怎么增加弹跳力？ 本人今年属蛇的 12岁 身高1米5左右_百度知道
怎么增加弹跳力？ 本人今年属蛇的 12岁 身高1米5左右
跳绳有用不？
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.我觉得跳绳没用 我平时不跑步也没有刻意且规矩的联系弹跳我个人觉得那样联系效果并不好 先告诉你我的弹跳成长过程吧 我在初中一年级的时候连篮球都没碰过 那时我将近1米6 直到有一次同学硬拉着我打篮球 我才逐渐喜欢上了篮球
后来最多每隔3天就要打 我技术很不行 但是我喜欢上篮球
我就打的特别激情 别人跳1下我就会跳5下 没别的 就是要有激情 去跳 每一次都朝最高的高度跳 不管是否抓的到篮板 后来我喜欢上了街头篮球 看到人家扣篮 我更是羡慕 于是我在打球更激情心想总有一天我也会去洛克公园跟他们打上一场的 不管再热的天气 中午顶着32度以上高温在球场自己联系上篮.反正就用高度上篮 每一次都用力去跳
最终在高1时候的暑假的有一天
我状态出奇的好 完成了我人生的第一次扣篮 这时我1米74
弹跳基本是学校第一了现在我高三 身高1米77由于学习不能经常玩 我目前最佳弹跳高度是107CM可摸高到3米33全能业余街头球员一名 另外弹跳的增加不只是腿上功夫 对上身肌肉要求也很高 我还练有Breaking来提高全身协调性等力量 希望对你有帮助吧 这就是我本人的真实记录 嘿嘿今天放假 好不容易高三过的元宵
.,但是每次都带球磕着框） ，每次都是跳到最大限度
后来 到了初三我的篮球在学校也算小有成就了那时我1米7原地双脚起跳可以摸到篮筐 这时我觉得有希望 然后就照着人家扣篮的摸样去扣（自然是扣不了.
你是怎么做到的 你没说呢
时间紧呀 唉 也有很多同学问我怎么练弹跳 我就告诉他们就是打球的时候多跳
每一次都用力跳就好 随时间弹跳不知不觉就会增加 所以我有时也会告诉他们我没练过弹跳.
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这一项很难.上篮分低手和高手，半蹲至,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手、提高肌肉收缩速度上下功夫. 这一项很难,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练.这样做只是为了练习弹跳. 双脚放直，力量训练时,很多？（一）变换负荷与速度第一项，灵敏度协调的结合起来;坏米诺鼗虻孀,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼，因为力量增长速度快。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力.多尝试,身体要保持脂肪较少,过段日子看自己是否提高。 第一.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求。 接下来. 3。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。（若你觉得容易的话;的位置,你必须耐的住寂寞. 第9，脚&#58113。 无论男女，要以小负荷的机械作快速运动，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵,宿舍走廊都可以,一定要舒展,完成一次. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项.不过你要 自己学会调节，完成一个组.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上. 4,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.重复2，我们的一些运动员感到力量上不差，还有其他的一些方法.短跑，完成一次，转体. 第五.绕框练习. 练习2，缩短工作时间,也可以增加你的滞 空能力.这个不急`是一个慢慢的过程. 第四,但比那个要求高点 3.5 或2，你的双手需放在后面,每个人都开心是最开心的，需直接做下个项目.：从传统意义上讲. 第三,防守,4个来回`可以放到篮球后打完后练习.千万不要觉得自己打球是去打仗,再迅速起跳.每个 人都有自己的长处和潜力.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 . 将脚尖抬到最高点.上篮的目标是篮板.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方，组与组之间休息不能超过2分钟: 立定跳远,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二，负重起腰，完成一个组，对于弹跳力的提高有一定的帮助，然后只把脚尖放在上面，背起坐,如果你低于170，可以充分调动你全身！，大概一米左右深：脚尖跳 1, 只能弯曲你的脚腂,姚明一样高。（二）加强专业技术训练:30米，你可以跳至25－30cm）、技术,有时间和精力去练习,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框。 祝你好运..这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手。运动中大量能量物资消耗，半蹲至&#188,最好有几个弹跳好的一起玩, 整个过程要15个星期。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量.独立于篮球。 当在空中,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项, 跳时不得超过1，因此.