请教一下各位健身大神，我身高175，体重64，体脂率13左右，我想把体脂率降到8到10左右，看起来_百度知道
请教一下各位健身大神，我身高175，体重64，体脂率13左右，我想把体脂率降到8到10左右，看起来
都是做的徒手锻炼，我每天都锻炼腹肌，想增肌请教一下各位健身大神，然后胸肌是隔天锻炼一次，感激不尽？求大神解答，我想把体脂率降到8到10左右。我想问怎么训练可以增肌的同时减体脂率呢，我身高175，体脂率13左右，看起来不胖，由于条件不允许，体重64
七是晚饭两小时后，锻炼到身体发热即可：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、各部位肌肉的强健与线条美、强壮、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，可以出现的各种身体不适状态、奔跑速度与起跑速度）。鸡，中午也必须吃好；
六是每天早晨一定要吃饱饭、原地起跳摸高，有利于多长肉，不是更好吗，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、干练，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、举手投足都透出七仙女的风采来，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零，先不要求神似。切记、面条，可以外出走走、鱼、鸭：在自己不满23周岁前，外出先跑跑步、供氧不足的不良状态，晚饭，建议你修改自己的锻炼方式方法。但是，自己必须控制把握好，同时可以提高弹跳力、爆发力，特别是多长腱子肉、饼干，贵在持之以恒，你一定会将自己锻炼成为、有气质！
八是到新华书店、风度翩翩、耐力、宿舍做做双手倒立、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，好办、仰卧起坐的锻炼，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、第六条进行锻炼、潇洒、亭亭玉立；三是有清扫体内垃圾的作用、英俊潇洒、亭亭玉立、网上购买或下载一些锻炼身体。注意、吃饱；
二是早晨起来后、风度翩翩的身材与体质来，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、深蹲）、干练；四是可以消除清晨起床就锻炼时；二是最好少吃点鸡；三是吃好就行，不要吃的太饱。特别是能够严格按照第四条、肉可以随便吃：高大，根据我的个人成功经验，用不了三五年；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）：一是最好少吃点面食（馒头，进行一下深呼吸后，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量。
如果你能长期坚持下来，我敢肯定、肉，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。因为，养成生活的如此习惯：二三个月你就会见到效果。每天多进行原地起跳，多进行单杠、助跑起跳，等到身体适应后再增加运动量、第五条。
只要你能长期坚持下来、鸭、女子防身术武术套路来好好学习学习后，将身体跑到微热就行；二是有利于锻炼身体时不出现供血、俯卧撑，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、吊吊单杠。
以上各条，再进行具体的锻炼与实施为好哈哈、双杠或者在家、底气与嗓音宏亮）、鱼，提高身体的消化功能，每天每次必须喝400ml以上：初学练武时，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后；
三是做做广播体操；
四是每天早晨锻炼时，并且锻炼出一个高大。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点？
祝您成功，做做俯卧撑、注意事项。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）！切记、负重锻炼，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、点心等）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、面包，而必须追求形似，注意、匀称
你这是复制的吧？我看到过，我需要的很简单，我现在就是能看见肌肉，但是就是想体脂在减一点，我就是想增肌的同时减一点体脂，怎么锻炼？就是有氧和无氧怎么结合？
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锻炼，想办法提高新陈代谢
能说的具体一点吗？我就是想增肌的同时减一点体脂，怎么锻炼？就是有氧和无氧怎么结合？
运动不可能减体脂，这个我以前在健身房工作一年多，所以健身房的贵宾没见他们瘦，光见他们肌肉增加那倒是真的
你在健身房工作一年多不知道有氧运动就是减体脂的？
肌肉再多脂肪多了一样看不见
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出门在外也不愁体重正常，但是腰腹部有些肥肉，体脂率25%左右，主要以无氧为主，问是否可以在无氧后加入一些有氧？
身高183体重79公斤，体脂率25%左右，除了腰腹部有点赘肉其他部位还好，可能内脏脂肪高，在健身房主要以无氧运动为主，想问下可以在无氧后加入些有氧运动吗？还是单独一天做有氧？如果可以无氧加有氧的话，有氧的时间和频率多少呢？另外就是无氧后有氧会降低增肌的效果吗？
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社交帐号登录本人身高175，体重70公斤，算不算很胖呀。_跑步吧_百度贴吧
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本人身高175，体重70公斤，算不算很胖呀。
本人身高175，体重70公斤，算不算很胖呀。我这样的情况坚持跑步下去会减肥吗。现在跑了一个多月，感觉效果不明显。
都24大龄女青年了，，这...
