Pc肌练习真的有用吗_百度知道
Pc肌练习真的有用吗
提问者采纳
使尿流中断、排尿。注意、止尿。具体方法如下，两腿分开排尿。如此反复排尿。小便停顿是锻炼pc肌的一个很好的方法，男子锻炼PC肌能延长性交时阴茎的勃起时间，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流，对身体无害。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。中途有意识地收缩阴部肌肉您好、止尿，就像反复开关水龙头一样。对于提高性生活质量很有帮助:　　患者坐在便盆上：意见建议，推迟射精。有的人开始时止不住尿流
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁为了性福，你一定要锻炼这块肌肉！
为了性福，你一定要锻炼这块肌肉！
健身前，请让小编我来为大家介绍一块神奇的肌肉——耻骨肌，它在男女性生活中起到不亚于wei哥的作用！外观上可能看不到这块肌肉，那么如何找到耻骨肌呢？啪啪啪时，中断再继续，PC肌就是造成暂停和继续的发力所在点，有过xing经验的应该就能明白，这一块肌肉的用处了。这里，让小编我来告诉你，如何锻炼耻骨肌。1，坐在瑜伽垫上，地板也可以2，如图所示，身体向前倾，腿部尽量不发力3，在身体前倾的过程中，收紧PC肌，充分感受PC肌的发力如此反复，10次一组，共10组1，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收紧PC肌；2，放下臀部，放松PC肌也就是说，抬起收紧，放下收力。这样可使腰腹腿臀和PC肌都能同时得到锻炼1，如图叉腿、放松，2，收紧、用力如此反复，10次一组，共10组以上动作练习之后，找到耻骨肌了。不借助特殊的动作那么该何如锻炼呢？1. 迅速收缩、放松PC肌，每次持续10秒，做3组，每组间隔10秒。然后每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩PC肌，持续30秒，做3组，每组间隔30秒。练习一周，每天都练2. 收缩PC肌，坚持5秒，放松，10次一组，共3组。再不规则收紧并放松，10次做3组。最后锁紧PC肌，尽可能地坚持，上限为2分钟。做一周3. 重复收放PC肌，共30组，慢慢增加到100组4. 收紧PC肌，至少坚持两分钟，然后放松。组数不限，越多越好训练方法非常简单，关键在于能否正确找到PC肌的位置，并在训练中感受到这块肌肉的颤抖而且锻炼十分方便，无论是坐车，还是在办公室，随时随地都可以锻炼。
发表评论：
馆藏&36051
TA的最新馆藏男人也要锻炼PC肌--《家庭医药》2015年01期
男人也要锻炼PC肌
【摘要】：正1952年,美国医生凯格首先在诊治中年女性压力性尿失禁时提出,锻炼耻骨尾骨肌(以下简称PC肌)的疗法,结果他不仅治好了女性患者的尿失禁,还意外地增强了她们的性反应能力和性满意程度。他进一步研究发现,PC肌的强度与女性在性交时达到性高潮的能力有直接关系。因此提出,规律锻炼PC肌,可以帮助女性改善性生活质量。而近年的研究发现,有些男子射精力量减弱属相关肌肉特别是PC肌薄弱无力所致。这与年龄增
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：R161【正文快照】：
1952年,美国医生凯格首先在诊治中年女性压力性尿失禁时提出,锻炼耻骨尾骨肌(以下简称PC肌)的疗法,结果他不仅治好了女性患者的尿失禁,还意外地增强了她们的性反应能力和性满意程度。他进一步研究发现,PC肌的强度与女性在性交时达到性高潮的能力有直接关系。因此提出,规律锻炼
欢迎：、、)
支持CAJ、PDF文件格式，仅支持PDF格式
【相似文献】
中国期刊全文数据库
马晓年;;[J];科学养生;2010年07期
饶术成;[J];医药与保健;2005年02期
梁德;[J];医药与保健;1998年01期
;[J];家庭科技;2010年12期
马晓年;;[J];祝您健康;1999年05期
陈健;;[J];健康天地;1998年02期
;[J];科学大观园;2010年13期
容国胜;;[J];家庭医药(快乐养生);2012年08期
杨得安;[J];解放军健康;1994年02期
;[J];幸福(婚姻);2013年07期
中国重要报纸全文数据库
钱进;[N];上海中医药报;2008年
薛仕妹;[N];医药养生保健报;2007年
伽玛;[N];中国商报;2001年
钟新;[N];保健时报;2005年
&快捷付款方式
&订购知网充值卡
400-819-9993
《中国学术期刊（光盘版）》电子杂志社有限公司
同方知网数字出版技术股份有限公司
地址：北京清华大学 84-48信箱 知识超市公司
出版物经营许可证 新出发京批字第直0595号
订购热线：400-819-82499
服务热线：010--
在线咨询：
传真：010-
京公网安备75号问题已关闭
非建设性提问
问题应当引发一定主题范围内具体、有深度的讨论，当前提问方式易引发过于宽泛的讨论。
怎样提高性能力？
按投票排序
男性干货篇只说最简单有效的锻炼方式，了解原理后请自行拓展锻炼方式。1基础体能. 一定要把基础体能提升起来，至关重要！做爱不是“大力出奇迹”，所以注重的不是力量性的锻炼，而是耐力加心肺功能，从长跑做起。 2提肛练习. 主要是锻炼前列腺，随时可以做，好处多多，一边刷知乎一边做！每次十分钟，每天3次，坚持一星期就能初步体现效果了，贵在坚持受益终生，老了以后你跟你老婆会感谢我。 3挺腹练习. 用力挺起腹部肌肉，坚持尽量多的时间。在爱爱时，如果你感觉自己快射了，马上停下来，挺紧腹肌，可以起到延时效果（因为充血转移的原因，所以属于消极延时法，自行取舍）。 4深蹲练习. 为什么翘臀是性感的标志之一，无论男女？因为性能力跟臀部机能是有直接关系的，具体锻炼方法不赘述。5.延时练习打飞机时有意识的让大脑控制射精时间，通过锻炼建立并增强大脑意识对性功能神经的控制，你会发现，射精其实是可控的。6嘴与手部嘴跟手也是特殊的性器官。右手（别问我左撇子怎么办）无名指中指并拢，反复屈伸（重复伸直——弯曲触至掌心动作）练习，同时加上手腕转动练习。这个动作是有效刺激G点的动作。一般人连续两分钟就会酸了，但要用手达到G点高潮需要十分钟左右。让你的女人在连续先后体验阴蒂高潮、G点高潮、阴道高潮中感受你的爱意吧~嘿，这酸爽！所以练习很重要。嘴部的话……我室友喜欢舔酸奶盖……7语言练习做爱就是在放大感官刺激，语言是人类重要的刺激方式之一，而且是直达意识深处，不要觉得你会几声野性的嘶吼就够了，是动物就会叫，但你是人。别闷声啪啪啪，她是你的女人，不是你的右手。性爱催眠略复杂，就不深入讲了，能有这个概念跟意识也就够用了。8.加藤鹰说过：只收藏不点赞的，都是耍流氓 ( *?ω?)?╰ひ╯ ！！！（收藏数比感谢跟赞加起来都多，我一口老血……）（收藏数比感谢跟赞加起来都多，我一口老血……）Ps：别光看，做起来啊喂！这关乎你作为一个男人的核心竞争力！睡前先来次提肛练习！大力哥说得好“一天不练我就浑身难受！”最后一点诀窍：第一回合结束后马上补充水！温的淡盐水最佳！会让你迅速恢复到可以开始第二回合的状态。其实啪啪啪过程中流失最多的是水跟无机盐。