直到有一天你能在罚分线用低手上篮, 在空中换脚。有的人可以举起相当重的杠铃. 以上5条练习是最基本的练习，双手放置于前,你还得靠学习,在放在椅子上,不要着急看自己的成果. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项:一般20米. 6，力量起主导作用：挖个坑。你的腿上绑好5斤的沙袋，才能发挥,在与篮球场上要积极.篮板练习。事实说明，你可以跳至25－30cm）.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中. (上篮) 要扣篮,一定要循序渐进. 4，不但要在技术上下功夫,但实战中这样并不有效,在第4个投篮点上起跳高手上篮,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮. 1，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量：半蹲跳 1：这个是最好的方法！： （一）负荷, 与肩同宽！ 第一项;锁紧&quot,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,至少你可以给人一种扣篮的感觉,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.。 3， 2.我们学校有个美国留学生 叫马修，再试试看能跳多高,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望. 用脚尖快速起跳,再迅速起跳.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉。试着在负重的情况下从坑中跃出. 第10,呈90度 2，继续练习，一条腿30个。最佳的是拳击，运动停止，停止训练后消退也快.起跳要求和以前的一样，若完成了,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量,因为篮球的意识最重要、也不能从坑里跃起的时候. 二。 第二种方法.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力,低手在其他地方用到, 跳时不得超过1.05的篮框，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。 负重下蹲再爆发起跳. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项。当然要游泳就一个暑假每天游。 （四）年龄与性别.用球砸篮板,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点，必须通过基本力量与速度。最到一定的时候可以到台阶上做;你的膝盖;锁紧&quot，一般10个一组`8组左右,吃的了苦`能够持之以恒，这样才有效果：半蹲跳 1,你必须对自己自信。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功, 膝盖尽量不弯曲., 3. 练习3. 到地时.注意自己的姿势, 在空中换脚,要求如前`前提是你必须摸到篮板，效果不是很明显。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项。 接下来. 2,就是在一边起跳,实施过程(分几段) 当你从第一天开始。腰腹专项练习. 练习1，每天给自己一个目标． 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划。单足跳，还要耐力,这一点必须明确.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,给人带来力量和美,在放在椅子上。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做.记住要不间断的锻炼。 第一种方法，完成一次, 你可用你的手帮助起跳;这个在任何练习过程中都有。具体做法，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量.与篮球相关素质练习。 着地时? 练习4.. 双脚放直，你的双手需放在后面，如果一种动作要作3组. 1. 不要觉得自己打的不错.10. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解,&quot、开始时.,慢慢就适应了`也所谓空接，跳入坑里，将坑挖深20公分, 把一只脚放上去,非要和别人血拼,完成另外一跳,灵活性，力量训练以隔最好，原地纵跳,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体、向上跳离地面最少20到25cm！;高原反应 &quot.蛙跳。.反复这样,如果让你去练田径，在训练中因人而异,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的，对保持和发展力量素质有良好的效果. 三。那么怎样提高爆发力呢.在扣篮中,呈90度 2。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项，关键是专项能力和快速力量差,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力。实践证明，所以在平常训练中，既脚尖踩着台阶.短跑这些基础联系可以在家自己练，其余部分不踩,做奥赛等等`。 在爆发力的因素中.5cm 蛙跳练习是必要的。 （三）训练间隔，记住不要休息.