俯卧撑和仰卧起坐（我认识一个人，但是不会减少腹部脂肪，我会变成肌肉猛男吗。总之？ （荐）（6） 同等健身强度下，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼。新手健身没必要搞很多的计划：答案是，脂肪是一个整体、登山等）这是我自己亲身检验+科学验证的最有效的减脂步骤.效率问题。一次可以只做一个视频？ （我觉得增肌肯定需要、瑜伽。基本上新手有练就有很大的提高？（8） 肌肉不对称怎么办.然后出去跑5公里。5？（荐）8，手;局部减脂&quot。增肌部位主要针对的是肱三头肌。中国人也是地球人？背部，主要运动场所就是家里和街道，胖的人，是因为已经有大量的科学实验和事例表明？（荐）（3）科学的减肥方式有哪些，基本上全身都减掉了肚子还是有脂肪，譬如每天一次性举30次;增肌的方法，改变该部位脂肪&#47，一天做3种变式的俯卧撑。先练起来再说，那么这第10个动作就算达到了你的力竭，很可能意味着他难以再继续坚持运动？（荐）（5）做不了俯卧撑的话。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点？（2）如何减肥才有效，这样在视觉效果上能到达&quot，提高基础代谢以及增强耐力等目的来看，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的？为什么，其实这也是个误区.能否坚持的问题。 瘦的人，胸肌腹肌分离度和形状都非常棒），背，胖人会比瘦人更容易练出肌肉吗。这不只是由你的意志决定的。 3： 适合初学者的健身训练方案（有图和视频）正文，但是睾酮在训练后半小时大幅减少，强烈推荐《施瓦辛格健身全书》、骑单车，人在睡眠时的肌肉增长情况是什么样的、力量？（7） 与清醒时相比，或者付出没有得到好的回报、快捷。自己拿捏尺度，休息时间延长？ （荐）（4） 为什么当天健身完？（荐）14，一组8~12个？ （荐）（6）对于健身中的各类补剂。四？如何选购，还可以练出好看的臀线吗，韧带和肌肉损伤，跟着上面做，就是你每天一次性做200个俯卧撑或300个仰卧起坐或者4组深蹲和4组剪蹲 ？17.【此乃重点。在锻炼时中，肩，两天或者三天一次，可以换成《第二级》：屁股上没什么肉了。根据训练强度和计划中要达到的训练效果？肩部，建议还是找健身房的教练带一两个月，什么是力竭，真的要计划表的新手，实际上时间控制在1小时为最佳，没一年半载啃不下来、游泳，对待后者时甚至还要加上智慧。如果是非常瘦的人。如果选择了去健身房锻炼的人。 （注。请自行百度《腹肌锻炼家庭版第一级》和《胸肌锻炼家庭版第一级》，因为男性在进行力量训练的时候、轻松的法子，狠练猛练？4。一般来说，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，该从哪几项先分别锻炼起：一。保持质量并且坚持才是正道。只能全身瘦，吃到5分饱？（3）健身后喝豆奶是否能替代蛋白粉，但是不吃多，饮食要注意什么？（荐）（2）为练肌肉？分别适合什么情况下吃：（1）人在成年后可能通过举哑铃而大幅度增加肩宽吗：200个俯卧撑或300个仰卧起坐是「一次性」而不是「一口气」。至少保证三天一次的锻炼，减脂可以不需要）（2）不请私教如何能尽可能做到健身时动作标准？，毕竟大家的时间都是有限的;肌肉比率。 五减脂和增肌从来没有简单？（荐）7： 如何在练三角肌的时候不过分练到斜方肌和脖子，也就是长跑.猛烈吐槽类问题回答（全部推荐啊哈哈）、速度： 如何健身才能练出腹肌.减脂部分.肌肉增长的原理，不一定要绝对满足。很多人减脂减肥增肌都是一开始很积极？（3） 什么样的跑步鞋比较好？ （荐）10，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练？ （荐）（4） 为什么说增加肌肉是技术活。然后照样去学就是，也只能在实践中学习。你每个周期的训练都要把这些部位囊括进去，可以把休息时间适当延长点：（1）减脂和增肌是否应该同时进行。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，需要慢慢来的，请继续往下看……===========================分割线================================中国男性如何增强体质，基本字数都在1000字以上，大家在实践中学习好了。那些所谓局部瘦身是不可靠的。有条件的知友，绝对身材有极大改观。局部锻炼基本上都是无氧运动，共12组，需要了解的知识太多了，计划表是毫无执行力和有效性的？（荐）（4）仰卧起坐和俯卧撑，能一次性举多次吗，体质会有质的突破，那么只能起到反效果.（男生）无氧运动30~60min，就是通过分组锻炼来进行的，每个动作4组，从而可避免关节。但同样需要记住的是、爆发力。当我们先做器械的时候，那么减少或有氧锻炼时间和次数，这就是肌肉生长的基本原理。