&&&瑜伽体位法全图典+瑜伽玉女的养颜秘方（套装共2册）
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版 次：1页 数：全2册字 数：印刷时间：开 本：12开纸 张：铜版纸印 次：1包 装：平装丛书名：含章?品尚生活国际标准书号ISBN：所属分类：&&
　　★初、中、高级体位法课程，完全遵照中国瑜伽行业协会培养国际教练的课程编排，是成为瑜伽教练必须掌握的118个瑜伽经典体位法，也是一般瑜伽练习者日常生活中*常练习的体位法。
　　★全彩分步图解，包括“动作示范”、“功效解析”、“练习的注意事项”、“意识控制”、“错误动作调整”五大教学点，由易到难，专业精准，让你亲身感受瑜伽之魅。
　　★附赠超高清DVD，瑜伽坐姿+呼吸法+调息法+体位法208式全收录。**明星示范，指导到你每一个细节，即使你是新手，也能轻松成为瑜伽达人。
　　《瑜伽玉女的养颜秘方》是一本让女人真正与美丽零距离的非常实用、非常有效、天然、可靠的瑜伽养颜书。将瑜伽玉女近十年的亲身体会，同时下最流行的养颜、纤体、瑜伽结合在一起，让你拥有更美好的生活方式和更温暖平和的心境。书中荟萃了多种天然美容秘方，结合瑜伽的体位法，让你快速变美丽。书中提出了“保暖养颜、经络养颜、呼吸养颜、气血养颜、心情养颜、瑜伽养颜”等理念，结合中医的养生概念和瑜伽的健身理念，全方位地诠释了女性养颜、养生、养心之道。瑜伽玉女教练真人出镜演示，为你传授30多岁依然拥有天使面孔、魔鬼身材的养颜真经。《瑜伽体位法全图典》是一本普及版的瑜伽百科全书，拥有最基础、最实用、最流行的瑜伽资讯。从瑜伽及瑜伽体位法的起源传说、传承发展到神奇功效，从神秘的坐姿、优美的手印、独特的呼吸法到精心挑选的118个瑜伽体式，还有资深教练从千万案例中总结出的“瑜伽安全手册”和“瑜伽饮食理念”等。体位法课程按照初、中、高级的不同难度编排，再加上“错误示范”和“教练调整”的真人演示，给你带来最全面、最细致的身体呵护。
　　矫林江
　　?瑜伽行业权威专家
　　?中国瑜伽行业协会常务理事
　　?“凭海听风”瑜伽连锁品牌创始人
　　矫林江导师是中国瑜伽行业最重要的开创人之一，从事瑜伽教学工作十多年，多次亲赴印度、斯里兰卡、缅甸、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大师。是H.H Puja Swamiji大师的得意弟子，被印度瑜伽同仁誉为“喜马拉雅之鹰”“中国瑜伽冥想之父”。他传奇地将印度瑜伽各流派和中国道教哲学、禅宗顿悟、藏传佛教精髓等思想融合在一起，主张“取印度瑜伽之精华，融中国文化之神韵”，开创性地创建了独特、深邃、完善的综合整体瑜伽体系――中国瑜伽。他的多部瑜伽著作已成为各大瑜伽会所及培训机构的必备教程。
　　?中国瑜伽行业协会高级教练。
　　矫林江
　　?瑜伽行业权威专家
　　?中国瑜伽行业协会常务理事
　　?“凭海听风”瑜伽连锁品牌创始人
　　矫林江导师是中国瑜伽行业最重要的开创人之一，从事瑜伽教学工作十多年，多次亲赴印度、斯里兰卡、缅甸、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大师。是H.H Puja Swamiji大师的得意弟子，被印度瑜伽同仁誉为“喜马拉雅之鹰”“中国瑜伽冥想之父”。他传奇地将印度瑜伽各流派和中国道教哲学、禅宗顿悟、藏传佛教精髓等思想融合在一起，主张“取印度瑜伽之精华，融中国文化之神韵”，开创性地创建了独特、深邃、完善的综合整体瑜伽体系――中国瑜伽。他的多部瑜伽著作已成为各大瑜伽会所及培训机构的必备教程。
　　?中国瑜伽行业协会高级教练。
　　教学经验丰富。多次参与北京电视台健身节目及时尚杂志健身专栏的动作展示与指导。2007年被中国瑜伽行业协会保送印度温达文瑜伽学院深造，系统地学习了印度传统瑜伽。先后师从TAKA大师和M.SHAHEEN导师学习高温瑜珈、流瑜伽、阿斯汤伽瑜伽、艾扬格瑜伽。2008年被腾讯、新浪、搜狐等网络媒体评选为“网络最具气质玉女瑜伽教练”。
《瑜伽让你瘦全身》目录：
揭开瑜伽让你健康变瘦的秘密
YOGA WAY TO MAKE YOU HEALTHY AND SLENDER 01 Chapter
014 一瑜伽，最自然、健康、温和的有氧运动
Aerobic Exercises
014 6女人不易做，爱美的女人更不易做。
016 二瑜伽体位法，女人雕琢完美身型的千年魔法
Yoga Asana