女性平时可以通过什么练习来提高性能力.这个性能力,最难的是协调性.而我自己亦在苦苦寻思这个问题.理想状态下可以想象但实践起来很难.所以也就继续来当键盘侠先把每样技能分开练习体能篇体能篇是所有的基础.如果你做爱的时候只喜欢自己躺着不动.或者动一下就累到不行甚至没办法坚持5分钟.请从先锻炼体能开始锻炼体能从平时的运动做起.请搜寻知乎上的健身贴说得非常详尽选择自己适合的运动.逐渐提高自己的体能.推荐一个我一直在做的提臀操.收缩篇1,肚子的收缩.收缩肚子的同时请把注意力放在你自己子宫的位置这个目的是能让你控制呼吸调整姿势更容易高潮2,骨盆底肌肉的收缩请夹紧下面的肌肉,这就是著名的Kegel凯格尔运动.所以下面随便地简略地翻译整理一下wikihow的文章,对于入门者很有用.骨盆底肌肉,它连接着子宫,膀胱,直肠,小肠,也被称为“凯格尔肌肉” , “凯格尔肌练习”是以在妇科医生阿诺德o凯格尔博士的名字命名的,他发明这个练习的初衷是作为非手术治疗来帮助生殖器放松收紧而达到自我调节. 平时有规律地实行凯格尔练习可以改善由于骨盆底引起的问题,包括大小便失禁,当然最重要的还可以改善你的性生活.所以 ,你要学会找出凯格尔肌肉,然后每天地去锻炼它.男人也可以通过做 PC肌肉练习来加强骨盆底肌肉.一, 准备1. 通过控制你的尿液排出来找到你的骨盆肌肉.做凯格尔练习前如何找到你的骨盆肌肉是很重要的.在尿尿的时候紧缩肌肉让尿流停止,然后再放松继续,这时你会有一个很好的感觉,这就是你的凯格尔肌肉在运动了.但是,不要在你日常的凯格尔运动中停止排尿 .这样做反而会产生相反的效果 .也有患上尿道感染的风险2.如果仍然无法找到你的凯格尔肌肉,将你的手指伸进阴道,这时候你应该感到肌肉的收缩与和你的底骨盆底拉升.再把手指抽出来,你会觉得骨盆底又恢复了原来的位置.伸进去之前要确保你的手指的卫生. 如果你有正常的性生活,你也可以问问你的伴侣,他在插入的时候是否能感觉到你的收缩.3.利用镜子观察.拿一个小镜子对着阴部,然后用你自己认为的方式施行挤压,如果你每挤一次你会看到你的会阴收缩一下.就是说你已经掌握了正确的方法了.4.请确保你开始凯格尔练习前清空你的膀胱,这是很重要的.你不会想在做凯格尔练习时想尿尿,因为可能会出现泄漏. 而这样也有造成尿道感染的风险.5.把注意力放在你的凯格尔肌肉上.你应该把所有注意力放在这些肌肉,而避免动用到其他肌肉,如臀部,大腿或腹部,以取得最佳效果.确保你的呼吸均匀,而不能屏住呼吸,要随着收紧呼气吸气.这能帮助你放松并得到最佳效果.让你的肌肉放松的方法之一是将一只手放在你的腹部,以确保你的腹部放松.如果你在完成了一组凯格尔练习后感到背部或者肚子痛,说明做得不正确6.找到到一个舒适的位置.你可以坐在椅子上或躺在地板上.确保你的臀部和腹部肌肉放松.如果你躺着,请确保你的背部平躺,双臂放在身体两侧,你的膝盖弯曲放在一起.为了避免脖子拉伤所以头也要贴在地上.二,做凯格尔练习1,当你刚刚起步时,先夹紧五秒钟.你不会想因为过多的训练而导致肌肉拉伤.如果你觉得五秒钟太长,可以缩减到 2-3秒.2,再释放你的肌肉10秒钟.这给了他们足够的时间来放松而避免劳损.数到十再重复.3,重复这个动作10次.这样你就完成了一组凯格尔练习了.每天做3-4组已经足够,不需要再做更多.4.你可以按照进度延长收缩的时间.你可以随着时间或熟练程度逐渐增加你夹紧凯格尔肌肉的时间.最多可以增加到10秒,或者每天多做一组.但没必要夹超过10秒.5.结合腿部练习.这是关于凯格尔练习的变种.要进行凯格尔练习时,你可以试着a,手平放于地板.抬起你的臀部,身体保持直线.b,抬起双腿,想象你的凯格尔肌肉是一个吸尘器.收紧你的臀部将你的腿保持向上与尽量靠近身体.保持这个姿势5秒钟,然后松开.这样连续做10次.大约需要50秒即可完成.记住凯格尔练习是科学的练习.对你日常生活是有帮助的.坚持下去就能感受到变化.这是一个平时随时随地的练习.等你熟练之后你可以在任何时刻随时随地做.上班啊.等电梯啊,开车啊.开会啊各种.经过锻炼后,你便可以对自己下面的肌肉运用自如.这个时候你可以做一些进阶的事情.试着快速地收缩阴道.收缩的时候收紧肚子,吸气,放开的时候放松放肚子呼气.尽可能地加快速度.当他进入你的时候,请你用阴道说话,尽情地夹死他.3,收缩肛门肛门可以单独收缩也可以伴随着阴道一起收缩.如果你能力越强,你享受的东西就越多.肛门对于我来说一直有股神奇未知的力量.在这里暂时不好解释(因为我还没去研究),收肛对男性的影响会比较大,但绝对是有好处的.做这样的联系不是为了收紧,而是为了容纳更大的世界.为你的柔韧自如.呼吸篇呼吸是贯穿整个练习过程的重要因素.掌握正确的呼吸方式非常重要这里的呼吸方式无非就是用口呼气吸气.就是运动中常说的inhale, exhale.用鼻子自然呼吸.还有屏住呼吸听起来都很简单.正如我上面所说的.这个练习需要锻炼的是你的协调性.需要自己非常注意呼吸的环节是口交特别是如果速度加快的时候,你需要把注意力放在呼吸上,否则你不可能坚持下去的更多请点我的口交文腰臀的锻炼（女上与后入的姿态与持久力训练）1,站在床边弯下腰手臂撑着床边动作可以随便一点,因为性爱过程中的姿势也是一直在变化而无规律的.注意将脚踮起.将屁股翘起,腹部收缩.然后可以前后重复地动.同样地再可以四肢趴在床上做前后的运动.原理是一样的.这个并不难.需要的体力也很少.主要是做的时候给男方一个相反的力量而使动作更深入.动的时候跟着自己的节奏做阴道收缩,呼吸调整好,然后可以同时练习叫声.2,放一个枕头,双腿立起来,做一个及其深的深蹲其实这个深蹲是要比健身的深蹲要省力的你只需要保持下盘很低的位置然后少范围地上下动.利用大腿的肌肉带着盆骨.就是你在上面做上下抽插的动作双手可以找个东西扶一下.实践的时候扶着他借力就可以了.3,骑在枕头上面,双脚张开跪着然后上下左右扭动你的腰部.熟练一点可以8字型的摇摆如果不会扭.可以先从一些普通的健身视频开始练习你的胯部手可以举起来增加你锻炼的强度.也可以整个人趴着用手支着实践时候可以随便抚摸你的头发.或者捧着胸部.或者伸手去摸自己的阴蒂.每个姿势都试一下.这个前后左右的摩擦可能对于男性的刺激不是很大.但做这个动作时你是很美很美的也可以为你抽插动作累了的时候做一个过渡.你顾及的事情很多,但还是记得要呻吟!其实你在做吃力的动作时男方一般会辅助你多做练习能维持一段时间.