瑜伽三角扭转式扭转动作，真的可以排毒吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-04 11:23 标签： 瑜伽扭转体式
扭转的酸爽！给身体“大清洁”的瑜伽扭转动作，排毒又养颜|排毒|瑜伽|体式_新浪网
扭转的酸爽！给身体“大清洁”的瑜伽扭转动作，排毒又养颜
扭转的酸爽！给身体“大清洁”的瑜伽扭转动作，排毒又养颜
马上就过大年了，家家户户都会给家里来大扫除，里里外外来个大清洁，干干净净迎接新年，辞旧迎新！既然房子都要大清洁迎接新年了，那么是不是也要练瑜伽给自己的身体来个“大清洁”，排毒又养颜，美美哒过新年呢？既然是排毒养颜，那就少不了瑜伽扭转体式的练习了哦。扭转体式的练习可以按摩身体，促进身体血液循环，加速体内新陈代谢，有效排除体内毒素，让身体来个“大清洁”，从而有效改善皮肤，排毒又养颜！瑜伽前屈扭转式，这是一个令人感受酸爽的深度前屈扭转的体式。练习此体式可以有效延伸脊柱，按摩腹部腰部，活动肩背部，缓解肩背部疲劳，在前屈扭转的同时可以加速体内和头部血液循环，排除体内毒素，滋润脊柱和面部皮肤，让皮肤恢复光泽，让人充满活力！体式分解步骤：a、以山式站姿，双腿分开约一条腿距离，吸气，从站立前屈开始。呼气上身往下折叠，手掌撑地，延展脊柱。b、停留5个呼吸后，吸气，双手分别往身体两侧打开伸直。呼气，上身往右侧扭转，右手从腿间穿过伸直，置于体后，五指撑地，头部也跟着往右侧扭转，眼睛看向身体后方，左手在头部前方伸直，五指撑地。c、此时双腿始终保持分腿站直姿势，保持此姿势3-5个呼吸后，身体往左侧扭转做多一次后，还原山式站姿休息。瑜伽圣哲玛里琪三式，这是一个很经典的瑜伽扭转体式，而且体式练习也不算难，新手也能练习呢。练习此体式能很好的灵活脊柱，挤压腹部和腰部，促进体内血液循环，加促体内新陈代谢，有效排除体内毒素，从而改善肤质。而且也能有效打开肩部，降低肩膀和脊柱的僵硬感，缓解腰背酸痛。体式分解步骤：a、以直角坐姿坐在地上，吸气时弯曲双膝，脚掌踩地，让大腿尽可能的靠近身体，然后将左腿向前伸出，脚趾向前。右腿保持弯膝，然后往左边跨过左大腿，脚掌贴近左膝踩在地上。b、呼气时上身往右侧扭转，同时右手置于右侧体后，左手抬起弯肘，小手臂向上，手肘支撑在右膝上，上身挺直，这个时候也可以抓个智慧手，保持专注度。c、保持这个姿势5个呼吸，然后换身体另一侧练习多一次。瑜伽幻椅式扭转体式，这也是一个半下蹲扭转体式。练习此体式除了可以通过换边扭转身体，刺激和按摩腰腹部，灵活脊柱，加促血液循环，排除体内毒素，改善肤质之外，还能锻炼两腿和背部肌肉群，缓解背部疲劳，增进体态平衡和稳定，矫正不良姿势。体式分解步骤：a、从山式站姿开始，双腿膝盖并拢，吸气时双手向上，呼气时弯曲膝盖，身形如坐在椅子上一样。b、吸气，双手在胸腔前合十，上身往略微往前倾，并向左侧扭转，右手肘支撑在左腿膝盖外侧，呼气，手肘和膝盖互相对抗发力，加强扭转力度，注意力放在腰部、脊柱和肩背上，重心放在双脚跟上。保持这个动作5个呼吸后，换边再练习多一次。在广东流传有句俗语叫“年廿八，洗邋遢”，意思是大多家庭都会在年二十八这天给屋子搞大清洁，里里外外来个大扫除，干干净净迎接新年，也是辞旧迎新的意思。那我们不妨也通过练习瑜伽扭转体式，让身体来个“大清洁”，排毒又养颜，美美哒过新年吧~
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每隔一阶段，就会发现自己的身体很沉重。那是因为身体新陈代谢过程中产生的一下垃圾和一些毒素没能及时的排出来！今天分享8式瑜伽扭转体式，能很好的按摩身体的内脏器官，促进身体清洁，排毒，进而强健你的体魄。1旋转椅式 (Revolved Chair Pose)
↑这个体式缓解肩部僵硬,纠正腿部任何细微的畸形。踝骨日益强壮,腿部肌肉也得到均衡的发展。2侧三角式扭转伸展式 (Revolved Extended Side Angle Pose)
↑梵文名:Utthita Parsvakonasana 功效:强健和伸展腿、膝盖和脚踝,伸展腹股沟、脊椎、手腕、胸部和肺以及肩3反转三角伸展式 (Revolved Extended Triangle Pose)
↑ 反转三角式伸展式加强大腿、小腿的肌肉以及腿部的筋腱。这个瑜伽姿势增加脊椎下部的血液循环，因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的锻炼，胸部也得到完全的伸 展。这个姿势可以消除背部的疼痛，增进腹部器官功能，加强臀部肌肉。4反转半莲花站立平衡 (Revolved Half Lotus Toe Balance)↑这个姿势是如果不认真集中精神，就无法保持平衡的，所以被认为比较的难。不过，当你可以做到轻轻松松保持平衡时，以后再做类似的体位 法，自然能感受到心灵的平稳安宁5套索扭转式Pasasana (Noose Pose),