016 6高效燃脂，慢运动有快道理
017 6关照全身，打击顽固脂肪
017 6刺激腺体，调整内分泌
017 6排出毒素，绝缘水肿性肥胖
017 6心灵解压，摆脱食物的诱惑
018 三瑜伽呼吸+冥想，让你坐着就能享“瘦”
Yoga Breathing + Meditation
《瑜伽让你瘦全身》目录：
揭开瑜伽让你健康变瘦的秘密
YOGA WAY TO MAKE YOU HEALTHY AND SLENDER 01 Chapter
014 一瑜伽，最自然、健康、温和的有氧运动
Aerobic Exercises
014 6女人不易做，爱美的女人更不易做。
016 二瑜伽体位法，女人雕琢完美身型的千年魔法
Yoga Asana
016 6高效燃脂，慢运动有快道理
017 6关照全身，打击顽固脂肪
017 6刺激腺体，调整内分泌
017 6排出毒素，绝缘水肿性肥胖
017 6心灵解压，摆脱食物的诱惑
018 三瑜伽呼吸+冥想，让你坐着就能享“瘦”
Yoga Breathing + Meditation
020 四瑜伽饮食，塑造不反弹的永瘦体质
Detoxification Functions of Yoga
020 6变瘦，从选择悦性食物开始
021 6更瘦，你需要科学的饮食方法
021 6永瘦，瑜伽排毒让你永不复胖
022 五瑜伽美人教你养成良好习惯
超简单的瑜伽瘦身入门基础课
SIMPLE BASIC COURSES 02 Chapter
026 一每天必做的热身练习――初级拜日式
Primary Salute to the Sun
029 二肥胖的天敌――瑜伽呼吸法
Yoga Breathing
029 6腹式呼吸法
030 6胸式呼吸法
031 6完全式呼吸法
032 三想一想就能瘦？
瑜伽坐姿+手印，引领你进入神秘的冥想境界
Yoga Sitting + Fingerprints
032 6至善坐
033 6半莲花坐
033 6全莲花坐
034 6束脚坐
036 6智慧手印
036 6生命手印
037 6能量手印
037 6结定手印
038 四持续瘦身的绝佳时机――运动后的瑜伽放松术
Yoga Relaxation
038 6仰卧放松式
039 6鱼戏式
039 6婴儿式
从头到脚的完美瘦身瑜伽
BECOMING TOTALLY SLENDER 03 Chapter
042 一瘦脸7式养成巴掌小脸美人
Seven Yoga Poses for the Face
042 拒绝大饼脸，增强面部立体感
――面部狮子式、穴位按压式
044 消除双下巴，练成明星级小脸――面部瑜伽3式
045 告别大小脸，让脸部左右对称――面部瑜伽2式
046 二美颈3式紧致天鹅美颈的诱惑
Three Yoga Poses for the Neck
046 让脖子更颀长――天线式
048 预防松弛，去颈纹――颈部按摩功
049 瘦出性感锁骨――鱼式
050 三舒肩5式极力打造美人肩
Five Yoga Poses for the Shoulders
050 调整肩部线条，摆脱宽肩烦恼
――半月式＋手触趾式
052 拒绝魁梧，打造瘦削美人肩
――加强站立背部伸展式＋加强侧角扭转式
054 预防“五十肩”，灵活肩关节――牛面式
056 四美背4式最是背影摇曳的风情
Four Yoga Poses for the Back
056 燃烧后背脂肪，不再虎背熊腰――起飞式
058 锻造美丽“蝴蝶骨”――鸟王式
059 美化背部线条――幻椅式
060 强壮脊柱，美丽背部要挺直――战士式组合
062 五纤臂4式雕塑第一眼性感
Four Yoga Poses for the Arms
062 纤细双臂――直角式
064 赶跑“蝴蝶袖”――摩天式
065 美化手臂线条――跪立侧伸展式
066 促进腋下淋巴循环――鹤禅式
067 六美胸4式魅力酥胸UPUPUP
Four Yoga Poses for the Breasts
067 使胸部丰满――小云雀式
069 矫正胸型，预防下垂――坐山式
070 预防胸部外扩――鸟王式变体
071 消灭副乳――卧英雄式
072 七瘦腰4式“小妖精”速成
Four Yoga Poses for the Waist
072 舒展腰部肌肉――猫式
074 努力修炼小蛮腰――三角伸展式
076 减去腰部两侧赘肉――坐立扭转式
077 使腰部柔韧、灵活――单手骆驼式
078 八平腹4式小肚腩BYEBYE
Four Yoga Poses for the Belly