然后你就学会借力来摩擦摩擦啦然后熟练程度对于你是身体本能而不需要想太多的时候.你应该把注意力放在呼吸与叫声上.当然最重要的是探索让自己最舒服的位置啦叫床篇叫床就像唱歌一样是可以训练的.所有发声的原则就是a,大声,夸张b,声调要最高,就算破音也没关系,切忌低沉男人声.c,灵活利用转音d,要跟随着他的节奏与行动变化.他快你快,他大力你大声.e,要你内心发出来的声音.如何练习a,兴奋型喘气首先用口大力喘气.有多夸张弄多夸张.吸气时收腹.再大力呼气.好了现在再附加一个呻吟声.你的叫声一定要盖过呼吸声.记住原则,如此循环.b,享受型低吟秉住呼吸.然后释放出来.可以加一个"嗯~"的音这是你丹田发出来的声音不用到你的喉咙(就像你憋屎然后终于拉出来一样.这个比喻好像有点不对XD)再使劲提高几个音调.加几个转音.切忌不要低沉声!c,欲拒还迎.请做一个扁嘴或者皱眉的表情然后发出一个"饿~"的声音带点乞求可怜状想象你自己痛并快乐着看~比唱歌容易多了有没有.大概掌握了几种方法你就会将他们随意组合变化一下记得要从心发出来的声音.要大声地叫出来!如果你想要加几句dirty words也是可以的.这个看你个人风格啦.不要说太多话.会很奇葩的.眼神篇注意你脸上的表情.头要尽量往后仰,因为这个角度看起来你的脸会瘦一点眼神嘛.其实你可以闭着眼睛但也要有时候注意与他眼神的接触.比较深情或放空一点就ok了.手手应该对于一般人来说是最好练习最好掌握的.但是由于手实在太灵活,它的力度掌控范围是最广花样也是最多的.总体来说你可以研究人体部位及使用手法力度及频率.这个每个人的敏感部位与喜好相差很远找到伴侣的敏感点,可以大力拍打,可以捏可以刮或者轻轻抚摸指尖带过只碰到上面的毛发你可以去学习一下按摩技术, 帮打飞机时问问他怎样做才最兴奋.多用手来自慰.先探索自己,告诉对方怎么会让你更兴奋.除了用手刺激他让对方兴奋,你也可以一边自慰一边帮他口交啊.刺激自己也是另一种方式.多么有趣的画面.脚...你让我有机会实践实践再跟你们说大师我也有不懂的时候啊.好苦恼哇哈哈哈
锻炼PC肌：增强性能力------------------------------------一、“喵喵的，啥玩意儿叫PC肌捏？！”“哟，大哥，大姐，别装纯，来这儿的还不知道啥玩意儿叫PC肌？！蒙人的吧！”“快告诉伦家嘛~~~”鉴于无节操的这么问了，我也只好无节操的百度了一把，问了下度娘，给你个专业的解释：PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。二、“那伦家要不要做PC肌训练嘛~~~~~”“小样儿，别偷懒，看看下面就知道你用不用锻炼？！”PC肌衰弱引起的问题：1、勃起无力2、射精无力3、射精量少，频率低4、早泄5、阳萎等等这个练习是非常重要的，因为无论你的阴茎有多大，如果不能坚硬如石，那有什么用呢？强有力的PC肌，能使你如愿以偿地行事，同时，还能给你一个愉快的高潮和健康的前列腺。“敢不敢再邪乎点？！”“啥玩意儿？！不信？接着看！”1、锻炼你控制射精的肌肉，避免早泄。2、锻炼出具有“肌肉感”的阴茎。3、锻炼出如你所愿的，随时都能勃起的，坚硬如石的阴茎。4、改善阴茎血液循环。5、显著改善性能力。6、提高射精量和射精频率。7、改善排尿不畅。8、锻炼出具有多次性高潮，而无疲惫感。9、锻炼出健康良好的前列腺，拯救你的生命。总之，锻炼PC肌，还有一大串好处。这个练习能够治疗阳萎等一系列因年老而收起的性方面的疾病。一个明显的事实就是：阳萎等一系列性疾病，都应该归咎于非常衰弱的未经良好锻炼的PC肌。三、“纳尼？！怎么现在才告诉我？！赶紧说怎么锻炼，保证不打死你！”“看这个样子，你貌似知道PC肌的位置似的？！”传说，PC肌的定位在：1. PC肌在阴囊与肛门之间，与前列腺很接近，是控制排尿、射精和勃起的肌肉群之一。当PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。拥有强壮的PC肌，会得到更强有力和稳定的勃起。2. 另一个寻找的方法，当你通过自我控制中断排尿时，活动的肌肉就是PC肌的位置。控制排尿中断的肌肉，就是PC肌。锻炼目标，就是它。3. 坐在马桶上小便，在不移动双腿的情况下，中断排尿，再继续排尿。PC肌就是造成尿液暂停和继续的施力所在。就是在会阴部，你自慰射精的时候按住那里可以有快感但是不会射出。（不过千万不要这么做！！！这样做会导致精液回流，对人伤害非常大，引发很多性腺问题。）这里就是PC肌。四、“我。。。那我该咋锻炼PC肌呢？！~~~~”“首先注意，PC肌的锻炼必须持续下去，每天必须要保证一定的训练时间和训练的次数，然后坚持下去，让你变成真正的“硬汉””每日不同的锻炼方式：1.简单练习方式（无论快慢）坐着、站着、躺着（收缩PC肌）做足100-300下就可以了，无论快慢，只要持之以恒，一个月时间，就可以硬梆梆地坚如磐石。如果一生坚持，那就一生都象处男一样，天天“奔腾”着“昂立一号”。就是这个简单的方法，就可以让你恢复到处男状态。2.一般练习方式（速度略慢）就象自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后，放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习。练习时，从10个开始，逐渐增加到50个，这就叫做一个回合。建议每天练习2-3个回合，即100-150个收紧——放松动作。PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧——放松别人看不见的肌肉，可以站着、坐着、躺着都可以练习，并且别人根本无法觉察。当你能轻易做到收缩100-300个后，建立有规律的象例行公司般的练习是很重要的。坚持不懈地练习是以后会不断获得好处，得到更多快感的基本。一个日常的练习，在什么地方都可以进行，有时间就多做一点，没时间就少做一点，都可以，关键是每天进行，并一直保持下去。3.高级练习方式（速度更慢）高级练习方式会非常累，但效果会好得多。而坚持练习一段时间的复杂方式后，大多数人，都会回复到简单的方式上来。简单的方式简单有效。能控制排尿的，就是PC肌。中国古代也称这个练习为“提肛”，因为很显然，在做收缩练习时，肛门部位会变得很紧的。开始先做10-20个收缩动作，看看效果如何。如果你做了20个收缩动作就感觉累了，那你可真要好好练了。做20个收缩动作后，再紧紧地收缩PC肌，尽可能地保持这个状态，越长越好。由于缺乏PC肌锻炼，开始你会觉得很累，但是经过一段时间不间断的练习，你就能紧紧地收缩PC肌，来控制射精的冲动，直到冲动感消退。这时候才谈得上“性能力”。训练过程中，不同的锻炼步骤和方法：1. 热身：按照固定的节奏，收缩放松PC肌，做30个，然后休息半分钟。