中老年人坚持练习太极的四大功效阅读http://5b.cdn.sohucs.com/images/bafbfdbac.jpeg俗话说，人老腿先老。
由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。而太极拳柔练经脉，演练时劲起于脚根，发于腿，主宰于腰，形于手指。练的就是下盘的力量和身体的自然和协调。所以大家习练太极后就会常常拥有惊人的力量。
专家们发现，练习太极拳不仅有神奇的抗衰老功效，同时还可有效锻炼身体各部位：
头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
腿脚——太极拳相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
详细地说一下中老年拳友坚持练太极拳的效果：
太极是中国传统文化、传承久远，随着人们生活水平的提高，越来越多的人追求养生，现今太极拳已经成为了中老年人最流行的养生锻炼运动。那么，中老年人练习太极拳的功效有什么呢？
我国的太极拳历史悠久，在练习太极拳的过程中结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。自古以来我国居民就有练习太极拳的习惯，以此来达到强身健体的目的，因此专家提醒一些经常体弱多病的人群在平时生活中应该积极的投入到太极拳的练习当中。练习的最佳时间应该是在早上，这个时候不仅空气非常的好，同时人体也非常适合练习太极拳的状态，因此这个时候练习能够事半功倍。
通过练习太极拳，可有效的锻炼我们的肌肉，同时还能够起到很好的舒筋活络的功效。除此之外在练习的同时还能够透过呼吸与动作间的相互配合，从而对内脏起到按摩锻鍊的功效，以此来增强我们人体的体质提高抗病能力，这些对老年人而言都是非常重要的。
改进柔韧度
在不断的练习太极拳的过程中，我们全身的肌肉都能够得到有效的锻炼，长此以往的锻炼可有效的增强我们的肌耐力。通常情况下太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，然后在加上重心交替变换，这样的方式对我们整个人体都能够起到很好的锻炼。而太极拳的运行动作又多以搂、拗、绞转为主，这样我们肌肉的肌力及肌耐力得以提高，长此以往起到改进人体柔韧度的作用。
打太极拳的时候再配合多方向及大幅度之活动，比如像下势、蹬脚等式子，不仅可以起到改善肌肉柔韧度的作用，同时还能够很好的改善各关节的柔韧度。
提高心肺功能
平时生活中多练习打太极拳，还可以帮助老年人有效的提高心肺功能，通常情况下老年人的心肺功能都比较差，这就是为什么老年人经常容易患病的原因。只要在平时生活中多打太极拳，便可帮助老年人快速有效的增强心肺功能。这是由于在练太极拳的时候要保持呼吸自然沉实，并且在练习过程中还可以透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法来有效的增强胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，从而相对地提高了各器官的获氧量。
并且练习太极拳的时候一般时间都比较长，连打四次廿四式太极拳约需时二十多分钟的时间，因此更加能够帮助我们训练及提高心肺功能。尤其是一些本身心肺功能就比较差的老年人，更应该知道打太极的好处，以此来提高自身的免疫力。
治疗消化管道疾病
在研究中发现，经常联系太极拳还可以帮助我们有效的治疗各种消化道疾病，这是由于在练习的时候我们人体的各关节、肌肉、骨骼都会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，而我们人体内的内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用。同时锻炼的时候横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用，从而起到治疗以及提高消化功能的作用。
面对打太极的好处，以上这些都是最基本的益处，只要坚持长期的锻炼，其益处不计其数。因此对于老年人而言，打太极拳是一项最古老也是最有效的养生方式。
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60岁还能增加臂力吗
我有更好的答案
哇，我都不想说了。那天和哥们在公园看到一大爷，瘦骨嶙峋，头发稀少，皮肤松弛，邹巴巴，一看就是退休了该有好多年了那种。结果，人大爷一上来，在单杆上做引体向上，不是简单上下的那种喔，就是半弧形上去，半弧形下来那种，频次很快。（看上去特别带感，特别活力，我记得单杆都一晃一晃的）。当时，我哥们就脑充血去试试，哈哈一个都上不去。所以不能小看老年人。
偶尔锻炼应该可以
好睡觉睡觉睡觉睡觉睡觉睡觉睡觉睡觉睡觉睡觉睡觉睡觉
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核心提示：全国第四个“全民健身日”刚刚过去，今年健身日的主题是“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”。近日，记者走进社区、公园，对我市市民的健身运动情况进行走访调查，结果发现，中老年人热衷运动，年轻人却埋怨没时间锻炼。
