我今年14岁179cm68kg臂展183cm手掌20cm想扣篮但弹跳不行只能摸篮板。怎么练习。, 我今年14岁179cm68kg臂展183cm
我今年14岁179cm68kg臂展183cm手掌20cm想扣篮但弹跳不行只能摸篮板。怎么练习。
匿名 我今年14岁179cm68kg臂展183cm手掌20cm想扣篮但弹跳不行只能摸篮板。怎么练习。
跳台阶，蹲起，负重垫脚尖，篮下定点摸篮板，多吃牛肉，先别去健身房，多自己练练
多练腿部肌肉，高速冲刺50米。战术呼吸:旦贰测荷爻沽诧泰超骏吸气4秒在呼气4秒，我现在也14岁，172cm也可以摸到篮板，离篮筐只有1cm左右
热心网友我身高182cm，现在原地起跳只能够到篮板，我还有戏扣篮吗？应如何练习？_百度知道
我身高182cm，现在原地起跳只能够到篮板，我还有戏扣篮吗？应如何练习？
也能摸到板
主要看你年龄吧
20以下还能努力
20后 就不用了吧
我快14了。
那你担心什么
没问题（练习弹跳的话
有条件挖个坑
从里往外跳
）没条件的话
扶着篮球柱子
让人骑在你的肩上
做蹲下-起立）
其他类似问题
为您推荐：
原地起跳的相关知识
其他6条回答
深蹲练弹跳 兄弟 我184原地起跳都能轻松抓框
有，多练习不屈腿的跳绳，多加强爆发力的练习。。。
肯定有希望，建议你采用跳高跳远运动员的训练方法。上初中的时候我也曾经是一个180瘦高的孩子，弹跳不错，体育老师想吸收我，练了一段三级跳，后来也能扣篮了。如果你体重太大，建议先减体重，否则对你的膝盖损伤会非常大。
要练 ，有两种结果，分两种情况：第一，你本身弹跳能力出众，跟腱比较长，腿部肌肉爆发力强，这种情况锻炼和提高肌肉爆发力，身体协调能力，扣篮不是一双腿就能解决好的问题；（这种情况是你本身就有很好的先天条件，仅仅只是锻炼的不到位或者没掌握好技巧而已）举个例子，你能抓篮筐，但是单手能，双手能么？你单手能扣,双手能扣么？就是这个意思。如果你是这样的情况，你的扣篮状态能持续的时间会比较长。你注意一下你的小腿，爆发力，弹跳力超级好的人，小腿肚子比较软，但是用起力来比较结实。第二种，先天条件不好，通过后天锻炼可以提高到你个人的弹跳极限，这种情况练出来的小腿是硬的，纯粹是靠肌肉的力量起跳，这个锻炼的方法是练垫脚，从脚趾到脚弓用力，能感觉到脚趾抓地的感觉，双手背后，靠脚和小...
这个不好说因人而异，但是我有几个练习弹跳的方式
只要坚持一个月后摸篮筐应该是没太大问题。
我很懒没练 我一个朋友就是这样练练了3个月可以抓在框上了。1.手脚与肩同宽，膝盖绷直。用脚腕向上跳能跳多高跳多高。当然是跳不了很高啦。反复做做多少个看自己的体能吧 。 一般几十个。2.单脚踩在某个地方用椅子也行但是要稳。单脚成90°，然后用力向上跳，也是能跳多高跳多高，反复的做双脚轮流做吧。做多少个看自己吧。3.双脚踩在阶梯的边缘前脚掌的三分之一踩着后脚跟悬空。然后向上，点脚能点多高点多高。就这样练习希望你早日口成蓝
有戏！勤奋练习！相信自己！
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我26岁打篮球182还有希望能扣篮吗？原地弹跳能单手摸到篮筐，希望能锻炼下扣篮求高手解答谢谢！_百度知道
我26岁打篮球182还有希望能扣篮吗？原地弹跳能单手摸到篮筐，希望能锻炼下扣篮求高手解答谢谢！
绑沙袋来跑步就是锻炼弹跳了，我们学校篮球队就是这样练得，你可以试试！
其他类似问题
为您推荐：
其他4条回答
这应该很有难度的，二单单只是摸到篮筐并不代表你有扣篮的实力，一般都应该超出一只手的高度才达到扣篮的要求，一般要能扣篮必须有几个条件，一你的身体素质应该比较不错。
放弃吧，你年纪偏大了，弹跳练不上去了，扣篮可能不大了，不过你可以试试楼上的方法，虽然不能扣，还是能增加弹跳，对拉干等动作有帮助，其实篮球，中投才是王道，
这个可能没什么希望了，但是也不完全肯定。你可以练习蛙跳和下蹲跳试一试，或许会有好处
嘿嘿，身高189cm,单手双手都能扣篮的路过。
弹跳的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁篮球 " /> 
我身高１７９ＣＭ，如何提高弹跳？现在摸高 - 跟谁学
搜索你想学的科目、老师试试，例如“托福”搜索吉安
我身高１７９ＣＭ，如何提高弹跳？现在摸高
我身高１７９ＣＭ，如何提高弹跳？现在摸高只能摸到２．９Ｍ多一点．
类目: 运动回答1结合本人的实际情况,对你提出的问题回答如下:
本人身高178cm,跳高165cm,摸高310cm,成绩还算可以。主要锻炼方法：1、在小腿上绑上两个小沙包，随着锻炼时间的推移，逐步加重；2、在天花顶上挂上一件东西，做为摸高的目标，以刚好助跑起跳摸到为好，以后逐步往上收；3、经过一阶段的锻炼，当你脱下沙包时，你会发现弹跳力提高很快，摸高变得轻快多了。
不过，锻炼过程中会很辛苦，比如腹部痛得走楼梯都很困难、腿部酸得连抬起来都没力气，要持之以恒呵~~~~回答21.多吃高蛋白的东西
2.经常打篮球
以上我深有体会,效果很好
回答3再过5,6年吧.你的弹跳就提高了.