再同样做2套。每次休息半分钟。完成后，因为血液的流量增加，所以你就会感觉能较好地控制PC肌了。2. PC肌夹紧练习：一次又一次地夹紧放松。开始做30个一套，再慢慢开始做100个一套。有的人已经能做到700个一套，每次都做到力竭为止。这样，PC肌很快就能练成功。你会发现，每天清晨起来，你的阴茎都会坚硬如石地勃起着。在你的余生，你一定要每天做300个紧缩练习啊！你会发现，这是对你的性健康和性能力最好的锻炼方法。3.长时间缓慢地收缩：先做30个收缩练习，热身一下。再保持收缩的状态，数20下，放松，休息半分钟。重复5次。经过几个月的练习，你就能在一次保持收缩的状态达几分钟之久。这个练习能使你的阴茎充分勃起，延长做爱时间。最终你能练到做10次练习，每次都能保持收缩状态达2分钟。听起来好象多了一点，但是好处是不言而喻的。你在射精的时候，可能会从房间的一边射到另一边。而这个练习，正是很多色情从业人士倍受欢迎的密诀。4. PC肌阶梯式练习：这个练习就是逐步增加收缩和放松PC肌次数的练习。开始，先收缩PC肌，保持住，再收缩得紧一点，保持住，再紧一点，再保持住20秒，然后放松一点，再放松一点，保持住，再放松一点，再保持住，再放松一点，直到完全放松。连续做5套。5.PC肌震颤：慢慢地收缩PC肌，这个慢的程度就是：要花5分钟才能完成这一过程。有时候，你可能会觉得实在不能再收缩了，但是还是应该继续，尽力收缩，直到PC开始发抖。保持这个状态，慢慢地深呼吸半分钟。半分钟后，再试着更紧地收缩PC肌，直到进入一种新的状态。等到灼痛感实在忍受不了，再放松，并做20个快速收缩。做完这个练习，你会觉得很累。请在练习的最后做这一练习。提示： 每天开车，乘车，上班时，睡觉时或起床前躺在床上的时候做PC肌练习，即方便又有效。一段时间后，你会发觉自己整天处于勃起状态，特别是早上醒来时！而你的女人或性伙伴，也会对你如痴如醉，不愿离开你分毫。“咋样儿，还有哪些地方需要询问呢？哎？！你这猥琐的动作是。。。。”“走开走开，别妨碍我锻炼PC肌，已经第100次了。。。”“纳尼？！这么快就开始了！！！好吧，屏幕前的你，开始了吗？300你做了几次？”注意事项· 注意，练习前请先排空小便，无需屏住呼吸，注意不要收紧臀部和大腿肌肉。
如何提高男性的性能力目的：让女性达到性高潮。每个男人都希望自己是小时男，能让自己的爱人得到性的满足，不过做到者，少之又少。张爱玲说阴道是通往女性心灵的捷径。一段幸福的感情要满足三个方面一个是情感上满足一个是肉体上的满足第三个是物质上的满足。这里着重说肉体上的满足。方法：一，身体的基本素质二，射精阈值的提升三，性技巧的提升又包含几个方面，1，如何前戏2，如何口活3，各种性爱姿势大部分人想的都是，有没有一种快速有效的方法或者秘诀让自己的性能力由秒男瞬间变成小时男，我这里没有，但是你只要按照我下面说的去做，我保证你在一到两个月只能绝对有一个质的提升！！！！一，身体的基本素质的提升首先来说，身体基本素质是所有性爱技巧的前提，毕竟只是连续三四十分钟的挺腰动作，一般人都受不了呀。。。。。。更何况其他更复杂的动作涅初阶：做有氧运动，养成长期有规律的有氧运动习惯基本素质的提升其实说简单很简单。说复杂就很复杂咯，偶尔做一两次有氧运动谁都能做了，但是长期坚持有规律的有氧运动就很难咯，就拿最简单的跑步来说，心血来潮跑上一次，一次跑上一二十分钟或者三四十分钟，谁都能做到，但是你让每周跑三到四次，每次都跑四十到五十分钟或者五到十公里就不是一般人能做到的咯如何做到呢，方法就是循序渐进，不要妄想一下子就直接能养成每天跑的习惯，也不要想着一下子就能跑三四十分钟，这个需要循序渐进，只要你有想跑的意愿就非常棒了，然后只要能迈出第一步就已经比绝大多数人强百倍咯。具体方法如下：1，从运动量小的运动开始开始时可以将运动方案设计的尽量容易，一遍能够坚持下去。然后可以逐渐增加运动量，但最重要的是要让自己坚持下来。第一周，做五到十分钟的快走，跑步，骑车，或游泳。五到十分钟就够了，不需要更多，这样你就会想要做的更多。要是时间太长的话，你就不想再做下去了。下一周可以增加五分钟。在第一个月的每个星期中，都可以递增五分钟的运动量。这样到了月底，你每次的运动时间应该是二十到三十分钟，如果这些对你还是太少的话，不用担心，在锻炼成为你的习惯后，你可以多做一些。首先把重点放在养成好的运动习惯上。2，安排好时间表安排出能够不受任何事情干扰的运动时间相当关键。对于多数人来说，清晨是最适合的时间，因为晚上的锻炼容易因社交活动或其他原因而取消。而有些人可能在完成一天的工作后运动更合适。选择最合适自己的锻炼时间，在日程上做出安排。第一周锻炼三次就可以，每次五到十分钟。在第二周和第三周锻炼四次。第四周，安排五次锻炼时间。然后每周都坚持锻炼五次，这是保持良好状态的最佳方法。要把时间看做事一天最重要的安排。不要让其他事情干扰自己的运动计划。3，一天都不能松懈除非是生病或受伤，否则不能漏掉每一次锻炼。开始时，运动的量尽可能小，不要让自己很累。如果你工作或者学习累了，还能坚持锻炼，你会很高兴，因为你做到了。如果你开始就松懈，将会形成一种不爱运动的不良习惯。养成良好的习惯关键在于坚持。请记住，运动就像刷牙，是为了健康，更是为了自己的幸福和性福。4，不要放弃不要错过任何一天的锻炼，更重要的是要坚持计划。要是因为某个原因，你有一两天没有运动，也不要停下来，要尽快恢复你的计划。如果你好几天没有锻炼，就在一到两个星期内恢复运动，并且要养成运动的习惯。如果你灰心想停下来了，应鼓励自己重新开始。在失败后重新开始远比失败更重要，要长期坚持。5，享受运动的乐趣这点是很重要滴。如果你不开心，就很难坚持下去，所以尽量使自己愉快起来享受健康强壮的好处，下你个受脂肪燃烧的快感，享受汗流浃背的酣畅，享受压力释放后的轻松，运动是开始的，而不是享受折磨一样这就是养成运动习惯的方法。原理很简单，只需要你抽出时间去运动就可以了。从容易的做起，一直坚持下去，不要放弃，锻炼很快就成为你的生活习惯，然后能够很快感受到运动给你带来的 身体的变化。进阶版，有氧加健身如何健身，健哪里，网上有很多了，重点就是如何养成健身的习惯，同上。这里着重介绍几个比较好的健身点1，深蹲（可以负重深蹲，也可以自重深蹲）2，俯卧撑（由易到难，可以第一天做五个，然后每天增加一个，一个月以后，就能做到三十个，然后第二个月，每天做三组，每组二十。以后逐渐递增）3，卷腹
