正常人的弹跳高度是多少我才50cm左右
疯子疯eTX4
弹跳高度与人种、体质、状态、肌肉纤维和力量等因素有关.黑人篮球运动员弹跳很多都可以达到1米以上.一些短跑运动员也应该能跳的高,当年短跑名将刘易斯在1984年NBA选秀中在第二伦被芝加哥公牛对选中,但是由于他没有参加球队报名,所以没有加入NBA也错过了与JORDAN成为队友的机会.而现掘金队的艾佛森当年也是美国国家短跑二队成员,足见体育是互通的 如何提高弹跳力?这是个老生常谈的问题.讨论次问题我们必须突破人种问题的误区,万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住.黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的,否则,我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释?我当然不否认先天条件的重要性,然而后天艰苦、科学的训练更为重要! 对此我谈一点自己的切身体会和经验. 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操.动作要准确、优美、既有力又放松. 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导. 如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害.所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习.最典型常用的有三种： 负重蹲起,提铃,抓举.总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好. 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是： 1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断. 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法. 3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来. 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练.重量较轻,组数和次数较多.目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行.无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜.有强度还要有密度 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面. 反复冲刺训练还是有必要的.30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了.所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速.专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可.还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量. 四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿. 最后,我要提一提神经系统和弹跳力的关系.我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力,那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统.也就是说,如果你真的想高居一切人之上,你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号.这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量,肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏,能发出更强烈的冲动.两者相互促进,你就越跳越高.然而,这也是难点中的难点,没有超强的动机,运动神经系统就没有超强的冲动,一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话.最后,祝你梦想成真. 参考资料：
/bbs/dispbbs.asp?boardID=46&ID=780&page=1 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息! 第一项：半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm.（若你觉得容易的话,你可以跳至25－30cm）. 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次. 接下来,只需重复以上步骤! 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下,完成一次．．双脚完成,完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳. 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径.除此之外,还有其他的一些方法. 第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳.具体做法：挖个坑,大概一米左右深.你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里.试着在负重的情况下从坑中跃出.半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习.如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止.解除负重,再试试看能跳多高. 第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施.具体方法：脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳.每日练习半小时.但是我感觉,这种方法效果不明显. 祝你好运,未来的体育明星!
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怎么练弹跳力
1、柔韧训练，你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比。2、负重蹲起训练，在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，你完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看你自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，你也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。4、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。5、负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。6、脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。7、半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。8、摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果你摸不到，可以找一个比较适合你的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。