所以,你现在要做的是等。回答4我1.75M。体重96KG，我摸不到篮板，但这并不妨碍我成为一个奥尼尔型的后卫！！！其实力量更重要啊！回答5弹跳靠天生 也靠自己后天的努力
就像我们学习一样
这东西不能急
上面大家说了这么多方法
只要自己体验
持之以恒坚持下去才能得到自己想要的 
我就是不能持之以恒
有时候来兴趣了就在自己家里跳跳高
跳了段时间发现自己弹跳是明显上升了
可一旦没了这分热情
就会想着好累啊 今天不想跳了 最后不了了之
弹跳又回复到以前的状态 真是惭愧... 哎
有么人告诉怎么让人做到对自己想做的事持之以恒呢??回答6我180。 摸高大概3米12。。可以抓篮筐的。。。本人是踢足球的。。很少打篮球的。。就是有时在家跳跳。。 本人跟腱22厘米回答7我168，状态好的时候可以摸到蓝筐，摸懒圈下面的那线比较轻松回答8你真呢!很强哦,竟然跳到2.9米回答9你14岁还要长高,最好不慌练,这会影响长个的.当然,要练的话去健身房练一下小腿吧.回答10我１米７２，能扣篮，我是江苏人，不过我不喜欢打篮球
我是足球俱乐部的，我的头球很厉害．回答11时多练练直腿跳，就是起跳的时候膝盖不打弯，看看你能跳多高，以此锻炼自己的弹跳能力，当然营养必须跟上，否则也是白搭，同时在锻炼的时候要注意保护自己，不要在硬地上练，最好是在垫子或沙坑中练，不要过量，感到疲劳的时候就停止。 
回答12我174　体重150斤　妈的弹跳差的要死　　从小时候就是除了跟弹跳有关的体育不行　　其他都是满分　我发现我的小腿很粗　肌肉很发达　400M跑55秒　　怎么就是弹跳不行呢？？？　　好再我身体强壮　　现在已经从控球后卫　　基本改到大前锋了
回答13腿部绑者沙袋练习蹲跳和长跑，并且持续增加负重量，据说以前的轻功就是这么练成的，那时候你想扣谁就扣谁，姚明那时候一边去了回答14我182CM 92KG 现在只能双手转蓝了.惭愧
回答15楼上的摸高3.2米 还抓不到圈？ 搞笑哩 蓝框才3.05米的说，牛比不打草稿回答16我174cm,能摸到3.10米，，，可惜扣不了篮，，，郁闷哦！！！回答17十四岁还有发展...不要练的太急，还小身体还不成熟...先练些简单的　..跳绳啊.压轻点的杠铃160斤差不多了..等以后再长大些..压到350斤救差不多了..回答18每天往上跳，最好榜上沙袋。
还有就是负重做蹲起，这个最关键。其次就是锻炼跟腱，这个区健身房比较好。
上身上也是一个关键，锻炼三角肌，跳时向上摆臂的速度快些，这样会更高。 
我１米７零，都可以摸３米２，只不过我以前练习过弹跳的，只要是练小腿的爆发力，还有腰腹的力量，还可以用杠铃跳，反正要持之以恒，就会有效果了～
我一个同学和我一样高，他都可以抓圈了，全校文明哟 
首先想知道你的年龄.和你想达到什么样的摸高.也不知道你的想法里对体重有没有要求.
本人一米七八,最高的时候注跑两步可以挂住蓝框.(现在不行了,顶多摸到挂不住)
简单的方法.一,跳绳.普通的不去理它.就跳连二.有实力的跳连三.
二,跑步.可以不进行速度非常快的那种跑.但也绝不是慢跑.要是的跳跃
性的跑.每一步要尽量舒展,腾空时间尽量长.步幅尽量大.不要脚跟
三,蛙跳.这个不多说,根据自己情况决定多少.
