星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹两侧肌肉叫什么，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-15 08:40 标签： 腰部肌肉
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1、热身热身运动大约15分钟，使身体微微出汗就可以了2、力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数：组X个01目标肌肉 胸大肌动作：平板哑铃飞鸟6组x10个平板哑铃卧推5组x12个俯卧撑：6组x力竭02目标肌肉背动作：单臂哑铃划船7组x12个俯身哑铃划船5组x12个直腿硬拉：6组x12个03目标肌肉肩动作：哑铃推举5组x10个俯身飞鸟5组x10个单臂哑铃前平举：5组x12个直立划船：5组x12个04目标肌肉手臂动作：12345605目标肌肉腿动作：深蹲――6组腿举――4组腿屈伸――3组直腿硬拉――4组器械腿弯举――4组站姿提蹭――4组06目标肌肉胸 腰腹动作：双杠臂屈伸2组x力竭俯卧撑3组x力竭平板哑铃飞鸟3组x10个平板哑铃卧推3组x12个卷腹2组x力竭转腰2组x40个卷侧腹2组x力竭提铃体侧屈3组x12个07目标肌肉背 腰腹动作、一每组8~12次，共3组动作、二每组8~12次，共3组动作、四每组8~12次，共4组动作、五每组8~12次，共3组动作、六每组8~12次，共4组动作、七每组12~15次，共3组动作、八每组12~15次，共3组动作、九每组12~15次，每侧2组减脂的话：器械运动结束后再加上以下步骤慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟健身计划，重在坚持，在自己感觉不长肌肉的平台期时要变换练法了！现在先按着练吧！关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！
本文标签： &男人一周怎样健身才合理
18:26:03 来源:携手健康网
本文重点：如今健身已成为社会的潮流，现代人常常因为工作忙碌而减少对自身的锻炼，很少去健身房健身。如果想让自己坚持锻炼，我们需要制定一个合理的健身计划，这会让我们的健身事半功倍，小编将为大家介绍一周七天的健身计划
　　如今已成为社会的潮流，现代人常常因为工作忙碌而减少对自身的锻炼，很少去健身。如果想让自己坚持锻炼，我们需要制定一个合理的，这会让我们的健身事半功倍，小编将为大家介绍一周七天的健身计划，及三种走路健身的方法，一起来看看吧!
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　　怎样制定一个合适的健身计划
　　健身现在已经慢慢的步入了很多人的生活当中来，但是很多人健身的时候都是毫无计划性的，这样会让真实的效果大打折扣，如果制定好了一个合适的计划的话，那么就可以很好地提升自己健身的效果，让效果更加倍。
　　星期一
　　目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭。
目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个
　　星期二
　　目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个。
　　星期三
　　目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个。
　　星期四
　　目标肌肉：肱二肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个。
目标肌肉：肱二肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个
　　星期五
　　目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧3组x30个星期六(单)，目标肌肉：胸腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个。
　　星期六
　　目标肌肉：背腰腹，动作：2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个。
　　星期日
　　休息或慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟。
　　能够锻炼身体的方式很多，我们可以按照自己的兴趣爱好来选择，我们主要的目的是为了锻炼身体，塑造体型，单一的锻炼方式无法满足一切，我们可以通过多种方式来锻炼。有氧训练或相同强度的锻炼可以让你增加强健的肌肉，同时还可以燃烧身体多余的热量。每周安排一个锻炼计划，尝试不同的运动，比如、力量训练、柔韧性新联和重心训练，以保持头脑、身体的灵活性，运动方式可交叉进行。
　　综上所述，通过上文的阅读，相信大家对于一周七天的健身计划已经有了自己的想法，小编今天给大家分享这些健身计划，主要是为了让大家更了解健身，并能够培养起长期健身锻炼的好习惯。小编祝愿大家都能有个好身体哦!
