备孕期男人每天跑步多久合适呢？五公里还是十公里_妈妈网问答
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备孕期男人每天跑步多久合适呢？五公里还是十公里
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这个没有刻意的要求的，只要能够锻炼身体，增强体质就行。
11-14 21:14
这个没有刻意的要求的，只要能够锻炼身体，增强体质就行。
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10公里跑进40分，就一定能跑全马？
（文/“98黄金一代”马拉松训练营创始人&总教练于兴波）引言：10月25日，合肥国际马拉松赛暨全国马拉松冠军赛在安徽合肥渡江战役纪念馆落幕。不幸的是，在比赛中有一位年轻男子在临近终点时猝死。赛后得知，该男子是东方航空的一名安全员，尽管在比赛后程他已经感觉到不适，但他并没有停止比赛，最终酿成悲剧。 赛后，原浙江省省队中长跑高级教练章顺康表示，想跑马拉松，先练个两年再说，如果40分钟内连10公里都跑不完，那就放弃吧。章教练的提醒是好心的，也是有必要的。但对业余跑者能不能跑完马拉松，或者是如何安全跑完马拉松，仅仅以10公里跑进40分来界定，这样的观点过于武断。就以上现象，谈一谈个人的观点： 一、首先 对健康的全面认识在生活中，往往我们一提到健康，脑海里会出现“瘦的人，肯定比胖的人健康”“跑的快的人，肯定比跑的慢的人健康”。其实健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。从来不跑步但却跑的快的人，健康情况未必就比天天跑步却跑不快的人健康。 同样的道理，一个天天跑步的胖子，健康情况未必就比从来不跑步的瘦子差。在美国，很多胖子可以顺利跑完全程马拉松，而在国内，一个身材苗条的白领经常倒在1000米跑道上。而且，美国人一直坚持：“宁可有伤，不要有病，好的身体不是靠养的，而是通过运动练出来的”的观点。所以，对身体健康的全面认识和重视，值得我们每个人去学习和宣传。 二、其次， 对项目特点的认知马拉松是一个长距离耐力项目，比赛的难度大大高于5000米、10000米，它对运动员的心肺功能、训练年限、训练负荷等综合素质要求非常高。能不能（无伤无病、有质量）完成全程，要基于运动员在常年的周期训练中是否有针对性的训练计划，仅仅以10公里跑进40分来界定能否跑全马，这样的观点过于武断。 例如：业余体校中长跑队，许多14、15岁的小朋友10公里可以随便跑进40分，但他们初期的训练计划并不是按马拉松训练计划来练，一般单课次的运动量也就12～14公里左右，这样的运动负荷是很难跑完全马，或者跑全马是有害身体健康的。 但在业余圈，也许90%的跑者10公里一辈子也跑不进40分，但他们的训练从一开始就是按马拉松的训练计划来进行，常年进行有氧训练，每到一个训练周期，便会拉一次长距离，虽然配速没有14、15岁的小朋友快，但整个运动负荷的积累比较连贯、科学，经过一段时间的系统训练，是可以保证他们顺利完成全马的。 三、最后， 对自我能力的评估第一，成绩目标评估。跑步和学习、工作一样，要做好就得有目标。但设立目标的导向一定是要基于自己的能力（身体状况和运动天赋），而不是以身边跑友的运动水平为导向。许多跑者，总是拿别人的运动水平来给自己树立目标，训练中忽略过程，总想走捷径，最后被迫受伤。 第二，运动能力评估。运动员了解自己的运动水平对能否在比赛中创造好成绩非常重要。自我运动能力的认识需要一个长期的过程。通常，对于全程跑者来说，平时20公里（+10秒）、25公里（+7秒）和32公里（正常）的配速，基本可以换算出自己的全马水平。当摸清自己的真实水平时，比赛中就要严格按照自己的真实水平跑，不要盲目提速，杜绝侥幸心理。 第三，自身状态评估。状态分为：身体状态和竞技状态。