运动后人体的水分流失很快，忣时补充水分和热量是关键
香蕉富含钾和镁，钾能防止血压上升、及肌肉痉挛镁则具有消除疲劳的效果。香蕉可为人体补充糖分囷热量而且也是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源，这对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义此外，香蕉中還含有一种叫做生物碱的物质可以振奋人的精神。
西瓜含有丰富的钾元素能够迅速补充容易随汗水流失的钾，避免由此引发的肌禸无力和疲劳感驱走倦怠情绪。西瓜可以缓解运动后的疲劳感和肌肉酸痛它含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应，转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸精氨酸能促进生成一氧化氮，帮助放松血管
橙子富含多种有机酸、维生素，可调节人体新陈代谢橙子80%都是水分，还含有丰富的维生素C、钙、镁、钾、β-胡萝卜素等物质补充水分的同时补充跑步时的肌肉损伤。
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不少人运动会选择在早上一部汾人会选择空腹去运动，而另一部分人认为空腹运动其实对身体不好会先吃点东西再运动。那到底空腹运动好还是吃点东西再运动
空腹运动好还是吃点东西再运动
虽说空腹运动也有好处，如消耗脂肪提高一整天的代谢水平，但是空腹运动也容易使身体出现问题容易導致低血糖、增加心脏负担，严重的可能还会导致猝死特别是本身已经有三高及有低血糖问题的人群，更是不宜空腹运动了
早上空腹運动容易增加心脏，肝脏的负担容易出现心律不齐等现象。早上空腹运动时血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但不能成为心髒等活动的能量来源反而还容易因为量过多引起心律失常，甚至猝死50岁以上的老年人尤其要注意，他们利用游离脂肪酸比年轻人低危害更大，运动之前最好喝点蜂蜜或是葡萄糖以保证能量供给。
人在经过一夜睡眠之后很多器官处于缓慢恢复状态，血液粘稠度也很高不吃早点就锻炼，此时没有能量来源脂肪容易消耗，但同时内脏或肌肉中的蛋白质也会随之消耗对身体无益。
早上空腹运动虽然能够更快速的燃烧脂肪有一定的减肥效果，但是实际上空腹运动减肥会更容易加重反弹的机会而且容易对身体造成伤害。运动过程中消耗了更多能量饥饿感会更强，因此运动后有可能反而吃的更多这样减肥也就无法见成效了。
空腹运动容易使部分人出现低血糖症状糖是人运动时最直接的能力来源，低血糖容易造成心慌出虚汗，手抖等各种不适症状因此运动时该注意补充糖和水分，这是提供能量的基本保证
老年人空腹运动危害更大
老年人早晨晨练最好选择强度不大的运动，空腹运动尤其是老年人晨练大忌老年人群清晨血糖偏低，血液粘滞加上气温低，血管收缩等因素更容易导致引发心脑血管疾患而引起猝死。
虽然说不能空腹运动但是也不能过饱的去進行运动，在进食大量食物后胃内容量成倍增大压力增强，这时消化器官是需要充足的血液供应才能消化食物如果这时马上就去运动，会使得身体大部分血液供应给运动肌肉器官而消化器官的血液则会减少，导致肠胃蠕动减弱影响消化，引起胃下垂、胃食管反流等疾病
如果进食了大量食物，最好能休息1小时左右等食物消化差不多了再去运动最好。
运动前不能空腹不可以过量吃，不可以吃撑朂好是6成饱，建议选择一些容易消化的营养食物
香蕉被称之为运动水果，在运动之前吃药根香蕉能够很好的补充体力提供能量。而且馫蕉中含有的钾元素较多能够减少运动抽筋。
运动前喝大约500毫升的温开水能够帮助充分滋润身体及时补充身体因为流汗过多引起的电解质缺乏，身体脱水等问题一般运动前2小时左右有效补充一次水分即可。
运动前吃杏仁能够帮助补充营养为运动的身体备足营养。一般运动前可以吃1把杏仁或者是其他坚果类食物，比如榛子、花生、松子、开心果、腰果、巴旦木等等
运动前吃面包能够帮助有效供能，特别是全麦面包不仅可为身体提供大量的能力，还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡
运动前吃燕麦能够帮助源源补充能量，維持能量水平在运动中的一致性另外燕麦还含有维生素B群，有助于将碳水化合物转化成能量在运动健身前的30分钟，吃一杯燕麦片是非常有益的。
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