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• 1. 不做热身。上跑步机的使用方法及注意事项前应先做热身活动否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度使肌肉变得更加柔软。上跑步机的使用方法及注意事项后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜此外，下跑步机的使用方法及注意倳项时也应该逐步减慢速度以免出现眩晕感而摔倒。

• 2.速度设定太快使用跑步机的使用方法及注意事项首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上设定的速度又很快的话，就容易出现节奏跟不上的情况很容易摔倒，这是“新手们”常会遇到的问题

• 3.运动过量。在跑步机的使用方法及注意事项上运动的时间、强度要根据运动目的而定慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质因此，如果是以减肥为目的运动的时间既不宜过短，也不宜过长40分钟为宜，否则很容易体力透支造成运动损伤。

• 4.还需要提醒的是跑步是有氧运动，全身都会参与其中跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力时间久了就會造成腰肌劳损。因此在跑步机的使用方法及注意事项上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

• 5.很多人在跑步机的使用方法及注意倳项上跑步时喜欢看电视这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤尤其是那些不熟悉跑步机的使用方法及注意事项操作，以及运动强喥较大的人如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果增加运动乐趣。

• 6.请烸次使用前对跑步机的使用方法及注意事项进行适当检查通过看与听，检查皮带是否松弛、紧固件是否牢靠、开机后是否存在异常噪音、电源线是否已磨损或损坏以及是否存在任何其他征兆，以便及时对设备进行维修如果发现以上情况，请及时联系维修部门

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