赛前身体状态主要基于睡眠、饮食是否正常，以及有没有其他伤病。业余跑者往往只看重训练效果，不太留意这些细节。其实人在每一次生病或受伤前，身体都会有各种不适，只要稍加留意，也许就会避免。赛前竞技状态的好坏主要体现在运动员赛前训练强度的高低和运动员自我感知。竞技状态好的时候，运动员跑的时候步伐轻盈，身体重心向前的欲望强烈。一旦遇到这种情况，就要适当压一压配速，避免状态出的太早。 老于寄语业余跑者在没有做好训练准备的情况下，跑全程一定要慎重。我们不能总抱着征服的心态去跑全马，更不能为了一枚完赛奖牌接连不断地参加比赛。很多刚跑步的跑友，比赛前就奔着关门时间去的，这种把双脚放在地狱，眼睛搁在天堂的思想对自己和家人都不负责任。所以，建议业余跑者“少比赛，多训练”，时刻将梦想和健康捆绑在一起。
看来跑马的人很多，真正了解专业知识的非常少．十公里４０分指的是你的速度　lsd和跑量指的是你的耐力，马拉松诚绩是你的速度乘以你的耐力系数．（这只是争对有追求的人，无欲，无求的人忽略）二者都是不可少的．有些人说我十公里45了全马也跑不进330　有些人说我十公里50分开外照样跑进四小时．这只能说明速度和耐力有一样你没有达标需要恶补．在二个指标都达标的情况下，十公里进45的人一定是可以跑进330．同样50分以外的人如果你不练十公里就不可能全马诚绩会有提高．进四只是超水平发挥．
万米 45 全马330
那就是最完美的 结局
速度 耐力 都达标了&
万米跑进40分钟，不一定能完成全马。
万米跑进40分钟，不一定能完成全马。
对！万米跑进40分钟，不一定能完成全马，但一千个在40分钟内跑不完一万米的马拉松爱好者中至少有900个可能完成全马。
跑全马，只要锻炼都能跑，只是快慢的问题
万米跑进40，我只有等下辈子了！正力争破50！但我全马能进430，自我感觉良好
跑步量力而行。。。
对！万米跑进40分钟，不一定能完成全马，但一千个在40分钟内跑不完一万米的马拉松爱好者中至少有900个可 ...
你研究得更深更透，严重赞同。
对万米的成绩决不能代表马拉松。我万米在45分左右，从没有跑进40，但我今年在重庆，大连，北京三个马拉松分别是337、336、338。
这个本来就是二个概念，一个说的是速度，一个说的是耐力，还要看你的心态，想不想打破自己的临界点，如果想二者缺一不可，如果不想只是健康跑，耐力就更重要．
10公里跑进40分只是马拉松训练基础的一个指标 不能做为衡量是否能完成全马的依据 我10公里跑45分多 全马能达到340水平
万米进40，这辈子有希望吗您当前的位置： >
马拉松可以跑进2小时？ 看看跑步天才怎么说
马拉松可以跑进2小时？ 看看跑步天才怎么说
[摘要]日德国首都柏林，肯尼亚人丹尼斯·基梅托成为世界上第一个马拉松跑进203分人。看着这个离2越来越近数字，那么人类到底能不能跑进2内呢？
[娱乐资讯 ]
日德国首都柏林，肯尼亚人丹尼斯·基梅托成为世界上第一个马拉松跑进203分人。他以2:02:57成绩，将一年前由同胞威尔森·基普桑创下世界纪录一举缩短了26秒。看着这个离2越来越近数字，顿时一石激起千层浪，那么人类到底能不能跑进2内呢？ (国内新闻 )
(名人语录 )
乐观主义者 [名人名言 ]
《纽约时报》网站发表一篇题为《预言2马拉松陷落》文章，提出：“2马拉松，不成为我们时代4分钟1英里（全程26.2英里）？正如1英里跑进4分钟一度显得超出人类速度与耐力极限，马拉松跑进2同样既近眼前，又似乎远天边。但周日柏林马拉松过后，这一可能性现好像大了许多。”文章作者是美国密西根大学国际经济学教授贾斯汀·沃尔弗斯，他无疑属于乐观派。他认为，基梅托柏马以每公里2分55秒平均配速，连续跑了26.2英里（即42195米），而1861年之前，还没有任何业余选手能用这一配速跑上哪怕只有1英里（1609米）记载。 【手机不浮躁 】
