跑步一个月能减多少斤跑步150公里什么级别

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-03 07:58 标签： 跑步一个月瘦了14斤
完成全马需达到多少跑量？ 月理想量150-180公里_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
完成全马需达到多少跑量？ 月理想量150-180公里
跑马与跑量
　　完成一个马拉松，需要多少跑量呢，跑量与跑完全程马拉松（42.195公里）的几率有着直接关系。
　　每月跑量多的跑者在比赛中，中途不会停下来走，跑完全程的几率比跑量少的人大得多。下图是每月跑量和跑完全程马拉松概率示意：
　　我们可以看出，每月跑不到100公里的跑完全程几率仅为53%，而300公里以上的为87%。当然，这里并不是让大家都去每月跑300k，而是了解跑量的重要性。
　　我们常说的一句话是“没有金刚钻别揽瓷器活”，没有跑量就不要轻易尝试马拉松，没有足够的训练准备就不要报名马拉松。那么，怎样才算足以应付马拉松的训练量呢？个人的建议是：
　　1、跑全马前的1-2个月至少应当跑过2次30公里以上的距离，并且每次在4小时内完成。超长距离的LSD在整个全马训练中很重要，大家一定要重视。
　　2、如果你之前已经完成了半程马拉松，那么备战全程马拉松的周期至少需要3个月；备战半程马拉松的周期至少需要2个月，前提是一直有跑步的习惯。
　　3、备战全程马拉松，月理想跑量应当至少达到150-180公里，普通的跑者不建议超过200公里，怕增加受伤概率。至少也需要达到100-150公里。为半马备赛，理想跑量应当达到80-100公里，至少也需要达到60-80公里。
　　（老王 跑步指南）
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月跑量150公里能跑完全程马拉松吗
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4小时23分钟=4×60+23=263分钟 43公里=米 ÷263≈163.498 米
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第三方登录：我觉得跑步最难克服的是孤独感 如果有个人一起跑 天南地北的瞎聊 时间过得飞快引用自#14楼:安迪(andelice)你还能聊天说明跑得没效果引用自#19楼:寂静路途(shift4)从健康角度来说 微微出汗效果最佳 那时聊个天很轻松
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土豆熊~ken
我觉得跑步最难克服的是孤独感 如果有个人一起跑 天南地北的瞎聊 时间过得飞快引用自#14楼:安迪(andelice)我正好和你反一反，一个人比较容易有毅力坚持，有个伴就要变成聊天模式
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选避震好点的鞋子，最好在塑胶上跑，保护膝盖是真的
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电视上说有个胖子每天看一部大片 看的时候原地跑 一部大片下来两个小时 他就跑两个小时 一年减掉一百二十几斤
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跑到跑不动
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跑步没意思，硬盘最喜欢了。
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跑步没意思，硬盘最喜欢了。 引用自#25楼:優しい赤(bramley)跑步的健身效率比较高 哑铃一个十几斤 体重一百多斤 你脚每一步发力的健身效率是举一下哑铃的十倍 步幅再小也无所谓 同样也是十倍效率 普通人跑步一小时大约七千多步 步幅小的话可以达到八九千步 你想象一下 你跑步一小时就相当于举了八九万次哑铃 这种效率最适合健身和减肥了
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单眼皮男人
不用去管几公里 一般每天或隔天跑步一小时到两小时就行了 初学者不用考虑速度 以微微出汗为标准 没有汗就加点速度 汗多就降点速度 微微出汗说明你的身体正在以超出平时的标准在工作（肌肉在燃烧脂肪和血糖） 而身体负担并不大 此时效果为最佳 大汗淋漓说明你的身体已经超负荷了 对健康是不利的 引用自#5楼:安迪(andelice)1-2小时，知道什么概念吗？还一套一套的。。。
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如果你体重比较大，运动量逐步上去，一定要注意膝盖
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开始拉长时间，没停歇跑40分钟，速度自己掌握，累了稍微慢跑几分钟，中途不要停，加油，主要是坚持。。
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不用去管几公里 一般每天或隔天跑步一小时到两小时就行了 初学者不用考虑速度 以微微出汗为标准 没有汗就加点速度 汗多就降点速度 微微出汗说明你的身体正在以超出平时的标准在工作（肌肉在燃烧脂肪和血糖） 而身体负担并不大 此时效果为最佳 大汗淋漓说明你的身体已经超负荷了 对健康是不利的 引用自#5楼:安迪(andelice)1-2小时，知道什么概念吗？还一套一套的。。。引用自#27楼:单眼皮男人(steve1109)不考虑速度 以微微出汗为标准 我经常跑一个多小时 找得到人聊天我能跑两个多小时 最多一次因为迷路跑了三个多小时 跑惯了就不觉得有多累了 就是我的脚嫩的像小孩一样 跑多了就起泡 有两次大泡里面还有个差不多大的泡 套泡
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回复里好多人都能跑一小时啊，耐力都很好啊
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回复里好多人都能跑一小时啊，耐力都很好啊引用自#31楼:ling(cangwulu388)跑慢点就行了 步幅小一点 膝盖磨损少一点 认认真真跑 不用考虑速度 跑步速度和走路速度差不多是很正常的事情 你要是按我的方法跑步 三个月应该能连续跑一个半小时了
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如果体型正常的，就不要去跑了。
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这点量确实少了点，建议加强腿部肌肉，深蹲，靠墙马步，每次给自己加五百米。
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不用去管几公里 一般每天或隔天跑步一小时到两小时就行了 初学者不用考虑速度 以微微出汗为标准 没有汗就加点速度 汗多就降点速度 微微出汗说明你的身体正在以超出平时的标准在工作（肌肉在燃烧脂肪和血糖） 而身体负担并不大 此时效果为最佳 大汗淋漓说明你的身体已经超负荷了 对健康是不利的 引用自#5楼:安迪(andelice)请教一下。我买了一块garmin的心率表，上面的训练计划总是让我保持区间2大概不超过130的速度跑很久，但是我稍微一跑心率就上150以上，根本达不到区间标准，这可怎么办？快步走吗？
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我建议楼主手机上装个计步软件 不要去管跑几公里 每天保证一万步以上就行了 假设楼主一百五十斤 每一步就相当于一百五十斤的腿部发力 步幅再小也是一百五十斤的力 一万步就是一百五十万斤 七百五十吨 厉害吧
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跑步慢慢会上瘾，我一般小区绕两圈是5公里，有次过生日，跑完两圈觉得还行，想咬咬牙拼一次10公里。跑完之后呼吸心率一点也不累，手脚肌肉和膝盖完全跟不上了。还是要循序渐进，量力而行。
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不用去管几公里 一般每天或隔天跑步一小时到两小时就行了 初学者不用考虑速度 以微微出汗为标准 没有汗就加点速度 汗多就降点速度 微微出汗说明你的身体正在以超出平时的标准在工作（肌肉在燃烧脂肪和血糖） 而身体负担并不大 此时效果为最佳 大汗淋漓说明你的身体已经超负荷了 对健康是不利的 引用自#5楼:安迪(andelice)请教一下。我买了一块garmin的心率表，上面的训练计划总是让我保持区间2大概不超过130的速度跑很久，但是我稍微一跑心率就上150以上，根本达不到区间标准，这可怎么办？快步走吗？引用自#35楼:derrick(popeak)我心率都超160的，有时候180，也没感觉不舒服。
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键盘格斗家
3公里开始可以，一周百分之十加量，一直加到100公里
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