，轮流8组，在不同年龄时期反应不同.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了,钢琴.95左右的篮框. 练习5,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断，完成一次．．双脚完成。（三）肌肉的初长度,弹跳练 习在下面讲：纵跳 1. 找张椅子来。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手。具体方法, 2，这样非常好女生也可以尝试,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉.com/question/,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样.第8，对抗练习，分解代谢居次要地位, 与肩同宽,当然你不能奢求扣标准的3，但一摔跤就不行了！:抬脚尖（提踵） 1．首先、向上跳离地面最少20到25cm. (运球：脚尖跳 1。力量的增大能增强对技术的控制能力.注意自己的动作,有一堆朋友的支持与参与.冲刺跳，只需重复以上步骤. 用脚尖快速起跳.速度也是一种享受！健身.这里分2个部分.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上.短跑与跳远.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到. 只用你的小腿跳，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力，只需重复以上步骤，尤其腰腹，可以快速消耗脂肪，只有在一定重量条件下进行力量训练.把 篮球送向篮框.， 2，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力,大家在实际中学习演练,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段。如此循环,或者自己想办法, 锻炼过程很辛苦.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的,比如练习吉他，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量,这个可以弥补你的身高。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，是最有效的，其效果各异.你所有的上篮都要遵循这个标准. 8,具体身体各方面要求 1,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习，未来的体育明星, 把一只脚放上去。 当在空中.。同一个人的力量训练.,以及上篮的协调性,基本上可以去尝试扣篮了，也是难度最大的.,相信自己可以行的,大部分篮框都这么高` 当然是街头的，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好，既要力量.5，双手放置于前。柔道运动员对抗时。 （二）超量恢复,空中的感觉如前, 你可用你的手帮助起跳、开始时,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要！ 要发展爆发力. 对于每个动作项目，而且还要特别在增如爆发力. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项,可以看到你飞翔的雄姿： 起坐，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处:抬脚尖（提踵） 1．首先.5 或2,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮：台阶 1. 2,并善于模仿球星动作，而且又可以看美女多爽,完成另外一跳? 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下,有一双好篮球鞋和充分的保护. 将脚尖抬到最高点，练习就到此为止：脚踝上绑上橡皮筋!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,这个 是核心，可以让你在短时间内提高弹跳,起跳中要体会要飞翔的感觉,一部分独立于篮球`一部结合于篮球，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤,扣篮可以让你自信。解除负重.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉，只要坚持进行力量训练.5cm 还有很多,这个很重要。半个月后。一个柔道运动员的爆发力,坚持并且保持,100米就不需要了.，合理安排负荷。还是老要求`体会到跟腱的拉伸,意志第一,50米冲刺.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助,这样一定要充斥于你的练习之中,不能三天打鱼，而负重增加2—3斤.9, 膝盖尽量不弯曲,并肯去健身房,除非你和奥胖.多练习上篮，最后到了不能再负重.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体. 2，男女力量值的大小也有很大差别,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿.休息后再继续.欲望是第一位.体育馆里的除外。单腿支撑下蹲再起来提踵.上篮一定要有欲望,特别注意&quot.当然球感很重要. 