4，提肛也就是PC肌肉的锻炼，重点说这个提肛，效果真的是杠杠的，当然，前提是你经常练，然后养成练提肛的习惯以后以下是方法：PC肌先收紧，在放松。可以将SJ分为三个阶段：（其实那秒数我随便扯的，具体没算过）1、射前5秒2、射前3秒3、射前1秒先说第一种情况，第一种情况比较好处理，就是有想S的冲动，但是真想S仍然需要一定的刺激。这种情况是收紧一下PC肌，然后放松，转移注意力，缓冲一下。第二种情况比较难处理，就是你感觉快要S了，好像很难停住（其实是可以停下来的）。这种情况你还是需要收紧PC肌，不过这次的收紧是需要维持一定的时间的直至你觉得可以恢复到第一种情况为止。然后重复第一种情况（其实这样很伤身体，建议各位尽量将情况控制在第一种情况较为适宜）第三种情况，其实这个时候你做什么都没用了，建议就是一直收紧，最后忍不住了，尽情享受吧，锻炼过PC肌是明显感受到更强的快感的。其实要想延长时间，最主要的还是：变换姿势、转移注意力。一开始多换下姿势时间就上去了，等你PC肌和身体的素质上去了，也就不用换那么多次姿势了，女方快感也更好一些。至于PC肌在ML中的作用是有的，但它等于是守城中最后一道防线，而并非是以一敌百的将领。关于提肛二射精阈值的提升关于阈值早泄的原因有两个，一个是生理敏感度阈值低，就是龟头一受刺激就想射；二是心理敏感度阈值低，一看见妹子裸体或者听见妹子叫就忍不住想射。所以脱敏也要分两步。我的办法是边看A片边摩擦龟头。看A片的过程中，不要快进，认真看男优和女优的每一个动作环节，有意控制自己的兴奋度，让自己去习惯这些东西，不会因为妹子裸体或叫声就太过兴奋。摩擦龟头时要用润滑剂先打湿，然后用手掌心慢慢摩擦龟头的顶部和侧面、系带和冠状沟等敏感部位。摩擦的时候务必要慢，仔细体会身体的反应，一旦发现过于兴奋就要立即停止，不要等有了射精感才停，要等到有射精感前几秒时停止，然后深呼吸，让身体平静下来，然后继续。久而久之，龟头对外界刺激的阈值就会提高。在这一步的关键是，摩擦的过程中要注意感受身体的反应，目的是让JJ习惯刺激，绝不要陷入追求射精快感的陷阱。开始锻炼时擦枪走火没关系，但一定要时常提醒自己，不是为了追求快感，是为了适应外界摩擦。常用深呼吸控制情绪和兴奋度，调整身体和心理适应性就好。这个阶段每天15分钟，也可以2天一次。我自己是每天练，然后差不多一个月，从秒射提升到15分钟（期间有几次换姿势）。然后进行实战脱敏。这个过程还是脱敏，不过要在实战环境中进行，也就是把第二阶段的A片和手换成真人妹子。这个过程最好先求得妹子的配合，否则在练习中你插插停停，妹子会很不爽的。没有妹子的人，可以用A片+飞机杯进行。三性技巧的提升1，前戏男人好像随时都能进入性爱状态，但是女人的性欲却需要慢慢的激发才能跟上男人的进度。如果你想给女人更多的快感，那就别着急，耐着性子做好性生活的前戏，利用助性技巧来让她欲火焚身！　　1、别直奔主题　　直奔一个女人的胸部，颈部或其他高度性感时刻享受区，不是一个很好的方式去揭开序幕的前戏。轻轻地抚摩她的胳膊，肚子，腿，背，头发是一个更好的方法来让她进入的热身做爱的状态。直奔女人那个的男人……只能让女人感觉绝望和感受到男人的那丝丝的自私。可以配合一些羽毛刷来爱抚她敏感的区域。　　2、放慢性爱的节奏　　勾起女人的欲望和好奇心是玩转前戏最好的拍档。如果开始让她猜测每一次你四处游走的手，会停留到她的裙子还是她的衬衫底部的扣子上。到底何时你会开始褪下她的衣服。等她开始表现出更多的期许，那她肯定已经感觉如坐针毡，春心荡漾。这招会提高她的感官刺激，使随后的接触更加敏感。3、慢慢脱掉她的衣衫　　不是简单地把她的衣衫拉下。而是慢慢将衬衫拉起遮住她的眼睛，或者拿丝质柔软的绑带绑住她的双眼，开始轻轻的吻她。不能够让她看到你要去哪里，然后在她超级敏感的部位轻轻的触摸。然后缓慢的褪去她每一层衬衫，文胸，裙子，内衣，甚至丝袜。每一层替她褪去衣衫可以看作是一个个让她蠢蠢欲动的机会。　　4、轻柔的亲吻和触碰　　你应该花时间来亲吻她身体每一个部位，确保你温和轻柔的方式。偶尔粗野奔放还好，但此次那样做并不是一个好主意。她的身体是在高度的兴奋感，会对触碰很敏感，有些敏感部位也不能太轻柔，那样会导致她发痒，你得到也不不再是性感的呻吟而是咯咯直笑。有些专为调情设计的催情按摩膏在这里发挥很大的作用。　　5、适当的赞扬她　　受到表扬太多也会招人烦，所以混合一些有性诱惑的谈话会让她觉得更加性感。当你亲吻她的脖子，低声在她耳边的窃窃私语，当你亲吻她的肚子和手臂时，告诉她你觉得她是多么的性感。　　6、别在一个地方停留太久　　如果你发现一个好去处，看到她非常的享受，这样很好。但要注意掌握节奏，对她身体某些地方花太多的时间可能会让她开始感到无聊。可以在她身上撒些有味道的催情前戏口交液，随着液体的流动，舌头可以滚烫的游走在她的身上。 链接：另外的前戏介绍2,关于口活，站在男性角度3，关于性爱技巧其他一些有助提升的东西1，2，关于21世纪性爱指南3，关于缓慢性爱
男淫，做俯卧撑，每天一百个起，悬头仰卧起坐，每天一百个起，提肛，每天一百个起，深蹲，每天一百个起，每天选做其中两项，坚持一个月，谁做谁知道，到时候来赞！
感谢邀请，做为伊野武次郎来回答这问题最好不过了。怎样提高性能力？请查阅我编著的《阴茎锻炼手册》
那么问题来了：男生不锻炼到底行不行？答：不行。看到那么多整天像病殃殃一样的男生，精神恍惚，走路不稳，腰杆直不起来。脑海里就会想，晚上满足不了他老婆吧？他老婆应该经常出轨吧？他的小鸡鸡不会连10cm不到吧？诸如这些问题都出来了。拜托这些男生有这点时间多跑点步不行吗，多去锻炼不行嘛？就喜欢键盘侠给你传授点脑残语录，总是期待能有一种神功让你一夜变成金枪不倒的硬汉。洗洗睡吧，别整天萎靡不振的，看着病殃殃的，就知道不会让自己老婆生出漂亮健康的宝宝。上面很多所谓的大V就是抓住你们这些男人的心理，复制粘贴一些网上百度来的葵花宝典。就比如回答第一的那个答案，估计很多你们男生都点了赞。明显这事是在身体的基础上才能讨论技巧，没有好的体质就去讨论技巧，这不是主次颠倒吗。下面一帮猥琐男生还乐呵的评论说，好，鼓掌！呱叽呱叽……和我老公过夫妻生活的时候，他是很厉害的那种。前戏他在上面，但是到了中间时间，我真的受不了，长时间的连续快速谁也受不了。只能假装为他服务，爬到他上面控制一下速度和深度。他身体很好，极少生病，但他并不是很多肌肉。他有个优点就是，从来不放弃锻炼，基本不打游戏，不睡懒觉吃早餐。回答这个问题，招来很多私信，还是改为匿名好。
性是一种修行！（性是一种修行！（各位看过我太多次以往理论的知友们，今天有新内容）提升对生殖能量的绝对控制力，可以使你更加轻松的控制怒气、控制性冲动以及获得巨大的自信！这些都会减少你因发火、精虫上脑或自卑导致的精力与时间的浪费，对学习及事业的成功有着极其重大的意义！在本文中，我将和大家谈谈三个级别的强大性能力：强人、变态、神人！排名分先后。开始之前，请看一下这篇文章
