每天晚上跑步能减肥吗减肥中，想问下跑到有点瘦了，能不跑了吗？就是不跑步能减肥吗运动了。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-20 03:13 标签： 跑步跑到吐
我一天只是早上吃一顿饭，中午和晚上不吃，而且下午跑步跑五圈，这样三个月能瘦了么？
早上一般是馒头菜和粥
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早中午吃，蛋白质碳水都不能少，可以增加你饮食粗粮和蔬菜的量。两餐都不要吃到撑，习惯就好了。晚餐别吃了，吃点水果，但也别吃多。期间戒掉零食油炸食品三分练七分吃，运动也很重要。有氧无氧结合，首先跑步五圈真的太少了…起码五公里45分钟差不多啦这样三个月还不瘦还真没天理了…我觉得这是最健康的减肥方式，你要学会把减肥融入到你的生活中去，习惯做了也就不会很难了。
亲身经历告诉你，这样不可取。我以前是武警，由于在部队体能强大非常大，回到地方上就不思进取，导致身体严重发福，去年年底体重峰值达到110kg。今年一月份下决心减肥，首先高脂肪东西不吃（偶尔憋不住的时候也会吃）早饭通常不吃，午饭正常，但是饭量尽量控制在一碗，晚饭就吃点清淡的。每天晚上下班坚持走回家，重点是我买了普洱茶，把茶当水喝。第一个星期就瘦了七斤，往后就会慢点了，现在坚持晚上打乒乓球，每天出汗出不少，到现在我体重控制在85KG。把减肥当日子过，自然就瘦下来了。
你这样身体会垮掉的，绝对不能不吃饭
来来来，把馒头啊 米饭啊 的主食减量！这个必须减！可以吃肉，记得要瘦，当然也不能太多啦饭还是要吃，每顿少吃点，切记不能有太多主食！极端点可以不要……跑步是必须的，速度不能太慢，大概一分半到2分钟一圈的样子，半个小时以上，这样差不多了就以上是我哥们的减肥方式，一周一斤吧差不多…………他还自己在家蹬自行车机……
这样三个月对于我来说会死。。。。。。
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39健身原创女孩子每天晚上跑步……还有小哑铃练胳膊！是可以减肥的吧？胳膊腿会不会越来越粗？因为比较胖……想运动_百度宝宝知道您当前的位置： >
90%人跑步减肥都犯的错误！不要让自己白跑了
90%人跑步减肥都犯的错误！不要让自己白跑了
诱人的马甲线、人鱼线，漂亮的肌肉线条、紧实的肌肤，这样的完美身材人人都想要。但是，如果你的锻炼方法不正确，那就危险了！(手机不浮躁 )
最近，一位名叫胡梦的重庆美女跑友开启跑步 打卡的模式，每天大约1.5公里，速度也不快。结果，三天后就直接进医院，并被诊断出滑囊炎和半月板受损。
无独有偶，另一位34岁、血压和血脂稍高的张先生在一次跑步锻炼中，才跑了一百米后突然大叫一声，倒在地上，双眼和嘴都向一边歪斜。当他在医院经过脑部磁共振检查后，发现其大脑动脉闭塞，有大片梗塞。
这不禁让人大惊失色，跑步到底好不好？事实上，跑步是对身体有利的，但是由于一些鲜为人知的误区，可能都白跑了！
1误区一：刚开始就猛跑
很多人减肥心切，一上来就跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。
2误区二：不做拉伸运动就跑
想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
3误区三：随便穿双鞋就跑
随便套上双鞋就去跑步，健身效果会打折，很多人喜欢穿板鞋跑步，专家表示板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备，选择专业的跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤。
4误区四：每次跑20分钟
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，45-60分钟最佳。
5误区五：跑步速度很快
大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
如何判断有氧或无氧运动
当你在跑步时感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况；当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同旁人聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。
6误区六：跑步姿势很随意
正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提。跳跃跑、前倾跑都不对。正确的跑步姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
7误区七：跑完就坐下
跑步后，你是否就想赶快投入沙发的怀抱？请注意，如果你第二天不想腰酸背痛的话，且变成粗壮的肌肉腿的话，跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动。
8误区八：天天都跑步
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。
跑步头晕，小心是脑梗前兆
许多人跑步，为了追求速度和超越感，但跑速过快，很容易造成运动伤害。一般来说，若发觉跑步时比平常喘，甚至有眩晕、心悸、头昏眼花等症状，代表跑步均速过快，应尽快做调节。不管是中青年人还是老年人，跑步时出现头晕一定要当心，很可能是脑梗前兆。另外老年人早晨不要太早起来锻炼，锻炼最好安排在上午10时以后或是下午。
以上内容来源于微信公众号：女王爱健身
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搜索阅读：,袁运平说,长跑让小腿变粗是一种误解,小邓姑娘感到腿部酸胀是因为跑完步没有进行有效的拉伸运动,导致血液与代谢产物主要积聚在小腿部位,形成了小腿部酸,,病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：跑步完了腿里面感觉有东西流动是不是脂肪在燃烧？想得到怎样的帮助：问一下到底是不是,拇外翻手术后能不能跑步应该指的是足踇趾吧。如果累及骨头的手术最好,半年不要跑步。软组织手术好一些,但也三个月别跑。容易关节囊松弛。,好像锻炼一段时间,小腿倒是变细变结实了,腹部脂肪没怎么减,怎么办呢? 大家都是怎么减腹部脂肪的,光跑步好像效果不太好耶。有哪位过来人有高招,说来听,,我是健身教练 运动10分钟就开始燃烧脂肪,连续运动30分钟脂肪燃烧达到顶峰 最后祝你健身愉快,还有健身疑惑可以再问本教练解答,跑步跑多久最好,根据每个人的身体素质和健康状况而定,一般正常人的话,建议跑半个小时到一个小时左右为最适宜。更多关于跑步跑多久最好的问题&&跑步前的拉伸运动图,下面编辑推荐一套非常经典的跑步后拉伸运动图解,被无数人疯转。跑步后拉伸运动好处多多:1.增加肌肉活性,快速投入到运动中。2.增加肌肉延展性,减少,女子跑步减肥越跑越胖,想减肥应该多做有氧运动消耗脂肪,跑步是不少人的选择之一。但据外媒报道,(源标题:女子跑步减肥越跑越胖 改变训练方法后成功瘦身) 分享到: ,跑步前热身运动图解,怎样跑步既减肥又不会使腿,看你要减哪儿了，跑步和跳绳都属于燃烧脂肪比较多的运动，跳绳收腰腹很有效（我一个好朋友每天晚上跳2000个坚持了两个月，腰腹变平坦），但同时小腿的,,减15斤,晚上只喝汤,清汤,不是那种很营养的汤。 曾经的治疗:没有治疗。 想得到帮助:慢跑多少分钟后开始消耗脂肪?跑多长时间可以一个月减15斤,晚上只喝,,跑45天 大约能减多少斤 我1米75 76KG慢跑一小时消耗热量:(消耗:402卡/小时)关于运动减肥的方法及注意事项:1、运动前补充点蛋白质蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含,,跑步后要做的10个拉伸运动 双手撑墙,保持后脚跟着地,把腿绷直,体会小腿被拉伸的感觉,保持20秒重复。单脚站立,同侧拉伸。侧卧,同侧拉伸。平卧,同侧拉伸。分腿,,10回复贴,共1页 脂肪腿跑步能瘦吗,入股每天都坚持30分钟跑步，大腿能瘦多少？: 需要医生帮助提供远程诊断： 希望医生能快速解答
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