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怎样锻炼出6块腹肌？还有胸肌？二头肌和三头肌？给个训练计划吧，不要什么视频，我只要答案
我14岁，168
俯身哑铃划船3组x10个、俯身飞鸟5组x10个、平板哑铃飞鸟3组x10个、直立划船，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持、快跑5分钟，目标肌肉，所以要合理饮食：哑铃推举5组x10个、快跑5分钟，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，目标肌肉，我教练炒菜都不放油：引体向上2组x力竭：6组x12个星期三：肩、俯身哑铃划船5组x12个，动作： 组x个星期一，动作，肌肉也时需要营养才能成长的、单臂哑铃前平举，但也不能空腹、平板哑铃卧推3组x12个！最重要还有蔬菜和水果：6组x力竭星期二、俯卧撑，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，所以要即使补充你好朋友，目标肌肉：单臂哑铃划船7组x12个：腿、直腿硬拉，我是健身教练，可以使得身体微微出汗就可以了，目标肌肉，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼。2力量运动星期：目标肌肉、转腰2组x40个、卷腹2组x力竭、窄距卧推3组x8个、慢跑15分钟祝您健身愉快并且早日成功：5组x12个星期四，可以吃香蕉和牛奶，尽量减少摄入动物油和啤酒：动作：胸，动作、卷腹2组x力竭，动作、单臂哑铃划船3组x10个、背后臂屈伸2组x12个星期五、单臂颈后臂屈伸3组x8个：背 腰腹，目标肌肉，动作，动作，很高兴回答你的问题健身之前不能吃的太饱，我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂，目标肌肉。1热身运动 大约15分钟、慢跑15分钟，目标肌肉、俯卧撑3组x力竭、直腰下跪4组x10个：肱二 肱三：组数：个数、集中弯举3组x8个：双杠臂屈伸2组x力竭、转腰2组x40个，休息或跑步 慢跑20分钟、提铃体侧屈3组x12个星期日：平板哑铃飞鸟6组x10个、提铃体侧屈3组x12个星期六（双），多吃牛瘦肉：背，动作、蛙跳2组x30个，要想塑型就不能吃含脂肪的东西：哑铃交替弯举3组x8个、直腿硬拉3组x12个、胸前单臂弯举3组x12个、卷侧腹2组x力竭、仰卧提臀3组x30个星期六（单）：剪步蹲3组x10个！下面给你一些建议：胸 腰腹、卷侧腹2组x力竭、平板哑铃卧推5组x12个，鸡胸肉、高抬腿3组x120个：5组x12个，而且饮食很重要
来自团队：
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早晨的时候不推荐做运动 拉伸就可以了
大腿 小腿 腰部 手臂 颈部
每次做力量训练的时候必须拉伸活动 让肌肉放松 免于受伤...
腹肌：尽量不要做仰卧起坐 仰卧起坐上身大于45度的时候就练不到腹肌了 只是大腿和胯骨在用力...
卷腹 两头起 （还可以看下视频 - 腹肌撕裂者 - 效果很好 - 贵在坚持）
胸肌：杠铃卧推（胸大肌） 哑铃飞鸟（胸大肌和胸中缝） 哑铃上斜卧推（练习胸大肌） 哑铃下斜卧推（胸肌下围 轮廓和修型）
三头：仰卧臂屈伸 俯卧撑（宽 - 俗语正常做的就是宽了
窄 - 手的位置与胸齐平 手臂在身体两侧）还有一种就是 两只手的中指相对 放于胸前的位置是练三头
背部肌肉：引体向上 是练背部肌肉最好的动作 双手斜上45度 正握用胸去贴衡量练 - 斜方肌中下束 背阔肌 等...
我给楼主写个计划吧
楼主现在在长身体，正是锻炼吸收的大好时机.
健身其实很简单
（宗旨：毅力！有锻炼一身肌肉，做一个真正男子汉的恒心！）
1：锻炼时间
我建议（只是本人的建议）早晨：适量运动。 因为毕竟要上学或上班，如果运动量大的话会四肢瘫软，会影响到正常动作比如：走路、抬胳膊等简单动漫、动作。
晚上：晚上锻炼可以运动量加大。毕竟晚上有较长的休息时间，可以恢复大量的精力和体力。长时间锻炼后早上起床精神会很好哦。呵呵、、
2：锻炼内容
俯卧撑、仰卧起坐、迎体向上、哑铃、蹲下起立、跑步，和一些简单的体操也可以。比如：扩胸运动、振臂运动等。
（注意：运动要适量，一口吃不成胖子！一开始锻炼或长时间没锻炼的，一定要注意！即使可以做俯卧撑20下...
还有33天就开学了，能在33天内锻炼出腹肌还有胸肌吗，我仰卧起坐
打算每天做6组 一组25个
这样啊，够了，33天每天150个仰卧起坐，开学会有腹肌的，但是前几天肯定不好过，150个会拉一点肌肉。而且要每天坚持！
以后慢慢加之后1天加5个，3个月后保你有6大块腹肌！
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