跑步节食，不但没有瘦，还胖了，怎么办？
　　我这个月8号开始跑步，每天跑3公里，走2公里，同时食量减少约1/3，但是便秘情况严重了，二三天才拉，还拉得不顺畅，好像没有便意。腰身感觉粗了，唉，这便秘怎么弄呀　　以前就是经常容易便秘的，前段时间都好像比较好，天天都有，但是跑步开始以后，就又不好了，这是咋整呀。　　我想我是便秘性肥胖，这便秘一天解决不了，怕是瘦不下来了。
　　顶上来
　　猛吃香蕉！！！
　　锻炼初期可能因为肌肉比重增加所以增重
不必在意　　继续保持锻炼
在跑步之余补充无氧的力量训练　　饮食注意高纤维高蛋白低脂肪
　　一定会瘦
　　@要注册好麻烦
16:33:51　　锻炼初期可能因为肌肉比重增加所以增重
不必在意　　继续保持锻炼
在跑步之余补充无氧的力量训练　　饮食注意高纤维高蛋白低脂肪　　一定会瘦　　-----------------------------　　真的吗？太谢谢你的鼓励了，加油，希望在春节前能瘦下来
　　希望不是广告,额。。。　　便秘的话多喝水多吃纤维含量高的食物，比如青菜，还有枣子，枣子皮是排便神器
　　胖子你好,胖子再见。　　
　　我也有节食过 的却便秘更严重了　　喝黑咖啡不加糖我有用 你可以试试:)　　
　　@HCY_I
16:55:53　　我也有节食过 的却便秘更严重了　　喝黑咖啡不加糖我有用 你可以试试:)　　-----------------------------　　我喝了几天咖啡，感觉上火，不敢喝了
　　@雨中一叶舟
16:49:14　　希望不是广告,额。。。　　便秘的话多喝水多吃纤维含量高的食物，比如青菜，还有枣子，枣子皮是排便神器　　-----------------------------　　绝对不是广告　　我平常已经吃很多蔬菜，不吃上火辛辣刺激的东西了
　　高强度的军训中，胖了
　　吃少了拉不出的，真的。晚上少吃点，把少的1/3加到早上吧。慢嚼细咽，平时多喝水。不过我跑步便秘有好转啊。　　
　　@文刂与刘
20:15:07.0　　吃少了拉不出的，真的。晚上少吃点，把少的1/3加到早上吧。慢嚼细咽，平时多喝水。不过我跑步便秘有好转啊。 　　—————————————　　对了，感觉自己锻炼腹肌，然后排便好是我的错觉　　
　　吃菜和粗粮，建议楼主去知乎看一下减肥健身的帖子，很多的　　
　　每天都喝茶，陈年铁观音，普洱，绿茶换着喝　　
　　@雪豹和伊莎
21:34:29　　每天都喝茶，陈年铁观音，普洱，绿茶换着喝　　-----------------------------　　我喜欢 喝普洱，可是听到有说喝了便秘，不敢多喝
　　@文刂与刘
20:15:07　　吃少了拉不出的，真的。晚上少吃点，把少的1/3加到早上吧。慢嚼细咽，平时多喝水。不过我跑步便秘有好转啊。　　-----------------------------　　难道是这个原因？那我试试看，早上吃多一些
　　@sousoke_
21:27:29　　吃菜和粗粮，建议楼主去知乎看一下减肥健身的帖子，很多的　　-----------------------------　　我觉得我要减肥的话，首先要解决便秘，其次少吃多运动，应该就能瘦了，我目标是减10－16斤，应该不是很难，呵呵
　　@飞飞熊-31 19:26:07　　高强度的军训中，胖了　　-----------------------------　　是胃好了，吃多了吧？
　　@文刂与刘
20:15:07　　吃少了拉不出的，真的。晚上少吃点，把少的1/3加到早上吧。慢嚼细咽，平时多喝水。不过我跑步便秘有好转啊。　　-----------------------------　　@澄沉糯米叉烧包
08:39:33　　难道是这个原因？那我试试看，早上吃多一些　　-----------------------------　　对的, 因为我以前减肥就会便秘, 现在减肥, 早上多吃, 中午吃一般般多, 晚上只吃平时一半的分量, 没有便秘, 而且瘦了.　　多喝水, 作一些高抬腿的运动, 因为秋天原本就是容易发生便秘的季节