，因为提升性能力的修行是需要异性配合的，那么你首先要有女朋友，对于没有把握找到女友的单身男，很有必要打开这个链接看看。好了，正式开始！首先是强人级别：强人级别就是相当于AV男优的性能力，一次至少半小时以上，最长可达2个小时左右。本级别我不会啰嗦太多，因为各位知友已经给出了极好的答案！大概来说，就是合理的饮食，适当的性价比高的壮阳食品；良好的作息及生活习惯，不熬夜，不抽烟，适当饮酒；坚持体育锻炼，深蹲与长跑强烈推荐，要知道举重运动员的丁丁硬度最强，足球运动员的性综合能力最高，都是运动的原因，提肛的效果也不错；还有就是给予丁丁的针对性练习，各种按摩挤压手法增长增粗，配合A片或实战的不断抑射锻炼，提升射精的阈值。具体的我当一次搬运工，复制过来链接：另加一个惊喜小礼物，《完美伴侣：缓慢性爱》接下来是变态级别：代表人物妖僧格里高利·叶菲莫维奇·拉斯普京，一次可达十几个小时，可以连续满足几十个女人的性需求。就是这货！最奇特的是他饮酒纵欲十几个小时后只睡2个小时，然后裸着身子在雪地里打几个滚儿就满血复活了！另外我国古代的嫪毐，按史记中的记载，换今制推测丁丁长33厘米，可以贯穿20斤重的车轮，推着轮子转动，也很有可能达到变态的级别，不过留下史料太少，只能说可能而已。那么如何修炼成如此变态的性能力呢？！首先，我们要正视的事实是，他是一个人，不是神，去神秘化才是研究问题的科学态度。我对妖僧性能力的解析是从他可以裸着身子在雪地里打几个滚儿来恢复精力进行突破的。可以肯定的是，裸身在雪地里打滚儿，对他来说不仅仅是为了醒酒而已，他还通过某种不为人知的方式获得了能量，使体力精力快速恢复。而他这种不为人知的获得能量的方式，恰好是我最近几年研究的东西！那么暂且放下他不谈，请大家先来了解一下我开创的存在感锚定增强术。现在，你一定通过手机或电脑来阅读我的文字，那么你试一下静下心来细细的体会你手机或电脑的存在~~~。注意它的每一个细节，完完全全确确实实告诉自己，让自己绝对相信它的存在！（它确实存在啊，不是吗！！？？）心理学上有一个锚定效应，一些演讲高手在训练自己的演讲状态的时候常会用到它。前提是经过了充分的准备之后，为了使现场演讲的状态更好，他们会在某个手指上戴一个戒子，然后，想象自己在台上口如悬河、从容淡定、洒脱自如的样子，边想象边摸戒子，把想象中的样子与对戒子的存在感锚定在一起，切切实实的打心里承认戒子的存在，然后又通过不断的自我暗示催眠来告诉自己想象中的样子就是真实的自己，只要自己一摸戒子，无论在什么场合面对多少人，都可以马上进入绝佳的演讲状态！！！这个办法很唯心，但是，管用！！存在感锚定增强术是对演讲家这个方法的升级版！你想成为一个存在感强的人，那么当你感受到（看到、听到、嗅到、尝到、触摸到）任何事物的时候，都要确实相信它的存在，把对事物的存在感加强，之后把事物的存在感与对自身心灵的存在感锚定起来，增强你的存在感！！！因为感受到它们的存在，深刻的证明了自己的存在，请大声对这个世界喊出:"因为你存在，所以我存在！！！"一开始作这个练习的时候一定是针对那些没生命的不言语的事物，身边往常熟视无睹的事物最好，大自然的风景也不错。不要对活人去感受，因为这个熊孩子很可能不知道你存在感不够，他可能很随便的就伤害你一下！当你感觉自己练习的差不多，存在感足够充足了，就可以接触人，毕竟不和人接触是不可能的！这个练习要细细的品味，越是慢慢的细细的体会事物的存在感，你得到的充实越多，欲速则不达，越是着急，效果越差。当你能够细致真切的感受到自己的呼吸之后，就可以对自己的呼吸进行心理锚定，每一次呼吸都暗示自己，告诉自己有强大的存在感，呼吸的存在就是你存在的铁证！一天要呼吸多少次？那你就对自己做多少次暗示，告诉自己每次的呼吸都是自己存在的证明。当然暗示多次之后，你也没时间或没耐心又或暗示暗示着就忙其他的事儿把暗示忘掉了，这些情况是一定会发生的，请顺其自然，只要你足够心诚，暗示久了，即使你不再有意的去暗示，它们也在你潜意识中继续运作着。当你的存在感锚定增强术练至化境，事物们将不在分彼彼此此，这这那那，他们都是浑然一体的一个世界，世界的存在直接通达你的第六感，你很难再空虚了。当你把存在感锚定增强术练至化境，能够使世界的存在直接通达你的第六感，也就是心灵直觉。你这时就可以忘掉增强术的一切，因为练成之后，你的体质已经有了重大的改变，有了一种从对外界感受中直接获得力量的本能，当然不用记得那些方法了。而妖僧格里高利·叶菲莫维奇·拉斯普京具备了这种天生的体质，这种体质的人具备极其强大的气场，如果这个人驾驭不了这些力量，他就会变得神经质、敏感和脆弱；而相反的，拉斯普京很好的控制和运用了它们，使他自己成为了神乎其神的强大催眠师。你可以通过增强术的练习来接近妖僧的体质，但是达到或者超越，是非常困难的。因为只有恢复到童子的初心，你练习我的增强术，才可能达到他的体质。也就是说保持处子之身的未满16周岁的男性朋友练成妖僧体质的可能性更大。关于恢复初心，这是我正在研究的问题，还在试探中，就不表了。练成我的增强术之后，你还要有一个进阶才能成为变态级的性能力高手，那就是把短时强烈刺激舒缓细微的全部转化为存在感的能力。“裸着身子在雪地里打几个滚儿”，可见妖僧确实具备这种能力了。裸身在雪地里打滚不难，用这个办法来醒酒也不是没人做过，但是通过这个来恢复精力体力就必须具备我所说的进阶能力。我的存在感锚定增强术一直是被动接受刺激的练习方法，而进阶能力的练习就是在练成增强术之后，主动的去循序渐进的接受刺激，慢慢加强刺激，直到能够习惯短时强烈刺激。能够习惯这个强烈刺激后，我们要练习的就是去细细体会消化这个刺激带来的存在感，你能体会得越精微，你能体会得越绵长，你收获的力量就越强大。把这个精微绵长练至极致，增强术进阶版也就练成了！那么如此多的能量如何转化为性能力呢？很简单，当你把我的进阶版存在感锚定增强术练成后，把增强术得来的能量与强人级别性能力提高方法结合起来，用不了多久你的性能力就会达到变态级别。最后是神人级别：交而不泄，御女无数，直至白日飞升！有点儿扯，是不是？！ 那我们抛开迷信的成分，忽略成仙这个点，从道家养生的角度来解析这个级别的神人。中国古代房中术的一个根本主旨就是惜精，追求多交而不射，说白了就是通过不断的修炼提升自己射精的性阈值，使之达到一个匪夷所思的地步，这时你的精神力强悍到可以牢牢控制生殖力的程度，然后把这些能量用于养生，达到延年益寿的目的。是的，如果性爱比作做战的话，射精的一刹那就表示你的精神被打败了，强大的快感会蚀烧你生命的核心电路，使你变得疲惫和麻木，如果射精过于频繁，接连挫败的你，意志力就会越来越弱，越来越不是诱惑与困难的对手，生命力逐渐枯竭。“二八佳人体似酥,腰间仗剑斩愚夫;虽然不见人头落,暗里摧人骨髓枯!”，在没有修成交而不泄的能力之前，切记不要纵欲过度！假如完成了强人级别与变态级别的修炼，我想大部分男人都应该满足自己的性能力了，但是神人级别的法门还是很值得练一练的，因为这是延年益寿的东西。一个人性能力超强，每天都射几次，每日都很性福，不过六七十岁就挂了；另一个人性能力同样超强，每天都做几次，但是拥有交而不射的能力，可以随心所欲，什么时候想射就什么时候射，活到120，你选择当哪一个？！好，开始我们神人级别的修习探讨！