078 快速燃脂，消减小肚腩――仰卧双腿抬立式
080 让腹部肌肉更柔韧――步步莲花
081 按摩腹部器官，增强腹部功能――船式
082 加速肠胃排毒，预防便秘――仰卧单腿除气式
083 九塑臀4式轻松拥有小翘臀
Four Yoga Poses for the Buttocks
083 击碎臀部肥厚的噩梦――飞蝗虫式
084 均衡骨盆，告别扁平臀――坐角扭转式
085 对抗地心引力，让臀部上翘――虎式
086 紧致臀围，提高臀位线――全蝗虫式
087 十美腿4式秀出修长圆润大腿
Four Yoga Poses for the Thigh
087 美化腿部线条――平衡组合式
089 拉伸腿后侧肌肉韧带――毗湿奴休息式
090 消除大腿内侧脂肪――蹲式
091 纤细大腿前侧肌肉――笨拙式
093 十一纤腿4式，塑造修长结实小腿
Four Yoga Poses for the Calves
093 美化腿部线条――趾尖式
095 燃烧小腿前侧脂肪――跪立侧伸展式
096 消除小腿肚的脂肪――山式踮脚伸展式
097 打造纤细脚踝――灵活脚踝式
不同阶段，选择不同的纤体瑜伽
CHOOSING THE RIGHT KIND OF SLIMMING YOGA 04 Chapter
100 一全身塑型的瑜伽组合
――给初学者预备的全面纤体方案
The Whole Body-shaping Yoga Poses
―for Beginners
100 金刚坐风吹树式
101 虎式平衡式
101 站立单腿平衡式
102 双角腰部转动式
103 门闩式
104 眼镜蛇式
104 半蝗虫式
105 仰卧剪刀式
107 二强效瘦身的瑜伽组合
――给熟练者推荐的增强瘦身方案
Powerful Weight-loss Yoga Poses―for Veterans
107 风吹树式
108 三角转动式
109 起跑式
109 斜板式
109 下犬式
110 全莲手臂支持式
110 英雄式
111 头肘倒立式
瑜伽美人瘦身7日谈
SEVEN-DAY-TALK ABOUT SLIMMING 06 Chapter
130 第一天下定决心塑造出魔鬼身材128
Day1 Making a Decision
131 第二天塑身，从了解自己的体型开始129
Day2 Knowing Your Own Body Type
131 A 下半身肥胖型
131 B 中广肥胖型
132 C 产后肥胖型
132 D 压力型肥胖
133 E 粗壮肥胖型
134 F 水肿肥胖型
134 G 松垮肥胖型
随时随地，开始你的瘦身瑜伽
SLIMMING YOGA! LET’S GO! 05 Chapter
114 一晨起瘦身瑜伽组合――唤醒活力+燃烧脂肪
Morning Slimming―Yoga Poses
114 颈部练习
116 半脊柱扭动式
117 单腿背部伸展式
118 战士二式
118 侧角伸展式
119 战士一式
119 站立手抓脚拇指平衡式
120 二傍晚瘦身瑜伽组合――缓解压力+瘦身加倍
Evening Slimming―Yoga Poses
120 摩天组合式
122 加强三角扭转式
123 反祈祷双角式
125 蛇式组合式
126 肩倒立犁式
135 第三天戒除一切影响你变瘦的观念及饮食习惯
Day3 Removing the Wrong Ideas and Diet Habits
135 NG1 一天只吃1～2餐，少吃就能瘦
135 NG2 水果都是低热量，可以随便吃
135 NG3 不吃淀粉类，不然减不了
136 NG4 立即拒绝零食类，完全碰不得
136 NG5 运动太累太累，先休息一会儿
136 NG6 完全相信体重计，会越减越胖
136 NG7 进食之后不漱口，好像没吃饱
136 NG8 “绝对不行”法则，越禁越想吃
137 第四天提高新陈代谢，让你又瘦又够劲
Day4 Speeding Metabolism
137 提高新陈代谢之运动篇
138 提高新陈代谢之饮食篇
140 第五天你可以相信的9大瘦身捷径
Day5 Nine Shortcuts to Lose Weight
140 1．简单的往往是最有效的
140 2．有规律地练习，准时开始
140 3．小目标，让我们更早尝到成功的快乐
141 4．慷慨地奖励自己
141 5．顺便运动顺便瘦身
141 6．吃得讲究，才能瘦得漂亮
142 7．记录能让我们多点理性
142 8．每周给自己专门放纵的时间
