想把自己锻炼强壮一点，跑步算有氧运动吗是跑步好还是游泳好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-14 08:06 标签： 游泳属于有氧运动吗
可以用游泳来完全代替跑步作为有氧运动吗？
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可以。只是健康心率沒那麼方便
可以 只要消耗足够的热量是一样的
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跑步锻炼和游泳锻炼那个对身体好 那个消耗体力大
总体来说游泳要比跑步消耗的体力大，对身体更好。 游泳是全身运动，不仅可以更有效地锻炼人的肺活量，使肺部肌肉发达，而且游泳可以使人的身高显著增高，因为它使四肢伸展，利于增高。而跑步会使下肢显得健壮，游泳则会让身材显得匀称。
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，身体是在把体内的汗给蒸发出来。。但相对来说，游泳就没那么多的好处，游泳消耗的体力也大点，有利于身体 内的毒素排出，毛孔变大，跑步的时候。总的来说，跑步锻炼对人身体好点。，等等
其他4条回答
游泳比跑步更有益身体！因此！，因为它使四肢伸展！，游泳可以使人的身高显著增高，利于增高，使肺部肌肉发达！，其实游泳的较高！，慢跑是最消耗卡路里的运动其实！再比运动量，游泳可以更有效地锻炼人的肺活量！第二。第一！但总的比起来，因为人在水中会受到很大的阻力
游泳，因为游泳达到极限的可能大多了。跑步你累了自己或许管不住自己就立即开始休息了，游泳，最起码你得上岸休息吧！平均下来游泳消耗大些
运动量大的话体力就多呗，跑步的话慢跑，这是有氧运动。游泳是无氧的
各有各的好处。我认为游泳对身体好，跑步消耗体力大
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出门在外也不愁骑自行车,跑步和游泳哪个好先请告诉我他们的好处 或者一个计划 就是说什么时候做那个 什么时候做这个 告诉我他们一小时能消耗多少热量 和脂肪我是一名6年级的学生
骑自行车锻炼－－好处多多 自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具,人们在上下班和郊游时都经常用它.据近年来研究的结果表明,骑自行车和跑步、游泳一样,是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼. 1.健身作用 (1)能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性.现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废. (2)能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力.骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同.此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉.关节、韧带也得到相应的锻炼. (3)能减肥.骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果. (4)可改善性功能.每日骑自行车4—5公里,可刺激人体雌激素或雄激素的分泌,使性能力增强,有助于夫妻间性生活的和谐. · (5)能益寿延年.根据国际有关委员会的调查统计,在世界上各种不同职业人员中,以邮递员的寿命最长,原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故. 游泳的好处：1．增强心肌功能 人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,血液循环也随之加快,以供给运动器官更多的营养物质.血液速度的加快,会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,收缩强而有力.经常游泳的人,心脏功能极好.一般人的心率为70——80次/分,每搏输出量为60——80毫升.而经常游泳的人心率可达50——55次/分,很多优秀的游泳运动员,心率可达38——46次/分,每搏输出量高达90——120毫升.游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快.长期游泳会有明显的心脏运动性增大,收缩有力,血管壁厚度增加弹性加大,每搏输出血量增加.所以,游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏. 2．增强抵抗力 游泳池的水温常为26度到28度,在水中浸泡散热快,耗能大.为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷.经常参加冬泳的人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒,还能提高人体内分泌功能,是脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力. 3．减肥 游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多.就好比一个刚煮熟的鸡蛋,在空气中的冷却速度,远远不如在冷水中快,实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量.由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一. 4．健美形体 人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅.在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形.水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美. 5．加强肺部功能 呼吸主要靠肺,肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定,运动是改善和提高肺活量的有效手段之一.据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力,加上冷水刺激肌肉紧缩,呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求.