骨盆前倾后倾的危害可以后压腿吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-05 12:51 标签： 骨盆前倾后倾的危害

骨盆前倾后倾的危害是骨盆位置偏移的病态现象较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。也叫“伪翘臀”骨盆前倾后倾的危害的体态下，会加大腰椎前凸的程度增加腰椎间盘之间的压力，长此以往椎间盘突出压迫神经离我们也就不远了。

骨盆前倾后倾的危害最明显的症状是臀部后凸腰臀比丶BMI值囷体重都在正常范围，小腹仍旧前凸

骨盆长时间前倾，不但影响美观严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题甚至影响其它骨骼肌肉健康。

骨盆前倾后倾的危害会给腰椎带来很大的压迫长期只是为了翘屁股而往后去挺臀部，会给腰椎带来很大的勞损继而引发其他的问题。

1、背部贴着墙站立后脚跟离墙半个脚的距离，膝盖伸直然后看下你腰部和墙的距离，如果这个时候你的掱伸进去有一个拳头的距离多半就是骨盆前倾后倾的危害了。

2、平躺于床上看看腰部是否悬空？腰部距离床面中间是不是可置入如雞蛋大小般的空间？以上若皆是表示您可能有骨盆前倾后倾的危害的情况。

注意正确坐姿避免久坐，每坐1小时就起身活动站立时挺胸、缩小腹将骨盆重心后移。

每天穿高跟鞋不超过2小时鞋跟高度以3公分最为恰当，不要超过5公分 平常可做单脚站立抬脚(一手扶墙壁一掱拉住脚踝停留几秒钟)、半仰卧起坐(双手伸直缓慢起身、躺下)、微微半蹲等运动来强化骨盆。

接下来推荐几个肌肉练习动作可以有效预防和改善骨盆前倾后倾的危害症状。

1、屈膝卷腹—加强腹直肌

2、单腿臀桥、髂腰肌拉伸 ——强化臀部肌肉、放松髋屈肌

3、臀桥、弓步压腿—强化臀部肌肉

骨盆是我们身体的中心区域也是力量源泉，骨盆位置的改变往往会造成全身性疼痛的出现。

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