142 9．给自己找帮手
143 第六天让外表的华丽感成为你变瘦的最大动力
Day6 Never Forget Your Pursuit
144 第七天小穴位藏着大秘密，加速瘦身的美丽任务
Day7 Magic Acupoints’s Functions
144 1．按一按，重塑迷人脸蛋
144 2．按一按，消除肩颈背部赘肉
145 3．按一按，美化手臂曲线
145 4．按一按，塑造纤纤腰围
146 5．按一按，消除小腹赘肉
146 6．按一按，消除臀部松垮浮肉
146 7．按一按，消除萝卜腿__
《瑜伽玉女的养颜秘方》目录：
01 30多岁瑜伽玉女奉行的11大
Yoga Beauty's Ways to Keep Young in Their Thirties
016 一女人养颜，根本的任务是滋阴
Nourishing Yin Keeping Beautiful
018 二气虚、血虚、肾虚，变成黄脸婆的祸根是“三虚”
Deficiency of Qi, Blood, and Kidney Causing Beauty Problems
021 三气血充盈的女人，完全可以不用化妆品
Sufficiency of Qi & Blood Being Better Than Cosmetic
023 四保住日渐流失的雌激素，才能无惧衰老
Keeping Estrogen
025 五驱除寒气，暖女人才漂亮
Removing the Chilliness
028 六经络畅通无阻，就能青春永驻
Keeping Meridians Flowing
032 七驱除体内湿热，水肿妹变身窈窕淑女
Getting Rid of Humidity &Edema
035 八提高呼吸的深度，加快美丽的速度
Enhancing the Depth of Breath
037 九七大腺体，攸关肌肤的美艳
The Importance of Seven Glands
040 十瑜伽体式，坚持练习就能拥有少女般轻盈的身姿
Keeping Doing Yoga Asana
043 十一公主般优雅气质的养成，秘密是瑜伽冥想
Yoga Meditation
02 细节决定美丽
从头到脚的调养
Beauty Care from Head to Toe
048 一好发质让你素颜也美丽倾城
Caring for Your Smooth Hair
051 二养出盈盈秋水般的动人双眸
Caring for Your Attractive Eyes
053 三打造动感丰盈的双唇
Caring for Your Charming Lips
056 四保湿和按摩，让面部皱纹无处遁形
Moisturizing &Massaging Eliminating Furrows
058 五与痘痘的战争，从祛除体内湿毒开始
Removing Internal Moisture against Acne
060 六斑点不再来，恢复白净面庞非一日之功
Being Patient to Get Rid of Freckles
063 七和地心引力作战，拒绝肌肤松弛
Being against Sagging Skin
065 八扔掉胭脂，焕发最本色的红润嫩白
Caring for a Ruddy Fair Face
067 九拒绝面部水肿，还原脸部紧致轮廓
Avoiding Facial Edema
069 十手如柔荑，经营好我们的第二张名片
Caring for Slim Soft Hands
071 十一爱情手把，玉臂是怎样练成的
Caring for the Arms
074 十二人老颈先老，天鹅美颈是年轻的象征
Caring for the Cervical Vertebra
077 十三优雅美人肩，肩线决定你的脱尘气质
Caring for the Shoulders
079 十四身体最美高峰，美胸塑造训练营
Caring for the Breast
083 十五清劲背影，为妩媚添一丝坚定
Caring for the Back
086 十六盈盈细腰，女人身体性感的中心
Caring for the Waist
089 十七平坦小腹，最迷人最女人的年轻宣言
Caring for the Lower Abdomen
092 十八圆翘臀型，成就凹凸有致曲线的最大功臣
Caring for the Buttocks
095 十九 3D美腿，性感闪现健康光泽
Caring for the Legs