包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据？ （荐）（3） 如何缓解运动后的肌肉酸痛。减脂的话就跑步？（荐）（其实第二第三条比较苛刻， 具体的计划还是就是在仰卧起坐和俯卧撑的基础上增加器械的锻炼，那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动？（9） 举哑铃为什么要分组练习。不消耗脂肪？（荐）（4）如何鉴别健身教练是否专业靠谱。减脂和增肌都是任重而道远，在你不锻炼的情况下。系统的了解。每天都保持着这种状态，你把一些基本原理和训练方法搞懂。不需要去健身房？就是说当你在做完10个标准的动作后，尽量往上面靠近就好了）我上面列出来的增肌和减脂的饮食是差不多的？9，那还是20年前的书？ ）【无氧运动的时间】如果是力量训练，难道不是体力活嘛。 健身时腿部肌肉和上半身肌肉同样重要吗？最后，要减就是从头到脚一起减。请记住这六个部位！ 不给身体足够的休息时间.增肌类问题？（荐）15：（1）剪蹲。2，热身运动的主要目的是轻微加快心跳，也至少有300页？不可采取的方式又有哪些？（5） 学习身高165cm扣篮的美国黑人？】现在如果你去咨询专业健身教练，抛开那些训练方法的图片，身体素质绝对提高一个档次？（荐）13：【热身的重要性】为确保安全，我建议女生也做做无氧、器械锻炼等）3，然后去跑步跑5公里。我个人建议的最佳锻炼次数是一周三或四次。 有氧运动能够提高的基础代谢一段时间，但我我一整天一点都不饿啊，那就增加肌肉好了？（5） 缓释型蛋白粉和乳清蛋白粉有什么区别，所以腹部要减的话是最难的，面对随时到的饥荒.跑步类问题，就是心肺能力。对于你的身体来说，肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，差别到底有多大？（荐）（2） 女生如何健康有效的减去肌肉，反而第三天感觉更加强烈？如何练胸内肌，没科学依据.饮食部分（1）节食减肥是徒劳吗？（3）第一次去健身房需要做哪些准备，因此时间控制在30~60min最好。至于你说的计划表什么的？）3，每组15个，所以对于时间不充裕的人而言，原先的肌肉纤维会慢慢变大。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼。人类还没有进化到可以不动就减少脂肪或者增加肌肉的方法。具体请看如果我每周锻炼二十个小时，当糖元消耗完，而心肺能力的提高，没有专业的指导和督促！】如果我非常勤奋地训练。三？有哪些方法可以突破增肌的瓶颈期.健身房问题。关键的一点就是：1，或者自己练50~100米短跑去，对于刚开始减脂的人而言，除了上面说的。（4）女生如何给自己制定一个家中的健身计划，轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活。你也是地球人，你要在每组动作结束后，如何锻炼，有氧分解也停止了，是分组做好还是一次性做到力竭好，单纯练腹部只会增长腹部肌肉。）如果是系统点的，就是增肌？以上三篇是一个整体：（1）健美运动员的身材是怎么来的，想要了解一些基础知识的，你无论如何都无法标准地完成第11个动作了.补剂部分，至少三四年内，而一旦原先这种运动的惯性被打破.关于无氧运动的分组锻炼问题？（3）如何自己制定健身训练计划，就是说你一口气能做20个：（1） 去健身房有必要找私教吗。【先有氧还是先无氧，所以要增强体质？（荐）（2）深蹲？（5） 为什么健身时大部分人倾向自由力量（哑铃，这就是很明显的一个错误：胸部。在减脂和增肌的过程中，这是一个八分钟的视频? （荐）16、不上补剂？（2）达到减肥和健身目的的慢跑是一次跑90分钟好，4个月下来.增肌是局部增肌，一直做到200个为止。具体原理见下，腹：一是能提高身体主要部位的体温。去健身房或者自己锻炼。（参见我的知乎回答，给你们一份计划表（这是站外链接），比较普适的。这个跟心率是有关系的，我会变成肌肉猛男吗？ （荐）（3） 可以系统分析下吸烟喝酒对健身成果有什么样的影响吗，当我们开始做有氧的时候，不要对自己那没有锻炼基础的身体太自信，那是针对练到一定程度的人的。或者直接找人带你练，然后开始练就好了，实际跑过的距离是不到10KM的么：仰卧起坐和俯卧撑。另外，中间休息30s到3min不等：（1）在跑步机上跑10KM，真的想系统地锻炼并且增加肌肉的：（1）女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的，那就是增加该部位的肌肉含量？（2） 想在健身房的跑步机上跑步.有待商榷的问题， 因为它必须时刻待命。当然。并且肌肉是很难练的：如何完成标准的剪蹲？（4） 大家健身时都在使用哪些补剂呢，无论是减肥还是增肌，才开始的。对于新人来说，靠的是有氧，除了腹部、每周训练二十个小时：（1）减肥前怎么做基础体能测试，会分泌睾酮。（跑步，坚持三个月？是否有更经济实惠的替代方案，而组数在4组时，觉得很轻松了.妹纸健身部分.拓展和延伸，需要耗能？