↑ 瑜伽套索扭转式，梵文：Pasasana ；英文：Noose Posture。套索扭转式是一个看着简单但做起来并不容易的一个瑜伽体式，它在艾杨格瑜伽中的难度系数有15级。瑜伽套索扭转式能有效打开胸部和肩膀； 腹部器官得到按摩和协调；提高消化和排泄能力；增强脚踝的力量和身体的平衡感，同时可以使肩膀变得更加的灵活，也能扩 展胸部。这一姿势比其他扭转姿势的强度更大，能够减少腹部脂肪，改善并按摩愎部脏器。肺、脾以及胰腺都得到放松，还能缓解肩部僵硬。6圣哲玛里琪第三式 Marichyasana III (Marichi’s Pose)
↑ 这个姿势是献给Marichi的，所以也叫Marichi’s Pose。他是创造之神梵天Brahma 。玛里琪是太阳神苏亚的祖父。哲玛里琪第三式主要功效有：按摩腹部器官，包括肝和肾-伸展肩膀-刺激大脑-缓解气度的背痛和臀部疼痛-强健和伸展这个脊椎 定期的练习这个姿势，剧烈的背痛、腰痛以及臀部疼痛都会很快消除。肝脏和脾脏得到收缩，从而强健肝和脾，缓解不适。强健颈部肌肉，肩部的扭伤以及肩关节的 移位可以得到缓解，肩膀更加灵活，大肠也能受益于这个姿势。这个瑜伽姿势的功效对瘦小的人会比较弱一些，但是对肥胖的人有助于减小腰围。7头碰膝扭转前曲 伸展坐式 (Revolved Head To Knee Pose)
↑ 头碰膝扭转前曲伸展坐式功效 -使大脑平静并且可以帮助缓解轻微的情绪低落 -伸展瑜伽脊椎、肩膀、腿筋和腹股沟 -刺激肝和肾 -提高消化能力 -缓解焦虑、疲劳、头痛、月经失调 -对高血压、失眠有辅助治疗作用8反鹰式扭转式（Garuda’s Twist ）
反鹰式扭转式功效： 强健脚踝、消除肩部僵硬。可以预防小腿肌肉抽筋。
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今日搜狐热点瑜伽扭转动作到底有什么好处_中华养生
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瑜伽扭转动作到底有什么好处
导读: 我们在瑜伽练习中往往要做一些扭转的体式，这些扭转的体式对身体起到什么作用呢？对于瑜伽练习有什么影响呢？我们也许经常在课堂上听到各种各样的说法，比如“扭转帮助按摩内脏，起到排毒的作用”；或者“扭转让我们的脊柱灵活充满能量”。这些是不是有道理，我们今天就来看一看什么是扭转，以及扭转对人体结构上产生怎样的影响……
扭转体式的第一大益处：可以增强脊柱周围的血液循环、调节脊柱神经，另外，还可以缓解腰部肌肉疼痛。扭转体式的第二大益处：可以使脊柱更加灵活。 随着年龄的增长，人的各个部位会变得越来越僵硬。脊柱作为人体的一个核心部位，如果经常做扭转类体式，就能使脊柱重新变得灵活起来。扭转体式的第三大益处：可以按摩腹部脏器，促进消化系统。 消化不良、肠胃肿胀、排便不畅...这些都是我们生活中常见的问题。 而瑜伽中的扭转体式，可以帮助我们解决这些问题！扭转体式的第四大益处：使脊柱排列更整齐。 无论是每日趴在课桌上用功读书的学生族们，还是整日趴在办公桌上的上班族们，脊柱的排列都或多或少会出现一些小小的问题。 学生族和上班族们会不会眼前一亮，立马学到新技能来让自己更健康呢？
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12345678910瑜伽扭转真的能排毒吗？
上瑜伽课时，老师在我们练习扭转体式时，总是说它们具有排毒的作用。那么，这是真的吗？
有专业人士提出了不一样的观点。她们认为扭转体式并不完全有排毒的功效。
原因是，每个人自身的肝脏和淋巴系统，都是不断地在冲洗着有毒物质，让它们排出体外。虽然扭转体式能够增加身体灵活性，也能刺激消化，却没有科学研究表明能够提高肝脏和淋巴系统的功能。
另外，其实你自己也能通过控制有毒物质的摄入，来减少身体有毒物质的蓄积。比方说，不要常吃包装食物，这些食物常常含有糖、添加剂和对人体不是很好的加工面粉。
除此之外，通过多吃营养丰富的食物，如：坚果类、果蔬、五谷杂粮等等，也都能做到也很好地排毒！
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视频介绍：
瑜伽扭转体式，配合腹式呼吸加强腰腹扭转，排毒养颜两不误。

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