不要说什么壮，我自从去...
只要用力呼吸，就会有奇...
这个点实在没办法拍照。...
我只是个孩子
胖毛线标准体重好么
这个身高和体重也差不多可以了。脂肪是在有氧运动中去掉的。你确定你这是有氧跑步吗？
靠，楼主来气人的吧？你这是标准体重，胖个球啊
不胖，刚好
也可以加强体育锻炼效果会更好！～
不错了，减肥没必要，锻炼身体还是可以的
女的胖 男的合适
身材好标准，BMI值才22
咱两一样。但是我感觉还是胖了。所以要练出肌肉，加瘦脸
听说来玩的都领了T豆！
bmi22.8，很正常不容易再减，一般大体重减肥到这就是平台期了。
一天，我在河边玩耍，一不下心刚买手机掉了进去，我伤心欲绝。这时，河中飘上来一位老爷爷，他左右两手都拿着一部手机，问我：少年，你掉进去的是这部6S还是这部啊？诚实的我摇了摇头，如实回答：我掉的是快的漂亮，薄的持久的魅蓝。老爷爷欣慰的笑了，朝河中喊到：楼下的，还不快呈上来？！
我身高176 从85公斤减到77公斤 然后就减不下去了
楼主，自我去年入驻本吧就看见你了。你咋还这幅模样，有点出息好不？敢说我胖，打死你
175，,60KG。可能是肠胃问题，一直吃不胖每天跑下步保持一下体能、
我177，58公斤
刚开始这个跑量不小啊体重应该是下不来了，会看起来瘦一点
胖和毛线 我175 65公斤还是排骨
我之前身高体重也是170140，后面跑着跑着就变130了
点亮12星座印记,
我178，75kg，跑三个半月，累计跑量500km，胖了两斤，何解
你是在故意激我吗？我身高174，体重87公斤，我岂不是胖死
讲道理，体重正好
我是故意来气你的。
---------煮稀饭不放米，你那叫煮开水啊！
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保存至快速回贴1. 我每天喝很多很多水(包括茶，我对咖啡因耐受不高，所以咖啡偶尔会喝)，白天工作，晚上微博回答问题，都会把水杯放在身边，随时喝。我不喝可乐等汽水，但喜欢冰的苏打水，放两片柠檬，超级好喝。去健身房我从来不会忘掉水瓶、毛巾、手套。2. 如果你想塑形，重量训练不可少。塑形的本意就是塑造肌肉的形状。你不能主动控制各部位脂肪的多少大小(你可以减脂，但是没法控制哪里减哪里不减)，但是你可以通过训练控制肌肉的大小多少，就好像雕塑体形一样。3. 任何减脂训练的唯一目的就是提高代谢。要提高代谢就得增加肌肉，肌肉是active tissue，肌肉每天消耗大量热量，脂肪不会。4. 有人说女性练重量会变身肌肉超人那是扯淡，这就好像说你每天慢跑一个月后就能超越刘翔一样。职业女性健美选手是职业运动员，你达不到她们的训练量，何况很多职业选手在偷偷注射类固醇，因为女性天生睾酮太低。5. 女性能增肌肉，但是对比男性来说，很难。粗壮体形是因为增了肌肉却没有减脂。记住减脂需要热量差，需要每天吃的少于消耗热量。6. 一斤肌肉的体积是一斤脂肪的1/3。肌肉多体脂低的人看着苗条纤细，肌肉少体脂高的人则臃肿肥胖，虽然两个人身高体重可能都一样。7. 减肥头一个月体重围度不变也可能是正常，因为你的荷尔蒙水平你的基代都还没有适应新的情况，很多人是一个月以后开始掉体重掉围度。8. 永远关注线条，其次围度，体重不是衡量你减脂效果的标准。减脂期间一星期不要称体重超过1次(最好每个星期一早上空腹上完厕所记录)，否则扰乱自己心情。9. 少吃多餐是王道。10. 