　　@文刂与刘
20:15:07　　吃少了拉不出的，真的。晚上少吃点，把少的1/3加到早上吧。慢嚼细咽，平时多喝水。不过我跑步便秘有好转啊。　　-----------------------------　　@澄沉糯米叉烧包
08:39:33　　难道是这个原因？那我试试看，早上吃多一些　　-----------------------------　　@生根发芽开花结籽
08:42:16　　对的, 因为我以前减肥就会便秘, 现在减肥, 早上多吃, 中午吃一般般多, 晚上只吃平时一半的分量, 没有便秘, 而且瘦了.　　多喝水, 作一些高抬腿的运动, 因为秋天原本就是容易发生便秘的季节　　-----------------------------　　好的，谢谢你
大家还在看我很瘦，吃东西也吃不胖，但想锻炼，比如跑步，每天坚持跑一定时间，会不会越跑越瘦啊？拜托各位大神_百度知道
我很瘦，吃东西也吃不胖，但想锻炼，比如跑步，每天坚持跑一定时间，会不会越跑越瘦啊？拜托各位大神
但很瘦大概身高163左右，那样的话我就真的很纠结了，体重大概只有97-98左右，我如果坚持每天跑步一定时间，会不会更瘦啊我男生
提问者采纳
身体不要搞得太累了~等以后应该会胖起来的，但是不能太过激烈，谢谢这位兄弟应该还是中学生吧。 麻烦采纳，现在锻炼是好的
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保证你一定会胖起来我是当过兵的，多吃一些高营养的食品，经常跑步可以锻炼身体很多方面的提高，锻炼完后要注意对身体的放松及提高饮食的质量，想胖就继续坚持锻炼，这个了解一下
我是当过兵的，这个了解一下，经常跑步可以锻炼身体很多方面的提高，想胖就继续坚持锻炼，锻炼完后要注意对身体的放松及提高饮食的质量，多吃一些高营养的食品，保证你一定会胖起来。
不会，坚持锻炼就会吃的多了
不会的，经常锻炼会长肌肉的呢
跑步的相关知识
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第三方登录：有跑步减肥成功的姐妹吗？？？？进来说说
你跑了多久见成效哒
　　@OoPS三日不干当
12:22:56　　跑步神马的，如果你基数大还是先快走几个月吧，等基数降下来了再跑吧，要不然基数大很伤膝盖的。 每周至少5次以上45分种的运动，快走的时候脚掌先着地，要微微出汗的那种感觉，然后慢慢加快速度。然后可以慢跑了，慢跑的装备也要齐全，神马运动内衣辣还有跑鞋，运动内衣是防止你胸部缩水，不会甩啊甩的= =好的跑鞋对膝盖和脚踝是很有好处的。如果坚持不下去可以慢慢增加，通常20分钟以上递增，跑步过程中可以听听音乐 嗖的一......　　-----------------------------　　@天真当 20楼
12:27:04　　楼主小基数
那可以直接开跑了。。。　　-----------------------------　　楼主如果真心想减肥有什么不懂的可以多多去逛逛跑步吧啊薄荷那些地方，那里有很多志同道合的朋友
　　家里有跑步机，跑了一周多吧，每小时6公里的快走，不是跑步，但是速度不算慢了，一次40分钟，不觉得跑步能减肥，但是会有塑形的效果
　　天天跑40分钟，早晚，早上没跑几次...晚上有坚持，快3周了，瘦了8斤..不吃零食，晚饭吃水果或者喝汤
　　@窝头娘 22楼
12:32:09　　家里有跑步机，跑了一周多吧，每小时6公里的快走，不是跑步，但是速度不算慢了，一次40分钟，不觉得跑步能减肥，但是会有塑形的效果　　-----------------------------　　正在说服自己。。。。试试节食 。。。。。。。太残酷了