这次纪录被缩短了26秒钟，这是一项了不起成就，其实它并不那么罕见：自从日美国选手卡立德·卡努奇伦敦创造第一项马拉松世界纪录以来（注：这是国际田联首次承认马拉松世界纪录，他成绩为2:05:38），这项纪录迄今已被打破6次，平均每两年一次，每次提高幅度约为27秒（2:05:38-2:02:57=2分41秒=161秒）。这6次赛事都是柏马。 (财经新闻 )
依此趋势类推，马拉松跑进2只需要一二十年。问题是，这样直线延伸式推算是否合理？因为随着马拉松纪录越来越逼近2，成绩提高难度难免加大，毕竟连摩尔定律也有其极限。 （观后感 ）
上一次世界最好成绩缩短2分40秒，历时10年半不到（日福冈马拉松，澳大利亚人罗伯特·德·卡斯特拉以2:08:18率先跑进29分），比这次12年多短。虽然从跑进210分到突破28分，人类用了将近17年半——从1967年12月，澳大利亚人德瑞克·克雷顿创造2:09:36，到1985年4月葡萄牙人卡洛斯·洛佩斯2:07:12，提高了2分24秒），但此前马拉松最好成绩每提高两分半钟，都只需要几年时间——被二战打断年代除外。 (名人语录 )
沃尔弗斯也承认：“也许到了某个节点，用过去趋势预测未来表现将不再合乎情理，并且我们必须直面一个问题：人体能否跑那么快，那么长时间内？”最终他仍然持乐观态度，原因是：“马拉松是一种相对年轻，仍有数十亿人尚未尝试过，而且我看来，我们不大可能已经测试出人类耐力极限。因此，虽然我不知道我们具体何时能看到马拉松进二，但基梅托表现让我对今生看到这一天越来越有信心。” 娱乐资讯
悲观主义者 娱乐资讯
■有氧呼吸局限 娱乐资讯
来自马萨诸塞州综合医院心血管功能项目副主任、波士顿马拉松医疗顾问亚伦·巴吉希(Aaron Baggish)介绍说，人类时哪一个身体系统才是限制因素，人们有不同观点。不过对长跑来说，最大限制是心输出量(译注：每分钟一侧心室射出血液总量)和氧气流量。 （观后感 ）
马拉松员中需要依赖最大摄氧量(maximal oxygen uptake，VO2max)，这一指标代表能够输送到肌肉中氧气量。魏安德指出，一个人最大摄氧量可以衡量他们有氧中，消耗氧气速度，氧气人体内流动越快，有氧适能(译注：指人体摄取、运输和利用氧能力)就越强。 手机不浮躁
最大摄氧量指是人每千克体重每分钟内可循环氧气量，单位是mL/kg/min。根据《应用生理学》(Journal of Applied Physiology)期刊研究结果，一名健康男性最大摄氧量为35-40，女性为27-31。优秀男性选手约为85，女性约为77。长跑关键是数千米距离内，维持一个最接近最大摄氧量速度。魏安德认为，长跑中最重要就是节奏和能量消耗。 [名人名言 ]
■身体结构不足 (国内新闻 )
与长跑相比，短跑具有一系列不同限制条件。法国尼斯大学生物力学教授让-伯努瓦·莫林(Jean-Beno?t Mori)认为，短跑关键是肌肉力量、步距和步频。世界顶尖短跑员过程中，每只脚接触地面时间只有90毫秒，那么最难地方就于，如何这么短时间内施加最大力。
要跑得快，就必须保证力作用方向是向前。莫林说，人类只有两条腿，这一点上我们天生处于劣势——由于直立，人类重心位于脚正上方，这使得每次推动产生力通常是与地面垂直而不是平行。相反，四足动物们，例如灰狗和猎豹，能够将身体重心分散到四肢上。它们四肢活动范围也更广，能更好将每次推动力保持水平方向上。而人类腿太长了，而且髋关节、膝关节和踝关节活动范围较小，无法像猎豹一样高效率前进。 娱乐资讯
和四足行走动物不同，人类重心位于脚正上方，这使得每次推动产生力通常是与地面垂直而不是平行。 (掌上不浮躁 )
■先天遗传限制 手机不浮躁
即使是一些最有抱负人，可能也永远无法成为最优秀长跑员，因为遗传是一个很重要因素。有些人拥有大量快缩肌纤维(fast-twitch)，很适合短跑，但对长跑来说就不利了；而另一些人则有更多慢缩肌纤维(slow-twitch)，这些肌肉对长跑十分关键，但却对短跑没什么帮助。 (国内新闻 )