四,负重蹲起.蹲起速度要由慢到快.时间\次数自己定.
五,俯卧撑．这个比较重要，不要以为和腿没关的力量对弹跳不重要．
　　　　　 六,体重.嘿嘿...不要告诉我你是个比刘欢还胖的家伙.
其实上面前四条有两条能做到就不错.重要的是坚持.坚持.坚持.坚持.坚持.找到自己的方法.
不要急,你才14岁.
去请教你周围的搞体育的人.不要急于求成,要遵循运动规律和人体的生长发育规律.上面有的方法还是可以用的.回答20哈哈
我都在抓篮筐了
篮筐多高我还不记得
但一定比你高吧
我在努力冲向扣篮
你应该练习抓篮
但是弹跳是老天给的
练也不见得有什么好效果
我怎么不用练就能抓呀
哈哈回答21练轻功回答22首先想知道你的年龄.和你想达到什么样的摸高.也不知道你的想法里对体重有没有要求.
本人一米七八,最高的时候注跑两步可以挂住蓝框.(现在不行了,顶多摸到挂不住)
简单的方法.一,跳绳.普通的不去理它.就跳连二.有实力的跳连三.
二,跑步.可以不进行速度非常快的那种跑.但也绝不是慢跑.要是的跳跃
性的跑.每一步要尽量舒展,腾空时间尽量长.步幅尽量大.不要脚跟
三,蛙跳.这个不多说,根据自己情况决定多少.
四,负重蹲起.蹲起速度要由慢到快.时间\次数自己定.
五,俯卧撑．这个比较重要，不要以为和腿没关的力量对弹跳不重要．
　　　　　 六,体重.嘿嘿...不要告诉我你是个比刘欢还胖的家伙.
其实上面前四条有两条能做到就不错.重要的是坚持.坚持.坚持.坚持.坚持.找到自己的方法.
回答23每天练两腿弹跳,单个腿练,每只各跳50下(原地向上跳),最好早晚各练一次,早几年我用这个方法一年内摸高了近10cm.回答24老子178可以扣篮
你要提高弹跳就要多打篮球
多强兰板是关键回答25每天往上跳，最好榜上沙袋。
还有就是负重做蹲起，这个最关键。其次就是锻炼跟腱，这个区健身房比较好。
上身上也是一个关键，锻炼三角肌，跳时向上摆臂的速度快些，这样会更高。 
我１米７零，都可以摸３米２，只不过我以前练习过弹跳的，只要是练小腿的爆发力，还有腰腹的力量，还可以用杠铃跳，反正要持之以恒，就会有效果了～
我一个同学和我一样高，他都可以抓圈了，全校文明哟 
回答26我１米７零，都可以摸３米２，只不过我以前练习过弹跳的，只要是练小腿的爆发力，还有腰腹的力量，还可以用杠铃跳，反正要持之以恒，就会有效果了～
我一个同学和我一样高，他都可以抓圈了，全校文明哟回答27我175可以摸篮筐,看来你要多练啊
回答28去健身房练吧~~~你跳的不高也不矮~~~其实没什么必要练了
毕竟弹跳是7分靠天生的.
如果想挑战一下自己的极限的话可以努力努力回答29你的确跳得不高,我比你矮能碰到篮框回答30晕,一米七九摸高2米九还高啊，我一米七四,摸高三米一零回答31晕，摸高2米9很一般的说，说的是跳起来以后手尖能摸到的最高点，1米8摸2米9很普通啊~。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。回答32练呗！回答33靠`.
都跳2.9米了 还跳啊`. 你想从三分线扣蓝啊回答34天天做提跟运动，每组做３２次，每天做四组．回答35平时多练练直腿跳，就是起跳的时候膝盖不打弯，看看你能跳多高，以此锻炼自己的弹跳能力，当然营养必须跟上，否则也是白搭，同时在锻炼的时候要注意保护自己，不要在硬地上练，最好是在垫子或沙坑中练，不要过量，感到疲劳的时候就停止。回答36你这个是摸高把
那就多负重跳
加强大小腿 腰腹的力量 
MJ那个是起跳的高度 不是摸高回答37投过一次胎！回答38每天往上跳，最好榜上沙袋。
还有就是负重做蹲起，这个最关键。其次就是锻炼跟腱，这个区健身房比较好。
上身上也是一个关键，锻炼三角肌，跳时向上摆臂的速度快些，这样会更高。回答39du tiao 回答40还要注意腰腹力量的锻炼，多交女朋友，呵呵回答41天天跳啊，提高下肢的肌肉。
多吃蛋白质高的物品。回答42你好强啊，乔丹才跳1.3M回答43负重蹲跳。
跳的已经够高了。想干嘛？扣蓝啊？相关问题大家都在看推荐文章
关注我们官方微信关于跟谁学服务支持帮助中心