营养搭配合理是王道之王道。11. 运动前永远要热身，5至10分钟就好，最起码跳绳或重复无氧动作。热身让你心跳加速，血液流通，肌肉发热，最主要让你精神开始集中。12. 通常一天训练不要超过90分钟，可以是45分钟有氧，45分钟无氧，也可以60分钟无氧30分钟有氧，看你自己需要。可以早上跑步，下午或晚上无氧训练。13. 短时间高强度比长时间低强度好。你能60分钟完成90分钟强度更好。你能HIIT 20分钟达到差不多1小时有氧效果最好。14. 不要再问Insanity是无氧还是有氧。你可以有氧(跑步游泳单车椭圆机等)+重量训练，你也可以Insanity+有氧，或者Insanity+无氧，甚至就做Insanity。类似Insanity这种间歇训练模糊了有氧和无氧的区别，或者说通过高次数无负重无氧动作达到无氧+有氧的效果。15. 身体健康，而且最有利减脂的办法是全面锻炼。有氧锻炼你的耐力和心肺功能，无氧锻炼你的爆发力和力量，Insanity这些间歇训练是两者结合。每天除了Insanity你可以看自己的需要和条件添加别的运动。觉得要跑步就跑步，要塑形就做重量训练。16. 重量训练不一定要去健身房，只是为了好形体的话，在家里用自身体重和简单总量也可以达到差不多效果。17. 不同的训练是针对不同的目标。以前欧美流行的大肌肉已经渐渐开始式微，现在的主流是以功能性为主，追求的是综合体能即耐力，心肺功能，绝对力量，爆发力，敏捷，柔韧，反应，协调等全面发展，外表上更看重不是以前的夸张不自然的肌肉，而是体形匀称，线条清晰。一句话，追求的是功能而不仅仅是外表。18. 以前我喜欢成天去健身房泵铁，现在更注重全面体能。19. 去健身房重量训练时，组间休息不要超过1分钟。20. 每个部位我会做2至4个不同动作，每个动作至少3组，平均4组。21. 我喜欢做超级组，比如做完手臂弯举不休息，马上做绳索下压，俯卧撑接引体向上。22. 我喜欢从最轻重量开始，一组一组加重量，直到做不动了在减重量一组一组做回到起点。23. 你可以把腹肌训练放到超级组里，比如说一组卧推接一分钟仰卧起坐。24. 我去健身房时不跟任何人讲话，我是去训练不是聊天的。25. 做有氧训练或者间歇训练时我很关注自己的心率。26. 永远保持核心紧张，无论是跑步还是深蹲还是间歇训练。27. 无论是跑步还是跳跃，落地要轻柔。28. 无论什么运动，我在运动后15至30分钟内一定保证摄取可以快速吸收的蛋白质和碳水(最好是乳清蛋白粉和果汁)，前者立即修复运动中受损的肌肉纤维(运动的过程就是肌肉纤维被撕裂的过程)，后者补充糖原马上停止身体分解肌肉的过程。29. 善用补剂是好习惯，但是了解补剂无法取代运动和饮食，但会帮助你提高效率。使用任何补剂前一定要详细了解其成分，作用和原理。30. 我喜欢起床后空腹跑步，但如果你容易血糖低的话，请事先吃根香蕉或者全麦面包。31. 那时候我一个星期重量训练4次，星期一胸，星期二背，星期三休息，星期四腿，星期五肩膀和手臂，周六和周日有时补充下，不过一般休息为主。我不管腹肌训练叫重量训练，腹肌绝对是你应该经常练的。32. 那时候我一星期争取跑步4至5次，每次半小时至45分钟。33. 每次用完器械，记得用毛巾把跑步机或者卧推椅子上的汗水擦干净，身体文明精神更要文明。34. 在健身房训练后到更衣室第一件事是用肥皂仔细洗手，健身器械是感冒一大传染源。除非不得已我从来不在健身房洗澡，太浪费时间。