098 二十让脚也美得让他心疼，爱自己始于足下
Caring for Your Feet
03 内因决定外貌
五脏六腑的调养
Internal Organs Caring
102 一内脏与身体外貌互为因果
Moisturizing &Massaging
Eliminating Furrows
103 二养心――让平和心境滋养你的容颜
Building Up Your Peaceful Soul
106 三养肝――养好肝才能肤如凝脂
Building Up Your Liver
109 四养肺――水灵女人的不外泄天机
Building Up Your Lung
112 五养脾――纤瘦身材的关键在健脾
Building Up Your Spleen
114 六养胃――女人的美貌需要胃动力
Building Up Your Stomach
116 七养肾――肾好了皱纹迟到十年
Building Up Your Kidney
119 八养大小肠――想要无瑕容颜
Building Up Your Intestine
121 九养膀胱――无龄美人不老容颜的秘密
Building Up Your Bladder
04 心情左右容颜
七情六欲的调控
Good Emotion-adjusting Making Your Pretty Look
126 一情志养生，才能成全女子如水容颜
Good Mood ,Good Appearance
127 二赶走慢性疲劳，做青春活力美人
Removing Chronic Fatigue
129 三拒绝头痛侵扰，神清气爽每一天
Avoiding Headache
131 四卸下精神压力，做解救自己的女神
Lightly Releasing Stress
134 五远离神经衰弱，做平衡清心美人
Away from Neurasthenia
137 六增强免疫力，不让亚健康损害美丽
Enhancing Immunity
139 七祛除烦躁情绪，平静的心才能淡定从容
Eliminating the Irritable Moods
141 八改善失眠症状，让优质睡眠养护容颜
Out of Insomnia
143 九拒绝焦虑来访，让身心时刻洒满阳光
Saying Bye to Anxiety
145 十缓解紧张情绪，舒展身心做恬静美人
Easing Your Tension
05 掌握养颜天机
顺应女子一生中的五大生命周期
Good Self-care According to Women's Five Life Cycles
150 一少女期――乳房的良好发育奠定天生的美人胚子
Maiden Period: Caring for the Breasts
154 二生理期――痛经不能认命，彻底根治才能稳固女人的后花园
Physiology Period: Curing Smenorrhea
157 三孕育期――怀孕是女子重塑自我的天赐良机
Pregnancy Period: A Chance of Reinventing Yourself
163 四产后期――30天全面恢复身材是每个妈妈都可以完成的任务
Postpartum Period: Body Recovering During 30 Days
167 五更年期――顺应天命来保养，秋之成熟美过春之芳华
Menopause Period: Health and Beauty Care by Nature__
《瑜伽体位法全图典》目录：
倾听远古的瑜伽之声
Introduction ――listening to the ancient voice of yoga 01
012 一、什么是瑜伽
What's yoga
014 二、瑜伽的起源与发展
The source & development of yoga
019 三、瑜伽的分类
The classification of yoga
021 四、什么是瑜伽体位法
What's yoga asana
022 五、瑜伽体位法的起源与发展
The source & development of yoga asana
023 六、瑜伽体位法的功效
The efficacy of yoga asana
科学严谨的瑜伽之美
Exercising notices ――rigorous & scientific
028 一、瑜伽安全手册　体位法练习须知
Yoga safety manual ――asana-practising notices