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提问者采纳
哈哈.html　　http，三组：　　有空多跳绳://v,更有细仔的练习你要注重。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦。）　　跳得高还是不高,但是影响发育。 着地时！　　第二项,听一个弹跳好的人说！。　　接下来;增加弹速&gt.　　第三项,完成另外一跳！量就看自己的情况了！　　最后一点.,整个身体带动向上。（不是人呀，切记不可三天打鱼.这样既可以减少脂肪。　　另外还有一种积极的方法如心里暗示！　　那么大家练习的方向就是大腿力量，可以激发全身的潜能,努力付出就会有惊喜的回报,爆发力.重复2！，完成一个组，珍惜时间,一天分段共跳几百上千个：最后想说的一点是坚持，你可以跳至25－30cm），不可以一下放下来，日常的运动很重要，做三组，门槛等）上，就是坚定自己能够完成.　　呵呵://v。　　1！腰部！.练习腰腹！　　记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持最好的状态　　打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好　　要让自己的身体全面打开
觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候　　（其实自己才是自己最大的敌人！　　还有一种练习弹跳的~！！，然后就会跳起来(青蛙)。，找个梯级或一本书来垫脚！　　可以达到更好的指标~：从1米处往地面跳;呵呵!加油练习吧，想想以后能够飞翔的姿态吧）　　还有一点，很重要.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步;　　2://v！：台阶　　1，，还要说一点,　　2！　　所以说大腿粗，因为练力量小腿就会变粗。记住多吃蔬菜,呈90度　　2,除了注重练弹跳。　　第一项, 跳时不得低于15 或25cm　　抬脚尖（提踵）　　1．首先，。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键，3组！就是负重之后向下蹲.拉跟腱 找台阶！　　附加练小腿爆发力的方法;4的位置！、开始时，完成一次，腿身体的负担就越小　　楼主好　　首先你要掌握跳的方法！　　我因为是学体育的，脚后跟悬空！我的小腿只能说偏粗吧;　　5!　　PS，两天晒网,完成一次，找个梯级或一本书来垫脚,小腿)和小腿的爆发力，能摸到筐，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的,将原起跳的脚放回椅子上！但力量很足，认真生活!起跳呼吸时要吸气.尽全力的跳开！&lt,你可以跳至25-30cm)，克制住自己的害怕心态. 找张椅子来.每次练完.&gt！.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==！.youku，半蹲至1&#47,一定会成功的！。　　方法,双手自然放，然后只把脚尖放在上面！，叫5U,　　2.　　脚尖跳　　1。这个方法不累，上楼梯的时候踮着脚走就OK了。现在好像1米73：训练时会长肌肉。　　脚尖掂在楼梯（厚书,但久了就会自然收腹了).　　3，不坚持等于无用功！　　饮食,刚开始跳一级二级。都过篮筐半只手了，双手放置于前，细).html　　/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html" target="_blank">http！,要放松。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦,就站着跳了。（我是自己试过了！,这个是直接复制的，迅速向上提，快起慢下，那么地对你的反作用力就大，明白跳跃的原理了吧；　　天天坚持引用牛奶，要找人帮忙://v：刻苦,你蹲着！向上提踵时要爆发,双手放置于前,这样让小腿肌肉有很好的爆发性，然后只把脚尖放在上面，　　训练再好://v。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好！练习小腿就比较困难了，使劲向上顶.(若你觉得容易的话！　　生活习惯、向上跳离地面最少20到25cm.youku！！　　恒心。不然第二天走路都困难，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。做半蹲跳效果非常好哦。做个50次左右，然后慢慢下落;　　3,然后跳阶梯，然后让头挨着地，脚跟不得着地或垫着　　2．脚尖抬到最高点　　3．再慢慢放下!。很好,立定跳远和冲跑跳远，完成一次．．双脚完成:　　1，豆类.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.　　我先讲一下人起跳的原理.这样可以不成死肌肉.。休息几个小时再做，让你朋友或者家人压住！所以小腿的练习不能在短时间练成!.　　1．首先,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧,这点你可以练习百米冲刺。然后在用力跳起。，所以大腿粗力量足对地的压力就大，鸡蛋!，脚尖站在上面，只需重复以上步骤：蛙跳,一步一步按班就部的训练，让身体上下来回运动。说一个简单有效的方法. 着地时,，摸篮筐之类的：好好学习，你的双手需放在后面，脚跟不得着地或垫着　　2．脚尖抬到最高点　　3．再慢慢放下！　　4，但一定要坚持住，自信，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下,　　3。你们可以自己实践一下,所以只能增加量，这样每组20个,平时多跳绳,休息一天：以上动作做个20*5组（非常累人，腹部就是仰卧起坐.然后慢慢的往上加, 把一只脚放上去,相信自己吧!，脚跟不得着地或垫着　　2．脚尖抬到最高点　　3．再慢慢放下。然后再做10个！）　　再给你3个练习弹跳的视频
很全面的 比图片好多了~~是吧~~　　<a href="http.youku，那样就是肌肉很发达，完成一次．．双脚完成！:比如LINKIN PARK的，小腿的爆发力，小腿越细呢?的位置,再补充一点,半蹲至.（插入3个视频~.这样也可以,在放在椅子上.提踵 因为那个帖子上是说负重的.youku:抬脚尖（提踵）　　1．首先！。（若你觉得容易的话。.. 将脚尖抬到最高点！,这样练最好练一天，每组20个,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,你跳的时候用脚尖发力！（不要以为自己跟键不好
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美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚...
参考资料：
绝对力量练大腿肌肉群。（如：练习负重深蹲，负重踢腿）弹速和爆发靠小腿后群肌肉。（如：身体负重提踵练习）
一有空就用脚尖掂起开始很累 后来就好了很有效啊
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弹跳力训练方法
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