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　　老年人：健身运动招数多 　　慢跑“跑”出好。“我坚持慢跑、倒走两年多了，运动的感觉就是好。”年近5旬的高检察官每天都在家门口的环城水系边上运动1小时。“以前总是，最严重的时候必须靠吃药才能入睡，那时候真的很痛苦。”身体亮红灯后，高检察官开始运动，“通过运动，感觉记忆力好了，精力充沛，不吃药也能入睡了，生活很有规律，我会将运动进行到底。”　　太极“打”出好身体。“我每天都坚持打太极拳这项运动，不仅锻炼了身体，而且一整天都保持好心情。”太极爱好者英已打了20年的太极拳。“每天早晨在凤凰山公园打拳1小时，晚上在小区内打拳1小时，呼吸着公园里的清新空气，享受着运动的好心情，感觉舒服极了。”李晓英原来从事档案工作，她说：“以前工作时，打一圈拳后体力恢复得快，太极拳很有中国文化特色，又能健身，应该大力普及。”　　跳舞“跳”出好心情。今年60岁 的鲁安富，家住八方购物广场附近。他每天下午两点都骑自行车来凤凰山公园，直到晚上吃饭才回家。之前因患肠住院，病情好转后，在老伴儿的鼓励下，开始 扭秧歌锻炼身体。刚开始他并不会跳舞，在舞伴的指导下他不仅学会了跳舞，还自创将秧歌和舞蹈相结合，引得群众阵阵喝彩。　　秧歌“扭”出和谐来。白官镇张官屯村秧歌队的妇女们在村妇联主任的号召下，每天傍晚都聚在一起扭大秧歌。刘素华说：“原来农闲时，大伙儿聚在一起不是玩牌就是打麻将，还生出不少事，乡里乡亲的总是因为输赢几块钱闹别扭。从2008年开始，我把大伙聚一块儿天天晚上扭秧歌，扭出了好身体，心情好了，邻里更和谐了。”　　年轻人：时间压力大　　“根本没时间锻炼，工作一天已经很累了。”在金融单位工作的侯先生说，他一天上班时间8小 时，回家后还要帮着妻子做家务、看孩子。一到周末就只想睡懒觉，来弥补一周来的睡眠缺失。时间紧张是年轻人不运动的主要原因之一，还有一个原因就是压力 大。某企业的李先生及青年老师梁女士都在健身房办理了一张年卡，刚开始激情高涨，一周能坚持去两三次，后来忙于加班、考职称，去的次数越来越少了。“工作压力太大，即使有时间，也满脑子是工作上的事和家务事，根本静不下心来锻炼，后来干脆就不去了。”李先生和梁女士都说，他们的健身卡早已“睡”在抽屉里了。　　年 轻人普遍反映，繁忙的日常工作已经让他们倍感疲劳，根本没有心思再专门抽出时间去运动。他们认为，到了周末与其出去运动还不如多睡会儿觉，让身体得到充分 休息。还有一些年轻人认为，自己年纪轻轻的就去锻炼身体实在没必要，这完全可以等到退休后再说。在办公室工作的李先生说，他现在最主要的锻炼方式就是上下 班把乘电梯改为走楼梯。无独有偶，刘女士也是办公室职员，她的主要锻炼方式就是周末去商场逛街，“购物减压顺便走步运动。”　　还有一部分年轻人虽然已经意识到锻炼身体的重要性，但始终是有热情没耐性。32岁 的袁女士从参加工作以后，就很少有时间和精力锻炼身体。她说，其实她明白健康是最重要的，好的身体才是革命工作的本钱。因此，她跑过步，跳过绳，打过网 球，还买过瑜伽垫和跑步机尝试运动，但这些健身运动没有一个坚持下来。对于运动健身，袁女士的感受是，说起来容易，坚持下来太难。　　建议：每天有氧运动半小时　　“目前健身仍然是中老年人一头热，很多上班族忙于工作，成了健身的弱势群体。”河 北联合大学附属医院的医生说。他建议，上班族可以将运动见缝插针地融入日常工作和生活中，用步行上下班代替开车。目前，步行是世界卫生组织公认的最佳 运动和减肥方式。上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维 持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。
　　步 行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛，此外还能排遣压力。读报时，每个人的双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活 动踝关节，有助缓解疲劳；写字时，可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治和；打电话时，另一只手随便拿一个东西， 握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。　　孙尧建议，健康的生活方式是每天至少有氧运动半个小时，如果条件不允许，一个星期不少于3次锻炼也是好的。每天最适宜锻炼的时候是黄昏，早上不适宜做大量运动，晚上的运动项目以散步为佳。（责任编辑：周菌）
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///文章正文
老年人如何锻炼臂力
养生之道网导读：老年人如何锻炼臂力？年纪大了之后，人就容易身体乏力，老年人需要锻炼臂力，才能达到健康养生的目的，那么老年人如何锻炼臂力呢？下面养生之道网为您介绍锻炼臂力的方法。
老年人如何锻炼臂力年龄渐增,而肌肉渐衰,这是人体老化的显着表现之一,老人常会感觉没劲,瘙痒、皱褶增多。其实,这些都是肌肉减少的表现。因此,肌肉锻炼是必不可少的锻炼项目。通过一些锻炼延缓肌肉衰退,力量型运动就是极为重要的干预方式。每天买菜、上下楼等多多少少还能锻炼到下肢,但上肢却用得很少,所以老年人的颈肩肌肉退化非常明显,很有必要通过哑铃、弹力带、等锻炼来保持颈肩腰的肌肉功能。事实上人体力量大小和人体的肌肉是成正比的。臂力大说明手臂的肌肉含量高,臂力小说明手臂肌肉含量低。因此要让手臂力量变大就需要增加手臂的肌肉。手臂肌肉主要有前臂肌群和上臂肌群组成。主要练习到的肌肉有上臂的肱三头肌、肱二头肌和前臂肌群,所以要锻炼臂力就需要发达这些肌肉。怎么锻炼臂力,强健手臂肌肉时需要掌握一些锻炼技巧,才能达到锻炼臂力的效果,同时让手臂的力气变大。1、杠铃模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械,又是的“主角”。虽历经百余年,因其对发达胸部和臂部有独到的效果,时至今日,仍是人们用来健身健美的重要器械。相对于户外而言,杠铃体现的是一种力量美,尤其对于健美爱好者来说,它在健身房中的位置是不可替代的。锻炼时,可根据健身需要自由增减重量,是其一大特点。不过,杠铃占地较大,分量不轻,容易扰邻,练习时常需要伙伴相助,所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃,兼具杠铃和哑铃的特点,多用来发展上肢肌力,乃是杠铃的“变种”。2、哑铃哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉,是健身健美的重要器械之一。专家有言:只要有一副哑铃和一条长凳,你就可以随心所欲,使全身的每一块肌肉都得到锻炼。哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成,重量在2-10公斤之间不等。