　　我跑了一年瘦了三十斤吧，现在一百零一点一周也就跑个三次也没反弹。不过我现在体型看起来比实际体重瘦点，因为肌肉变紧了，跑步的同时也练器械。平时想吃什么了就吃点但是很少暴饮暴食，少吃油炸那种不健康垃圾食物，管住嘴就好啦。自我感觉有点胖了马上晚上不吃米饭，几天体重就能下去啦。还有，多喝水新陈代谢会快点　　
　　回复第5楼，@活泼的茉莉酱　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没什么用，唯一改善就是形体变好然后不生病，想减肥是不可能。你要想瘦一定要改变饮食，说白就是少吃，然后才是多动，运动可以让你瘦了以后保持，但是一定一定先要少吃。起码我就是这样减的，从５４kg到４６kg 　　--------------------------　　眼泪都出来了，感觉找到了组织，总是看见别人说跑步瘦了瘦了，为啥我步也跑了，piu也做了，就是瘦不下来，这才是原因，因为我从来都没有在饮食上面下功夫，三餐正常吃，偶尔吃零食，永远都保持在54Kg，我也不需要太瘦，48Kg就差不多了　　
　　我会告诉你我跑步跳piu一个半月不但没瘦还胖了么？哈哈，不过现在开始瘦了，你做有氧运动的时候要达到自己的有氧心率，才可以减脂，不然只是在消耗，减脂效果不好，你的有氧心率是多少自己百度吧，有计算公式的^_^　　
　　@爱因幽谷1017 25楼
12:37:53　　我跑了一年瘦了三十斤吧，现在一百零一点一周也就跑个三次也没反弹。不过我现在体型看起来比实际体重瘦点，因为肌肉变紧了，跑步的同时也练器械。平时想吃什么了就吃点但是很少暴饮暴食，少吃油炸那种不健康垃圾食物，管住嘴就好啦。自我感觉有点胖了马上晚上不吃米饭，几天体重就能下去啦。还有，多喝水新陈代谢会快点　　-----------------------------　　谢谢 祝福姑娘越来越苗条
　　@冰淇淋叁叁 27楼
13:04:06　　我会告诉你我跑步跳piu一个半月不但没瘦还胖了么？哈哈，不过现在开始瘦了，你做有氧运动的时候要达到自己的有氧心率，才可以减脂，不然只是在消耗，减脂效果不好，你的有氧心率是多少自己百度吧，有计算公式的^_^　　-----------------------------　　好厉害。。。。。百度之
　　@活泼的茉莉酱
12:08:57　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没　　-----------------------------　　哈哈，我觉得你蛮倒霉的，每天就差那么一点儿。关于慢跑长距离锻炼呢，人与人体质不太一样，但有一点差不多：直接就跑，前半小时一般不都烧糖不烧脂肪吗？半小时跑，同时把心率控制在合理范围内，正常距离是5km左右。你这每天跑4公里，基础量都没到，再跑一年也只能是塑形加控制体脂率，正常吃喝吃喝的条件下当然没法减了。　　如果管不住自己的嘴，俩法。一个呢，跑之前做些力量训练，烧些糖，然后跑四五公里就好了，一般非专业选手的女孩子几乎练不出肌肉的，只要稍稍了解肌肉生长的几个要素就知道，那些说哎呀练了两月肌肉都出来了要多自欺欺人啊！另外一个法子就是傻跑喽，一次四十分钟以上，一周跑三四次，周跑量控制在30公里左右，嗯，我和我身边的朋友都用这种笨法，一般俩月后就happy了。在没控制饮食的条件下，两个半月，掉16斤。　　
　　@窝头娘
12:32:09　　家里有跑步机，跑了一周多吧，每小时6公里的快走，不是跑步，但是速度不算慢了，一次40分钟，不觉得跑步能减肥，但是会有塑形的效果　　-----------------------------　　我没有试过所以不太清楚，但有些好奇：步速为6时，您的心率是多少？如果达不到有氧心率，40分钟快走，能消耗200大卡吗？因为我在户外硬地，较缓山路，11的速度慢跑40分钟，才能干掉500（这种路面的能量消耗效率还是跑步机的1.3倍左右）。所以您的这种运动强度，确实只能起到塑形和保持健康的作用，减不了肉。不过如果您本来就不胖，这倒是一种很好很合适的健身方式。　　