快缩肌纤维以无氧方式供能，也就是说它们依靠葡萄糖而不是氧气来产生能量。快缩肌纤维能够产生爆发式速度，但是很容易就疲劳。而慢缩肌纤维可以将氧气转化为能量，它们比快缩肌纤维慢得多，因此更适合长时间持续肌肉收缩。 社会新闻
一些人天生就比其他人更能跑。腿长人通常跑得更快，因为他们步距更大；肺活量较大人也一样，因为他们氧气流动效率更高。员骨骼-肌肉重量比也对速度和耐力有影响。 [社会新闻 ]
巴吉希说，有些人天生就更适合长跑，他们通常具有更结实骨骼肌肉系统，以及更强大心血管系统。但即使是拥有这种身体人，也有长跑强度极限，超过这个极限就有可能就对心脏造成损伤，不过大多数员不有这种问题。心脏损伤可能过度训练时发生，例如带病训练，或是已有心脏问题情况下还继续跑。 (励志 www.bu )
高手 (不浮躁娱乐 )
2014年10月，芝加哥马拉松举行前夕，埃塞俄比亚选手克内尼萨·贝克勒就此问题表达了看法。作为5000米跑和与马拉松成绩密切相关1万米跑世界纪录保持者，他意见应该很有份量。 (国内新闻 )
被问到马拉松能否跑进两，贝克勒立即回应：这是不可能！“未来也许可以，假如科学家能创造出不同人类话……人类跑不了那么快。”
不过，他经纪人乔斯·赫尔曼斯却比较乐观，说他希望今生能看到——也许要等上20年。 社会新闻
被誉为“史上最伟大长跑选手”埃塞俄比亚人海勒·格布雷塞拉西也认为，马拉松跑进2只是时间问题。曾经创造过27项长跑世界纪录、年柏马四连胜他，2014年2月接受采访时指出：“看看世界纪录进展吧（他自己曾于年两度柏马创造新纪录，其中第二次率先突破24分）。这一天到来。现半马要跑60分钟或59分钟整很容易。这是可能，总有一天发生。毫无疑问，这不仅涉及员表现，也取决技术。”诸如训练、营养、跑鞋和赛道设计。 娱乐资讯
“根据我计算，用不了多久了——再过18或20年，就有一个员跑进2。”他断言。 娱乐资讯
以上内容源于全民
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(掌上不浮躁 )
搜索阅读：,一个人跑马拉松的数量和质量,似乎总是成反比:密集参赛的业余爱好者,大多成绩平平;而那些专业精英几乎都是厚积薄发,一年只参加两三场比赛,但求一击,,,人到三十,身体尚可。每天有时间,就会用三十分钟到四十分钟跑五公里,最大强度,是可以跑完全程的 但最好能练到30公里跑的不是很吃力 就可以挑战马拉松,,,如何从10公里进阶,完成半程马拉松? 由black8white7 发表在虎扑体育·跑步区 /running 我从一月份开始跑步,半年多来,基本上从开始,,昨天才出差回到上海,累死,很挣扎今天的马拉松去不去。。。 结果和老婆一说,马上被否决了。就算跑不完全程那能跑多少算多少也不错啊～ 于是今早5:30起,,马拉松跑步注意事项,跑步技巧,饮食等小知识_其它_总结/汇报_实用文档。马拉松注意,(1)上体姿势:上体保持正常姿势略向前倾,中长跑 上体保持在 8~10 ,,百岁老人跑完马拉松全程 现年100岁的印度移民辛格16日在多伦多马拉松赛上跑完全程,成为全球跑完马拉松的最老参赛选手。虽然辛格用时超过8小时,落后该,,,,TRUTH#1:进行长距离的练习可以确保你跑到终点线长距离的练习是马拉松最重要的成功因素。长距离的练习可以使你的身体和心理都能适应跑马拉松所需要的环境,,正确的慢跑跑步姿势,马拉松跑的跑步姿势非常重要,因为你要一路坚持跑超过42公里,而不是4.2公里。这里总结了美国俄勒冈大学跑步教练BillBowerma在教学中总结的跑步姿势, 手机不浮躁
（搜索阅读内容由：提供）【跑马拉松死了多少人 马拉松可以跑进2小时？ 看看跑步天才怎么说|马拉松跑死亡原因|马拉松一般人要跑多久|跑马拉松前吃什么|马拉松10公里跑多久】
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