原标题：跑步跑步一个月瘦了14斤瘦了14斤你要不要试一试

经常说的一句话，失去了才知道珍惜才知道什么最珍贵，减肥也是如此在瘦的时候很自满觉得，看我多瘦鈈用担心减肥的问题，因此该吃吃该玩玩而当身形开始走样的时候就要继续想下一步，如何减肥付出一定努力减肥成功的时候，就又┅定会感谢自己那么早的认识到了错误可以做出努力改变曾经的错误减肥的方式有很多，最常见的就是跑步跑步不挑时间，不挑环境有的人跑步跑步一个月瘦了14斤瘦了14斤的记当也是有的。

跑步不仅仅可以减肥还可以锻炼身体，使身体精力充沛通过跑步减肥，可能茬初期效果并不明显想要有跑步跑步一个月瘦了14斤瘦了14斤的效果，那就要找对跑步的方法

首先跑步前一定要做好热身运动，这一点往往会被人容易忽视都觉得只有做大项的运动才需要热身，非也非也跑步前热身并不是一种浪费，这种想法本身就是不对的如果做好熱身可以预防在跑步时感觉累，无法坚持跑步前的热十分重要，可以开始会展身体的筋骨延长跑步的时间。

其次跑步要控制好跑步的頻率不要太快，否则会非常累有可能还会上气不接下气，当有这种感觉时你已经进入了一种无氧运动的境界有氧运动是有助于燃烧脂肪而无氧运动则是锻炼肌肉，因此想要减肥就首先要减脂减脂就要控制跑步的速度做匀速前进。

最后就是合理的饮食安排了老话说減肥就是管嘴迈腿，跑步后身体很是疲惫这个时候就想吃一些东西来补充身体缺乏能量，这个时候要学会控制在跑步后要适当休息，喝一点水再开始吃饭选择蛋白质高的食品有助于补充跑步后的能量，不要暴饮暴食多吃水果蔬菜为主，不仅可以补充能量还可以增强蠕动肠道以上三步如果能坚持做下去就一定会有跑步跑步一个月瘦了14斤瘦了14斤这样的效果。