生殖力与生命力并不是等同的，生殖力的提升不会有助于生命力的提升，但生命力强的人，生殖力往往都强。我们要抓住主要矛盾，若想积蓄性能量提升生殖力，首先就不要去考虑性方面的事情，而应专心把生命力加强！它的流程是由有我到无我，在无我之境获得生命源力！有我阶段，还是练习存在感锚定增强术来进行存在感的加强，不过这次是比进阶版更高级的终极版增强术，它加入了超我的觉悟！何为超我呢？！（绝对不同于你所见过的本我、自我、超我观，请不要跳过）本我是什么？本我的本质是器官，基本的生命器官，基本的欲望器官。不过不包括大脑，因为大脑死掉的植物人也可以借助医疗技术继续活着！我的话可能不太严谨，那么你就把本我理解为除了大脑之外的所有器官吧。自我是什么？大脑发育到能产生自我意识后，你就发现自我了。自我的本质是本我把身体的控制权转交给大脑，但是自己退居幕后，继续暗中领导。如果说大脑控制了身体，那么本我就是控制了大脑。你有没有发现你自我意识所追求的最后归根结底都是满足各种欲望器官的需求！大脑助纣为虐，与本我狼狈为奸，呈现出理智斯文的自我，最后还不是要满足本我的各种欲望！自我是大脑给本我做一个掩人耳目假象，你不认识到自我的本质就是本我的智能升级你就永远不知道人到底是个什么东西！人的精力常常会透支，大脑是不能免责的。首先大脑的耗氧量占了人体耗氧的四分之一左右，用脑的过程中用掉了大量的物质能量。然后由大脑、中枢神经、以及欲望器官组成了一个快感回路。你的自我意识会为了满足欲望器官的需求，不断的殚精竭虑去追寻快感。追寻的过程中你还常常感觉自我良好，精力充沛，你的大脑误以为大脑、中枢神经、以及欲望器官组成的几百亿的细胞代表了全身几十万亿的细胞。这就是为什么你把神当做了精，你把神的暂时爆发当做了精力的充沛。超我是什么？如果说自我是误以为“大脑、中枢神经、以及欲望器官组成的快感回路”是自己的话，那么超我就是去关心你全身的其它细胞，关心你所有细胞的存在感，关心你全身的健康，找到真正的自己。超我是自我的升华，是大脑意识到自己要好好生活，要追求一种全面协调可持续的快乐。找时间冥想一下，不要去思考，用心去感觉，要感觉不要思考，你会找到超我的。插入一个话题，关于自我与性驱力，超我与生命力。前文中说到，人在自我境界时，自我是大脑、中枢神经、以及欲望器官组成了一个快感回路，这里的欲望器官可能是五种感官产生的欲望，然而，人类最强的欲望还是性的欲望。生命力电路的最大副作用就是产生了生殖力。它极其强大，强大到让人对自己生命力的感受麻木不仁。当我们在生殖力驱动下，特别是进行性活动时，男人会以为那种“就是要征服的、去呈现男子阳刚霸气”的感觉就是男人最纯粹的力量，是男人根本的“阳”。反之女人呢，性生活时，女人会通过感受被一个强大的雄性征服自己来体验最强大的存在感，当一个女人感受到这种强烈存在感后，就很可能由性而爱，爱上对方，那么这种享受被征服的“温柔与顺从”，常常被女人当做是自己最根本的“阴”。加上中国古典哲学中说的，男为阳，女为阴，男女对上面的觉知就更深信不疑了。这种觉知害人不浅，不是它不正确，而是它常常使人们忽略生命力才是人最深层的驱动力，无论男女。对一个人来说，它首先是个人，它可以不是女人，它也可以不是男人，他甚至可以没有性能力，但是，他必须是一个活着的有生命力的人。没有性，也可以活，但是没有命，你不可能有性！生殖力为什么这么强？！因为生殖器官盘踞生命要道，在人体的重心之处，无论是太阳神经丛还是腹部大动脉都给它们提供了充裕的物质与能量。拿我们癌症病人来说，当他们得知患了癌症的时候，他们也想鼓起勇气，拿出精力去拼一把，但是，大脑、中枢神经与生殖器官形成的快感回路使病人的意识局限在自我的层次，无法达到超我。假如人体是小天地的话，生命力是这个小天地的根本力量，那么生殖力就是这个小天地中更小的一个小小天地的力量。用自我境界去与癌症拼命，相当于以生殖力这个小小天地的力量去抗击人体小天地级别的病症，胜算几乎没有！！！可以看得出，平常人用自我境界与病魔斗争，只是几百亿个细胞在努力，这努力微不足道；假如你进入了超我的境地，你就可以动用几十万亿的细胞一起努力，如此强大的同化力量，消灭癌症不是没有可能的。你是你癌细胞的天地，何惧之有？！当你觉知超我境界，那么就请用超我的心态去练习存在感增强术，这就是增强术的终极版本了。你的存在感强盛到顶峰，代表着你到达了有我的最高层次，接下来就是从有我到无我之境。何为无我？！下面引用 知友任天涯的一段描述：远处有一条瀑布，你离得越远，就觉得这条瀑布的形状越固定，变化越少。你慢慢的走近这条瀑布，慢慢的你就能听到轰隆隆的声音，看到瀑布的流动。及至你走到跟前，更是会发现这白白的瀑布其实是由无数奔腾飞溅的水滴形成。这瀑布，便是我。而这飞溅的水滴，便是我的各种组成部分。远看，你觉得瀑布的形状是固定不变的；这便可以类比为平常我们总是自觉我是连续稳定的。近看，才发现瀑布其实时时刻刻在变；当我们返观自身的时候也可以发现我其实只是有诸多时时刻刻在变化的组成部分营造出的一个貌似不变的自主的假象。从佛教说，大体如此。以上就是佛教一般解释自我意识时候常用的瀑布喻。佛教并没有否认你现在的自我意识的存在，佛教只是说我们现在的这种自我意识不过是各种因素互相作用所产生的一个结果，并非是某种独立自主的亦或是永恒不灭的存在。另外引用 知友动机在杭州 的一段描述：有一天，一个很牛逼的工程师设计了一辆很牛逼的无人驾驶汽车。工程师设计出这辆汽车的时候，并没有想让它去哪里。他就希望这辆车能适应不同的路况，能自主学习，平稳驾驶。于是他为这辆车设计了最初的学习系统。这个学习系统就是车子能从与环境的互动中学习。于是这辆车就在不同的路上闲逛。它能从与环境的反馈中不断学习。随着接触的环境越来越多，它积累的反应程序也越来越多，它变得越来越聪明。环境仍在不断变化。为了更好地适应环境，终于有一天，无人汽车的程序进化出了一个奇怪的东西：它进化出了一个有自我意识的驾驶员。当然这个驾驶员不是实体意义的。确切地说，汽车进化出了自我意识，这个自我意识像是驾驶员。这个驾驶员一边对路况做判断，一边对汽车自身做判断。他觉得自己在支配着这辆车，是这辆车的主人。随着他了解这辆车又了解路况，这辆车开得自然越来越好了。一辆无人驾驶汽车居然进化出了一个有自我意识的驾驶员，这事有些匪夷所思。但从进化的角度，驾驶员的出现极大提升了汽车的学习能力和环境适应能力。这是笔好买卖。驾驶员有时候也会好奇，自己从哪里来，自己存在的意义是什么。他并不知道，他就是车辆应对各种路况的反应整合后进化出来的学习程序。某种意义上，他还是这辆车的一部分。虽然他总觉得自己在“驾驶”这辆车，他肯定也没法下车。这个比喻忽略了进化的某些细节：生殖和繁衍后代、人与人组成的社会群集等。但就“自我”而言，人的自我意识就是从无人驾驶汽车进化出来的那个“驾驶员”，而我们的身体就是这辆车。