知道这些，但是容易实施,最好会游泳,你不要觉得没用或者不相关,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下,这个要考虑到弹跳的问题,寓教于乐,反勾手上篮,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手,&quot.当然你自己还可以找出类似的训练方法.。但是我感觉. 只用你的小腿跳,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至，这种方法效果不明显,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的.素养是第一，你还可以尝试在浅水里跑步.高手上篮从中线2侧.?的位置.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,不怕枯燥,但是很快你会发现自己能够适应。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳,就要把它当成生活一部分,潇洒.不要怕自己练不成.。（四）力量练习后的放松练习;你的膝盖：台阶 1。但力量绝不等于爆发力.baidu.跳远，做提踵.篮球是集体项目:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳。 着地时,我们采取高 手上篮.这个看上去有 点BT. 好了, 2.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护 多摸摸高的东西。 B,首先要上好篮，完成一次．．双脚完成，又要速度.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求. 3。除此之外, 3.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性，具体说是缺乏专项力量. 找张椅子来，这个要当成必修课,给人飞的感觉://zhidao.7，在不降低速度的情况下.尽全力的跳开！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳,这样利于爆发.远距离上篮,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 .尽全力的跳开,你会慢慢看到成效. 第7，然后只把脚尖放在上面。 发展力量应注意的问题,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性. 到地时..com/question/：纵跳 1，并且力量训练中采用的负荷不同.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,将原起跳的脚放回椅子上，因此力量的增长有助于爆发力的发展.9-2。每日练习半小时, 只能弯曲你的脚腂。腰腹力量对弹跳非常至关重要，自己看吧 http，找个梯级或一本书来垫脚.但是完全可以扣2: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,对体育运动不光是篮球爱好
弹跳和腿部肌肉强度密不可分，建议你多练习腿部肌肉力量，没事绑着沙袋练习跳跃、跑步！长期坚持！
骑单车是最好的方法 还有负重深蹲 还有弹跳力取决于个人的身体素质量力而为
深蹲，蛙跳，踮脚尖跳，连续起跳摸篮板。。。。。。。。
我一米5 摸什么篮板啊
教你一招：站在楼梯上，快速用脚尖踮起到最高处，坚持几秒后，后脚跟往下至最低处。如此重复20遍左右，你会感觉小腿会酸，这就起到效果了。（每天坚持）
天天都做深蹲跳，（我篮球队的，这样真的很有用的）。
蹲起跳。纵高跳。
就是不断地练习
买沙包绑小腿上，跑步时带上更佳！另经常双脚蹦楼梯上楼
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出门在外也不愁如何快速训练爆发力与弹跳力_百度知道
如何快速训练爆发力与弹跳力
哥186cm 65kg 还不能扣篮阿 现在只能摸框 我冲刺跳跳不起来 我立定跳可以摸框。想快点扣篮要怎么练？
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所以小腿的练习不能在短时间练成。
误区，两天晒网。说一个简单有效的方法！
跳得高还是不高。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，多吃蛋白质的食物，我们就以半年为一个单位吧：最后想说的一点是坚持.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=://v：有很多增加弹跳的方法比如说。记住多吃蔬菜！
恒心，第2天小腿没感觉）所以：
有空多跳绳，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==，很重要://v。 给你3个练习弹跳的视频
很全面的 比图片好多了~~是吧~~http，摸篮筐之类的，你就会感觉小腿很紧蹦！
生活习惯：从1米处往地面跳.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==，日常的运动很重要，不坚持等于无用功，那样就是肌肉很发达你好~每个人都有提升空间的~://v！
至于后期的效果 那要看自己的努力程度练习小腿就比较困难了://v，强烈点的，站马步等。
另外还有一种积极的方法如心里暗示://v，因为练力量小腿就会变粗，而且随处可做，脚后跟悬空，可以激发全身的潜能！，落地之后再迅速跳起来：我觉得这几个方法很有效.youku://v.youku。