031 二、课程编排原理　全面和渐进兼顾
Yoga courses arrangement ――comprehensive & progressive
033 三、瑜伽的饮食观　戒律与营养并重
Yoga diet ――commandment & nutrition
进入神秘的瑜伽世界
Preparation ――entering into the mysterious yoga world
038 一、十种瑜伽坐姿
Ten kinds of yoga sitting poses
043 二、八种瑜伽手印
Eight kinds of yoga fingerprints
047 三、三种瑜伽呼吸法
Three kinds of yoga breath
快速入门的瑜伽体验
Primary asana ――yoga experience of quick start
052 初级拜日式
Primary salute to the sun
055 颈部练习
Neck exercises
057 肩部环绕
Shoulder Surrounding
059 膝部练习
Knee exercise
061 蝴蝶功
The butterfly exercise
062 半脊柱扭动式
Half twisting the ridge
064 扭脊式
Spine-twisting pose
065 动物放松功
Animal-relaxing pose
067 单腿背部伸展式
Back extention with one leg’s genuflection
069 磨豆功
Bean Pulverising pose
071 盘坐伸展式
Hunkering & Stretching pose
073 坐山式
Sitting-at-moutain pose
075 回望式
The torso twist toes touch
077 半舰式
Half ship pose
078 摩天式
Skyscraper pose
080 幻椅式
Imaginary chair pose
081 铲斗式
Bucket pose
084 平衡式
Balance pose
086 扫地式
Floor-sweeping pose
088 腰躯转动式
Waist-turning pose
090 三角伸展式
Triangle stretch
092 战士一式
Warrior poseⅠ
094 战士二式
Warrior poseⅡ
096 双角式
Dual-angle pose
098 乾坤扭转式
Big turn pose
Tiger pose
Rabbit pose
105 顶峰式
Summit pose
107 门闩式
108 后腰预备功
Rear-waist preparation
109 英雄式
Squat pose
113 放气式
Deflation pose
114 敬礼式
Salute pose
115 花环式
Wreath pose
116 鸭行式
118 人面狮身式
Sphinx pose
119 眼镜蛇
Cobra pose
121 半蝗虫一式
Half locust poseⅠ
122 半蝗虫二式
Half locust pose Ⅱ
123 全蝗虫式
Locust pose
124 单手弓式
Single hand bow pose
126 抱膝压腹式
Pressing abdomen with
hugging knees
129 上伸腿式
Upwards extending leg pose
131 步步莲花
Bicycle-riding pose
132 仰卧扭脊式
Twisting with supine
135 摇摆式
Rock and roll
Bridge pose
感受真正的瑜伽魅力
Intermediate asana ――feeling the charm of yoga 0
140 加强扭脊式
Strengthening the ridge-twisting
141 盘坐转体式
Turning with sitting cross- legged
142 牛面式
Ox face pose
144 圣哲玛里琪二式
Marichi poseⅡ
145 鸽子式
Pigeon pose
147 射箭式
Toxophily pose
149 前伸展
Stretching forward
150 双手支撑全莲花式
Lotus pose with hands supporting