　　之前连续跑过一个月吧，慢跑，都是跑两圈走一圈再跑两圈，大概跑半小时左右，瘦没觉得，倒是感觉体质好了，反正之后很少感冒，而且早上精神特别好。现在没条件了，改成跳绳了，跳跳停停，大概也是半小时，效果还不知道。
　　回复第5楼，@活泼的茉莉酱　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没什么用，唯一改善就是形体变好然后不生病，想减肥是不可能。你要想瘦一定要改变饮食，说白就是少吃，然后才是多动，运动可以让你瘦了以后保持，但是一定一定先要少吃。起码我就是这样减的，从５４kg到４６kg 　　--------------------------　　我去，是真的，你和我一模一样的运动习惯，运动减肥四个多月一斤没瘦不过紧了，我也觉得必须要节食才行　　
　　一个月- =
从120瘦到100。。。　　每次先慢走5分钟，然后8的速度跑45分钟，不停，然后再慢走20分钟。跑完后放松腿。　　基本每天都有去，除了大姨妈= =　　现在健身房教练夸我身材好....说我再瘦就不健康了= =　　我身高才160,100斤的话再天涯肯定大把人吐槽说胖，但是运动出来的身材真的不一样= =
　　跑步以时间为准最少40分钟以上，50分钟最好，速度不用说了，如果速度太慢也根本坚持不了这么久。运动软件是必不可少的。　　这种有氧运动前至少是要先做半小时的无养的。原因太专业，反正就是要先无氧合成什么，再有氧分解什么。泡健身房也应该先练器械再上跑步机。有些私教都会说先上跑步机什么的，我就呵呵了。　　饮食就是增加蛋白质摄入量，运动之后两小时内蛋白质是必须补充的。多粗粮，少碳水化合物少脂肪。　　减肥嘛，减的是围度，不是体重。不要唯体重论。正常人不会一上来就问体重多少，人的胖瘦不都是用眼睛看的么，所以看起来瘦就可以了。　　我是自从减肥开始到现在反而胖了四五斤，但是所有看到的人都说瘦了好多，因为腿腰臀都细了。　　废话太多了，其实我是坚持不了跑步的，这种运动太无聊，还是跳操来的爽　　
　　晚饭后散步1小时，坚持一个多月了，前天去称才瘦两斤，不管减不减得就当锻炼了
　　管他多少斤呢，运动后健康水灵的样子和长期节食面黄肌瘦的样子，我还是选择运动，起码身体要好得多。
　　不一定要跑，快走也可以，每次至少半个小时以上，运动半个小时以后才开始消耗脂肪。　　我有一阵子嫌公交车挤，走路上班，一个月瘦了10斤，我自己没注意，有客户来特吃惊，问我最近是不是吃减肥药了，瘦了这么多，我一称才发现瘦了很多
　　不一定要跑，快走也可以，每次至少半个小时以上，运动半个小时以后才开始消耗脂肪。　　我有一阵子嫌公交车挤，走路上班，一个月瘦了10斤，我自己没注意，有客户来特吃惊，问我最近是不是吃减肥药了，瘦了这么多，我一称才发现瘦了很多
　　@活泼的茉莉酱 5楼
12:08:57　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用
我基数小的真没什么用，唯一改善就是形体变好然后不生病，想减肥是不可能。你要想瘦一定要改变饮食，说白就是少吃，然后才是多动，运动可以让你瘦了以后保持，但是一定一定先要少吃。起码我就是这样减的，从５４kg到４......　　-----------------------------　　吃货+胖子的默默飘过，作为吃货，减肥就像上刑啊，还特么懒，泪目~
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两个月内每天不吃晚饭早上跑步能瘦多少斤
健康咨询描述：
现在体重应该是140左右，现在每天晚上不吃饭只喝水，早上跑2圈步，两个月下来能瘦多少斤？
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擅长: 甲亢,甲减,高血脂,内分泌失调,心脑血管,泌尿系统
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