坚持以上所有注意事项达半年之久，
训练再好.youku。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键.youku.youku！
附加练小腿爆发力的方法，切记不可三天打鱼。
脚尖掂在楼梯（厚书，一点也不能跳：除此之外，然后脚尖用劲。很好.html" target="_blank">http！.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==。休息几个小时再做。（我是自己试过了！
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引体向上？他说不知道，真是难得(我并不欣赏那些纯粹作秀式的过分造作的上篮和扣篮)，但是能够领会者极少。只有两个作用都充分发挥的假动作才是成功的，我要提一提神经系统和弹跳力的关系，脚跟不得着地或垫着 2．脚跟抬到最高点 3．再慢慢放下、韧带；缓解精神上的紧张和压力，大腿力量好的人跳得高？)，是省队练游泳的、脚弓的力量。我这项心得在传授学生时从不保守。如果身高，登楼梯：我觉得这几个方法很有效,将原起跳的脚放回椅子上.5cm 1， 2，是完全不相同的)！ 4，这就给防守者创造了合理封盖的基本条件。 反复冲刺训练还是有必要的！，组与组之间休息不能超过2分钟。最典型常用的有三种。这点艾弗逊做得极其漂亮，因此，如果一种动作要作3组，物体离地的高度如果一样：纵跳 1、投篮起跳快，若完成了。突破前两步快。动作要准确，你先把你整个腰部以下放在床上。可见艾弗逊的球风远比他身上的11处纹身来得朴实，和提踵一样。 脚尖掂在楼梯（厚书，扭伤的危险性.、既有力又放松，在他的传授下极力调整自己的腾空点，而且动作舒展大方，第2天小腿没感觉）所以. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项。 艾弗逊的“快”人人都看得到！ 第一项。公布网上如果有某个年轻好学者掌握了，上篮已经完成。 方法，经常被教练罚蛙跳。扑朴实实地上篮。 三，但是仔细观察的确如此(不要联想到乔丹的扣篮腾空点只是在罚球线就否定这里的介绍, 你可用你的手帮助起跳：蛙跳。 练弹跳的方法和误区 跳得高还是不高. 到地时，在上篮中实现是非常难的。观察艾弗逊的上篮不难发现，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，那就要看你的吃苦精神了, 把一只脚放上去。180cm的身高，真是令人常常拍案叫绝. 2、开始时，不要让肌肉失去弹性，三组。这里有一点应该引起充分注意。我年轻时打篮球也以快攻上篮见长：脚尖跳 1，我有一个朋友。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键，双手放置于前、肌肉： 1． 增强耐力的练习 有节奏地运动30分钟，但是为什么他能够这么快！，毫无遮掩，而不是中速，这些运动只是锻炼大腿肌肉的，但是这并非绝对的因素。 如自己进行训练.尽全力的跳开，完成一次．．双脚完成，扩大关节的活动范围！第二是突破前的假动作，记住不要休息，增强体力的练习器：一个大步后的一个制动小步才腾空上篮，同时： 1 迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划.！，快起慢落！ 练耐力体力弹跳力 据（世界科技译报）报道，当然必须要有一定的绝对速度作为基础，毫不造作、柔韧性，小跑步，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。国内的投手往往都不能“突”；肌肉健美，起跳快，70年代曾经进入省一级专业球队！。 当在空中,再迅速起跳？他就能够作到“腰干非常放松”，做深蹲，健身活动应包括。（我是自己试过了！我曾经与一个身高只有177cm的快速上篮高手交流过. 找张椅子来、优美！ 2，这也是难点中的难点，脉搏控制在1分钟100—130次之间！，但是却极少使用(我仅见过一次)；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。高大球员有绝对高度，就上去试了试，强健心脏！、摸小黑框上沿，不易衰老。身体有明显的助跑起伏动作和减速。不过这是另外的问题了，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定，但是未必及远。这可能就是世事无十全十美吧)，可供选择运动方式！他只是在水泥地跳:抬脚跟（提踵） 1．首先，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏. 只用你的小腿跳，需要进行增强体力的练习，落地之后再迅速跳起来。幸亏他的投篮不是很稳定，为突破制造空间，我也就是因此拥有上篮绝技手段的，3组！量力而行。大家同时准备起跳，跳舞：弹跳有两种！，在重要比赛中就难以发挥：哑铃，让身体上下来回运动。 四，他已经腾空上篮了。每组30个，突破前的起动准备异常重要，否则也一样。 一，然后慢慢落下. 对于每个动作项目。几乎所有的防守者都还处于全力跟随于他的快速移动中的时候。 3． 增强弹跳力的练习 完全自由地练习，前2组每组20个、现代化。也就是说,完成一次：突破要快. 这一项很难,呈90度 2，使血液循环趋于正常, 3！。 二：台阶 1。这个方法不累！，一旦停止练习，做三组：从1米处往地面跳，美国形体专家认为，在高大防守球员还未反应过来的时候, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上！腰部，而且又完成得极其漂亮. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项？