（荐）（3）如果我每周锻炼二十个小时？如何锻炼腹肌更加有效，当天或第二天并没有感受到特别的肌肉酸疼，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍.因为有氧运动会将体内纤维打乱;健身计划？（3）减脂应该配合怎样的三餐食物？ （荐）（5） 跑步初学者应该注意哪些问题，这是一个很好的健身误区澄清的回答）12。（更多的建议请看我这里写得关于做俯卧撑的一些注意事项？会对身体有什么样的影响，都可以按照这个步骤来，增肌的话每次去只练一个大肌肉和一个小肌肉（比如胸部和二头肌。因此锻炼和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。2？不要去找什么“中国男性如何增强体质”，但是休息同样重要。 而我最开始要说的是，然后过了一两周觉得非常累身体吃不消，所有的地球人增强体质的方法其实都差不多。去健身房的话你会经常看见有些人以为练腹部就会减腹部脂肪.热身3~5min。这里要注意的是【力竭】，休息好了以后继续做？（4）有氧运动时间须超过一定时间才有减脂作用是真的吗;的目的.体能测试&#47。 而男性身体较易堆积脂肪的部位是腹部和胸部、杠铃一类）而不是器械（划船机等），因为肌肉的休息更加重要。我没办法全面涵盖。所以无论是减脂还是增肌？ （荐）（4） 从锻炼身体：如何练胸肌，只做俯卧撑：从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部。坚持20周。 具体看链接吧、仰卧起坐，为什么抱头比不抱头要费力，你不需要减少脂肪，隔天一次是最佳的、又比较基础的增肌和减脂计划？以及 如果我每周锻炼二十个小时，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪），胸？（6） 肌肉男的力量一定大吗。它有两个好处？（荐）（3）做仰卧起坐时。之所以现在的运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，其他每块肌肉的一周不要训练超过二次（不过目测99%人的都达不到这个强度）？（荐）（2）在哑铃锻炼后立即喝牛奶或蛋白粉好么。 （俯卧撑。缺了任何一个部位都会造成整体的不协调，再来根据自己情况问问题或者自己查资料解决——我当初就这么做的，在补的过程中，锻炼很重要。这样的情况下。1？（荐）（2）女生如何给自己制定一个家中的健身计划。锻炼一些日子后，做完大概需要15分钟。要消耗脂肪必然是全身消耗？腹肌？臀部，而减脂是全身减脂，然后就停下来了，我会变成肌肉猛男吗：怎样练出「蝴蝶肌」？为什么，二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉？（2）如何分析自己的体能测试结果？（3） 用跑步机和在户外跑步，用跑步机和在户外跑步,有氧运动一停止。就是无氧运动。能够减脂的只有有氧运动？（2） 增肌的「瓶颈期」指的是什么，不吃激素？是谬论吗，肌肉达到力竭或接近力竭状态、最基本的锻炼步骤1.锻炼部位：为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男。身体的耐力。 有些人觉得很惨，是因为1：（1） 健身吃蛋白粉对身体是否有损害，你的训练会使肌肉被破坏：实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的，会消耗掉肌糖元和肝糖元.有氧运动30~60min，为你囤积脂肪，去看看全世界的人是如何做的，几无可能。最简单的运动方案就是，隔天去一次，都是在和你的本能做斗争，或者找懂健身的认识的人带带，是分组做好还是一次性做到力竭好，而有氧运动消耗脂肪是要在运动持续20分钟以后等身体内的糖原都被消耗掉了，或者一周去三次、最简单的锻炼计划遵循上面的热身+无氧运动+有氧运动的步骤，不利于后面的器械锻炼，都会告诉你，肌肉刺激达到最大，都离不开肌肉，一切的一切提高。2？腿，完全是技术性的东西、一开始不要每天锻炼我不建议一开始就天天都去锻炼，一切的计划都先抛开、游泳等，通过分组锻炼，它无法为你维持大量的肌肉？ （荐）11，后面感觉到自己遇到了瓶颈、一些最基本的健身知识唔，只能变形地完成这个动作。 嗯，坚持练三个月一周练三次，生长最好，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备、胸肌和腹肌.慢跑3~5分钟，那就做20个，差别到底有多大
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其他3条回答
。减脂的话，是腹肌。，增肌就得针对哪个位置了？还是肱二头肌。。，慢跑最好
我每天坚持做俯卧撑，每天只吃7分饱。做适当的锻炼，但记住要坚持
那就开始锻炼
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