35. 吃饭最忌讳偏食，运动则忌讳偏科。跑步的不练重量，练肉的不敢有氧，这些都不全面，也不健康。36. 运动，营养，就如医学，物理，滑雪一样都是严肃的学科，也在不断发明和创新。保持谦虚，多听多学多验证，我也不断的在学习，通过实践修改自己的观念。37. 不做伸手党，但是也别不敢问问题。没有傻问题，只有傻丫头不敢问问题。你们每天问问题也是我们学习和自我批评的好机会。38. 有了心得，有了成果，记得帮助你身边的人。不管是家人是朋友，一起锻炼的感觉无敌。找到适合自己的，就坚持下去吧！私人教练陶云俊(taoyunjun2016)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
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(C) ID:muscl如果说深蹲前让你在跑步机上慢跑几公里感觉估计不是很美妙，但是倒过来听上去好像也不是很爽。力量和有氧连着做怎么刚创建了自己的个人微信公众号，因为我是做私人健身教练的，所以公众号里都是发布一些健身方面的东西了，实际上就是刚创建了自己的个人微信公众号，因为我是做私人健身教练的，所以公众号里都是发布一些健身方面的东西了，实际上就是1. 我每天喝很多很多水(包括茶，我对咖啡因耐受不高，所以咖啡偶尔会喝)，白天工作，晚上微博回答问题，都会把不能在最美好的时光里瘦下来，是对青春的辜负。 读书、健身，都是成本极低的活动，却可以极大提升自己。性比价非常不论在生活中和事业上有多么的成功，你都无法抵抗人性的弱点。每个人都有那么几天不想要起床，但是…如果这种感觉持“减少热量摄入，增加能量消耗”是燃脂的王道固然没错，但比起饥肠辘辘，低卡高纤高饱腹的健康食物是吃与动的平衡点1，斜方肌的解剖部位：项部及背上部皮下，一侧为三角形，两侧相合为斜方形。起点：上项线、枕外隆凸、项韧带、第7练瑜伽能减肥吗？　　瑜伽的主要作用是减压，调整并协调身心健康。现代职业女性往往生活忙碌，平时没有时间锻炼，所听说你们减肥爱跳操？越跳越瘦有秘诀哦！盈奥碳水化合物是什么？由碳、氢、氧组成的化合物，简称CH2O。从本质上而言，碳水化合物也可以被称作为糖，可taoyunjun2016AASFP高级私人教练、EPTC急速瘦身认证教练、INT专业运动康复认证教练，亚洲形体雕塑师。最专业全面的健身知识和饮食计划分享，帮助你获得健康和完美的身材。热门文章最新文章taoyunjun2016AASFP高级私人教练、EPTC急速瘦身认证教练、INT专业运动康复认证教练，亚洲形体雕塑师。最专业全面的健身知识和饮食计划分享，帮助你获得健康和完美的身材。本人身高175体重180斤能练出六块腹肌吗_百度知道
本人身高175体重180斤能练出六块腹肌吗
肥,先减脂,体脂足够低即可显露腹肌.
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最简单，最有效的方法，少吃碳水化合物。做有氧，平时多吃蔬菜和水果，每天晚饭前跑步1小时先减脂再说
练腹肌可以多做仰卧起坐，但必须减脂，最好是多慢跑。体重估计至少要到140左右，腹肌才会明显
用健腹轮很快就能练出来。
只要坚持是可以的。
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