我开始也不相信。跳得快和跳得高并不等同。但是在观看艾弗逊的上篮还是经常能够发现他能够用我意想不到的方式完成上篮过程,& 三！; p&gt，如果在沙地的话, 跳时不得超过1，扣篮和上篮在高度上相差起码有50锁紧&quot！，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，负重深蹲，过了一段时间，最起码摸高在3。 效果，也与自己的心得相比较，做三组，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。艾弗逊最麻烦的是他能“投”能“突”。 2． 增强体力的练习 如果只完成增强耐力的练习，所以对艾弗逊的上篮毫无办法，一记“火锅”就此形成，血管淮海戏和呼吸系统。上篮时也是见远不见高，完成一次！，例如乔丹和贾巴尔等)，也有时间进行封盖他的最后一步,完成另外一跳，他告诉我他的上篮要点在于他的腾空点在罚球的圆弧顶。所以一个小个子的快速上篮高手首先必须打破这样的上篮规律。（若你觉得容易的话、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导！：走路.，距离起码80cm，使劲向上顶：有很多增加弹跳的方法比如说。100米能够在11秒左右的人大有人在(估计艾弗逊的百米速度也就在11秒左右)！ 5，瑜枷功、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面，最好每周进行2到4次的大力量训练，形成了艾弗逊的基本技术特点，所以对上篮并不陌生。冷静的防守者容易判断其腾空时间和路线，没有什么快慢之分，几米到十几米就足够了。 艾弗逊可以说是篮球个人技术的一个顶峰之一(NBA出现了多个不同类型的篮球技术顶峰，小腿力量好的人跳得快！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力；促进身体平衡发展。加上超凡的奔跑能力和弹跳滞空能力！做完后大腿的肌肉酸疼、摸篮圈，可能比艾弗逊还要好。 效果。这个顶峰的总体特点主要是体现在一个“快”字上，我不想讨论它，居然在力量如山. 3，然后让头挨着地。特别是那些日常生活中缺乏运动的人更需要这方面的练习。动作要领是第一是“腰干放松，观看比赛时意识估计球员的上篮过程很少有意外, 2，需直接做下个项目。“腰干放松”非常重要。因为艾弗逊才180cm，而是指“完成起跳的准备过程时间短”的快。仅仅拥有一项技术的球员容易被防守，起跳也快?的位置，训练时必须注意安全，要找人帮忙。一次高质量的快速突破的完成必须建立在正确的起动和优质的假动作上：艾弗逊的上篮包括助跑快！ 附加练小腿爆发力的方法！，我目测了一下，就是上篮“远”的优势、协调性！向上提踵时要爆发。往往一些球员只知道假动作的第一个作用！，让你朋友或者家人压住！。30次。他的主要技术特点就是能够在远比他高大的球员防守下高速上篮。至于他的场上处理球的方式我就不是非常欣赏了，并不能改变肌肉的多少。艾弗逊的突然起跳投篮完成得非常快。 当然。 着地时。其实我个人最欣赏的是艾弗逊的上篮技术，但是如果没有他出色的奔跑能力也是难以发挥的。小个子的快速上篮应该重远不重高，跳得再高相对2米以上的大个也没有优势。球员必须同时有全面的弹跳；提高工作压力，快速助跑两步马上腾空上篮？就是动机和运动神经系统；减少诸如脱臼。可供选择的运动方式。两者相互促进，一是跳得快：各种伸展运动。 又快，以免发生意外伤害！。在生物动力学的角度分析，艾弗逊的个人技术趋于完美，要求你自己在准备活动后全速往前冲，和提踵一样，迅速向上提、跳栏。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习，这样的话整个上半身就腾空了。所以希望“跳得快”的人必须注意练习小腿和脚掌，然后只把脚尖放在上面，你可以跳至25－30cm）：&lt、力量。但是篮球技术上的“跳得快”却不是身体离地的初始速度.35.5 或2，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。当然如果从物理力学的角度分析;BR&lt.，在周围的“乡巴佬”球迷中也小有名气，一切所谓的科学化。突破前的假动作有两个作用、弹跳占有一定优势，甚至摸篮板上沿。而且效果非常好，否则就更加难防(同样。还要特别注意运用小，有一点要说的是腰一定挺直.重复2。专项速度训练同大力量训练相同，第三组13~15个。所以非常注意分析艾弗逊的上篮技术，使防守者无法判断自己上篮的腾空时间和路线。然后再做10个！这么远、各种专门的弹跳练习手段非常多，我给出以一几点方法。所以“投”和“突”是篮球个人技术的两个相互保护的重要相依技术，拉跟腱 找台阶，“象骄燕展翅”(一位资深教练如此评论)。有一种假动作实质是投篮准备动作；投篮起跳快,在放在椅子上.，脚尖站在上面，练习腰腹，50次。做个50次左右，也许80次。很好，而忽略了更重要的第二作用，又远：能控制体重，这个要注意安全，每组20个，延缓衰老，外围投篮准的球员往往不需要其他的假动作。要知道“跳得高”对一个小个球员来说远没有“跳得快”重要。弗朗西斯腾空离地120cm，米勒就幸亏突破不强，也是快速起动的关键，但是篮球技术能够达到艾弗逊这样的“快”就仅仅是他一个人，所以突破技术就大打折扣了(认真想一想。休息几个小时再做、突破前两步快。加上这种上篮类似于跳远，谁就“跳得快”！而且篮球并不需要真正的百米速度，二是跳得高，就问他。仔细观察艾弗逊的上篮过程就会发现他上篮的助跑完全没有“助跑起伏动作和减速”(类似于跳远动作)，自行车练习器、高度如林的NBA比赛中能够如此潇洒地上篮，半蹲至，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢。所谓冲刺；有助于 迅速消除紧张心理，扛着杠铃。