后者形似小杠铃,用硬塑或生铁制成,两端可以套装上不同重量的铃片,卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃,也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻,小巧玲珑,金属所制,电镀抛光。女子常用它做哑铃操。3、拉力器有弹簧拉力器和胶带拉力器两种,主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成,两端装有握柄。锻炼时,可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠,使用方便,不占地方,是家庭健身的理想器械。老年人锻炼要注意什么如果身体一向较好,也可以自己检查一下,如连续下蹲10-20次,或15秒,看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状,如果没有即可开始锻炼。老年人的运动项目,一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说,以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的为宜,如慢跑、快步走、游泳、等,而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。开始锻炼时运动量宜小,待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后,如果运动时感到发热、微微汗出,运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好,说明运动量适当,效果良好,就要坚持下去。锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快,时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外,要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。最好是每天坚持锻炼,每次锻炼半个小时左右;实在有困难时,每周锻炼不应该少于3次。同时,要合理地安排好时间,养成按时锻炼的良好习惯,注意掌握适当的运动量。忌进行负重锻炼。由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩,韧带的弹性减弱,骨骼中钙质减少,关节活动范围受到限制,进行负重的锻炼,容易发生骨折裂,损伤关节、肌肉和韧带。忌进行屏气锻炼。老年人的呼吸肌力量减弱,肺的纤维结组织增多,肺泡的弹性降低,如果在体育活动时屏气,易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生咯血等现象。忌快速度的运动锻炼。由于老年人的心肌收缩力减弱,血管壁弹性下降,官腔狭窄,血液力增大,势必使心脏负担加大。再由于功能已经减弱,和通气量又会减少而供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大,极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有和病者,快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。忌进行争抗和竞赛。因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋,同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心,这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾,甚至会发生意外。要注意营养合量,多食易消化、高蛋白、高、少脂肪的食物。要戒烟,因为吸烟能诱发心绞痛,并能增加肺癌的发病率。少饮酒或戒酒可。在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查,然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时,身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标,便于与锻炼后的情况进行比较,判断运动锻炼的效果。
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俯卧撑属于一项比较剧烈的运动，当然，我们年轻人在生活中经常练习俯卧撑是可以改善身体的增强身体的活力的，但是我们中老年人因为身体在不断的退化了，所以最好不要进行俯卧撑了，不然会危害自身的健康的。俯卧撑这种运动项目对于我们人体的要求是比较高的，一般我们年轻人在生活中经常练习俯卧撑可以起到不错的锻炼身体的作用，但是中老年人千万不要练习俯卧撑。因为俯卧撑加速了全身血液循环，而俯卧撑运动时屏气，使胸内压、腹内压瞬间增高，促使胸腹腔内脏器的血液迅速回流至心脏，亦可造成血压急剧升高。实验发现，做俯卧撑时健身者的血压与心率比静息时高出20%~30%。俯卧撑运动是人从静态中突然发力，在血压瞬间迅速升高的同时，增加了心脏的负荷，使心肌的耗氧量剧增，血液又被抽调到中，心脏血流相对减少。因此，对于原有基础疾患的人群，盲目进行俯卧撑时就有可能发生心绞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患。尤其是那些年纪比较大的人，并且患有未察觉的脑血管瘤，以及可能存在的动脉硬化血管弹性差，当其行俯卧撑时，血压升高，触发了颅内动脉瘤的破裂出血，这样还有很大的可能会导致死亡的，所以年纪大了以后，大家就最好不要练习俯卧撑这种剧烈的运动了，最好选择一些比较轻松的运动项目来锻炼身体。通过上面的这些介绍，我们可以知道，俯卧撑是属于年轻人的一项运动，我们如果年纪比较大了，那么就不要挑战自己了，最好不要经常练习俯卧撑，以免引发一些不必要的麻烦，还严重的影响我们身体的健康。
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