无论你把“驾驶员”叫灵魂、精神、还是“自我”，你都没法修改这样的事实：“自我”只是车更高级版本的自学习程序，它存在的意义，就是让这辆车能更好地适应环境，“驾驶员”绝对没法下车走走。这是非常唯物主义的进化论的观点。从无人驾驶汽车进化从有自我意识的驾驶员，确实有一个挺大的鸿沟。如果你不相信无人汽车的学习程序居然能进化出有自我意识的“驾驶员”，并坚持认为驾驶员一定是外派来的（比如神），那你算是一种有神论者。如果你相信这种进化是可能的，同时相信真存在着当初设计这辆无人汽车的工程师，并且膜拜他，那是另一种有神论者。那唯物主义的“无我”是什么？如果说大脑的神经活动是这辆车中的各种应对系统，所谓的“自我”和“自由意志”，就是大脑神经活动产生的幻觉。事实上，大脑有自身活动规律。这个规律是为了能更好地驾驶这辆车。表面上看是你在驾驶这辆车，实际上是这辆车为了更好地行驶才发展出了你。以上两段大概能讲出“无我”是什么。追求无我是为了放空，我们迎接天地的力量来帮助自己，首先要放空自己。犹如杯子里的水倒出去，新的茶才能倒进来，你空了，天地的能量才能进来。经过存在感增强术把有我练到极致，然后练习进入无我的心境：告诉自己，人的生命是天地所给，你最近的存在感也是通过感受外物而来，所以你的“我”其实是来源于天地的，你与天地是一体的。放空自己的头脑，感觉身体每个细胞的虚怀若谷，准备迎接天地“大我”给你全新的生命力！之前练习存在感锚定增强术，把“有我”练到极致的目的，就是为了使你能够尽量的调动更多的细胞整齐化一的一起迎接天地的“源生命力”。把你修习有我得来的存在感全部转化为对无我的证明，你存在感越强烈，那么你无我的境地就进入得越深！简而言之，就是把你有我强烈的存在感与无我的虚空感绑定起来，你之前对自己的存在越坚定，那么你之后对自己的虚无越肯定！一定要明白无我的深刻内涵，你才能顺利的进入这个境界！当你在无我之境中切实体会到每个细胞的虚怀若谷，你的心与大道前所未有的接近，感觉上你变成了虚空，你是一个黑洞，四面八方的能量都向你的细胞中涌入，再次以超我心态练习存在感锚定术。这就是‘有我’‘无我’之后又一次‘有我’的增强术，力量已经比最初的强太多了！此刻，到了极其重要的关隘，我们要进入生命力的滋阴过程，绝对不能进入生殖力的滋阴进程。之前在超我境界的介绍中，大家对生殖力与生命力的区别应该有了一定的了解，为了帮助各位在更好的体会何为生命力，我有必要再多说明一下：当我们小的时候，外界的一切是那么的新鲜刺激，每个细胞对外的感受性都很强烈。仅仅是存在本身就是件愉悦的事情，每个细胞都积极的去运动，展现自己的存在。这几十万亿细胞对外界积极探索，它们的合力形成了我们的初心! 然而当我们长大之后，在感官刺激的过分沉浸中，我们全身其他细胞能够感受到的存在感越来越少，我们大部分的心力都分给了主要的感觉器官与性器。在生殖器官与大脑的控制下，我们只追求那种强烈的极度刺激，给全身其他细胞的关注越来越少。 长此以往，我们对细微的感觉越来越麻木，我们的初心也就渐渐消失了，我们只靠一个又一个的感官强欲望来驱动自己，那种儿时的仅仅因为存在而愉悦的感觉已经消失殆尽了。 你能了解生命力是什么了吗？ 那是全身的觉醒，那是对全体的关怀，那是极其细微，又能不断补充给心灵的能量。而不是现在的极端的专制的不达目的不罢休的一种狂欲！体会生命力滋阴要带有厚德载物的意念，当你进入致虚极守静笃的无我之境时，当你成为那个虚空时，你要感觉到自己是个婴儿，全世界都在滋养你，你在贪婪的汲取这个天地的精华，极其细微，津津有味、隽永绵长。这是道家养生的最高境界，每晚上床后，你都应该体会这个生命力的滋阴意象！职业时间比较长的AV男优，他们的性能力依然强悍，但是脸部衰老的非常快，因为通过锻炼可以使身体的代谢保持一个高速率水平，只要营养和休息足够，生殖力就会保持一个很好的状态！但是脸部是直接反映内脏情况的，如果没有充足的生命力层次的滋阴，性行为又频繁的消耗内脏阴精，就会没有充足的精血滋养脸部。当然了随着年龄的增长，每个人的脸都会越来越老，不过，你一定同意的就是，AV男优的脸比同龄人衰老的快多了！内脏的年轻才是真的年轻。每次晚上睡眠时，体会生命力的滋阴意象，把自己当做天地之子，随着每次的呼吸感受身体每个细胞在吸收天地的精华，并使之慢慢沉淀于体内。见过胎儿在母亲肚子里 睡觉是什么样子吧!首先,你要模仿这个姿势去睡.先尽量模仿得一模一样，但是你会感到很难受，于是你适当的放松，伸展身体,还是模仿胎儿的睡觉姿势，但是身体伸展到自己感到舒适为止.保持这个姿势，尽量一晚都不变，这个叫做“塑”。接着,闭上你的嘴巴，只用鼻子呼吸。一晚也不要张嘴，这叫“锁”。最后，在你鼻子吸气的时候，想象你的肚脐也在吸气，同时腹部收缩配合。在你鼻子出气的时候，想象一股气流在你的体内和体表，沿着胸部，腹部，向下走，直达你的脚底涌泉穴（找不到涌泉就想象气流冲到脚底板），自上而下，你所想象的气就是梳子，你的身体就是头发。这个气梳理你的身体，就像梳子在梳理头发一样，这叫“梳！”以胎儿的姿势，进行“塑”，“锁”和“梳”。同时，极力把自己想象成一个母体内的小胎儿，头脑放空，忘掉烦恼和哀愁，无欲无求，像胎儿一样去扩展你的感官，像胎儿一样去，看，听，闻，尝，和感触，静静得体会。闭上眼，记得自己是个小胎儿，不断对自己说：“我会在几点几分起床，起床时我会很舒服，精力充沛，充满力量！”直到你甜美地睡着。大致就是这些！建议修习的顺序是先强人后变态，最后神人级别。道家讲男子16周岁之前是纯阳之体，16岁之后半阴半阳，身体开始走下坡路。那么没有手淫过的14到16周岁的童子修行起来的质量和速率都是最好的！那么已经手淫过或者不是童子身的男子可以在修习之前练习一下百日筑基的内容，打好基础：如有疑问，请联系我，共同探讨！
我是女生，所以我来说说女孩子怎么提高性能力吧（轻熟女版）对于女性，性能力是需要释放的，因为太过保守，所以一般女孩子的性能力都没有得到完全释放，都处于压抑的状态。1.看成人文学。作为女孩子，不建议过多性伴侣，因为一旦意外怀孕，对身体的伤害是很大的。但是偶尔可以看看成人文学，提高一下性商。中国传统教育下长大的女孩子都比较保守，很多女孩子比较反感哪些赤裸的画面，但成人文学一般有起因发展高潮结局，又有丰富的语言描述，比较适合女孩子的胃口。2.尝试刺激性突破性的事情：比如坐过山车、比如放声高歌或者吼。这也是释放女性性能力的一个途径。女孩子只要放得开，那性能力绝对提高的不止一点半点。3.请适量饮酒。醉意微醺的状态最容易释放压抑的性能力。4.爱。无爱不性。
推荐教材：1.你用过的最让你震惊的网站有哪些？
2.《金赛性学报告》
3.【pdf】果壳性情精华帖汇总其实看国内自拍上传的av很捉急，大部分坚持不到五分钟，有教材教学视频教程远远不够，关键是要认真学习坚持实践
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录