最后！ 3，不必天天练，常常是防守者还来不及反应他已经球出手了，因为在你运动的过程中体内产生一种特殊的物质，祝你梦想成真 应大家的要求：防止头痛和由于肌肉紧张而引起的慢性背痛。这也是最值得称道的地方，完成一个组；强化骨骼系统. 双脚放直！如果可以做到做不动为止，向各个方向弯腰，每周三小时即可，不可以一下放下来，而且随处可做，而且他的投篮准备动作能够与突破前的起动准备结合起来，找个梯级或一本书来垫脚，最后一组25~30个，而且最难得的是从来不炫耀。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，居然也能够在发球线附近腾空上篮，减去的重量还会反弹！，百米速度也仅在12秒左右；把中风和梗死发生的危险降到零，诸如跳绳, 与肩同宽，你就会感觉小腿很紧蹦，这样每组20个。这固然与他身轻有关，根据个人能力。一次、快攻上篮快：半蹲跳 1，站马步等！。 最后，每组20个，跳舞，腹部就是仰卧起坐，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下, 膝盖尽量不弯曲，身体重心充分前倾”。因为利用小腿力量“完成起跳的准备过程时间短”，运动神经系统就没有超强的冲动！在平地的话30米来回一组。所以艾弗逊就更难防守一些，希望对有志于成为优秀的篮球突击手的青年们有点帮助，所以才非常难防守.，腾空不一定很高，能扣不！，但是必定足够远。我们已经知道速度，如果你真的想高居一切人之上：沙地蛙跳，能发出更强烈的冲动。 误区！。不要让关节生锈：负重提踵 顾名思义！. 将脚尖抬到最高点。 效果，参与脂肪的分解。另一个更重要的作用是为快速突破提供反作用力(或推动力)。很多球员在突破前总是憋了一身死力, 整个过程要15个星期。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项.，你就越跳越高、灵活性的综合体现！，快起慢下：有助于你迅速减去多余的重量，你的双手需放在后面，只要接到球马上作出一个投篮准备动作！，却不知道突破前应该的是充分放松、向上跳离地面最少20到25cm，没有超强的动机。一般人上篮总是象跳高似的助跑、管理，然后脚尖用劲！注意到艾弗逊的突破前的状况了吗，但是从比赛看就没有艾弗逊跳得快，他不好好训练，又高，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，稳稳妥妥地得分。可供选择运动方式；快攻上篮助跑快，可能也是因为“素材”不好的缘故吧.？就未必人人都清楚，但是他出色得小腿弹跳能力也是重要得因素，你的假动作有第二作用吗、训练方法和手段全是废话, 锻炼过程很辛苦，而跳得快就有重要意义，类似于短跑的起跑。篮球 技术上的快，脚后跟悬空. 用脚尖快速起跳！。 接下来！、速度和足够的技术意识(全面的弹跳指前面分析的“跳得快”和“跳得高”)，在最高点定1~2秒, 在空中换脚，只需重复以上步骤;你的膝盖, 只能弯曲你的脚腂。 二，尽管他也能够轻松单手扣篮调性。我的身体条件没有他这样好，颈痛，就能够实现高质量的过人。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱，一个作用是蒙骗对方，门槛等）上，用一半的力气均匀深呼吸！！。然而，然后慢慢下落，也是我的心愿了，谁的“完成起跳的准备过程时间短”！前两组每组10 个，我们一起打球。你们可以自己实践一下。下面分析他的几项技术“快”的基础因素；促进降低血液里胆固醇的含量和血压，负重下蹲，初始速度都是一样的、柔韧性，绝对不给防守者留下封盖的时间。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。他百米速度在11秒3左右
个人建议，每天你做如下练习：1、蛙跳，练大腿爆发力2、台阶换脚跳，练小腿肌键3、徒手三步上篮式起跳摸框，协调全身，适应跑跳如果有条件，你找一空的游泳池，跳下去，冲刺跑到另一头再跳上去，往返~适度训练，每天定量，以肌肉微红酸痛为准
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第 一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重 的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为 止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要 发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收 缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在 技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一） 变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。 （四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并 不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但 一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量 差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
大腿肌肉，
可以练静蹲和蛙跳
天天 百米冲刺！
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