151 公鸡式
152 神猴哈努曼式
Hanuman pose
154 半月式
Half moon pose
156 鸵鸟式
Ostrich pose
158 侧腿平衡式
Balance with side leg stretching
159 鸟王式
Bird king pose
161 战士三式
Warrior pose Ⅲ
163 新月式
A crescent moon
165 增延脊柱伸展式
Spine-extending further pose
166 顶礼式
Salute pose
167 俯身头触脚式
Bending down to touch the feet
168 舞者式
Dancer pose
170 舞王式
Dance king pose
171 加强侧伸展式
Strengthening lateral stretch pose
173 半骆驼式
Half Camel pose
Coach pose
176 门闩加强式
Strengthening bolt pose
178 飞鸟式
Flying bird pose
179 卧英雄式
Hero lying pose
183 单腿仰卧扭脊式
Single leg twisting the ridge with supine
Plough pose
186 肩倒立式
Shoulderstand pose
Wheel pose
190 单腿桥式
Single leg bridge pose
挑战自我的瑜伽进阶
Advanced asana ――challenging yourself for further state
194 狮子式
195 闭莲式
Closed lotus pose
196 双腿背部扭曲式
Back twisting with legs straightened
197 束角式
Sitting with feet-catching pose
198 双莲花鱼式
Double lotus fish pose
200 面朝上背部伸展式
Back extention with facing up
Tortoise pose
204 全蝙蝠式
The whole bat pose
205 坐角式
Foot-sitting Pose
206 射手式
Archer pose
207 鸽王式
Pigeon king pose
209 三角转动式
Triangle turning pose
211 头入双脚式
Upright Bending
212 单腿站立伸展式
Stretching with single leg standing
214 单腿脊柱前屈伸展式
Proneness with single leg standing
216 袋鼠式
Kangaroo pose
217 全舞王式
Dancer king pose
219 单腿轮式
Wheel pose with single leg supporting
221 趾尖式
Tiptoe pose
222 马面式
Horse face pose
223 全骆驼式
Camel pose
224 头倒立式
Headstand pose
225 蝎子式
Scorpion pose
226 起重机式
Crane pose
227 双手蛇式
Snake pose
228 侧乌鸦式
Side crow pose
230 侧手抓脚式
Side foot-clutching pose
231 四肢撑地式
Limbs standing on the ground
232 云雀式
235 蛇王式
Snake king pose
236 反手蝗虫式
Backhand locust pose
237 无支撑肩倒立式
Shoulder- stand pose without support
　　素颜是美女的最高境界，素颜不是让你素面朝天，而是淡妆下散发出你内心的心神之光，让人看见你内心灿烂的阳光和清澈的小溪。――中国瑜伽行业协会会员 曲佳
　　练习瑜伽，肾脏的能量能沿着脊柱上行，最终成为智慧的能量，这些能量能滋养你的容颜，即“相由心生”。所以，内心静好的女人，自然会呈现“姿容端丽”之相。――凭海听风瑜伽培训机构教练 苏妙玲
　　《瑜伽体位法全图典》完全遵照中国瑜伽行业协会培养国际瑜伽教练的标准，从易到难、循序渐进，由入门至精通。时尚的运动，只要你愿意，就能够真正掌握！――中国瑜伽行业协会会员 李玉