一般人的肺活量大概为3200毫升,呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分,比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达毫升,呼吸差达到12—15厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分,比安静时增大20倍.游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利. 6．护肤 人在游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到了很好的按摩作用,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性.此外,在水中运动时,大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激.跑步：综述其好处有以下七个方面. 一、跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤 维增多,蛋白质含量增高.肌肉发达是健美的标志之一. 二、骨骼是身体的支架,人体活动的杠杆.处在生长发育期的青少年,坚持跑 步能改善血液循环,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,从 而促进了骨的正常发育.老年人,新陈代谢减弱,肌肉逐渐萎缩,骨骼出现退 行性改变,骨与关节疾病也越来越多.坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的 退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老. 三、心脏是全身血液供应的总枢纽,生命的动力.长期坚持跑步,会使您心肌 强壮有力,蛋白和肌红蛋白量增加.在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏 比一般人大,外形丰满,搏动有力.一般人心脏容血量为765—785毫升,而坚 持锻练的人容血量可达毫升,心跳可比正常人减慢10—20次/分,这 样心脏的工作就减轻了负担.另一方面,跑步能增强心脏的耐受力,大家知道, 一般人当心跳超过100次/分时,就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人, 可忍受到150次/分. 四、人的生命活动一刻也离不开氧,吸入新鲜氧气,呼出二氧化碳.衡量呼吸 机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量.跑步,能使呼吸肌发达,肺活量 增加1—2升,有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％. 五、跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力, 从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质. 六、跑步对妇女来说,有助于调节月经,减少妇科疾病.美国妇产科医生香戈 介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查,发现26％ 的月经失调的妇女恢复了正常周期,17％的闭经妇女恢复了月经.这是因为跑 步增加了新陈代谢,促进了消化吸收,调节了神经系统功能,改善了内分泌功能. 七、跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境 的适应能力.长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点：一是行动快； 二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快,疲劳消除快亦 彻底,能迅速恢复到平静水平.
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是跑步锻炼身体好还是游泳好?
1、各有各的好处，也各有各的局限性 2、游泳和慢跑都是很不错的有氧运动方式，长期坚持都能够强身健体，增强心肺功能。相比之下游泳的单位时间消耗的卡路里更多些。3、两者同样也有一定的局限性，例如天气影响，夏天热，游泳馆里人比较多，很难保证水质，同时也不容易游得开。跑步则如果下雨或者空气质量不好不宜进行，有些人体重过大也不宜长时间跑步，容易对膝关节造成损伤。4、因此根据客观条件和自身条件来选择是最为妥当的。
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提问者采纳
跑步好！因为跑步可以带动全身运动！而游泳只能锻炼上身而下身很少运动！
其他7条回答
正常人体皮肤代谢周期是20-28天，如果你能坚持每天40分钟以上有氧运动的话就能缩短到7-10天如果不是病后恢复或体形肥胖的人还是跑步锻炼好，游泳是能迅速减脂塑型；注意做有氧跑步要求的不是你能跑多远而是你能坚持多长时间。 还有每次做完有氧运动后别忘了做一下形体拉伸，可是一旦你游一段时间停止了以后就会在皮下堆积好多脂肪。 每天坚持40钟以上的有氧训练就会给你的心肺功能带来一个崭新的层次；还可以缩短你的皮肤代谢周期。而且像楼上那为所说水质也挺让人头疼的
游泳对关节的损伤比较小塑造体形效果也不错，不过如果是女生手臂容易变粗。但是你能找到安全干净的游泳池吗？一般的游泳池都是循环换水的，没有财力可以经常彻底换水的，在这些池子里游泳相当于在消毒水里面漂浮差不多，上网查查可以传播很多疾病，更不用说不道德的泳池里小便的人了。还不如慢跑卫生，就算是身边有人打喷嚏，最多跑过去就好啦。
你是男的还是女的啊？女生要塑造体型就在家做瑜伽吧，偶尔做一些其他运动调剂调剂。男生可做的就多了，俯卧撑、推胸、引体向上，哑铃、单双杠、劈叉、跳跃等等。当然，有些运动女生也可以做做，不过要适量，要是练出一身硬邦邦的肌肉可就雷人了。。。。
附带讲一下
锻炼与年龄的关系：
大概地来说，男子12—17岁练肌肉柔韧性效果最好，18—22练肌肉综合性能较好，23—27岁是练肌肉强度的好时期，以上的并不绝对；32岁以后应侧重练耐力或保持健康，不要再期望练出一身肌肉了。
运动对肌肉的作用规律（这些很重要的哦，不要盲目就练）：
早晨运动长肌肉和力量，傍晚运动长耐力；较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量，反之长耐力不长肌肉，高强度且长时间的运动则损肌肉。
休息足够营养充足能...
让跑步进行下去让健康进行下去、让快乐进行下去......
两个都是全身运动，游泳不够方便还不干净，还有跑步好，但是要长期坚持才好。
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