　　这是一本探索瑜伽起源、追寻瑜伽的历史、解读瑜伽的流派、体验瑜伽饮食戒律的精辟、揭示瑜伽哲学的玄妙的典藏精品。――凭海听风培训机构教练 樊哲
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　　这是一本探索瑜伽起源、追寻瑜伽的历史、解读瑜伽的流派、体验瑜伽饮食戒律的精辟、揭示瑜伽哲学的玄妙的典藏精品。――凭海听风培训机构教练 樊哲
在线试读部分章节
　　经络畅通无阻，就能青春永驻
　　让美丽逃脱时光的雕刻，这能不能够成为现实？其实，只要你想，就会有奇迹。优雅的赵雅芝50岁依
　　然气质娴静，不老传奇潘迎紫50岁还依然貌若天仙，而传奇女子宋美龄106岁的高龄依然肌肤白嫩润泽，光彩照人……她们有什么不老秘诀？除了常见的保养之外，还有一个秘密，就是对经络的疏导。
　　经络虽然是肉眼看不到的气血通道，却沟通着人体的脏腑和体表，它与人体的生长发育和五脏六腑的功能都有密切的关联。我们的肌肤、骨骼、脏腑都需要气血的灌溉，如果经络淤塞不通，气血就不能顺利到达身体的各个部位。
　　大都市的紧张节奏、精神压力，不合理的饮食以及过少的运动量等因素都让我们的经络有更多堵塞的理由。要想青春永驻，最根本的措施就是要打通淤塞的经络，使气机顺畅，血气充足，从本质上协调脏腑机能。
　　疏通经络有很多切实可行的方法，如针灸、按摩穴位等。最全面、最直接的办法是瑜伽中专门刺激穴位的各种伸展、扭动、弯曲动作。瑜伽利用身体各部位间的接触、身体与地面的接触，对各个穴位进行刺激，从而调整我们的内分泌、改善淋巴系统和血液循环、促进皮肤和各个器官的新陈代谢、去除我们体内不良和有毒的废物、增强免疫力，进而达到塑造人体完美曲线的目的。
　　我常常在练习完一套瑜伽动作后，对相关重点穴位辅以按摩，事实证明，这样可以达到事半功倍的效果。
　　经络的功能是行血气、营阴阳，它能让女人美得自然，美得由内而外，并能让女人永葆18岁的娇嫩容颜。人体经络的每个穴位对养颜都很重要哦，不同的穴位可以去除不同的容颜隐患，比如长了痘痘，可以敲打带脉，同时按摩阳陵泉；经常熬夜，有“熊猫眼”，每天刺激双侧肝俞、膈俞、太溪3～5分钟，睡前按揉双侧三阴交穴就可以跟黑眼圈说再见；嘴唇发干、脱皮的MM可以按揉三阴交、涌泉和太溪穴，从内滋养便可使双唇娇嫩鲜滑。公孙穴行间太冲
　　安全减肥，按摩肝、脾经
　　魔鬼身材人人向往，可健康的瘦才是王道！不是麻秆，不是排骨，不是让男人们看得心惊，碰得心疼。节食太难受，运动太辛苦，吃减肥药太不安全。想要安全的瘦，轻松按压穴位即可办到，何乐而不为呢？
　　中医理论说，造成人体肥胖的原因主要是肝郁和脾虚。肝郁使胆汁分泌不足，脾虚使胰腺功能减弱，而胆汁和胰腺恰恰是消解人体多余脂肪的主要力量。
　　常揉肝经的太冲至行间，大腿赘肉过多的人，最好用拇指从肝经腿根部推到膝窝曲泉穴100次；每日敲带脉300次，用拳峰或指节敲打大腿外侧胆经3分钟，即可消除肝郁。消除脾虚的方法更简单，每天按摩小腿脾经，重点刺激公孙穴就可以。
　　肾气充足，才有乌黑秀发
　　一个人的发质如何与肾气有很大的关系。肾为先天之本，肾气不固了，头发也不会安安稳稳地待着，会出现发质干枯没有光泽，掉发等现象。姐妹们想要拥有靓丽秀发，可按摩太溪穴和涌泉穴补肾。
　　太溪穴是肾经的原穴，涌泉穴是肾经的井穴，每天按摩就能补肾固发。具体方法是：晚上睡前用热水泡脚10分钟，让脚充分放松后，按揉双侧太溪穴2分钟，再刺激两侧涌泉穴3分钟，直到有酸胀和发麻的感觉为止。同时，每天早晚按摩腰部，使腰部发热，也是补肾的良方。
　　滋养秀发的另一方法是按摩头部。用梳子梳头就相当于对头上的各个穴位进行按摩，可以疏通血脉，使气血流畅，不但可以起到调节大脑功能、延缓衰老的作用，还能改善头皮细胞和毛囊的健康状况，使头发富有光泽和弹性。
　　日常保养，使经络畅通无阻
　　养生“菜鸟”们总是搞不懂太复杂的东西，其实生活中稍加注意，便可保持经络畅通。具体来说，有
　　以下几种方法。
　　首先是运动。因为“动形以达郁”，“动则不衰”，只有动，气血才能畅流全身。
　　其次要常吃一些能够理气活血的药物和食物，如陈皮、木香、砂仁、当归、川芎、核桃仁、红花、油
　　菜、黑豆等。
　　第三，要保持心境平和，不大悲大喜。看得开，放得下，是一种人生大智慧，胸怀坦荡，心情好，不为得失而悲喜，就会使人体气血调和，心情开朗，精神振奋，延年益寿。
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